Можно ли заниматься фитнесом при варикозе

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Если врач поставил вам диагноз варикозное расширение вен, эта болезнь может доставлять значительные неудобства в повседневной жизни. И дело здесь не только в ее влиянии на состояние ног (о котором будет сказано ниже), но и в эстетической составляющей. Отекающие голени и ступни, венозные «звездочки», «паутинки» и, наконец, выпирающие из-под кожи синеватые вены — эта картина может доставлять психологический дискомфорт 1 .

Но почему так происходит? Почему на нормальной и с виду вполне здоровой коже ног вдруг появляются столь неприятные симптомы?

Рожденные ползать

Одна из причин развития варикоза кроется в гравитации Земли, которая, кстати, не дает нашей атмосфере улетучиться и оставить нас без кислорода 1 . Но где есть плюсы, там зачастую бывают и минусы. И в данном случае минусом является постоянное давление на ножные вены.

Но если бы проблема заключалась только в гравитации, вены, скорее всего, справились бы с ней. Одна из немаловажных причин варикозной болезни кроется в другом — это слабость клапанного аппарата 1 . Вы ведь знали, что в венах есть специальные клапаны? Они не дают крови «сваливаться» обратно в ноги (и руки) во время отсутствия перистальтических движений сосудов. Соответственно, при недостаточном перекрытии клапаном венозного просвета кровь оттекает к ногам и застаивается там, что вызывает растяжение вен, отеки и другие характерные симптомы хронической венозной недостаточности.

При варикозе кожа ног может становиться все более сухой, у нее повышается чувствительность к механическим травмам. Далее начинают формироваться островки коричневого цвета, которые объединяются с образованием трофических язв 1 .

«Прокачиваем» вены

При наличии варикозной болезни может помочь умеренная физическая активность. Для этого разработаны комплексы упражнений, которые не требуют походов в специально оборудованные фитнес-залы. Их можно выполнять днем или вечером, перед сном: 1

  • Лягте на спину и поднимите ноги вверх под углом 90° к телу (для удобства можно упереться руками в стенку). После этого расслабьтесь и сделайте 10–15 вдохов и выдохов. Дышите глубоко и медленно, не торопитесь. Далее 5–6 раз согните и разогните ноги в голеностопном суставе (делайте это энергично, с напряжением икроножных мышц), после чего совершите 5–6 вращений стопы сначала внутрь, а затем наружу.
  • Встаньте носками стоп на толстую книгу, доску или любой другой подходящий предмет, при этом пятками опирайтесь на пол. Медленно поднимитесь на носки и оторвите пятки от пола, сделайте 10–15 повторов этого упражнения.
  • Во время выполнения обычной домашней работы также можно заботиться о состоянии вен. Для этого возьмите небольшой плотный мячик (например, для большого тенниса) и катайте его стопой. Такое упражнение заставит мышцы ваших ног сокращаться, что может пойти на пользу венозной системе.

«Это все замечательно, но как же настоящий спорт?» — можете спросить вы. Езда на велосипеде, ходьба на равнинных лыжах, плавание — вот три типа упражнений, которые могут быть полезными при варикозе. А вот о видах спорта, травмоопасных для ног, лучше забыть. 1

Какие еще ограничения?

Отправляясь на море в «теплые» и «жаркие» страны помните, что эта поездка может негативно сказаться на состоянии вен. В качестве профилактики рекомендуется использовать компрессионный трикотаж, периодически обливать ноги прохладной водой и принимать венотонизирующие и венопротекторные средства по предписанию врача. 1

При наличии запущенной варикозной болезни с тяжелой хронической венозной недостаточностью и трофическими расстройствами не следует посещать баню, сауну и принимать горячие ванны. Дело в том, что тепловые процедуры чрезмерно наполняют вены кровью и перегружают их. Если выбирать между ванной и душем, то предпочтение следует отдать последнему варианту. 1

Важность консервативной терапии

Лечение варикозного расширения вен требует обязательного участия со стороны врача.

Одной из недавних разработок компании KRKA является препарат Флебавен ® — венопротекторное и венотонизирующее средство. Действующее вещество — микронизированная очищенная флавоноидная фракция (диосмин + гесперидин). Флебавен ® может применяться в симптоматической терапии венозно-лимфатической недостаточности. 2

Диосмин и гесперидин способствуют снижению болевых ощущений, чувства тяжести в ногах и «усталости» ног. 2 .

Список литературы
1. Ассоциация флебологов России. Что такое варикоз. [Электронный документ] www.phlebo-union.ru/pacientu/chto-takoe-varikoz/ (дата обращения: 30.10.2017).
2. Инструкция по применению лекарственного препарата Флебавен ® .

Может способствовать устранению тяжести и боли в ногах и уменьшению растяжимости вен и венозного застоя

Каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе?

Двигательная активность – один из путей к скорейшему излечению варикозного расширения вен. Чем больше человек двигается, тем быстрее и свободнее кровь ходит по сосудам. Но можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног, ведь это довольно специфическая разновидность спорта? Разберем этот вопрос и заодно узнаем, какие упражнения наилучшим образом смогут помочь при варикозном расширении вен и не ухудшить положение.

Читать еще:  Как лечить варикоз при беременности?

Полезен ли фитнес при варикозе?

Проблемы с проходимостью вен обычно возникают у двух категорий людей:

  • обладатели лишнего веса;
  • те, кто много времени проводит в обездвиженности (стоя или сидя).

Фитнес не будет лишним в обоих случаях. Благодаря активному спорту, мышцы будут сокращаться и способствовать оттоку крови. Венозная система разгрузится, отеки пройдут, кровоток восстановится. Дополнительно фитнес поможет полным людям сбросить лишний вес, а тем, кто страдает от недостатка двигательной активности, восполнит ее с лихвой.

Чем можно и нужно заниматься при варикозе?

Слово fitness происходит от английского to fit – «быть в хорошей форме». Поэтому к нему относят самые разные физические упражнения.

Лучший фитнес при варикозном расширении вен – это:

  1. Плавание. Идеальный спорт для тех, кто страдает варикозом. Плотность воды почти в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому она мягко и естественно сдавливает тело, отлично справляясь с избыточным давлением в сосудах. Дополнительно плавание помогает тонизировать и укреплять мышцы ног, что тоже важно. Также можно заниматься аква-аэробикой.
  2. Йога. Выбрав это направление для борьбы с варикозом, следует избегать статичных асанов, подразумевающих стойку на ногах. Лучше останавливаться на таких позах, когда ноги подняты вверх или вытянуты вдоль тела. Сидячие асаны тоже допустимы.
  3. Пилатес и стретчинг. Подразумевают выполнение упражнений на разные группы мышц, поэтому при варикозе могут оказаться весьма полезными.
  4. Занятия в тренажерном зале. Оптимальные тренажеры для тех, кто желает бороться с варикозом – предусматривающие лежачее положение тела тренирующегося и подъем ног.
  5. Танцы. Выбираем любое направление, которое подразумевает занятия в удобной обуви. Никаких каблуков, поэтому о танго, латине или румбе придется забыть. Остановитесь на восточных танцах, джаз-модерне или брейк-дансе.

Теперь вы знаете, каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе и можете выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Черный список видов фитнеса при варикозе

Среди разновидностей фитнеса есть упражнения, которые могут ухудшить состояние ног при варикозе.

Фитнес и варикоз будут несовместимы, если выбирать:

  1. Статические нагрузки. Длительное напряжение опасно для истонченных и ослабленных вен. Поэтому тяжелую атлетику исключаем.
  2. Приседания и выпады тоже под запретом, потому что нельзя давать ногам чрезмерную нагрузку.
  3. Занятия на велотренажеры нагружает икры, в которых залегают глубокие вены. Кручение педалей ухудшает венозный кровоток, поэтому лучше крутить ногами воображаемые педали в воздухе.
  4. Силовая аэробика – это прыжки, а, значит, нагрузка на ноги. Исключаем ее из антиварикозного фитнеса.
  5. Игровые виды спорта лучше оставить на потом, когда вены придут в норму. Футбол, баскетбол, волейбол – спортивный азарт подразумевает множество непредсказуемых движений (резкие прыжки, остановки), поэтому при варикозе следует избегать таких игр.

Таковы противопоказания к занятиям фитнесом при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить себе еще больше, следует избегать перечисленных упражнений.

Рекомендуем прочитать:

Одежда для антиварикозного фитнеса

Перед тем как отправиться в спортзал, нужно правильно выбрать одежду. Тем, кто страдает варикозом ног, ни в коем случае нельзя стягивать их лосинами или штанами, с резинками на голени. Это будет сдавливать вены, и кровь разгоняться не будет. Оптимальный вариант: свободные штаны или юбка (если это танцы). Ткань должна быть натуральной, чтобы кожа

Кстати, при варикозе заниматься фитнесом можно и в компрессионном трикотаже. Даже спортсмены, которые не страдают варикозным расширением, делают так во избежание застоя в сосудах. Отзывы говорят, что прозрачные чулки можно надевать под те же свободные штаны. А многие девушки вообще занимаются йогой в одних шортиках и утягивающих гольфах. Снимается компрессионный трикотаж не раньше, чем через полчаса после тренировки.

Получается, что фитнес при варикозе ног может оказаться полезным и эффективным занятием, если выбрать подходящие упражнения. В любом случае, не нужно нагружать себя и заниматься усиленно, до последнего пота. Как только ноги начинают уставать, следует прекратить занятие и отложить его до следующего раза.

Программа тренировок в тренажерном зале при варикозном расширении вен ног

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний, от которого страдает чуть ли не каждый третий житель планеты. Поскольку данный недуг доставляет дискомфорт и болезненные ощущения, а также является косметическим дефектом, от него необходимо немедленно избавляться.

Чтобы укрепить стенки сосудов и повысить их тонус, требуется не только пить назначенные медикаменты, но также ходить на силовые тренировки. При варикозе ног грамотно подобранные упражнения помогут в кратчайший срок избавиться от патологии и улучшат здоровье в целом.

Что такое варикоз

Варикозное расширение является следствием ослабленных капилляров и клапанов. Когда тонус сосудов падает, они начинают деформироваться и расширяться.

Все это приводит к нарушению циркуляции крови и влечет за собой закупорку как мелких капилляров, так и более крупных вен.

При нарушении оттока жидкости в нижних конечностях давление на сосуды увеличивается в несколько раз, из-за чего они расширяются.

Читать еще:  Как лечат варикозное расширение вен на ногах?

При отсутствии своевременного лечения в сосудах могут сформироваться тромбы, которые нередко становятся причиной инсульта, инфаркта или тромбоэмболии легочной артерии.

Варикоз и занятия спортом

Большинство флебологов уверяют, что грамотно подобранные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы, а вот от занятий профессиональными видами спорта требуется отказаться.

Если упражнения будут подобраны с умом, они не только не усугубят ситуацию, но также помогут добиться таких эффектов:

  • циркуляция крови улучшится в несколько раз;
  • стенки сосудов станут более прочными, но при этом эластичными;
  • урегулируется отток лимфы;
  • организм оздоровится в целом, что также положительно скажется на состоянии вен.

Вне зависимости от типа упражнений, физическая активность способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению давления на вены и увеличивает их способность пропускать кровь.

Если программа тренировки при варикозе будет подобрана правильно, пациенту удастся не только уменьшить симптоматику заболевания, но победить болезнь.

Важно! Заниматься профессиональными видами спорта при сосудистых патологиях категорически запрещено, любые нагрузки должны быть умеренными.

Занятия в тренажерном зале: что можно и что нельзя делать

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу, каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться.

Важно помнить следующие рекомендации:

  • если человек выполняет упражнения стоя, на сосуды нижних конечностей приходится максимальная нагрузка. Именно поэтому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;
  • при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» упражнения, это сведет давление на капилляры нижних конечностей к минимуму;
  • мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без ограничений, поскольку они не сказываются на течении заболевания;
  • с особой осторожностью нужно заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови.

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги.

Лучше всего будет отказаться от:

  • быстрого бега;
  • прыгания;
  • подъема гирь и штанг;
  • приседаний;
  • занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Справка! Во время тренировок рекомендуется пить фильтрованную воду. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что категорически противопоказано.

Какие из силовых упражнений допускаются

Несмотря на то, что при данном заболевании пациенту нужно придерживаться определенных правил и исключить некоторые виды нагрузок, флебологи разрешают выполнять упражнения практически на все группы мышц, главное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в тренажерном зале при варикозе ног могут включать в себя такие виды упражнений:

  1. На спину. Их рекомендуется выполнять в сидячем положении, подходящим упражнением является подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение данного типа не только не усугубит состояние вен, но также поможет выправить осанку.
  2. На плечи. Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей (также в лежачем положении).
  3. На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы отлично подойдут при варикозном расширении вен.
  4. На руки. Разрешены все виды упражнений на накачивание бицепсов, главное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.
  5. На нижние конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает укрепить мышцы бедер. Но важно помнить, что во время упражнения нужно давать отдых ногам. Оптимальный вариант – просто вытянуть их и расслабить на несколько минут. Это поможет нормализовать кровоток.

Врачи предупреждают пациентов, что в ходе тренировок необходимо избегать нагрузок на ноги. При выполнении упражнений конечности должны находиться на специальной опоре или подставке.

Какой должна быть примерная программа тренировок

Чтобы время в спортзале не прошло даром, рекомендуется разработать индивидуальную программу вместе с тренером и лечащим врачом. При таком подходе физическая нагрузка будет полезной и действенной.

Грамотная тренировка в спортзале должна включать в себя такие упражнения:

  • разминка. Чтобы подготовить тело к дальнейшей нагрузке, можно пробежаться на беговой дорожке в течение 5 минут. Максимально допустима скорость при этом 8 километров час. После этого необходимо восстановить дыхание и только затем приступать к дальнейшим упражнениям;
  • укрепление спинных мышц. Очень хорошо при варикозе себя зарекомендовала гиперэкстензия, которую нужно выполнять на тренажере. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и растягивают позвоночник;
  • укрепление мышц живота. Чтобы дать нужную нагрузку, рекомендуется выполнять скручивания. Для усиления эффекта можно воспользоваться легкими гирями. Упражнение требуется выполнить 10 раз по 3 подхода.
  • укрепление мышц ног. Чтобы поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе, рекомендуется выполнять жим лежа;
  • кардиотренировки. После того, как основные упражнения будут сделаны, флебологи рекомендуют выбрать эллиптический тренажер. Несмотря на то, что работать на нем довольно легко, он дает умеренную нагрузку на все группы мышц;
  • растяжка. Этот этап является завершающим после каждой тренировки. Растяжка не только помогает растянуть мышцы и сделать их более эластичными, но и предотвратить возникновение мышечных болей.
Читать еще:  Чем опасен варикоз на ногах

Заключение

Становится очевидно, что сбалансированные тренировки при варикозном расширении вен не противопоказаны, а, наоборот, даже полезны для капилляров. Регулярные занятия в спортзале помогут укрепить мышцы и повысят тонус сосудов, что положительно скажется на ходе заболевания и предотвратит дальнейшие осложнения.

Важно помнить, что упражнения желательно выполнять под контролем тренера, который будет контролировать процесс и следить за техникой исполнения.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Если правильно подобрать тип и объем физической нагрузки, тренировки не причинят вреда здоровью и не вызовут осложнений. Мало того, с помощью фитнеса можно улучшить самочувствие и остановить прогрессирование болезни.

При диагнозе «варикоз» тренироваться придется в компрессионном белье, которое фиксирует и поддерживает проблемные сосуды. О предстоящих физических нагрузках следует проинформировать лечащего врача, а работать в спортзале желательно под руководством профессионального инструктора. Если правильно подойти к организации тренировок, то можно заниматься фитнесом, не опасаясь усугубления заболевания.

Симптомы и причины варикоза

Варикозное расширение вен нижних конечностей – распространенный недуг. С ним сталкивается примерно треть населения в возрасте старше 25 лет. У людей, больных варикозом, венозные сосуды теряют эластичность, увеличиваются в размере, меняют форму и искривляются. Деформированные вены располагаются преимущественно на икрах и на обратной стороне коленного сустава. Специалисты утверждают, что в развитии заболевания большую роль играет наследственность, и полностью защитить себя от появления варикоза практически невозможно.

Заниматься ли фитнесом, если варикозного расширения вен все равно не удастся избежать? На самом деле, физические нагрузки являются хорошей профилактикой болезни. С их помощью можно отсрочить и затормозить ее развитие. Предпосылками для появления варикоза являются ожирение, плохая осанка и сидячая работа, фитнес же помогает сжечь лишние килограммы, выровнять спину и улучшить кровоток в нижних конечностях.

Тренировка венозных сосудов: комплекс упражнений

Лечебно-профилактическая гимнастика против варикоза включает два упражнения, которые хорошо знакомы поклонникам ЗОЖ, – «ножницы» и «велосипед». Их выполняют в положении лежа на спине. Изображая ножницы, поднимают обе ноги и скрещивают их то в горизонтальной, то в вертикальной плоскости. Ноги при этом держат выпрямленными, руки располагают вдоль туловища, дыхание не задерживают. Для имитации езды на велосипеде руки располагают за головой, ноги сгибают и поднимают. Совершают ногами вращательные движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Во время работы поясница не должна отрываться от пола. «Ножницы» и «велосипед» хорошо стимулируют ток венозной крови и лимфы в нижней части тела.

Следующее упражнение также выполняется лежа на полу, но здесь понадобится подушка – на нее помещают ноги под углом примерно 20 градусов. Одну ногу сгибают в колене и подтягивают к груди, крепко обхватив стопу ладонями. Затем медленно распрямляют ногу по направлению вверх, одновременно скользя плотно прижатыми руками по икре до коленного сустава. Все так же медленно опускают ногу вниз, ведя ладонями по бедру.

Хорошо стимулирует венозный кровоток виброгимнастика. В положении стоя поднимаются на носки, совсем чуть-чуть отрывая пятки от пола (примерно на сантиметр). Потом резко опускают пятки, ударяясь ими о поверхность пола. Делают от 20 до 30 повторений, отдыхают не более 10 секунд и выполняют еще один подход.

Стадии варикоза и допустимые виды физической активности

На разных стадиях варикозной болезни допустимы строго определенные виды физической нагрузки. Развитие варикоза начинается с появления первых узловатых венозных сосудов, заметных через кожу. На этом этапе разрешено заниматься на силовых тренажерах с минимизацией нагрузки на ноги. Необходимо проводить качественную разминку и растяжку. Кардионагрузки на беговой дорожке не желательны.

На следующей стадии извитых вен становится больше, ноги заметно отекают к вечеру, в них ощущаются тяжесть и ноющая боль. Пациентам с подобными симптомами следует забыть про аэробные тренировки с ударной нагрузкой на ноги (пробежки, степ, прыжки). Рекомендовано заниматься водными видами спорта, которые стимулируют ток крови по сосудам конечностей, но при этом не перегружают их. Полезны фитнес-направления, где практикуются перевернутые позы (йога, пилатес).

Третья стадия характеризуется сильными отеками и потемнением кожи. Чтобы усилить кровообращение в ногах, можно плавать в теплой воде и совершать пешие прогулки, но нагрузки не должны быть утомительными.

Упражнения для ног при варикозе. Фитнес дома

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector