Приседания и варикозное расширение вен

Приседания и варикозное расширение вен

Чем могут навредить приседания

Приседать при варикозе ног, значит подвергать ослабленные вены дополнительной нагрузке. Выдержат ли они подобное испытание?

При выполнении приседаний задействованы камбаловидные мышцы, которые находятся в голени, работают спина и пресс, в итоге они:

  • помогают приобрести ягодицам и ногам красивую форму;
  • способствуют лучшему обмену веществ;
  • сжигают жиры;
  • повышает выносливость организма.

Польза от приседаний может быть очень существенной, но выполнять их, когда есть варикоз, нужно так, чтобы не навредить, а, наоборот, повлиять на улучшение состояния сосудов и улучшить кровоток.

Врачи уверены, тренировки полезны всегда, но, если есть проблемы со здоровьем, важно правильно рассчитать их интенсивность.

Именно поэтому приседания при варикозе вызывают множество споров, так как есть большая вероятность, что нагрузка будет повышена, из-за нарушения техники выполнения упражнения.

Некоторые больные не соблюдают правила, и слишком активно нагружают ноги, не советуются с лечащим врачом, и, чаще всего, достигают обратного результата — осложнения болезни:

  • появляются боли и тяжесть в ногах;
  • могут образоваться тромбы;
  • ножка начинает отекать;
  • могут расширяться сосудистые сеточки.

Как приседать без вреда для сосудов ног

Подобрать оптимальную нагрузку вполне реально, особенно, если есть вероятность образования тромбов. Желательно, перед тем как начинать занятия, пройти медицинское обследование, чтобы узнать, есть ли какие-то заболевания, и варикозное расширение вен в том числе, которые ограничивают выполнение упражнений. Эти действия спасут от негативных последствий, помогут выбрать такую нагрузку, какую организм сможет спокойно выдержать.

Врачи уверяют, что щадящие приседания со своим весом на больные сосуды воздействуют хорошо, а вот упражнения с отягощением (со штангой или гантелями) относятся к занятиям интенсивного характера.

Правильное выполнение физических упражнений никогда не вызовет осложнений. Поэтому, если есть желание заниматься зарядкой, нужно различать виды приседаний:

  1. Есть небольшие, неполные, приседания, во время выполнения которых работают ягодицы и мышцы бедер.
  2. Глубокие — очень активные, так как работают почти все мышцы.
  3. При приседаниях пауэрлифтерских бедра находятся параллельно полу, и вся нагрузка приходится на верхнюю часть ног.

Выполнять приседания при варикозе ног следует так, чтобы не было болевых ощущений во время занятий и после них. Начинать лучше с самых легких, постепенно переходя к наиболее сложным. Здесь спешка, когда хочется быстро увеличить нагрузку, совершенно не нужна.

Систематически занимаясь, нужно прибавлять постепенно количество приседаний. Чтобы не было болей в ногах, начинать лучше с 5 раз, увеличивая каждый день количество упражнений.

Не стоит при этом увеличивать скорость — это приведет к болям в суставах и другим негативным явлениям. Чтобы не сомневаться, можно ли при варикозе приседать, необходимо правильно выполнять все действия во время упражнений. Перед началом упражнения необходимо правильно принять положение. Ноги должны находиться на ширине плеч, руки свободно опущены, спина прогнута, плечи расправлены.

Сгибать ноги в коленях не спеша, опуская таз, а руки в это время поднимаются до параллели с полом. Пятки от пола не отрывать. Колени нужно контролировать: их не надо держать вместе или разводить слишком широко, так как нагрузка в этих случаях приходится на колени, а при варикозе это опасно. Так же медленно нужно вернуться в исходное положение.

Когда больны вены, то упражнения лучше всего чередовать для снижения вертикальной нагрузки. Нужно будет делать упражнения также в положении лежа и сидя.

После упражнений больные не знают, можно ли при варикозе принимать душ. Можно, это вернет тонус сосудам. Но прежде следует лечь на спину, ноги поднять и потрясти ими минут 5-10. В это время в организме произойдет отток крови, которая скопилась у сердца, а в ногах будет ощущаться легкость.

После принятия водных процедур больным ногам поможет небольшой массаж и специальный крем, который увеличивает гладкую мускулатуру сосудов, укрепляет их стенки.

Но можно ли делать приседания при варикозе, если появляются побочные явления? Отказаться от занятий придется, если:

  • в ногах появились боль и жжение;
  • сосуды начали выделяться еще больше чем раньше;
  • возникают частые судороги;
  • ноги потемнели еще больше.

Возможный вариант — компрессионное белье, которое нужно надевать во время занятий. Оно хорошо поддерживает сосуды, уменьшая нагрузку на них.

Можно ли приседать при варикозе ног?

Женщины, которые следят за фигурой, часто интересуются, не спровоцируют ли приседания при варикозе ног ухудшение состояния. Абсолютных противопоказаний к тренировкам, в которые включаются эти упражнения, нет, но существуют некоторые ограничения. При варикозном расширении вен приседания помогают поддерживать тонус в сосудах нижних конечностей и нормализуют подвижность коленных суставов. Перед началом занятий желательно посоветоваться с лечащим врачом.

Польза и вред упражнений

Польза приседаний для ног:

  • ускорение кровообращения в периферических сосудах и венах нижних конечностей;
  • моделирование рельефа;
  • укрепление мышц икр и ягодиц;
  • повышение выносливости и гибкости суставов.

Упражнения полезны для общего состояния организма: ускоряют метаболизм, повышают приток кислорода к органам и органическим системам.

Возможный вред от приседаний:

  • появление сосудистой сетки и развитие тромбоза;
  • боль в коленных суставах, вызванная растяжением сухожилий.

Чтобы предупредить ухудшение состояния, следует дозировать нагрузки на нижние конечности и правильно выполнять упражнения.

Противопоказания к приседаниям

Нельзя вводить приседания в комплекс упражнений для ног в следующих случаях:

  • при возможном развитии тромбоза;
  • при тромбофлебите;
  • вечером ноги отекают;
  • после физической нагрузки появляются судороги и жгучие боли;
  • при обострении заболевания, если после нескольких тренировок набухли вены и проявилась сосудистая сетка на ногах.

Нельзя делать приседания в случае, если варикозная болезнь развивается на фоне гипертонии. При прогрессировании заболевания нагрузки следует максимально снизить или полностью отказаться от тренировок.

Читать еще:  Как питаться при варикозе?

Правила выполнения приседаний

Чтобы приседать при варикозе без неблагоприятных последствий для здоровья, необходимо обеспечить оптимальные условия для занятий:

  • перед каждой тренировкой помещение проветривают. Недостаток кислорода замедляет кровообращение, что может спровоцировать развитие гипоксии тканей;
  • увеличивают количество выпиваемой жидкости в дни занятий. Нельзя допустить, чтобы вязкость крови увеличилась;
  • чтобы улучшить состояние кровеносных сосудов, приседы совмещают с упражнениями на дыхание и кардионагрузкой;
  • нужно задуматься об экипировке. Альтернатива обтягивающим лосинам и комбинезонам — свободные комплекты из хлопчатобумажных тканей и компрессионные чулки или гольфы. Для занятий в спортивных залах приобретают легкие кроссовки с амортизирующей подошвой и супинатором. Самостоятельно компрессионное белье не выбирают. Рецепты на него выписывает врач-флеболог.

Нельзя выполнять упражнения с утяжелением. От приседаний со штангой следует отказаться.

Техника выполнения упражнений

Как правильно выполнять приседания при проблемах с сосудами:

  • перед тренировкой нужно разогреть все группы мышц. Разминку начинают с ходьбы, постепенно наращивая темп. Затем переходят к зарядке. В нее включают повороты головы и корпуса, наклоны вперед и в стороны, махи ногами;
  • чтобы уменьшить нагрузку на глубокие вены, не рекомендуется низко опускать таз. Исходное положение — ноги расставляют чуть шире плеч. Полуприседы с широко разведенными коленями укрепляют мышцы ягодиц и голени, но при этом щадяще относятся к суставам ног;
  • начинают с 3-5 приседаний за один подход. Корпус держат прямо. Нагрузку повышают постепенно, при каждой следующей тренировке увеличивая количество подходов;
  • главное упражнение комплекса обязательно чередуют с кардионагрузками. Рекомендуемый отдых — в положении лежа на спине дышать животом. Этот способ помогает расслабиться, разгрузить мышцы голени и укрепить мышцы пресса.

После завершения тренировки рекомендуется немного полежать, приподняв нижние конечности. Ноги не держат на весу, под пятки укладывают опору. Завершают занятия легкий массаж и водные процедуры. Это поможет расслабить мышцы голени и нормализовать тонус вен.

Можно ли делать приседания при беременности

В первый триместр беременности нагрузки на нижние конечности и поясницу дозируют, чтобы не спровоцировать повышение тонуса матки. Во время тренировок предпочтение отдают кардионагрузкам, наклонам корпуса и махам конечностями.

Со второго триместра наклоны полностью исключают, а в тренировочный комплекс вводят полуприседы с широко расставленными коленями.

С середины третьего триместра приседания помогают снять нагрузку с поясницы. Выполнять их следует размеренно, ориентируясь на свои ощущения.

После 36 недели рекомендуется заменить тренировки в спортзале на прогулки на свежем воздухе.

Альтернативные упражнения для ног

Женщины могут поддерживать тонус мышц бедер и ягодиц при заболевании даже тогда, когда от приседаний приходится отказаться по состоянию здоровья.

В комплекс лечебной физкультуры можно ввести альтернативные упражнения:

  1. Подъем ног. Исходное положение — коленно-локтевое. При отведении конечности в сторону укрепляются мышцы самой проблемной зоны у женщин — внутренней стороны бедра. При махе назад подкачиваются мышцы ягодиц.
  2. Махи в сторону. Лежа на боку, с силой поднимают ногу, которая находится сверху. Затем переворачиваются на другой бок. Благодаря упражнению устраняются «ушки» с наружной стороны бедра, а также повышается тонус мышц с внутренней стороны.
  3. «Велосипед». Улучшает кровоснабжение в нижних конечностях и предотвращает застойные явления в области малого таза. Ложатся на спину, поднимают бедра до прямого угла по отношению к телу и имитируют вращение педалей.
  4. Укрепление обратных клапанов. Садятся на стул, упираются пятками в пол. По 3 раза поворачивают носки в разные стороны, а затем медленно поднимаются и перекатываются на носки, поднимая руки вверх. Положение фиксируют на 5-10 сек.

Занятия на велотренажере — альтернатива приседаний с гантелями. Укрепляются все группы мышц и повышается тонус сосудов нижних конечностей.

Если есть возможность, тренировки в спортзале при проблемах с венами лучше заменить упражнениями в бассейне.

Вода снижает нагрузки на ноги и оказывает тонизирующее действие на глубокие и периферические сосуды. При занятиях аквааэробикой ограничения к выполнению приседаний отсутствуют.



Можно ли делать приседания при варикозе

Многие женщины и мужчины в различном возрасте сталкиваются с проблемой – варикозным расширением вен нижних конечностей. Заболевание появляется из-за нарушения функций клапанов, вследствие чего нарушается кровоток. Виновниками заболевания являются множество причин. Многих интересует, можно ли приседать при варикозе ног, ведь большинство пациентов стараются поддерживать хорошую физическую форму.

У варикоза довольно неприятная симптоматика. Ощущается тяжесть в ногах, усталость и болевые ощущения. Кровеносные сосуды становятся видимыми, что портит красоту ног. Лечение на ранних варикоза стадиях дает хороший результат, но нагрузки на ноги необходимо снизить. О пользе и вреде приседаний ведутся споры по сей день. Нужно разобраться, можно ли их делать при варикозе.

Польза и вред приседаний при варикозе ног

Приседания являются довольно популярным упражнением. Ими пользуются многие девушки и женщины. С помощью приседаний удается не только сбросить вес, но и подкачать мышцы ягодиц, спины и даже пресса. Стоит ли нагружать таким упражнением нижние конечности при варикозе ног, специалисты не дают однозначного ответа.

Многие отмечают положительные эффекты от приседаний:

  • нормализацию кровообращения в нижних конечностях;
  • нормализация обменных процессов;
  • увеличение выносливости;
  • создание рельефа ног;
  • укрепление ягодичных мышц;
  • сжигание жира;
  • устранение целлюлита.

В чем же тогда вред? Дело в том, что многие люди занимаются без тренера. Это не дает гарантии правильного выполнения упражнений. При нарушении техники выполнения нагрузка на ноги увеличивается, а значит, и на кровеносные сосуды тоже. Это ухудшает течение заболевания. Чтобы исключить появления осложнений, следует выполнять приседания в соответствии с техникой.

Читать еще:  Варикозное расширение вен чем лечить

В противном случае может развиться ряд осложнений:

  • набухание вен, что делает сосуды на ногах более заметными;
  • болезненные ощущения и тяжесть в ногах;
  • развивается тромбоз нижних конечностей;
  • появляется отек нижних конечностей.

Если пациенту поставлен такой диагноз – это не означает, что следует отказаться от спорта. Есть техники выполнения приседаний и комплексы упражнений при варикозе ног.

Для начала необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он установит, можно ли выполнять приседания на определенной стадии заболевания. Это исключит прогрессирование заболевания, ускорит выздоровление и улучшит состояние кровеносных сосудов.

Правила выполнения приседаний

Нужно знать, как правильно делать приседания при варикозе.

Хоть сами приседания и не являются абсолютными противопоказанием, все же следует исключить применение различных утяжелителей. Всем хочется иметь красивое тело, но при таком заболевании о штангах и гантелях придется забыть.

Пациентам рекомендованы простые упражнения, которые не нагружают сильно организм. Еще одной преградой становится то, что нет возможности напряжения и расслабления мышц. Это доставляет дискомфорт. Однако расслабление мышц не препятствует продвижению крови и не уменьшает венозный просвет.

Чтобы приседания оказали положительный эффект, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Занятия следует проводить в проветренном помещении. Это дает доступ кислорода тканям, что позволяет избежать гипоксии.
  2. Перед занятием и после них важно соблюдать питьевой режим. Недостаточное количество потребляемой жидкости приводит к сгущению крови и тромбообразованию, в том числе и в нижних конечностях.
  3. На тренировку нельзя надевать лосины и другие вещи, утягивающие нижние конечности. Это ухудшает кровоток.
  4. Использование утяжелителей способствует застою крови, что является неблагоприятным для организма.
  5. Во время приседаний следует следить за дыханием.
  6. Для занятий подойдут легкие кроссовки желательно из натуральных тканей.
  7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Начинать с небольшого количества повторов.
  8. Перед упражнениями нужно размять мышцы с помощью зарядки.
  9. Приседания не должны выполняться одиночно. Их следует чередовать с другими, более простыми упражнениями.
  10. После упражнений необходимо сделать массаж и принять контрастный душ. Это позволит расслабиться и повысить тонус мышц.

Техника выполнения приседаний


Чтобы приседания принесли эффект, нужно знать, как правильно их выполнять. Они разделяются на несколько групп:

  • мелкие – способствуют активизации ягодичных мышц и бедер;
  • глубокие – в процесс вовлекается большее количество мышц, считаются наиболее эффективными;
  • пауэрлифтинг – активизируют верхние мышцы нижних конечностей.

При варикозе следует выполнять упражнения, которые не приносят неприятных ощущений. Во время глубоких приседаний неподготовленному человеку может быть тяжело. Поэтому рекомендуется немного подготовиться и начать с мелких приседаний.

Если они даются легко, то следует увеличить нагрузку. Можно увеличивать количество подходов, а также количество самих приседаний за один раз. Однако не нужно переусердствовать и увеличивать резко нагрузку. Организм должен адаптироваться с помощью постепенных увеличений.

Выполняться упражнения должны следующим образом:

  • ноги необходимо держать ровно, голени нельзя смывать, спина должна быть прямой;
  • плечи следует расправить, а спину держать вертикально;
  • глаза должны быть направлены прямо, голова не опущена;
  • следует плавно сгибать ноги, тем самым опуская таз к земле;
  • руки располагаются параллельно земле;
  • возвращение в начальную позу также должно быть плавным.

Нужно запомнить, что нельзя отрывать пятки от земли. В этом поможет хорошая обувь. Колени не должны быть разведены широко или наоборот сомкнуты. В противном случае, нагрузка вся перейдет на ноги, что неблагоприятно для варикоза.

Действия после занятий

Кроме правильного выполнения упражнений нужно знать, что после окончания тренировки следует отдыхать. Если обычные тренировки подразумевают отдых в виде простой ходьбы, то при варикозе данное действие не используется.

После упражнений следует лечь на спину, поднять ноги вверх и совершить потряхивающие движения. Это позволит накопившейся крови в ногах отойти к сердцу. Почувствуется заметное облегчение. Если после упражнений ощущается боль, то следует сообщить об этом врачу.

Противопоказания

Не всем пациентам разрешается приседать при варикозе нижних конечностей. Бывают ситуации, когда даже минимальные нагрузки на ноги вызывают стремительное развитие патологического процесса и осложнений.

Не стоит заниматься спортом в следующих случаях:

  • при появлении чувства жжения и боли;
  • при ухудшении состояния сосудов после тренировок (если они начали сильнее выпирать);
  • при изменении цвета кожного покрова;
  • при появлении после тренировок болей, судорог, чувства тяжести в течение долгого времени;
  • при увеличении артериального давления;
  • при риске появления тромбоза.

Запрещено выполнять приседания при стремительном развитии процесса или запущенных стадиях заболевания.

Варикоз – это распространенный диагноз, при котором человеку порой нужно кардинально изменить свой образ жизни. Если есть желание заниматься спортом, то нужно обратиться к врачу. Упражнения следует начинать после его согласия. При соблюдении всех правил можно улучшить состояние кровеносных сосудов и ускорить выздоровление.

Можно ли делать приседания при варикозе

Многие женщины и мужчины в различном возрасте сталкиваются с проблемой – варикозным расширением вен нижних конечностей. Заболевание появляется из-за нарушения функций клапанов, вследствие чего нарушается кровоток. Виновниками заболевания являются множество причин. Многих интересует, можно ли приседать при варикозе ног, ведь большинство пациентов стараются поддерживать хорошую физическую форму.

У варикоза довольно неприятная симптоматика. Ощущается тяжесть в ногах, усталость и болевые ощущения. Кровеносные сосуды становятся видимыми, что портит красоту ног. Лечение на ранних варикоза стадиях дает хороший результат, но нагрузки на ноги необходимо снизить. О пользе и вреде приседаний ведутся споры по сей день. Нужно разобраться, можно ли их делать при варикозе.

Польза и вред приседаний при варикозе ног

Приседания являются довольно популярным упражнением. Ими пользуются многие девушки и женщины. С помощью приседаний удается не только сбросить вес, но и подкачать мышцы ягодиц, спины и даже пресса. Стоит ли нагружать таким упражнением нижние конечности при варикозе ног, специалисты не дают однозначного ответа.

Читать еще:  Как принимать яблочный уксус при варикозе?

Многие отмечают положительные эффекты от приседаний:

  • нормализацию кровообращения в нижних конечностях;
  • нормализация обменных процессов;
  • увеличение выносливости;
  • создание рельефа ног;
  • укрепление ягодичных мышц;
  • сжигание жира;
  • устранение целлюлита.

В чем же тогда вред? Дело в том, что многие люди занимаются без тренера. Это не дает гарантии правильного выполнения упражнений. При нарушении техники выполнения нагрузка на ноги увеличивается, а значит, и на кровеносные сосуды тоже. Это ухудшает течение заболевания. Чтобы исключить появления осложнений, следует выполнять приседания в соответствии с техникой.

В противном случае может развиться ряд осложнений:

  • набухание вен, что делает сосуды на ногах более заметными;
  • болезненные ощущения и тяжесть в ногах;
  • развивается тромбоз нижних конечностей;
  • появляется отек нижних конечностей.

Если пациенту поставлен такой диагноз – это не означает, что следует отказаться от спорта. Есть техники выполнения приседаний и комплексы упражнений при варикозе ног.

Для начала необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он установит, можно ли выполнять приседания на определенной стадии заболевания. Это исключит прогрессирование заболевания, ускорит выздоровление и улучшит состояние кровеносных сосудов.

Правила выполнения приседаний

Нужно знать, как правильно делать приседания при варикозе.

Хоть сами приседания и не являются абсолютными противопоказанием, все же следует исключить применение различных утяжелителей. Всем хочется иметь красивое тело, но при таком заболевании о штангах и гантелях придется забыть.

Пациентам рекомендованы простые упражнения, которые не нагружают сильно организм. Еще одной преградой становится то, что нет возможности напряжения и расслабления мышц. Это доставляет дискомфорт. Однако расслабление мышц не препятствует продвижению крови и не уменьшает венозный просвет.

Чтобы приседания оказали положительный эффект, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Занятия следует проводить в проветренном помещении. Это дает доступ кислорода тканям, что позволяет избежать гипоксии.
  2. Перед занятием и после них важно соблюдать питьевой режим. Недостаточное количество потребляемой жидкости приводит к сгущению крови и тромбообразованию, в том числе и в нижних конечностях.
  3. На тренировку нельзя надевать лосины и другие вещи, утягивающие нижние конечности. Это ухудшает кровоток.
  4. Использование утяжелителей способствует застою крови, что является неблагоприятным для организма.
  5. Во время приседаний следует следить за дыханием.
  6. Для занятий подойдут легкие кроссовки желательно из натуральных тканей.
  7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Начинать с небольшого количества повторов.
  8. Перед упражнениями нужно размять мышцы с помощью зарядки.
  9. Приседания не должны выполняться одиночно. Их следует чередовать с другими, более простыми упражнениями.
  10. После упражнений необходимо сделать массаж и принять контрастный душ. Это позволит расслабиться и повысить тонус мышц.

Техника выполнения приседаний


Чтобы приседания принесли эффект, нужно знать, как правильно их выполнять. Они разделяются на несколько групп:

  • мелкие – способствуют активизации ягодичных мышц и бедер;
  • глубокие – в процесс вовлекается большее количество мышц, считаются наиболее эффективными;
  • пауэрлифтинг – активизируют верхние мышцы нижних конечностей.

При варикозе следует выполнять упражнения, которые не приносят неприятных ощущений. Во время глубоких приседаний неподготовленному человеку может быть тяжело. Поэтому рекомендуется немного подготовиться и начать с мелких приседаний.

Если они даются легко, то следует увеличить нагрузку. Можно увеличивать количество подходов, а также количество самих приседаний за один раз. Однако не нужно переусердствовать и увеличивать резко нагрузку. Организм должен адаптироваться с помощью постепенных увеличений.

Выполняться упражнения должны следующим образом:

  • ноги необходимо держать ровно, голени нельзя смывать, спина должна быть прямой;
  • плечи следует расправить, а спину держать вертикально;
  • глаза должны быть направлены прямо, голова не опущена;
  • следует плавно сгибать ноги, тем самым опуская таз к земле;
  • руки располагаются параллельно земле;
  • возвращение в начальную позу также должно быть плавным.

Нужно запомнить, что нельзя отрывать пятки от земли. В этом поможет хорошая обувь. Колени не должны быть разведены широко или наоборот сомкнуты. В противном случае, нагрузка вся перейдет на ноги, что неблагоприятно для варикоза.

Действия после занятий

Кроме правильного выполнения упражнений нужно знать, что после окончания тренировки следует отдыхать. Если обычные тренировки подразумевают отдых в виде простой ходьбы, то при варикозе данное действие не используется.

После упражнений следует лечь на спину, поднять ноги вверх и совершить потряхивающие движения. Это позволит накопившейся крови в ногах отойти к сердцу. Почувствуется заметное облегчение. Если после упражнений ощущается боль, то следует сообщить об этом врачу.

Противопоказания

Не всем пациентам разрешается приседать при варикозе нижних конечностей. Бывают ситуации, когда даже минимальные нагрузки на ноги вызывают стремительное развитие патологического процесса и осложнений.

Не стоит заниматься спортом в следующих случаях:

  • при появлении чувства жжения и боли;
  • при ухудшении состояния сосудов после тренировок (если они начали сильнее выпирать);
  • при изменении цвета кожного покрова;
  • при появлении после тренировок болей, судорог, чувства тяжести в течение долгого времени;
  • при увеличении артериального давления;
  • при риске появления тромбоза.

Запрещено выполнять приседания при стремительном развитии процесса или запущенных стадиях заболевания.

Варикоз – это распространенный диагноз, при котором человеку порой нужно кардинально изменить свой образ жизни. Если есть желание заниматься спортом, то нужно обратиться к врачу. Упражнения следует начинать после его согласия. При соблюдении всех правил можно улучшить состояние кровеносных сосудов и ускорить выздоровление.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector