ТОП самых полезных упражнений при варикозе

ТОП самых полезных упражнений при варикозе

Физические упражнения при варикозе ног являются важной составляющей комплексной терапии. Ведь недостаточность двигательной активности – это один из факторов, которые влияют на появление и развитие варикозного заболевания вен. Какие упражнения можно делать, а от каких следует отказаться и почему?

Польза упражнений для ног при варикозе

Здоровье сосудов напрямую зависит от их натренированности, которой, в свою очередь, можно добиться только путем регулярных занятий. Упражнения от варикоза на ногах способствуют улучшению артериального кровооттока и нормализации периферического кровообращения. Если ноги периодически будет подвергаться определенным нагрузкам, вены не будут застаиваться и провоцировать образование тромбов.

Выполняя упражнения для ног при варикозе регулярно, можно добиться следующих результатов:

  • повышение тонуса сосудистых стенок;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация клеточного метаболизма;
  • укрепление мышц, что тоже немаловажно при варикозной недостаточности;
  • профилактика тромбообразования.

Если говорить о самочувствии, то здесь тоже начнут наблюдаться существенные улучшения. Вы забудете о тяжести в икрах, отеки начнут спадать, ночами перестанет «хватать» ноги. Если физкультурная терапия будет дополнена другими методами лечения (таблетки, наружные средства, диета), то и эстетически ноги станут значительно привлекательнее, без капиллярных сеточек и увеличенных просвечивающих вен.

Основные правила занятий при варикозе

Сразу хочется оговориться, какие упражнения противопоказаны. Это любые статические нагрузки: подъем штанги, некоторые асаны йоги, занятия на велотренажере, бег на дальние дистанции, приседания, выпады, некоторые силовые упражнения, игровые виды спорта. Все это связано с длительным стоянием или сильной нагрузкой на ноги. А при варикозе это вредно и опасно.

Принципы занятий при варикозе:

  1. Тренировка начинается с разминки. При варикозе это может быть двухминутное сидение на корточках.
  2. Все упражнения при варикозном расширении вен должны выполняться спокойно, без усилий и надрывов. Если что-то делать тяжело, следует выбрать нечто другое.
  3. По завершении занятий рекомендуется полежать с приподнятыми ногами, затем сделать самомассаж ног: похлопать себя по бедрам и икрам, помассировать их круговыми движениями.
  4. В самом конце тренировки – контрастный душ.
  5. Заниматься при варикозе следует регулярно. Желательно каждый день или хотя бы через день.

Хорошо, если комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей флеболог подбирает индивидуально. Если же нет возможности проконсультироваться со специалистом, можно выполнять то, что рекомендовано всем.

Кстати! Заниматься можно и в компрессионном трикотаже. Это позволит распределять нагрузку по сосудам более равномерно и нормализует кровоток.

Некоторые упражнения для домашних тренировок

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей просты и знакомы многим. Из представленного ниже списка можно выбрать то, что больше всего нравится или подходит по состоянию здоровья.

В положении лежа

Делать эти полезные упражнения можно прямо утром, не вставая с кровати. Для начала, лежа на спине.

  1. «Ножницы». Поднимаем ноги от поясницы вверх. Разводим их в стороны, а затем сводим, чередуя: сначала правая заходит за левую, потом наоборот. Можно выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».
  2. «Велосипед». Одно из любимых детских упражнений. Крутим педали в воздухе вперед и назад. Темп спокойный.
  3. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем его к груди. Задерживаем на 3 секунды, затем выпрямляем ногу. То же с другой.
  4. Поднимаем ноги от поясницы и держим их вертикально вверх. В таком положении вращаем стопами по часовой стрелке и против.

Упражнения на животе

Теперь упражнения против варикоза ног, которые можно делать, лежа на животе.

  1. Бьем себя каждой пяткой по ягодицам.
  2. Руки вдоль туловища, голова лежит. Поднимаем одну ногу и держим 5 секунд. Затем другую.
  3. «Лодочка». Беремся руками за стопы и приподнимаем переднюю и заднюю части туловища, балансируя на животе.

В положении стоя или сидя

Эти упражнения для лечения варикоза можно выполнять прямо в офисе или в свободное время дома.

  1. Стоим прямо, руки вдоль тела. Поднимаемся на носки, медленно опускаемся.
  2. Упираемся в стену руками. Встаем на носки, а затем перекатываемся на пятки.
  3. Ходьба (на месте или прогулка) с высоким подниманием бедра.
  4. Ходьба с захлестыванием голени назад, ударяя себя по ягодицам.
  5. Сидя на стуле, ставим ноги на носки, затем на пятки.
  6. Сидя на стуле, опираемся руками на сиденье. Приподнимаем ноги и вращаем стопы.

Количество подходов в каждом упражнении: по 10 на каждую ногу. Общая длительность одной тренировки: 15 минут. Плюс 2 минуты разминка и 5-7 минут отдых и массаж.

Альтернативные упражнения для занятых

Некоторые люди буквально не имеют лишнего времени, чтобы выделять его для физической культуры. В таком случае можно заниматься в любую свободную минутку, а иногда даже сочетать упражнения для укрепления вен и работу. Например, стоя в вагоне метро или автобусе, можно незаметно приподниматься на носки. А вращать стопами можно прямо во время работы за компьютером. Но большинство людей совмещает просмотр телевизора и тренировки. Это очень удобно и не так скучно.

Теперь вы знаете, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие – можно и даже нужно. Не забывайте о пеших прогулках в удобной обуви и без утяжелений в виде сумок. Если вы занимаетесь йогой, то откажитесь от поз, подразумевающих длительное стояние с упором только на ноги. Одним словом, делайте то, что не вызывает боли или других неприятных ощущений в ногах. Можно выполнять любые рассмотренные выше упражнения для профилактики варикоза или для его лечения в составе комплексной терапии.

Программа тренировок в тренажерном зале при варикозном расширении вен ног

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний, от которого страдает чуть ли не каждый третий житель планеты. Поскольку данный недуг доставляет дискомфорт и болезненные ощущения, а также является косметическим дефектом, от него необходимо немедленно избавляться.

Читать еще:  Сколько стоят колготки от варикоза

Чтобы укрепить стенки сосудов и повысить их тонус, требуется не только пить назначенные медикаменты, но также ходить на силовые тренировки. При варикозе ног грамотно подобранные упражнения помогут в кратчайший срок избавиться от патологии и улучшат здоровье в целом.

Что такое варикоз

Варикозное расширение является следствием ослабленных капилляров и клапанов. Когда тонус сосудов падает, они начинают деформироваться и расширяться.

Все это приводит к нарушению циркуляции крови и влечет за собой закупорку как мелких капилляров, так и более крупных вен.

При нарушении оттока жидкости в нижних конечностях давление на сосуды увеличивается в несколько раз, из-за чего они расширяются.

При отсутствии своевременного лечения в сосудах могут сформироваться тромбы, которые нередко становятся причиной инсульта, инфаркта или тромбоэмболии легочной артерии.

Варикоз и занятия спортом

Большинство флебологов уверяют, что грамотно подобранные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы, а вот от занятий профессиональными видами спорта требуется отказаться.

Если упражнения будут подобраны с умом, они не только не усугубят ситуацию, но также помогут добиться таких эффектов:

  • циркуляция крови улучшится в несколько раз;
  • стенки сосудов станут более прочными, но при этом эластичными;
  • урегулируется отток лимфы;
  • организм оздоровится в целом, что также положительно скажется на состоянии вен.

Вне зависимости от типа упражнений, физическая активность способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению давления на вены и увеличивает их способность пропускать кровь.

Если программа тренировки при варикозе будет подобрана правильно, пациенту удастся не только уменьшить симптоматику заболевания, но победить болезнь.

Важно! Заниматься профессиональными видами спорта при сосудистых патологиях категорически запрещено, любые нагрузки должны быть умеренными.

Занятия в тренажерном зале: что можно и что нельзя делать

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу, каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться.

Важно помнить следующие рекомендации:

  • если человек выполняет упражнения стоя, на сосуды нижних конечностей приходится максимальная нагрузка. Именно поэтому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;
  • при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» упражнения, это сведет давление на капилляры нижних конечностей к минимуму;
  • мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без ограничений, поскольку они не сказываются на течении заболевания;
  • с особой осторожностью нужно заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови.

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги.

Лучше всего будет отказаться от:

  • быстрого бега;
  • прыгания;
  • подъема гирь и штанг;
  • приседаний;
  • занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Справка! Во время тренировок рекомендуется пить фильтрованную воду. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что категорически противопоказано.

Какие из силовых упражнений допускаются

Несмотря на то, что при данном заболевании пациенту нужно придерживаться определенных правил и исключить некоторые виды нагрузок, флебологи разрешают выполнять упражнения практически на все группы мышц, главное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в тренажерном зале при варикозе ног могут включать в себя такие виды упражнений:

  1. На спину. Их рекомендуется выполнять в сидячем положении, подходящим упражнением является подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение данного типа не только не усугубит состояние вен, но также поможет выправить осанку.
  2. На плечи. Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей (также в лежачем положении).
  3. На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы отлично подойдут при варикозном расширении вен.
  4. На руки. Разрешены все виды упражнений на накачивание бицепсов, главное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.
  5. На нижние конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает укрепить мышцы бедер. Но важно помнить, что во время упражнения нужно давать отдых ногам. Оптимальный вариант – просто вытянуть их и расслабить на несколько минут. Это поможет нормализовать кровоток.

Врачи предупреждают пациентов, что в ходе тренировок необходимо избегать нагрузок на ноги. При выполнении упражнений конечности должны находиться на специальной опоре или подставке.

Какой должна быть примерная программа тренировок

Чтобы время в спортзале не прошло даром, рекомендуется разработать индивидуальную программу вместе с тренером и лечащим врачом. При таком подходе физическая нагрузка будет полезной и действенной.

Грамотная тренировка в спортзале должна включать в себя такие упражнения:

  • разминка. Чтобы подготовить тело к дальнейшей нагрузке, можно пробежаться на беговой дорожке в течение 5 минут. Максимально допустима скорость при этом 8 километров час. После этого необходимо восстановить дыхание и только затем приступать к дальнейшим упражнениям;
  • укрепление спинных мышц. Очень хорошо при варикозе себя зарекомендовала гиперэкстензия, которую нужно выполнять на тренажере. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и растягивают позвоночник;
  • укрепление мышц живота. Чтобы дать нужную нагрузку, рекомендуется выполнять скручивания. Для усиления эффекта можно воспользоваться легкими гирями. Упражнение требуется выполнить 10 раз по 3 подхода.
  • укрепление мышц ног. Чтобы поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе, рекомендуется выполнять жим лежа;
  • кардиотренировки. После того, как основные упражнения будут сделаны, флебологи рекомендуют выбрать эллиптический тренажер. Несмотря на то, что работать на нем довольно легко, он дает умеренную нагрузку на все группы мышц;
  • растяжка. Этот этап является завершающим после каждой тренировки. Растяжка не только помогает растянуть мышцы и сделать их более эластичными, но и предотвратить возникновение мышечных болей.
Читать еще:  Как остановить развитие варикоза?

Заключение

Становится очевидно, что сбалансированные тренировки при варикозном расширении вен не противопоказаны, а, наоборот, даже полезны для капилляров. Регулярные занятия в спортзале помогут укрепить мышцы и повысят тонус сосудов, что положительно скажется на ходе заболевания и предотвратит дальнейшие осложнения.

Важно помнить, что упражнения желательно выполнять под контролем тренера, который будет контролировать процесс и следить за техникой исполнения.

Комплекс эффективных упражнений при варикозном расширении вен

Физические упражнения при варикозе – важный элемент комплексного лечения (которое включает и медикаментозную терапию). Дозированная и правильно распределённая нагрузка на нижние конечности стимулирует восстановление тонуса сосудов, а это важнейшее условие если не выздоровления, то исчезновения самых неприятных симптомов варикоза.

Даже самая простая зарядка при варикозе будет полезной. Но если вы хотите стимулировать процесс восстановления, то вам стоит изучить перечень специализированных упражнений. О них мы и расскажем ниже!

Физические нагрузки при варикозе нижних конечностей

Все упражнения при варикозном расширении вен преследуют одну цель: улучшить состояние сосудистых стенок, повысить их тонус и зафиксировать положительный результат. Очень важно выполнять все действия правильно – тогда эффект будет более заметен. Так что как минимум первые несколько занятий стоит провести под руководством опытного специалиста в области лечебной физкультуры.

Если же вы планируете осваивать упражнения против варикоза самостоятельно, то внимательно изучите рекомендации, приведенные в разделах этой статьи.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить

Стоит прислушиваться и к общим советам:

  1. Физические упражнения желательно выполнять, когда мышцы не полностью устали. Для снятия усталости есть специализированный комплекс действий.
  2. При выполнении упражнений желательно пить достаточное количество жидкости до 2 литров воды.
  3. При появлении болезненных ощущений занятие нужно прервать, а если боль не проходит за короткое время – то завершить (как минимум до следующего дня).
  4. Во время занятий важно контролировать пульс и давление.

Рекомендованные упражнения при варикозе

В этом разделе мы опишем упражнения при варикозе ног, которые при регулярном повторении способны устранить наиболее неприятные симптомы. Упражнения выполняются в составе комплекса, по 5-6 повторов с коротким перерывом.

Совет! Если вы находитесь в хорошей физической форме и при выполнении упражнений у вас отсутствуют неприятные ощущения – количество повторов увеличивается до 10–12.

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни

Начинать гимнастику нужно с общей разминки. Группы мышц обычно разминают, начиная сверху и постепенно спускаясь к ногам:

  • разминка шейного отдела – повороты, наклоны и круговые движения головой;
  • разминка плечевого пояса – махи руками, круговые движения;
  • разминка спины и поясницы – наклоны вперед, в стороны, назад. Со временем глубина наклонов должна увеличиваться.

Собственно противоварикозный комплекс включает такие упражнения:

  • Принять положение сидя. Носки потянуть на себя (без помощи рук). Затем носки как можно сильнее потянуть от себя.
  • В том же положении повернуть стопы вправо (настолько далеко, насколько это возможно). Вернуть стопы в исходное положение, затем повернуть их влево.
  • Лечь на спину. Выполнить «ножницы» (махи ногами вверх и вниз).
  • В том же положении выполнить «велосипед» (круговые движения ногами).
  • Принять вертикальное положение. Поднять ногу, согнув ее в колене, и выполнить круговые движения стопой (по часовой стрелке/против часовой стрелки) Повторить упражнение для другой ноги.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе

  • Удерживая спину ровно, выполнить перекаты с пятка на носок.
  • Лечь на живот. Поднимать прямые ноги вверх как можно выше: сначала поочередно, затем вместе.

Важно! Упражнения от варикоза также могут включать и приседания, но выполнять этот элемент нужно с осторожностью. Для безопасного выполнения приседаний ноги должны стоят на ширине плеч, а таз в нижней точке амплитуды – располагаться параллельно земле. На завершающей стадии можно выполнить растяжку. При растяжке следите за отсутствием болезненных ощущений.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Многие, начиная заниматься, часто забывают об ограничениях. Так что ниже мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при варикозе – они не только не помогут, но и увеличат риск развития осложнений.

Самые эффективные упражнения от варикоза вен

Содержание статьи [скрыть]

Среди причин варикозного расширения вен — наследственность, изменение гормонального фона, чрезмерная статическая нагрузка на нижние конечности, гиподинамия. «Варикоз — заболевание комплексное, его развитие, в первую очередь, говорит о том, что у человека «сломана» осанка, — комментирует Александр Гунько, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, преподаватель «Московской Школы Йоги на Чистых Прудах».

Этот диагноз накладывает некоторые ограничения на занятия фитнесом, однако именно с помощью упражнений можно облегчить симптомы. «Обычно в этом случае стараются устранить лишь последствия (работают с пораженными участками), в то время как действовать нужно комплексно. Проблема зачастую находится выше, в области таза, органов ЖКТ, диафрагмы. Часто причиной варикоза является патологии поясничного отдела, нарушение дыхания, сидячий образ жизни. Проблемы кроются в полой вене, расположенной в области грудной клетки. Поэтому здесь помогут и асаны йоги, и дыхательные упражнения, и исправление осанки у специалиста и коррекция питания», — говорит Александр Гунько.

Варикозное расширение вен: какие упражнения подойдут для лечения и профилактики

Поможет ли в лечении йога? Безусловно. «Занятия йогой благоприятно воздействуют на кровеносную систему, циркуляцию крови, улучшается обмен веществ, — комментирует Яна Ананьева, тренер по йоге ZARYAD.studio. — При варикозе полезно почаще занимать такое положение, когда ноги находятся выше уровня таза. Благодаря этому происходит венозный отток, улучшается циркуляция крови, снижается вязкость крови и варикоз становится менее выраженным. Самые эффективные асаны при этом диагнозе — супта падангуштхасана, сарвангасана, випарита карани, ширшасана».

Читать еще:  Как лечить варикоз матки?

Основный принцип лечения варикоза с помощью упражнений — акцент на динамических и стретчинговых движениях. Запрещенные упражнения при варикозе — статические. «При этом диагнозе нельзя надолго фиксироваться в одном положении, нельзя перегружать ноги, это только усугубит ситуацию, — объясняет Лилия Осипова, преподаватель йоги и тренер по Fly-йоге проекта «Вкус&Цвет». — Рекомендуется укреплять мышцы ног, но в динамике. Также нужно улучшать подвижность суставов — голеностопного, тазобедренного, коленного».

Мы попросили Лилию составить и показать нам комплекс упражнений для ног, который поможет в лечении варикоза. «Он начинается со ста ударов пятками об пол — это необходимо для улучшения венозного оттока. Далее мы переходим к динамике, укрепляющей мышцы ног. Затем следуют упражнения от варикоза в положениях сидя и лежа для того, чтобы снизить нагрузку и также улучшить венозный отток», — объясняет Лилия Осипова.

Полезно будет также дополнить занятия дыхательными упражнениями. «Среди рекомендуемых техник — полное йоговское дыхание и капалабхати», — говорит Александр Гунько.

Выполнять все эти упражнения можно в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Упражнения при варикозе: как построить занятие

  • Начните занятие с легкой суставнойгимнастики.
  • Выполняйте упражнения последовательно. «Все движения кроме ударов пятками оптимально выполнять по 10-15 повторов, руководствуясь собственной интуицией – 4 последних раза должны быть через силу», — говорит Лилия Осипова.
  • Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Удары пятками об пол

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Поднимитесь на носки, оторвите пятки от пола и резко опуститесь в исходное положение, ударяя пятками об коврик. Выполните 100 таких движений.

Вращение в тазобедренных суставах

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните правую ногу и опишите правым бедром и коленом круг (справа налево), опустите стопу на пол. Повторите все то же самое в другую сторону, описывая круг правым коленом слева направо. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов на каждую ногу.

Прогиб, приседание и наклон

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Положите ладони на пояс (большие пальцы на крестце), слегка толкните таз вперед, на вдохе раскройте грудную клетку, запрокиньте голову назад. Затем плавно поднимите голову, выполните позу стула уткатасану: вес на пятках, выпрямите спину, колени согнуты и не выходят за носки. Выдохните.

На вдохе поднимите руки через стороны вверх. С выдохом опустите руки и голову вниз, направьте макушку к полу, слегка согните колени, прижмите живот к бедрам. Это составит один повтор, выполните 8-10 таких.

Вытяжение из приседа с подъемом на носки

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните колени и со вдохом опуститесь в приседание до параллели бедра с полом, направляя копчик назад и перенося вес на пятки. Одновременно с этим поднимите руки вверх. На выдохе, не меняя положения тела и сохраняя равновесие, поднимитесь на носки, максимально поднимая пятки от пола. На вдохе опустите пятки на пол, руки вниз и выпрямитесь. Это составит один повтор, выполните 5-10 повторов.

Вытяжение носков

Лягте на спину, поднимите одну ногу вертикально вверх. Подтяните носок стопы к себе, затем вытяните его от себя. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой, включая в работу все мышцы ног. Выполните 8-10 таких движений каждой стопой.

Поочередный подъем ног

Лягте на спину, поочередно вытягивайте ноги вверх, сгибая и разгибая колени с усилием. Мягко напрягайте все мышцы ног. Выполните по 10 подъемов каждой ноги.

Складка

Лягте на спину с прямыми ногами. Поочередно сгибая колени, подтягивайте их к груди (помогайте себе руками). Работайте мышцами пресса, тянитесь лбом к колену. Выполните 8-10 движений каждой ногой.

Складка в динамике

Лягте на спину, вытяните ноги над полом. Поочередно сгибая колени, подтягивайте их к груди (помогайте себе руками). Вторую ногу при этом удерживайте над полом. Выполните 8-10 движений каждой ногой.

Полумост в динамике

Лягте на спину, согните колени, расставьте стопы на ширине таза и разместите пятки как можно ближе к ягодицам параллельно друг другу. На вдохе поднимите таз над полом, плавно разгибая колени и напрягая мышцы передней поверхности бедра. На выдохе опустите таз вниз, почти касаясь копчиком пола. Выполните 8-10 повторов.

Випарита карани

Лягте на спину, согните колени, расставьте стопы на ширине таза и разместите пятки как можно ближе к ягодицам параллельно друг другу. Упираясь пятками в пол, максимально поднимите таз над полом. Прогнитесь в грудном отделе, сводя лопатки и отталкиваясь плечами от пола. Поставьте ладони под крестец. Локтями упритесь в пол. По одной ноге поднимите прямые или полусогнутые ноги вверх, стопы направляйте на себя. Копчик направляйте вниз, усиливая прогиб. Через 10-20 секунд мягко опустите ноги вниз, руки положите на пол вдоль боков, опустите спину на пол. Выполните 3-4 повтора.

Занимайтесь по этой программе несколько раз в неделю и добавьте движения в свою жизнь, чтобы уменьшить проявления варикоза.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector