Какой спорт полезен при варикозе: рекомендованные и противопоказанные виды нагрузок

Какой спорт полезен при варикозе: рекомендованные и противопоказанные виды нагрузок

Варикоз – это серьезная болезнь, которая накладывает определенные ограничения на образ жизни человека.

Потому многие люди задаются вопросом, можно ли при варикозе заниматься спортом.

Однозначного ответа дать нельзя, ведь если одни виды физической активности способны значительно уменьшить проявления варикоза, то другие лишь усугубляют ситуацию.

Кратко о болезни

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Занятия спортом во время болезни вен

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить состояние организма.

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
  2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
  3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
  4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
  5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
  6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Детралекс — эффективнейший при варикозе, но очень дорогой препарат. В тоже время найти аналог Детралекса в России дешевле не составит труда.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

  1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
  2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.
  3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
  4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

  1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
  2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
  3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
  4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

  • приседания;
  • подъемы гири или штанги стоя;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Категорически нельзя

При данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Что делать после тренировки

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Видео: Йога при варикозе

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе?

Варикоз вен на ногах представляет собой хроническое заболевание, склонное к быстрому прогрессированию. В лечении используются медикаментозные и немедикаментозные методы, в том числе оздоровительные спортивные упражнения. Спорт при варикозе вен на ногах разрешен с некоторыми ограничениями. Цель спортивных занятий — улучшить кровоток в ногах и повысить сосудистый тонус.

Эффект от занятий спортом

Занятия спортом при варикозе оказывают заметный положительный эффект, укрепляя сосудистую стенку. Польза физических нагрузок заключается в следующем:

  • Восстановление кровотока в деформированных венах;
  • Укрепление сосудистой стенки и нормализация ее тонуса;
  • Улучшение оттока лимфы и предупреждение ее застоя;
  • Общее укрепление организма;
  • Облегчение болевых ощущений;
  • Избавление от лишнего веса.
Читать еще:  Как проходит операция по варикозному расширению вен?

Физическая нагрузка стимулирует образование клеток крови. Это улучшает ее насыщаемость кислородом и поддерживает нормальную консистенцию, предотвращает сгущение.

Основной патологический процесс при варикозе — это деформация венозной стенки и нарушение функции клапанов, вследствие чего происходит застой крови. Физические нагрузки при варикозе замедляют прогрессирование этого процесса.

Заниматься можно только определенными видами спорта. Чрезмерные нагрузки оказывают негативное влияние на состояние венозных сосудов.

Спортивные нагрузки разрешаются только на начальных стадиях заболевания. При выраженной деформации венозных сосудов, развитии тромбофлебита показана только специальная лечебная гимнастика.

Разрешенные виды

Каким спортом можно заниматься при варикозе? Полезными окажутся те виды спорта, которые окажут умеренную нагрузку на ноги, не перетруждая их. Наиболее полезными являются 4 вида спортивных занятий.

  1. Спортивная ходьба или бег трусцой (см. как заиматься бегом при варикозе). Ежедневные занятия стимулируют кровообращение в конечностях и предупреждают образование венозного застоя.
  2. Плавание в бассейне и аквааэробика. Занятия в воде уменьшают нагрузку на суставы. Вода мягко массирует мышцы, устраняя их спазм. Это способствует восстановлению кровотока и лимфооттока.
  3. Езда на велосипеде. Наилучшая профилактика застойных явлений.
  4. Гольф. Этот вид спорта сочетает статическую и динамическую нагрузку на конечности.

Альтернативными вариантами являются занятия на спортивных тренажерах, фитнес, танцы. Для этих спортивных упражнений врач должен определить максимально допустимый объем нагрузки с учетом стадии заболевания. Можно ли заниматься спортом при варикозе в тренажерном зале? Разрешаются только определенные виды тренажеров, которые не предполагают большой нагрузки на ноги. Из танцевальных упражнений лучше всего выбрать белли дэнс или танго. Если говорить о фитнесе при варикозе, то оптимальными занятиями являются:

На первой стадии болезни разрешены все перечисленные виды спорта. При умеренно выраженных варикозных изменениях показаны лечебная гимнастика и занятия йогой. Людям с третьей стадией разрешается только дозированная ходьба.

Во время лечебной физкультуры выполняют следующие упражнения:

  • «Ласточка» — стоя на одной ноге с вытянутым вперед корпусом, поднимают вторую ногу назад;
  • Стойка на лопатках, или упражнение «березка»;
  • Ритмичное сгибание и разгибание ног в положении лежа на спине;
  • Упражнения «велосипед» и «ножницы».

Лечебный эффект наблюдается лишь в том случае, если тренировки проходят регулярно и в рекомендуемом темпе.

Запрещенные виды

Некоторые виды спорта при варикозе ног противопоказаны, поскольку могут вызвать кровотечение или отрыв тромба. К таковым относятся занятия, предполагающие выраженную нагрузку на ноги. Противопоказания при варикозе:

  • Быстрый и продолжительный бег;
  • Прыжки в длину и высоту;
  • Аэробика со степпером;
  • Приседания;
  • Силовые упражения со штангой;
  • Баскетбол, волейбол, футбол;
  • Спортивная борьба;
  • Конный спорт;
  • Экстремальные виды спорта.

При варикозе очень опасны удары и прыжки, воздействие на ноги больших тяжестей. При занятиях йогой нежелательны статические позы, требующие длительного нахождения в неподвижном состоянии.

Рекомендации

Для достижения наибольшей эффективности от занятий спортом нужно следовать определенным инструкциям. Занятия спортом при варикозном расширении вен на ногах — это лечебное мероприятие.

Спортивной ходьбой или пробежками рекомендуется заниматься в парках или лесных зонах. Дорожное покрытие не должно быть слишком жестким — оптимальным вариантом является грунтовая дорожка. В холодное время года тренироваться следует на тренажере. Зимой бег заменяют на ходьбу на лыжах.

Во время занятий следует использовать компрессионный трикотаж — это могут быть чулки, гольфы или эластичные бинты. Степень компрессии должна соответствовать стадии заболевания. Поверх эластичного трикотажа надевается спортивный костюм из хлопка. Важное значение имеет правильная обувь. Лучше приобретать ее в ортопедическом салоне. Такая обувь обеспечивает равномерное распределение нагрузки на стопу и уменьшает давление на нее. Специальная подошва амортизирует все движения.

Занятие всегда должно начинаться с разминки. Она необходима для расслабления и разогрева мышц, подготовки конечностей к более интенсивным нагрузкам. После тренировок рекомендуется принять контрастный душ — чередовать прохладную и теплую воду. После пробежки необходимо поднять ноги вертикально вверх и выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед».

При спортивных занятиях следует постоянно пить чистую негазированную воду. Это необходимо для предотвращения сгущения крови и образования тромбов.

Во время занятия важно соблюдать дыхательный режим. Упражнения должны выполняться в таком темпе, чтобы дыхание оставалось ровным и размеренным. Если же во время занятия возникает одышка, его следует прекратить.

Занятие прекращается и в том случае, если возникают дискомфортные ощущения в области сердца или в ногах.

Спорт при варикозе полезен и является лечебным мероприятием. Он позволяет замедлить прогрессирование болезни и улучшить самочувствие человека. Но все упражнения должны быть назначены лечащим врачом с учетом степени варикозного расширения вен.

Варикоз и спорт: какими видами можно заниматься?

Спорт при варикозе может улучшить или ухудшить состояние вен нижних конечностей в зависимости от выбранной нагрузки. Нужно выбирать такой вид тренировки, который несет минимум осложнений и максимум пользы.

Выбирать при варикозе следует такой вид тренировки, который поможет улучшить состояние вен.

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе

Перед тем как заняться спортом, необходимо обратиться к флебологу, чтобы установить степень варикоза. Исходя из тяжести заболевания врач порекомендует допустимые спортивные нагрузки.

При варикозе разрешено заниматься следующими видами спорта:

  • плавание или аквааэробика;
  • спортивная ходьба;
  • скандинавская ходьба;
  • велосипедный спорт;
  • гимнастика;
  • йога;
  • калланетика.

Начинать заниматься этими видами нужно под руководством тренера. Важно правильно делать те или иные упражнения, чтобы они принесли пользу при варикозе. Занимаясь самостоятельно, можно не рассчитать нужную нагрузку. В таком случае спорт может принести вред и ухудшить состояние вен.

Начинать заниматься нужно под руководством опытного тренера. Только в этом случае спорт принесет ожидаемый результат.

Можно с осторожностью заниматься на тренажерах. Однако в данном случае нужно делать упор на те устройства, на которых упражнения делаются лежа.

Легкий бег тоже принесет пользу. Заниматься им нужно на хорошей поверхности и в удобной обуви.

Также разрешено танцевать при варикозе. Многие виды этого искусства положительно влияют на кровообращение в ногах, что благотворно сказывается на венах.

Катание на роликах и велосипеде хорошо воздействует на состояние ног при начальной стадии заболевания, однако нельзя сразу давать сильную нагрузку. Ее необходимо увеличивать постепенно.

Читать еще:  Венарус или детралекс что лучше при варикозе

Зимой можно заниматься на беговых лыжах. Бегать нужно в умеренном темпе. Горные лыжи не рекомендуются, поскольку нагрузка на них гораздо выше.

Аквааэробика

Аквааэробика особенно полезна при варикозе вен нижних конечностей. На занятиях стимулируется кровообращение, что благоприятно при этой болезни. За счет того, что вес человека в воде уменьшается, нет никакой нагрузки на ноги.

Аквааэробика особенно полезна при варикозе вен нижних конечностей.

При занятиях аквааэробикой происходит отток венозной крови из пораженных сосудов, поэтому врачи в первую очередь рекомендуют этот вид спорта. Кроме того, в воде происходит массаж, который укрепляет вены. При выполнении водных упражнений нет риска травм. После тренировки уходят тяжесть в ногах, боль и напряжение в конечностях.

Аквааэробика не является методом лечения варикоза. Скорее она предназначена для профилактики. Однако при любой стадии заболевания водные процедуры способны остановить его прогрессирование.

Гимнастика при варикозе

Специальная гимнастика при варикозе включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые доступны всем.

При варикозе вены расширяются и удлиняются. Малоподвижный образ жизни становится причиной венозного застоя.

С помощью лечебной физкультуры можно приостановить дальнейшее развитие болезни.

Ходьба

Ходьба при варикозном расширении вен – это обязательный и действенный способ профилактики и лечения. Во время движения мышцы хорошо укрепляются, улучшается кровообращение в конечностях. Это препятствует застою крови в венах.

При варикозном расширении вен нередко возникают судороги. Этому способствует недостаток кальция в организме. Ходьба помогает усвоению этого вещества. Кроме того, с ее помощью можно существенно снизить вес, что тоже благотворно скажется на состоянии вен.

Ходьба при варикозном расширении вен – это обязательный и действенный способ профилактики и лечения.

Фитнес при варикозе

Фитнес включает в себя различные направления спорта, которые могут отличаться друг от друга кардинально. Не все из них разрешены при варикозе, но большинство рекомендуется в профилактических целях и для лечения.

На занятиях фитнесом необходимо подобрать упражнения, которые предотвратят застои в ногах.

Если человек занимается в спортивном клубе, то он может совмещать несколько видов, например аэробику, шейпинг без прыжков и стретчинг. Перед тренировкой необходимо делать разминку.

Как заниматься спортом дома

Занимаясь спортом дома, нужно предварительно узнать, какие упражнения можно делать, а какие не рекомендуется. Лучше всего проконсультироваться с тренером и взять у него несколько уроков. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений при варикозе.

Для домашних занятий спортом прекрасно подойдут йога, гимнастика и оксисайз.

Йога положительно влияет на состояние вен. Асаны улучшают кровообращение и предотвращают застой. Единственное, что не рекомендуется, – это долго стоять в одной позе.

Гимнастика в домашних условиях должна состоять из несложных упражнений, которые человек сможет делать без контроля тренера. Лучше всего заниматься в сидячем и лежачем положении, поскольку в таком случае не будет нагрузки на ноги. Верхнюю часть туловища можно тренировать без ограничения.

Дыхательная гимнастика оксисайз благотворно влияет на венозную систему. Благодаря ей все системы организма начинают работать слаженно и эффективно. Пропадают сосудистые сеточки и улучшается состояние вен. Тренеры по оксисайзу не рекомендуют только статичные упражнения на одной ноге. Остальные движения можно делать без опасений.

Одежда для спорта

Спортивный костюм для занятий при варикозе должен быть удобным и качественным. Для тренировки нужно выбирать такую одежду, чтобы она не стесняла движений и не мешала кровообращению. Например, нельзя надевать велосипедки, потому что они вызывают застои крови в сосудах.

Лучше всего для спортивных занятий выбирать свободные штаны, которые сшиты из качественного натурального материала. При этом нужно следить, чтобы они не стягивали резинками голень, потому что в данном случае кровь не сможет свободно циркулировать.

Для успешных тренировок можно применять эластичное бинтование ног.

Необходимо носить компрессионное белье в период занятия спортом. Оно поможет снизить нагрузку на ноги. С его помощью можно не только предотвратить развитие варикоза, но и улучшить состояние пораженных вен. Приобрести его можно в специализированном магазине или аптеке. Можно применять эластичное бинтование ног.

Качество обуви тоже играет большую роль при варикозе. Главное условие – она должна хорошо амортизировать. Ногам не должно быть тесно, потому что это будет препятствовать оттоку венозной крови.

При наличии варикозного расширения вен категорически запрещается заниматься спортом босиком, поскольку это увеличивает нагрузку на сосуды.

Противопоказания в спорте

При варикозе нельзя заниматься бегом на длинные дистанции, поднятием тяжестей, большими силовыми нагрузками. Запрещены многие виды тренажеров, занимаясь на которых человек получает сильную нагрузку на ноги: виброплатформа, эллипс, сайкл. Из упражнений не рекомендуются выпады, прыжки, приседания. Любые нагрузки рекомендуется согласовать с профессиональным тренером.



Какими видами спорта можно и нельзя заниматься при варикозе ног

Стремительный ритм жизни, сидячая работа, наличие хронических заболеваний, отсутствие систематического активного движения все чаще заставляет современного человека задуматься о здоровье и регулярных спортивных занятиях. Физические нагрузки повышают выносливость, улучшают кровообращение и обмен веществ. Однако все ли виды спорта совместимы с варикозом? Какую пользу или вред могут принести бег, тренажерный зал и другие виды нагрузок?

Спорт при варикозе

Спортивными нагрузками при болезни заниматься можно и нужно, регулярные физические упражнения укрепляют стенки сосудов, повышают их устойчивость к нагрузкам, увеличивают приток насыщенной кислородом крови к тканям тела, клетки получают необходимое питание.

Однако при варикозном расширении вен виды спорта нужно подбирать осторожно, многие из них создают повышенную или специфическую нагрузку, вредную для сосудов. Следует отдать предпочтение оздоровительным упражнениям, которые щадяще действуют на слабые сосудистые стенки.

Перед началом занятий необходимо посетить врача для определения степени заболевания, наличия осложнений. При плохом самочувствии, болях в ногах и ощущении тяжести тренировки стоит прекратить или сменить тип нагрузки.

Читать еще:  Каким спортом можно заниматься при варикозе?

Можно или нет

Бегать при варикозе нижних конечностей полезно, особенно по утрам, перед началом рабочего дня, тогда тело получит заряд бодрости и запустит активные процессы метаболизма.

Больным с сосудистыми проблемами нельзя участвовать в марафонах или в спринтерских гонках. Допускается легкий бег трусцой или занятия на беговой дорожке.

Ходьба (скандинавская)

При варикозе полезно много ходить пешком, неспешным шагом в удобной обуви. Лучше всего делать это на свежем воздухе, но можно заменить прогулку ходьбой на работу или занятиями в спортивном зале. Во время неспешного движения мышцы сокращаются и производят легкий массаж сосудов, уменьшается риск застоя крови, давление в венах нормализуется.

Скандинавская ходьба особо рекомендуется врачами при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при варикозе ног: она предотвращает застой крови и укрепляет стенки поврежденных сосудов. Во время ходьбы используются специальные палки, опираясь на которые пациент уменьшает давление на нижнюю часть туловища.

Преимущества скандинавской ходьбы:

  • подходит как для профилактики, так и для лечения варикоза,
  • тренировки не зависят от времени года и местности,
  • скандинавской ходьбой можно заниматься пожилым людям и при беременности,
  • такая ходьба помогает избавиться от лишних килограммов, что очень важно для больных варикозом.

Бассейн

Плавание и аквааэробика – самые предпочтительные виды спорта для человека с варикозным расширением вен. Во время занятий снижается нагрузка на суставы, уменьшается давление крови на стенки сосудов, мышцы вен расслабляются и нормализуется кровообращение. При этом прямая нагрузка на нижние конечности намного меньше, чем при занятиях другими видами спорта.

Велосипед

Велотренажеры и велосипеды предполагают определенный темп движения, который предотвращает застойные явления в нижней части туловища, мышцы ног и вен поддерживаются в тонусе.

Езда на велосипеде на свежем воздухе полезна сама по себе: во время прогулки человек вдыхает обогащенный кислородом воздух, тренируются сердечная и икроножные мышцы, кровь активно циркулирует, улучшается работа мышечно-венозной помпы – все это положительно влияет на кровообращение. Рекомендуется кататься размеренно, без сильного напряжения.

При тренировках в зале больным варикозом полезен велотренажер горизонтального типа, в котором ноги приподняты выше сидения. Такие тренажеры не препятствуют свободной циркуляции крови по венам.

Фитнес

На ранних стадиях варикоза посещения занятий по фитнесу разрешается, но не все упражнения можно выполнять: на тренировке исключаются выпады, работа со степ-платформами.

Без ограничений можно заниматься шейпингом, пилатесом, йогой – то есть всеми видами спортивных нагрузок, которые направлены на растяжку и не допускают чрезмерного напряжения нижней части туловища.

Тренажерный зал

Занятия в зале ориентированы на силовую нагрузку, работу с тренажерами и спортивными снарядами. Они нередко приводят к ухудшению состояния сосудов, особенно у профессиональных силовых спортсменов. Опытный тренер или врач подскажет, какие упражнения нельзя выполнять при варикозе, чтобы избежать повышенной нагрузки на сосуды ног. К примеру, тренировки на степпере (тренажер имитирующий ходьбу по лестнице) специалисты рекомендуют проводить только в компрессионном трикотаже.

При посещении тренажерного зала необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  • Мышцы ног лучше тренировать сидя или лежа, чтобы уменьшить нагрузку на венозные стенки хрупких сосудов.
  • Упражнения на тренажерах выполняются плавно, без сильных рывков.
  • После выполнения комплекса необходимо полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы привести в норму поток крови в нижних конечностях.
  • Можно заниматься на всех тренажерах, направленных на укрепление мышц верхней части тела
  • Следует обратиться к профессиональному тренеру, который грамотно составит план занятий и подскажет, как лучше делать упражнения.

Приседания

Этот вид упражнений можно использовать ограниченно при отсутствии флебита или тромбофлебита. В нижних конечностях при приседании возникает давление, которое затрудняет кровоток, образуется расширение вен и застой крови. Во избежание такого эффекта и нормализации давления после упражнения необходимо прилечь.

Приседать надо просто, без утяжелителей – гантели и штангу использовать нельзя. Запрещены глубокие приседания, вызывающие высокое мышечное напряжение.

Планка

Планка – статическое упражнение, при котором тело принимает одно положение и удерживает его определенное количество времени. В результате замедляется кровообращение, что при варикозной болезни не рекомендуется. Классическая планка при варикозе запрещена, но, к радости любителей этого упражнения, существует несколько видоизмененных его вариантов:

  • С гимнастическим мячом. Ладонями упереться в пол, а ноги поместить на мяч так, чтобы стопы свисали с натянутыми на себя носками и располагались параллельно ногам. При таком положении нагрузка распределяется на верхнюю часть туловища.
  • Динамическая. Опереться ладонями в пол, а ноги по очереди подтягивать к груди. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы голени, нормализует кровоток.
  • Боковая. Опираясь на локоть одной руки надо лечь набок, нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю вытянуть прямо. Держать планку 15 секунд, а затем перевернуться на другой бок.

Растяжка (стретчинг)

При растяжке силовая нагрузка на тело распределяется равномерно, мышцы разогревается, улучшается кровообращение, это оптимальная замена активным силовым видам спорта.

Во время тренировки надо внимательно прислушиваться к своему организму. На начальных стадиях варикозной болезни растяжка может привести к появлению новых очагов воспаления.

Скакалка

Прыжки на скакалке подходят для профилактики сосудистой патологии. Прыгать надо легко, слегка согнув колени, не опускаясь со всей силы на ноги. Интенсивные прыжки противопоказаны. Упражнения нужно прекратить при дискомфорте, появлении отеков, боли и покалывании в ногах.

Компрессионный трикотаж

Людям с варикозным расширением вен во время занятий спортом рекомендуется носить компрессионный трикотаж: колготки, чулки, гетры, трико, подобрать которые можно в «Медтехнике» или спортивных магазинах. Специализированное белье предназначено для корректировки распределения давления на вены нижних конечностей.

Лечебный трикотаж не позволяет болезни прогрессировать, участвует в процессе оздоровления, он препятствует растяжению вен, является профилактикой образования тромбов.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях – мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector