Допускается ли скандинавская ходьба при варикозном расширении вен

Допускается ли скандинавская ходьба при варикозном расширении вен

Содержание

В организме человека происходит нормализация кровотока и укрепление сосудистой стенки, если ответить положительно на вопрос о том, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен. Во время этой тренировки начинает работать 92% мышц человеческого организма. Поэтому эффективность от занятий этим видом спорта проявляется в несколько раз быстрее, чем от обычной ходьбы.

Положительные свойства

Для любого среднестатистического человека ходьба является самым доступным видом спорта. Скандинавская ходьба при варикозе – это пешая прогулка со специально предназначенными палками. В это время происходит разгрузка мышц тела, давление на коленные и бедренные суставы снижается, уменьшается застой крови. В результате этих процессов пораженные вены сужаются, и происходит существенное облегчение общего состояния организма при данном заболевании.

Первые занятия лучше всего проводить под присмотром специального тренера и надев компрессионное белье. Интенсивность нагрузки следует повышать очень постепенно: через каждые два дня по 5 минут. Начинать следует с 10 минут и, если все делать правильно, первый эффект будет очень сильным. Пациент устанет настолько, как будто он вскапывал целый день огород. Ничего страшного. Со временем организм втянется, главное сильно не форсировать интенсивность и длительность пеших прогулок.

После ходьбы рекомендуется немного полежать, подняв ноги вверх и сделав упражнения для расслабления мышц.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен или нет, должен решить лечащий врач, оценив общее состояние организма и состояние венозной системы.

Но положительный эффект от этого вида физической нагрузки очень впечатляющий:

  • снимается существенная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы благодаря опоре на специальные палки;
  • начинают активно двигаться другие суставы, например, весь плечевой пояс, верхняя часть спины и руки;
  • происходит дополнительное насыщение кислородом всех органов и тканей;
  • повышается тонус всех мышц (именно этот фактор является определяющим в профилактике возникновения обострения заболевания);
  • улучшается общий кровоток;
  • нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • длительное пребывание на свежем воздухе в хорошей компании способствует укреплению иммунитета и нервной системы.

Варикозное расширение вен лучше предупредить, чем потом лечить последствия его проявлений. Поэтому ходить в этой ситуации — лучший выход и профилактика развития болезни.

Отрицательный эффект

Насколько совместимы варикоз и скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба является очень эффективным средством профилактики и устранения последствий заболевания.

Но существует и определенные противопоказания при варикозе:

  • в случае если было проведено оперативное вмешательство (должен быть выдержан послеоперационный период);
  • наличие сопутствующих хронических недугов в острой стадии;
  • болезни опорно-двигательного аппарата (необходимо дополнительно проконсультироваться с доктором);
  • повышенное артериальное давление;
  • инфекционные заболевания.

Запрещено сразу перемещаться по пересеченной местности, совершать длительные прогулки.

Из этого следует сделать вывод, что и такой щадящий вид физической нагрузки может нанести существенный вред здоровью. Поэтому перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.

Важно помнить, что неправильная техника выполнения движений, неудобная обувь или палки могут нанести существенный вред организму (например, страдают коленные суставы и энергия растрачивается без пользы).

Исправляем ошибки

Освоение техники скандинавской ходьбы можно провести и без инструктора, используя обучающее видео.

Главное, избежать ошибок:

  • нельзя постоянно держать тело в сильном напряжении;
  • корпус должен быть наклонен немного вперед, а не назад;
  • шея не должна быть сильно вытянута;
  • голова и глаза не должны быть постоянно опущены вниз;
  • не соблюдать постоянный ритм движения рук и ног;
  • нельзя прижимать локти к туловищу и сутулиться;
  • палки не должны быть захвачены слабо.

Длительность тренировки должна быть оптимальной для каждого пациента. Начинать занятия лучше на ровной поверхности, а не на пересеченной местности. На ногах должна быть удобная для ходьбы обувь. Необходимо правильно дышать и во время отдыха делать дыхательную гимнастику.

При варикозе занятия скандинавской ходьбой окажутся очень эффективным профилактическим средством развития данного заболевания. Помимо положительного влияния на вены, этот вид физической нагрузки окажет и стимулирующее воздействие на организм пациента в целом.

Допускается ли скандинавская ходьба при варикозном расширении вен

Содержание

В организме человека происходит нормализация кровотока и укрепление сосудистой стенки, если ответить положительно на вопрос о том, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен. Во время этой тренировки начинает работать 92% мышц человеческого организма. Поэтому эффективность от занятий этим видом спорта проявляется в несколько раз быстрее, чем от обычной ходьбы.

Положительные свойства

Для любого среднестатистического человека ходьба является самым доступным видом спорта. Скандинавская ходьба при варикозе – это пешая прогулка со специально предназначенными палками. В это время происходит разгрузка мышц тела, давление на коленные и бедренные суставы снижается, уменьшается застой крови. В результате этих процессов пораженные вены сужаются, и происходит существенное облегчение общего состояния организма при данном заболевании.

Читать еще:  Чего боится варикоз

Первые занятия лучше всего проводить под присмотром специального тренера и надев компрессионное белье. Интенсивность нагрузки следует повышать очень постепенно: через каждые два дня по 5 минут. Начинать следует с 10 минут и, если все делать правильно, первый эффект будет очень сильным. Пациент устанет настолько, как будто он вскапывал целый день огород. Ничего страшного. Со временем организм втянется, главное сильно не форсировать интенсивность и длительность пеших прогулок.

После ходьбы рекомендуется немного полежать, подняв ноги вверх и сделав упражнения для расслабления мышц.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен или нет, должен решить лечащий врач, оценив общее состояние организма и состояние венозной системы.

Но положительный эффект от этого вида физической нагрузки очень впечатляющий:

  • снимается существенная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы благодаря опоре на специальные палки;
  • начинают активно двигаться другие суставы, например, весь плечевой пояс, верхняя часть спины и руки;
  • происходит дополнительное насыщение кислородом всех органов и тканей;
  • повышается тонус всех мышц (именно этот фактор является определяющим в профилактике возникновения обострения заболевания);
  • улучшается общий кровоток;
  • нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • длительное пребывание на свежем воздухе в хорошей компании способствует укреплению иммунитета и нервной системы.

Варикозное расширение вен лучше предупредить, чем потом лечить последствия его проявлений. Поэтому ходить в этой ситуации — лучший выход и профилактика развития болезни.

Отрицательный эффект

Насколько совместимы варикоз и скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба является очень эффективным средством профилактики и устранения последствий заболевания.

Но существует и определенные противопоказания при варикозе:

  • в случае если было проведено оперативное вмешательство (должен быть выдержан послеоперационный период);
  • наличие сопутствующих хронических недугов в острой стадии;
  • болезни опорно-двигательного аппарата (необходимо дополнительно проконсультироваться с доктором);
  • повышенное артериальное давление;
  • инфекционные заболевания.

Запрещено сразу перемещаться по пересеченной местности, совершать длительные прогулки.

Из этого следует сделать вывод, что и такой щадящий вид физической нагрузки может нанести существенный вред здоровью. Поэтому перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.

Важно помнить, что неправильная техника выполнения движений, неудобная обувь или палки могут нанести существенный вред организму (например, страдают коленные суставы и энергия растрачивается без пользы).

Исправляем ошибки

Освоение техники скандинавской ходьбы можно провести и без инструктора, используя обучающее видео.

Главное, избежать ошибок:

  • нельзя постоянно держать тело в сильном напряжении;
  • корпус должен быть наклонен немного вперед, а не назад;
  • шея не должна быть сильно вытянута;
  • голова и глаза не должны быть постоянно опущены вниз;
  • не соблюдать постоянный ритм движения рук и ног;
  • нельзя прижимать локти к туловищу и сутулиться;
  • палки не должны быть захвачены слабо.

Длительность тренировки должна быть оптимальной для каждого пациента. Начинать занятия лучше на ровной поверхности, а не на пересеченной местности. На ногах должна быть удобная для ходьбы обувь. Необходимо правильно дышать и во время отдыха делать дыхательную гимнастику.

При варикозе занятия скандинавской ходьбой окажутся очень эффективным профилактическим средством развития данного заболевания. Помимо положительного влияния на вены, этот вид физической нагрузки окажет и стимулирующее воздействие на организм пациента в целом.

Лечебная ходьба при варикозе нижних конечностей

При частом проявлении таких симптомов, как тяжесть в ногах или зуд, следует обратиться к врачу-флебологу, так как возможно, что речь идет о первой стадии варикозного расширения вен. При этом не стоит впадать в панику, ведь своевременно обнаруженный варикоз поддается полной ремиссии. Важно лишь правильно выбрать терапевтическую тактику и должным образом подстроить под новые обстоятельства свой образ жизни.

Скорее всего, придется пересмотреть рацион питания, изменить характер физических нагрузок, поменять обувь и использовать компрессионный трикотаж. Лечебная ходьба при варикозе — самый доступный и полезный вид физических упражнений, об особенностях которых мы и расскажем в этой статье.

Механизм работы венозной системы

Кровообращение осуществляется благодаря работе сердца. Насыщенная кислородом кровь направляется к тканям по артериям, а возвращается в сердце по венам. В ногах имеются глубокие и поверхностные вены. При этом на глубокие приходится до 90 % кровотока. Поверхностные же вены пропускают лишь 10 % крови и находятся непосредственно под кожей.

И поверхностные, и глубокие вены имеют особые клапаны, которые закрываются при расслаблении мускулатуры, перекрывая тем самым отток крови. Если створки клапанов становятся слабыми, кровь начинает застаиваться и идти в обратном направлении, в результате чего начинается процесс расширения вен.

Механизм венозного возврата устроен следующим образом:

  1. Кровь направляется вверх за счет сокращений мускулатуры икр и бедер.
  2. В результате дыхательного процесса диафрагма сокращается, что тоже обеспечивает подъем крови по телу.
  3. При ходьбе сдавливаются вены в стопе, выталкивая кровь вверх.
Читать еще:  Можно ли с варикозом ходить в баню?

Таким образом, чем больше человек пребывает без движения, тем дольше происходят застойные явления. Застой порождает повышение давления в венах, а это приводит к их расширению. Варикозное расширение вен может быть вызвано и другими причинами, которых мы коснемся ниже, однако во всех случаях заболевание связано с перенапряжением венозных стенок и потерей ими эластичности.

Особенности варикоза

Варикозное расширение вен — это патологическое поражение кровеносных путей, сопровождающееся увеличением диаметра просвета, истончением венозных стенок и появлением узлов. По большей части варикозом страдают женщины (в 7 из 10 случаев), но встречается это заболевание и среди мужчин, особенно среди тех, кто по роду работы много находится на ногах или же ведет сидячий образ жизни.

  • выделяющиеся из-под кожи узловато выглядящие вены;
  • боль в нижних конечностях;
  • трофические изменения кожи (пигментация, язвы);
  • уплотненная кожа;
  • чувство жжения в венах;
  • судороги по ночам;
  • отеки к концу дня;
  • зуд и высыпания на ногах;
  • длительная кровоточивость даже самых небольших ран на ногах. Затяжное заживление ран.

Причины возникновения и развития варикоза могут быть следующие:

  1. Генетический фактор. Если варикозом страдают родители, очень высока вероятность развития этого заболевания и у детей.
  2. Повышенные нагрузки. Некоторые работы сопряжены с высокими физическими нагрузками на ноги, что приводит к перенапряжению сосудистых стенок.
  3. Сидячая работа. Выше мы уже касались механизма развития болезни при сидячем образе жизни.
  4. Беременность. У беременных женщин варикозное расширение вен может возникнуть в силу воздействия целого ряда факторов, в числе которых изменение гормонального фона и повышение веса. При этом варикоз нередко бывает преходящим, и его симптоматика постепенно исчезает после родов. Чаще варикозному расширению вен подвержены женщины, рожающие повторно, хотя нередко заболевание развивается и при первой беременности. Если же варикоз имелся еще до беременности, с каждыми последующими родами существует риск все большего прогрессирования болезни.
  5. Воспалительные заболевания, ведущие к изменениям в сосудистой системе.

к содержанию ↑

Физическая нагрузка при варикозе ног

Ходьба при варикозе способствует нормализации кровообращения, а потому, безусловно, полезна. При этом следует понимать, что допустимы не любые, а только умеренные нагрузки. К примеру, бег требует слишком больших усилий и не рекомендуется при варикозном расширении вен. Игнорирование требования об умеренности нагрузок может привести к развитию одного из наиболее распространенных осложнений варикоза — сердечно-сосудистой недостаточности и другим болезням сердца.

Особенности ходьбы при варикозном расширении вен

Лечебная ходьба при варикозном расширении вен должна подчиняться следующим правилам:

  1. Если варикоз развился на фоне малоподвижного образа жизни, начинать сеансы лечебной ходьбы следует с минимальных нагрузок, иначе нагрузка на вены будет слишком велика. Для начала достаточно 15-минутной ходьбы. Постепенно можно увеличить преодолеваемые расстояния до 2-5 и более километров. Ходьба должна быть интенсивной, но не приводить к переутомлению. В любом случае необходимо учитывать возраст, физическое состояние больного и стадию заболевания.
  2. В результате физической нагрузки не только укрепляются сосуды, но и сжигаются калории, что приводит к снижению массы тела.
  3. До начала ходьбы рекомендуется надевать эластичные бинты на ноги либо пользоваться компрессионным трикотажем. Сдерживающее белье позволяет контролировать положение патологически измененных мышц и вен.
  4. Лучше, если занятия проводятся на улице. Однако, если такая возможность отсутствует, можно походить по помещению или по беговой дорожке тренажера. В качестве приспособления для проведения занятий можно использовать даже лестницу в подъезде. Однако в данном случае не стоит слишком увлекаться: высота подъема не должна превышать 3-4 этажа, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на вены.

Скандинавская ходьба

Еще один способ получения умеренной нагрузки на ноги, рекомендуемый при варикозном расширении вен, — скандинавская ходьба. Особенностью скандинавской ходьбы при варикозе является использование опорных палок.

Обратите внимание! Во время занятий необходимо использование компрессионного трикотажа.

Преимущества скандинавской ходьбы:

  1. Этот тип физической активности показан больным всех возрастных категорий.
  2. Занятия можно проводить как в помещении, так и на улице вне зависимости от погоды.
  3. Использование палок дает возможность перераспределить нагрузку по всему телу, уменьшив давление на тазобедренные и коленные суставы.
  4. Задействуется до 90 % всех мышечных структур тела, что больше, чем в случае с обычной ходьбой.
  5. Энергетические затраты выше в сравнении с обычной ходьбой. Увеличивается общая выносливость организма, повышается мышечный тонус, исправляется осанка, укрепляется иммунитет.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен:

  • заболевание в стадии обострения;
  • присутствие осложнений;
  • постоперационный период.

Упражнение по методу исполнения напоминает катание на лыжах. Темп передвижения следует заранее обсудить с лечащим врачом. При расчете интенсивности движения учитывается возраст и состояние здоровья пациента. Так же, как и в случае с обычной ходьбой, следует избегать переутомления. Периодически занятия прерываются для отдыха и проведения дыхательной гимнастики.

Читать еще:  Чем лечат варикозное расширение вен на ногах

Можно ли бегать при варикозе ног, скандинавская ходьба

Распространенной ошибкой людей, у которых диагностирован варикоз, является минимизация двигательной активности. Особенно это практикуется, если имеется выраженный болевой синдром. На самом деле бег при варикозе ног и прочие занятия (плаванье, гимнастика) очень важны и без этого велик риск развития более серьезного осложнения — тромбоза вен на ногах.

Общие рекомендации

У больных варикозом часто возникает вопрос, можно ли бегать при варикозе ног. На самом деле прямого запрета нет. Более того — заниматься спортом даже необходимо. Даже при тромбофлебите на разных стадиях это нужно. Но бег в этом случае лучше исключить – вместо этого нужно просто ходить.

Причина вопроса, можно ли заниматься бегом при варикозе, заключается в том, что именно бег оказывает повышенную нагрузку на сосуды нижних конечностей. Именно поэтому, чтобы польза действительно была, можно бегать только с учетом основных рекомендаций:

  1. бег при варикозном расширении вен допускается только с использованием компрессионного белья, а также обуви, у которой имеются правильные супинаторы, ортопедические стельки. Компрессионное белье не рекомендуется снимать еще в течении часа после завершения тренировки;
  2. при первых занятиях нагрузка должна быть минимальной и постепенно затем увеличиваться;
  3. заниматься можно только без дополнительного груза, так как силовые упражнения в данном случае противопоказаны;
  4. лучше всего, если занятия изначально будут происходить на тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке). Там можно задать правильный режим, избегая запрещенных нагрузок и контролируя скорость, интенсивность передвижения.

Но при этом вопрос, полезен ли бег при варикозе имеет однозначный ответ: подобные занятия на ранней стадии могут даже помочь полностью избавиться от варикоза. Этот эффект достигается благодаря тому, что у занимающихся спортом значительно улучшается общий тонус организма и циркуляция крови. Кроме того, регулярная пробежка помогает снизить вес, а именно ожирение часто и является одной из первопричин развития данной патологии.

Полезные виды

Чтобы ответ был положительным на вопрос, полезна ли ходьба при варикозе, необходимо в первую очередь ориентироваться на некоторые дополнительные нюансы, которые обычно являются ключевыми в данной ситуации:

  • полностью противопоказаны силовые упражнения, поэтому нельзя брать с собой слишком много вещей (для исключения дополнительной нагрузки);
  • особенно полезны в данном случае бег трусцой и скандинавская ходьба. Именно они обеспечивают надлежащую нагрузку, которая в данном случае особенно важна для организма;
  • прогулка по времени не должна занимать больше получаса. В противном случае можно получить обратный эффект – увеличить риск развития тромбофлебита сосудов нижних конечностей;
  • бегать лучше в умеренном темпе, избегая слишком длительных, изнурительных и интенсивных нагрузок на ноги;
  • необходимо во время тренировки много пить. До пробежки, во время и после в общей сложности нужно выпивать 1-1,5 литра. В летнее время года потребление жидкости может быть даже больше;
  • бег и варикозное расширение вен совместимы, если правильно выбрать дистанцию – занятия возможны лишь на ровной местности без дополнительных подъемов. По этой причине как раз и считается оптимальным занятие на тренажере – там можно задать подобный режим.

Часто также может заинтересовать, можно ли прыгать на скакалке при варикозе, так как прыжки входят в обязательный перечень упражнений, направленных на общее укрепление организма. На самом деле это допускается только на ранней стадии недуга. При более запущенном состоянии лучше отказаться от подобных упражнений.

Максимальный эффект

Часто при такой болезни назначается скандинавская ходьба. Этот вид спорта заслужил особую популярность во всем мире. Причина в том, что каких-либо существенных ограничений и противопоказаний здесь нет, а вот эффект явный. Но при этом важно сразу подготовиться к тому, что скандинавская ходьба принесет видимый эффект не сразу, поэтому нужно запастись терпением.

Со стороны скандинавская ходьба напоминает обычную прогулку с лыжными палками. Но на самом деле при правильно выбранном инвентаре и соблюдении всех рекомендаций по технике такой ходьбы можно не только укрепить здоровье, но даже похудеть.

При этом следует понимать, что это только основные рекомендации, характерные для обычного течения недуга, но при этом могут присутствовать и дополнительные противопоказания при варикозе, которые уточняет доктор (флеболог) после прохождения комплексного обследования. Поэтому, если имеется явно выраженный болевой синдром или болезнь уже не на ранней стадии, предварительно лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать развития осложнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector