Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Проблемы с сосудами в основном возникают у женщин, реже этим недугом страдают мужчины. Варикозное расширение вен возникает не только в преклонном возрасте или у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Иногда варикоз не щадит даже молодых людей и спортсменов, ведущих активный образ жизни. Флебологи утверждают, что именно фитнес при варикозе помогает улучшить кровообращение и значительно снизить риск возникновения проблем с сосудами.

Почему возникает варикоз

Всем известное земное притяжение играет важную роль в возникновении варикоза: в нижних конечностях отток венозной крови нарушается при вертикальном положении тела. Максимальное воздействие гравитационного фактора приходится на ноги. Чтобы кровь попадала до уровня сердца и не возвращалась назад, на венах функционируют клапаны, которые купируют обратный кровяной отток.

При нарушениях клапанного механизма венозная сетка растягивается, не выдерживая натиска по различным причинам. Клапаны полностью не смыкаются, и кровь возвращается обратно в нижние конечности, что провоцирует еще большее растяжение венозной сетки. В итоге появляется варикозное расширение вен, характеризующееся появлением извитых переполненных вен, которые со временем образуют тромбы.

Сбои в работе клапанного механизма в венозной системе происходят по разным причинам. Как правило, к варикозу приводит наследственный фактор и преклонный возраст.

Также заболевание может проявиться при таких условиях:

  • малоподвижном образе жизни;
  • ожирении или избыточном весе;
  • изменениях гормонального фона (беременности, родах и менопаузе);
  • травмах на ногах;
  • курении.

Кроме того, флебологи отмечают тот факт, что это не все причины развития варикоза. Зачастую этот недуг одолевает тех, кто часто принимает гормональные препараты, а также в группе риска находятся люди, чья работа связана с большой нагрузкой на ноги. Например, парикмахеры, постовые, официанты. Они практически ежедневно долго ходят или стоят. Однако и «сидячая» работа приводит к варикозному расширению вен.

Женщины, которые предпочитают ходить везде и всегда на каблуках, также нередко страдают варикозом. К сожалению, это не только эстетическая проблема. Нарушения в кровотоке ног могут привести к серьезной закупорке вен, после чего будет необходима операция. Поэтому при первых же симптомах этой патологии следует обратиться к флебологу.

Варикоз и фитнес

Зачастую у людей, страдающих варикозом, возникает вопрос: «Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?» Дело в том, что одним из факторов возникновения варикоза является именно физическая нагрузка при стоянии. Суть в том, что фитнес — это динамическая нагрузка, способствующая нормальному оттоку крови. Но прежде чем начать подобные тренировки, необходимо проконсультироваться с флебологом и инструктором по фитнесу. Дело в том, что на каждой стадии варикоза нужны определенные физические нагрузки в строго обозначенное время для тренировки.

Избежать осложнений при варикозном расширении вен, занимаясь фитнесом, возможно, если придерживаться нескольких правил:

  1. Следует исключать серьезную нагрузку на ноги и не переутомляться.
  2. Врачи рекомендуют включать в занятия элементы йоги или пилатеса.
  3. Избегайте приседаний, особенно со штангой.
  4. Не надевайте на тренировки резиновую обувь и чрезмерно обтягивающую одежду.
  5. Не стойте долго на одном месте и не перекрещивайте ноги на стуле.
  6. В один день нужно делать упражнения для всех групп мышц на ногах.

Если тренировка предполагает продолжительные стоячие и сидячие позы, следует менять положения тела. Интенсивные занятия, к примеру, на степах, могут только усугубить ситуацию, поэтому лучше заменить их другими упражнениями, такими как:

  • стойка на четвереньках с махами назад;
  • «велосипед» лежа на спине;
  • боковые выпады, сгибание или разгибание ног;
  • заход и сход на скамью с гантелями;
  • подъем ног («березка») в положении лежа;
  • сгибание, разгибание и отведение ног.

Все упражнения необходимо выполнять по 15- 20 раз за один подход и разминаться перед фитнесом. Также для прогона крови рекомендуется ходьба и бег трусцой на беговой дорожке. При этом можно пользоваться эластичным бинтом. Полезно включать также плаванье в стиле «кроль» и прыжки со скакалкой. Главная задача занятий – растянуть мышечные ткани и наладить работу вен.

Кроме фитнеса при варикозе, можно заниматься аквааэробикой, чтобы тонировать мышцы ног. Полезно выполнять некоторые упражнения йоги, кроме сидячих вариантов. Также флебологи рекомендуют легкие танцы в удобной обуви, пилатес и стретчинг. После работы в конце дня обязательно нужно полежать с поднятыми ногами. В любом случае, физическая нагрузка должна улучшать кровоснабжение ног и не вызывать застоя в венах.

Бег при варикозе

Кроме занятий фитнесом, желательно включать беговые тренировки, которые улучшают работу клапанов и позволяют избегать застойных явлений. Однако бегать можно не более 30 минут в легком темпе (трусцой) и желательно в первой половине дня до 15-00. При этом обувь должны быть удобной, специально предназначенной для бега.

Одежда для фитнеса при варикозе

Одеваться в спортзал на тренировки при варикозном расширении вен нужно правильно. Для занятий хорошо подойдут легкие штаны с резинкой, лосины исключены. Футболка или майка должна быть натуральной. А наилучший вариант одежды – это компрессионное белье, которое отлично поддерживает венозные стенки при напряжении мышц ног. Обувь нужно выбирать легкую и удобную.

В итоге можно точно сказать, что активные и регулярные занятия фитнесом при варикозном расширении вен, бесспорно, способствуют нормальному оттоку крови, значительно снижая риск возникновения варикоза и тромбоза. Поэтому, чтобы избежать хирургического вмешательства, нужно вовремя изменить образ жизни, чтобы не возникало осложнений. Фитнес, бег и плавание обязательно помогут забыть о варикозе.

Читать еще:  Чем укрепить стенки сосудов при варикозе

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Если правильно подобрать тип и объем физической нагрузки, тренировки не причинят вреда здоровью и не вызовут осложнений. Мало того, с помощью фитнеса можно улучшить самочувствие и остановить прогрессирование болезни.

При диагнозе «варикоз» тренироваться придется в компрессионном белье, которое фиксирует и поддерживает проблемные сосуды. О предстоящих физических нагрузках следует проинформировать лечащего врача, а работать в спортзале желательно под руководством профессионального инструктора. Если правильно подойти к организации тренировок, то можно заниматься фитнесом, не опасаясь усугубления заболевания.

Симптомы и причины варикоза

Варикозное расширение вен нижних конечностей – распространенный недуг. С ним сталкивается примерно треть населения в возрасте старше 25 лет. У людей, больных варикозом, венозные сосуды теряют эластичность, увеличиваются в размере, меняют форму и искривляются. Деформированные вены располагаются преимущественно на икрах и на обратной стороне коленного сустава. Специалисты утверждают, что в развитии заболевания большую роль играет наследственность, и полностью защитить себя от появления варикоза практически невозможно.

Заниматься ли фитнесом, если варикозного расширения вен все равно не удастся избежать? На самом деле, физические нагрузки являются хорошей профилактикой болезни. С их помощью можно отсрочить и затормозить ее развитие. Предпосылками для появления варикоза являются ожирение, плохая осанка и сидячая работа, фитнес же помогает сжечь лишние килограммы, выровнять спину и улучшить кровоток в нижних конечностях.

Тренировка венозных сосудов: комплекс упражнений

Лечебно-профилактическая гимнастика против варикоза включает два упражнения, которые хорошо знакомы поклонникам ЗОЖ, – «ножницы» и «велосипед». Их выполняют в положении лежа на спине. Изображая ножницы, поднимают обе ноги и скрещивают их то в горизонтальной, то в вертикальной плоскости. Ноги при этом держат выпрямленными, руки располагают вдоль туловища, дыхание не задерживают. Для имитации езды на велосипеде руки располагают за головой, ноги сгибают и поднимают. Совершают ногами вращательные движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Во время работы поясница не должна отрываться от пола. «Ножницы» и «велосипед» хорошо стимулируют ток венозной крови и лимфы в нижней части тела.

Следующее упражнение также выполняется лежа на полу, но здесь понадобится подушка – на нее помещают ноги под углом примерно 20 градусов. Одну ногу сгибают в колене и подтягивают к груди, крепко обхватив стопу ладонями. Затем медленно распрямляют ногу по направлению вверх, одновременно скользя плотно прижатыми руками по икре до коленного сустава. Все так же медленно опускают ногу вниз, ведя ладонями по бедру.

Хорошо стимулирует венозный кровоток виброгимнастика. В положении стоя поднимаются на носки, совсем чуть-чуть отрывая пятки от пола (примерно на сантиметр). Потом резко опускают пятки, ударяясь ими о поверхность пола. Делают от 20 до 30 повторений, отдыхают не более 10 секунд и выполняют еще один подход.

Стадии варикоза и допустимые виды физической активности

На разных стадиях варикозной болезни допустимы строго определенные виды физической нагрузки. Развитие варикоза начинается с появления первых узловатых венозных сосудов, заметных через кожу. На этом этапе разрешено заниматься на силовых тренажерах с минимизацией нагрузки на ноги. Необходимо проводить качественную разминку и растяжку. Кардионагрузки на беговой дорожке не желательны.

На следующей стадии извитых вен становится больше, ноги заметно отекают к вечеру, в них ощущаются тяжесть и ноющая боль. Пациентам с подобными симптомами следует забыть про аэробные тренировки с ударной нагрузкой на ноги (пробежки, степ, прыжки). Рекомендовано заниматься водными видами спорта, которые стимулируют ток крови по сосудам конечностей, но при этом не перегружают их. Полезны фитнес-направления, где практикуются перевернутые позы (йога, пилатес).

Третья стадия характеризуется сильными отеками и потемнением кожи. Чтобы усилить кровообращение в ногах, можно плавать в теплой воде и совершать пешие прогулки, но нагрузки не должны быть утомительными.

Упражнения для ног при варикозе. Фитнес дома

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Содержание статьи

Занятия спортом на любительском уровне – отличный способ поддерживать организм в хорошей физической форме, привносить нужную степень активных занятий в свой ритм жизни. Ведение активного, здорового образа жизни является прекрасной профилактикой варикоза. Варикозная болезнь вен возникает, в том числе из-за гиподинамии (долгого состояния пребывания в одной позе, например, в офисе за столом). Однако варикоз также может быть противопоказанием для определенных физических нагрузок. Разберем подробнее, можно ли заниматься спортом при варикозе.

Что такое варикоз

Варикоз – весьма неприятная коварная болезнь, доставляющая много дискомфортных ощущений. Варикозная болезнь вен характеризуется утратой венозных сосудов возможности менять толщину, сужаться и растягиваться. Последствиями становятся застои крови в ногах из-за нарушения кровотока, повышения сосудистого давления.

Варикоз – опасное заболевание, приводящее к тромбоэмболии легочной артерии. Не обращая на него внимания, многие рискуют дождаться образования тромбов. В случае отрывания тромба от застойного участка и попадания его в легкое или сердце возможен летальный исход.

Читать еще:  Варикоз от чего

Варикоз характеризуется следующими признаками:

  • Ощущение тяжести в ногах
  • Быстрое проявление усталости ног
  • Возникновение отечности, ощущения «разбухания» ног
  • Уменьшение степени чувствительности нижних конечностей
  • Зуд
  • Внешнее проявление – становится видны выступающие синие вены, что смотрится неэстетично.

К варикозной болезни имеет отношение множество факторов. Сюда относится генетика, лишний вес, гормональные перестройки организма, гиподинамия и другие.

Большинство докторов придерживаются мнения о пользе лечебной физкультуры и фитнеса при варикозе. Учитывайте, при варикозной болезни нижних конечностей следует выбирать определенные типы физических тренировок. К сожалению, варикоз накладывает определенные ограничения.

Упражнения при варикозе в тренажерном зале

Врачи советуют делать упор на определенные типы упражнений при имеющейся варикозной болезни. Главная цель тренировок – не допустить застоя крови в ногах, не позволять забивать нижние конечности нагрузкой одного и того же вида. Настоятельно рекомендуются кардиотренировки. Степень нагрузок на ноги должна быть небольшой. Интенсивные тренировки с упором на проработку мышц нижних конечностей могут привести к дискомфортным ощущениям. Возможно появление болей, ощущения тяжести. При появлении таких симптомов следует скорректировать программу тренировок. Лучше делать это, посоветовавшись с врачом или профессиональным тренером.

Помните, при сильном варикозе о профессиональном спорте не стоит вести речь. Фитнес рассматривается как средство поддержания мышечного тонуса, не превращайте его из хобби в профессиональное занятие. При наличии варикоза важно, чтобы пульс во время тренировки сильно не учащался – он должен оставаться в пределах 120 ударов в минуту.

Какие упражнения противопоказаны при варикозе

Доктора очерчивают следующий список противопоказаний при варикозном расширении:

  • Не стоит выполнять жим ногами.
  • Выполнения приседаний стоит избегать. Особенно приседаний со штангой на плечах – они дают нежелательную нагрузку.
  • Не рекомендуется устраивать тренировку всех групп мышц за один раз.
  • Противопоказано долгое нахождение в положении стоя.
  • Исключите силовые нагрузки. Запрещено заниматься поднятием тяжестей, тяжелой атлетикой.
  • Не рекомендуется активно бегать, заниматься аэробикой, играть в игры по типу футбола.
  • Не рекомендуются спортивные танцы.
  • Запрещена калланетика.

При выборе тренажера акцентируйте внимание на оборудовании, позволяющем заниматься в лежачем, сидячем положении. Предпочтение лучше отдавать горизонтальному велотренажеру.

Важно помнить про экипировку. Обязательно нужно носить особое белье (компрессионные чулки, гольфы, носки). Такой вид белья помогает скорректировать происходящие патологические процессы. Компрессионное белье оказывает эффект фиксации, помогая предотвратить варикоз. Главное, не допускать сильного сдавливания вен.

Какие виды фитнеса разрешены при варикозе

Разрешенные виды физической активности при наличии варикоза варьируются. Это зависит от степени тяжести заболевания.

  • При первой стадии ограничений мало. Разрешено заниматься практически всем, кроме прыжков с парашютом, быстрого бега, скалолазания.
  • При второй стадии рекомендована растяжка, плавание, занятия йогой, пилатесом. Легкий бег, занятия на велотренажере также разрешены.
  • При третьей стадии рекомендовано плавание, акваэробика, ходьба в умеренном темпе, скандинавская ходьба. Также возможны занятия йогой.

  • При четвертой стадии варикозной болезни рекомендованы упражнения на растяжку, плавание.

Также при варикозе возможны занятия на свежем воздухе. Совсем необязательно ограничиваться только прогулками по парку. Врачи рекомендуют практиковать катание на коньках, лыжах. Также разрешено ездить в умеренном темпе на велосипеде.

Важно помнить о правильном питании при наличии варикоза. Врачи рекомендуют присоединить к ежедневному рациону цитрусовые, имбирь. Эти продукты помогают снизить свертываемость крови, что поможет избежать застоя крови в венах.

Контрастный душ также является эффективной мерой при варикозе. Перепады температуры положительно влияют на стенки вен.

Помните, наличие варикоза – не приговор и не абсолютное противопоказание к занятиям спортом. Проконсультируйтесь с врачом, подберите подходящее компрессионное белье и начинайте заниматься разрешенными видами спорта – это принесет только пользу здоровью вашего организма.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Варикозное расширение вен нижних конечностей давно перестало считаться болезнью преклонных лет: такой диагноз всё чаще ставится людям активного возраста. Услышав его от хирурга или флеболога – специалиста по лечению сосудистых патологий, человек задумывается: неужели теперь ему запрещается посещение спортивных секций и тренажерных залов? Особенно это огорчает любителей спорта, привыкших следить за своей фигурой и быть «в тонусе». Дать четкий ответ на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, способен только лечащий врач, подробно осведомленный о состоянии здоровья пациента.

Запретить нельзя разрешить

Варикоз ног у человека развивается благодаря вертикальной позе, при которой они находятся на «периферии» кровеносной системы и несут ответственность как за перемещение его тела, так и за поднятие и переноску тяжестей. Резкое увеличение давления на ноги вызывает нарушение работы клапанов, регулирующих кровоток в венах, деформацию венозных сосудов и застой крови в них, что приводит к варикозной патологии. Развитие болезни может вызвать и недостаток движения: длительная статичность позы, долгое стояние, либо сидение, положив ногу на ногу, провоцируют застойные явления. Поэтому говорить о том, что фитнес при варикозе категорически противопоказан, неправильно: всё зависит от стадии заболевания.

При ритмических сокращениях различных мускулов в процессе выполнения упражнений комплекса фитнеса в организме происходит:

  • Усиление работы сердечной мышцы, увеличение ЧСС – частоты сердечных сокращений.
  • Перераспределение общего объема крови – увеличивается ее приток к сердцу и улучшается отток от нижней части тела, препятствуя застою.
  • Обогащение тканей кислородом и другими полезными веществами.
Читать еще:  Как избавиться от варикоза в домашних условиях?

В начальной стадии варикоза, когда симптоматика носит слабо выраженный характер и никаких внешних проявлений болезни не отмечается, больших ограничений по физической активности не существует. Дозированная мышечная нагрузка не только не вредит, но помогает, замедляя развитие патологии. Укрепляя мускулатуру, фитнес при варикозе вен на ногах способствует повышению эластичности венозных стенок, не позволяя недугу прогрессировать.

Приступать к тренировкам можно лишь после консультации с врачом, под руководством опытного тренера по фитнесу. Он подберет соответствующий комплекс упражнений и проследит за тем, чтобы они не приводили к чрезмерному напряжению костно-мышечной системы.

Если на ногах образуются выраженные венозные узлы, это свидетельствует о начале процесса тромбообразования. Тогда темп занятий фитнесом должен принять щадящую форму, а нагрузки следует повышать постепенно. При наличии симптомов развитой венозной недостаточности (отеки, трофические язвы) вопрос о допуске к занятиям фитнесом снимается с повестки дня – до улучшения состояния речь может идти только об упражнениях лечебной физкультуры.

Правила занятий

Тренер поможет разработать план занятий, исходя из рекомендаций флеболога. При занятии фитнесом для людей, у которых диагностирован варикоз, из комплекса исключаются:

  • Силовые упражнения – поднятие штанги, приседание с гантелями и т.д.,
  • Все виды, предполагающие значительную вертикальную нагрузку на ноги. Их следует заменить упражнениями в положении лежа, нижние конечности выше головы – жимы в такой позе вызывают отток крови по направлению вверх,
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке (см. правила занятий бегом при варикозе ).

Категорически не следует в течение одного занятия нагружать все группы ножных мышц. Комплекс упражнений при варикозе должен быть выстроен таким образом, чтобы непосредственно на ножную мускулатуру приходилось не более половины общей нагрузки.

Рекомендуется включать в комплекс занятий следующие виды упражнений:

  1. Заход на скамейку с гантелями в руках.
  2. Махи ногами назад с упором на руки из исходного положения стоя на четвереньках.
  3. Отведение ноги вбок (блок кроссовера).
  4. Сгибание и разгибание ног вверх в положении лежа.
  5. Подъемы на носки в положении сидя.
  6. Поочередное поднимание ног из положения лежа.
  7. «Велосипед».

Занятия фитнесом должны вызывать не измождение, а приятную усталость и чувство эмоционального удовлетворения. Это является свидетельством того, что величина нагрузки полностью соответствует состоянию здоровья человека.

Относительно растяжки ног при варикозе мнения медиков расходятся: одни ее отвергают, другие считают допустимой, но лишь при внимательном самонаблюдении и под контролем тренера. Движения должны быть максимально плавными, не причиняющими дискомфорта или боли. Если во время выполнения упражнения возникают неприятные ощущения, а впоследствии отмечается появление на ногах новых сосудистых «звездочек», растяжка ног при варикозе не должна входить в комплекс.

Использование на тренировках по фитнесу различных тренажерных приспособлений зависит от рекомендаций лечащего врача. Степпер, если применить его на ранней стадии варикоза, – весьма полезный тренажер. Он поможет укрепить мышцы, улучшить метаболизм, стимулировать кровоток и сделать сосуды более эластичными. Но нагрузку необходимо тщательно дозировать, избегая перенапряжения. Вертикальный велотренажер лучше заменить его горизонтальным вариантом, на котором можно заниматься в положении полулежа, когда нижние конечности находятся выше головы. Направление тока крови в такой позе меняется – она идет снизу вверх, что способствует устранению венозного застоя.

Прыгать на скакалке при варикозе в стадии тромбоза специалисты не рекомендуют, поскольку толчковые движения могут спровоцировать отрыв тромба. При начальной стадии болезни такое упражнение допустимо, но не более одного подхода в течение 2-3 минут подряд. Оно хорошо укрепляет мышцы и служит профилактикой для тех, кто находится в группе риска по варикозу в силу профессии или наследственной предрасположенности.

Полезные советы

На занятия фитнесом при варикозе вен на ногах следует приходить, надев под спортивный костюм антиварикозное компрессионное белье – трико, колготки, чулки или гольфы, в зависимости от локализации варикоза. Такое белье:

  • поддерживает сосудистый тонус,
  • облегчает процесс поднятия крови снизу вверх,
  • служит профилактике застойных явлений.

Спортивная одежда для фитнеса должна быть свободной, без тугих резинок и завязок на поясе и щиколотках, препятствующих кровообращению. Обувь нужно подобрать легкую, хорошо фиксирующую голеностопный сустав и стопу, но не сжимающую и не стесняющую ее.

При выполнении комплекса количество повторов каждого входящего в него упражнения должно быть не менее 5 и не более 20 раз, в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Начинать лучше с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

Нельзя переходить от одного упражнения к другому без передышки – необходимы паузы. По окончании всего комплекса полезно полностью расслабиться, спокойно посидев или полежав.

Помимо тренировок на суше, очень хороший эффект при варикозе дает плавание, при котором нагрузка на костно-мышечную систему значительно уменьшается, мышцы работают интенсивно, а вода, выполняя роль массажера, способствует улучшению оттока крови от нижних конечностей и снятию отечности.

Варикоз не является пожизненным приговором, лишающим человека, которому поставлен такой диагноз, возможности заниматься спортом на любительском уровне. Соблюдение ряда правил и рекомендаций лечащего врача при выполнении упражнений делает фитнес помощником в борьбе с этим заболеванием.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector