Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

Варикозная болезнь – заболевание, которое по статистике диагностируют у каждой третьей женщины. Обнаружение патологии, согласно мнению флебологов, должно повлечь за собой изменение образа жизни: нерациональное питание, вредные привычки, гиподинамия, подъем тяжестей способны отрицательно повлиять на состояние сосудистых стенок. Пациентов, которым недавно поставили диагноз, обычно волнует вопрос: «Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе ног?».

Выбор адекватной нагрузки

При варикозе нижних конечностей отрицательное влияние оказывает не только сидячий образ жизни, но чрезмерно активные занятия спортом. Некоторые врачи считают, что лицам с варикозным расширением вен ног можно только заниматься плаваньем и выполнять специально разработанный комплекс упражнений. Лечебная физкультура при варикозе ног предполагает подъем нижних конечностей выше уровня грудной клетки.

Обдумывая физические нагрузки, пациентам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Флеболог выносит заключение, учитывая возраст пациента и стадию заболевания.

После начала занятий спортом рекомендуется регулярно посещать врача и сдавать анализы: таким образом можно контролировать состояние организма и отследить возможное прогрессирование патологии.

Одежда

Не следует надевать обтягивающую одежду (плотно облегающие фигуру шорты, леггинсы). Таки вещи сильно сдавливают кожу и находящиеся под ней ветви поверхностных вен (большой и малой подкожных вен), являющиеся источником заболевания. Штаны для спортивной нагрузки должны быть выполнены из натуральных тканей и иметь свободный крой.

Если есть указания лечащего врача, используется компрессионный трикотаж. Снимать эти вещи следует не менее чем спустя полчаса после окончания тренировки.

Полезно использовать обувь с «воздушной подушкой». Кроме того, обувь не должна сдавливать стопу, препятствуя хорошему оттоку крови.

Какие виды спортивных упражнений не рекомендуются:

  • аэробика с использованием степ-платформы;
  • калланетика (статические нагрузки);
  • жим ногами;
  • выпады;
  • приседания;
  • велотренажеры, используемые в сидячем положении;
  • силовые физические нагрузки;
  • классическая аэробика;
  • футбол;
  • волейбол;
  • борьба;
  • скипинг (использование скакалки);
  • посещение сауны и бани.

Почему данные нагрузки выполнять нельзя? Все они сопряжены с повышенной нагрузкой на ноги.

Основные изменения при варикозе ног подразумевают нарушение функционирования клапанного аппарата: из-за перерастяжения сосудистой стенки просвет вены увеличивается, створки клапанов не способны герметично смыкаться, предотвращая обратное затекание крови (рефлюкс).

Спорт, полезный при варикозной болезни

При варикозе нижних конечностей положительный эффект оказывают следующие физические нагрузки:

  1. Занятии в бассейне. При варикозе ног можно выполнять упражнения в бассейне. Полезным оказывается не только плавание, но и аква-аэробика. Действие воды обеспечивает массажный эффект, мышцы расслабляются. Уменьшается выраженность отечности. Сердечная мышца начинает более эффективно выполнять свою функцию, поэтому и венозный отток нормализуется. Лишний вес, ухудшающий состояние сердечно-сосудистой системы, постепенно уходит.
  2. Ходьба. Можно заниматься ходьбой под контролем профессионального инструктора, который знает о диагнозе тренирующегося человека. Использовать беговую дорожку следует не более 15 минут подряд.
  3. Танцы парные или одиночные (продолжительность занятия не должна превышать 40 минут). Тренировки полезны для улучшения координации движений. Танцевальные упражнения помогают избавиться от избыточного веса, гармонично развить мышечный корсет. Развитые мышцы ног при варикозе обеспечивают лучший венозный отток. При болезнях сосудов ног можно заниматься следующими танцами: вальс, латиноамериканские танцы, восточные танцы, некоторые упражнения классического балета.
  4. Йога – упражнения в спокойном темпе, выполняемые без утяжеления, помогают минимизировать симптомы при варикозе ног. При занятиях йогой большое значение имеет сочетание физических упражнений с дыхательными. Часть занятия отводится выполнению перевернутых асан (поз), во время которых ноги расположены выше уровня грудной клетки.
  5. Силовые нагрузки не должны быть направлены на мышцы нижней половины тела. Упражнения с утяжелением, укрепляющие мышцы рук и груди, можно выполнять в лежачем положении.
  6. Длительные пешие прогулки.
  7. Велоспорт в умеренном темпе.

Лечебная физкультура

Регулярным выполнением упражнений, дополняющим медикаментозную терапию, можно замедлить прогрессирование заболевания:

  1. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вдоль туловища. При вдохе руки вытягиваются кверху, человек встает на носочки. При выдохе отвести одну ногу назад, делая «ласточку». Задержать положение, затем принять исходную позицию. Повторить 10 раз.
  2. Перекатываться с пятки на носок. Один подход включает до 20 повторений.
  3. «Березка» — стойка на лопатках с поддержкой рук. Упражнение полезно не только при варикозе ног, но и других признаках варикозной болезни (например, при геморрое). Ноги вытянуты кверху, подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется до ощущения усталости.
  4. Положение на спине. Одна нога сгибается в коленном суставе и приводится к грудной клетке, затем выпрямляется. Положение фиксируется на несколько секунд, после чего принимается исходная позиция.
  5. «Велосипед» в лежачем положении. Поясница плотно прижата к поверхности пола. Ноги подняты кверху и имитируют вращение педалей на велосипеде. Важно полностью распрямлять ноги.
  6. Положение лежа на спине. Ноги одновременно сгибаются в коленных суставах и выпрямляются. Поза фиксируется на несколько секунд, затем действия выполняются в обратном порядке.
  7. Упражнение «ножницы»: человек занимает лежачее положение, ноги перпендикулярны полу, выпрямлены. Производятся «режущие» движения, имитирующие работу ножниц. Поддерживается ровное дыхание, скорость определяется самостоятельно.
  8. Исходное положение лежа на животе. Руки вытянуты вдоль туловища. Одна выпрямленная нога отрывается от пола, поза фиксируется на несколько секунд. Человек занимает исходную позицию, затем выполняет упражнение на другую сторону.
  9. Ходьба на пятках, носках, лыжный шаг.
  10. Вращение стопами в сидячем положении.
  11. Человек занимает сидячее положение и упирается пальцами ног в поверхность пола, напрягая при этом мышцы нижних конечностей.
Читать еще:  Как лечить язвы на ногах при варикозе?

Выводы

На основании вышеописанного можно сделать следующие выводы:

  1. Некоторые виды спорта при варикозном расширении вен полезны для организма.
  2. Чрезмерная нагрузка на мышцы ног способна привести к прогрессированию заболевания.
  3. Перед посещением спортзала следует надеть компрессионные гольфы или чулки (степень компрессии определяется индивидуально врачом-флебологом).
  4. Важно, чтобы тренер был в курсе диагноза: он знает, какие упражнения можно заменить, чтобы не навредить занимающемуся.
  5. Следует заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку.
  6. При появлении субъективного дискомфорта выполнение упражнений нужно прервать.
  7. Комплекс лечебной физкультуры можно выполнять дома.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Здравствуйте. Я 2 месяца назад сделала операцию по удалению варикозных вен на ногах. Врач посоветовал заниматься лечебной гимнастикой. Однако везде говорят и пишут в основном о том, что можно делать. Объясните, пожалуйста, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Ответ

Профилактикой патологического состояния и важной частью реабилитационного периода после операции является выполнение специальной гимнастики или упражнений . Поскольку данное заболевание исключает физические перегрузки, крайне важно придерживаться допустимых видов спорта.

Какие упражнения категорически запрещено выполнять

Если у вас варикоз на ногах, придется забыть о любых занятиях с использованием утяжелителей — гантелей или штанги. Категорически запрещены занятия с интенсивной работой ног — аэробика, степ-аэробика, прыжки или занятия со скакалкой. На пораженные вены негативно действует длительное статическое воздействие — калланетика. Для поддержания здоровья весьма полезны танцы, но при варикозе некоторые из них запрещены. Противопоказаны африканские и ирландские народные танцы, а также степ, поскольку они содержат резкие движения и прыжки.

Варикоз на ногах несовместим с профессиональным спортом, так как он подразумевает недопустимые нагрузки на нижнюю часть туловища.

Данные упражнения нельзя выполнять при варикозном расширении вен:

  • В положении сидя со свисающими вниз ногами — сгибание и разгибание корпуса.
  • Интенсивная гимнастическая растяжка.
  • Быстрые и динамичные приседания.
  • Скоростной бег или бег на дальние расстояния.

Допустимые виды спорта

Занятия спортом при варикозе могут улучшить или ухудшить состояние вен нижних конечностей. Поэтому важно подбирать подходящий для вас и заболевания вид тренировок. При варикозном расширении разрешается заниматься следующими видами спорта:

  • спортивная или скандинавская ходьба;
  • плавание или аквааэробика;
  • велосипедный спорт;
  • гимнастика;
  • йога.

В некоторых случаях даже эти упражнения вредны при варикозе. Поэтому это надо уточнять у лечащего врача.

Если вы решили заняться каким-то видом спорта, в первую очередь следует найти тренера , знающего, что можно и нельзя выполнять при данном заболевании. Не следует начинать занятия самостоятельно, поскольку невозможно правильно рассчитать нужную нагрузку на тело. При неправильном выполнении упражнений они будут только вредить.

Допускаются занятия в тренажерном зале, но с осторожностью. При этом упор делается на тренажеры, на которых в процессе занятия необходимо лежать.

Меры предосторожности при физических нагрузках

Любые физические занятия следует начинать под руководством специалиста по ЛФК или тренера. Важно поддерживать правильное напряжение в ногах при выполнении упражнений. При самостоятельных занятиях первое время это крайне сложно выполнить.

Любой комплекс упражнений должен чередоваться с периодами отдыха. Нельзя делать резких движений, всю программу следует выполнять в спокойном темпе. При занятиях на спине лежать следует на ровной поверхности.

При появлении болевых ощущений необходимо сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу в ближайшее время.

Упражнения при варикозе

На первых занятиях каждое упражнение следует выполнять не более 3 раз . Спустя неделю, после адаптации организма к нагрузке, количество подходов каждого упражнения увеличивается до 10 раз . Комплекс на напряжение выполняется на выдохе , а на расслабление — на вдохе . Начинать и заканчивать занятия желательно в положении лежа, расположив ноги на возвышенности. Это позволяет улучшить венозный отток.

Занятия против варикоза должны повторяться не менее 3 раз в неделю в теплом помещении. Их длительность увеличивается постепенно с 5 до 50 минут.

Как снять усталость в ногах

Некоторые упражнения на расслабление нельзя выполнять при варикозе. Напряжение с уставших ног можно снять, следуя данным рекомендациям :

  • Перестаньте закидывать ногу на ногу, когда сидите.
  • При сидячей работе каждые 40 минут выполняйте упражнения пятка-носок, даже если вы чем-то заняты.
  • Во время отдыха постарайтесь снять обувь и походить на носочках.
  • Если есть возможность, следует периодически закидывать ноги на стол или другую поверхность. Это позволит восстановить циркуляцию в нижних конечностях.
  • По приходу домой постарайтесь сделать ванночку для ног, по возможности, с травами. Также снять усталость поможет легкий массаж по направлению от стопы до бедра.
  • Когда вы отдыхаете, располагайте пятки выше уровня поясницы.

Ноги можно расслабить довольно необычным занятием — оставьте на полу какой-нибудь маленький предмет (ластик, карандаш) и старайтесь поднять его при помощи пальцев ног.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Здравствуйте. Я 2 месяца назад сделала операцию по удалению варикозных вен на ногах. Врач посоветовал заниматься лечебной гимнастикой. Однако везде говорят и пишут в основном о том, что можно делать. Объясните, пожалуйста, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Читать еще:  Можно ли приседать при варикозном расширении вен?

Ответ

Профилактикой патологического состояния и важной частью реабилитационного периода после операции является выполнение специальной гимнастики или упражнений . Поскольку данное заболевание исключает физические перегрузки, крайне важно придерживаться допустимых видов спорта.

Какие упражнения категорически запрещено выполнять

Если у вас варикоз на ногах, придется забыть о любых занятиях с использованием утяжелителей — гантелей или штанги. Категорически запрещены занятия с интенсивной работой ног — аэробика, степ-аэробика, прыжки или занятия со скакалкой. На пораженные вены негативно действует длительное статическое воздействие — калланетика. Для поддержания здоровья весьма полезны танцы, но при варикозе некоторые из них запрещены. Противопоказаны африканские и ирландские народные танцы, а также степ, поскольку они содержат резкие движения и прыжки.

Варикоз на ногах несовместим с профессиональным спортом, так как он подразумевает недопустимые нагрузки на нижнюю часть туловища.

Данные упражнения нельзя выполнять при варикозном расширении вен:

  • В положении сидя со свисающими вниз ногами — сгибание и разгибание корпуса.
  • Интенсивная гимнастическая растяжка.
  • Быстрые и динамичные приседания.
  • Скоростной бег или бег на дальние расстояния.

Допустимые виды спорта

Занятия спортом при варикозе могут улучшить или ухудшить состояние вен нижних конечностей. Поэтому важно подбирать подходящий для вас и заболевания вид тренировок. При варикозном расширении разрешается заниматься следующими видами спорта:

  • спортивная или скандинавская ходьба;
  • плавание или аквааэробика;
  • велосипедный спорт;
  • гимнастика;
  • йога.

В некоторых случаях даже эти упражнения вредны при варикозе. Поэтому это надо уточнять у лечащего врача.

Если вы решили заняться каким-то видом спорта, в первую очередь следует найти тренера , знающего, что можно и нельзя выполнять при данном заболевании. Не следует начинать занятия самостоятельно, поскольку невозможно правильно рассчитать нужную нагрузку на тело. При неправильном выполнении упражнений они будут только вредить.

Допускаются занятия в тренажерном зале, но с осторожностью. При этом упор делается на тренажеры, на которых в процессе занятия необходимо лежать.

Меры предосторожности при физических нагрузках

Любые физические занятия следует начинать под руководством специалиста по ЛФК или тренера. Важно поддерживать правильное напряжение в ногах при выполнении упражнений. При самостоятельных занятиях первое время это крайне сложно выполнить.

Любой комплекс упражнений должен чередоваться с периодами отдыха. Нельзя делать резких движений, всю программу следует выполнять в спокойном темпе. При занятиях на спине лежать следует на ровной поверхности.

При появлении болевых ощущений необходимо сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу в ближайшее время.

Упражнения при варикозе

На первых занятиях каждое упражнение следует выполнять не более 3 раз . Спустя неделю, после адаптации организма к нагрузке, количество подходов каждого упражнения увеличивается до 10 раз . Комплекс на напряжение выполняется на выдохе , а на расслабление — на вдохе . Начинать и заканчивать занятия желательно в положении лежа, расположив ноги на возвышенности. Это позволяет улучшить венозный отток.

Занятия против варикоза должны повторяться не менее 3 раз в неделю в теплом помещении. Их длительность увеличивается постепенно с 5 до 50 минут.

Как снять усталость в ногах

Некоторые упражнения на расслабление нельзя выполнять при варикозе. Напряжение с уставших ног можно снять, следуя данным рекомендациям :

  • Перестаньте закидывать ногу на ногу, когда сидите.
  • При сидячей работе каждые 40 минут выполняйте упражнения пятка-носок, даже если вы чем-то заняты.
  • Во время отдыха постарайтесь снять обувь и походить на носочках.
  • Если есть возможность, следует периодически закидывать ноги на стол или другую поверхность. Это позволит восстановить циркуляцию в нижних конечностях.
  • По приходу домой постарайтесь сделать ванночку для ног, по возможности, с травами. Также снять усталость поможет легкий массаж по направлению от стопы до бедра.
  • Когда вы отдыхаете, располагайте пятки выше уровня поясницы.

Ноги можно расслабить довольно необычным занятием — оставьте на полу какой-нибудь маленький предмет (ластик, карандаш) и старайтесь поднять его при помощи пальцев ног.

Какие лечебные физические упражнения при варикозе нужно делать, а какие нельзя при варикозном расширении?

Дозированные физические нагрузки при варикозном расширении вен усиливают ток крови и помогают предупредить развитие болезни.

Вместе с грамотно подобранными лечебными процедурами такая гимнастика и упражнения от варикоза позволят обратить процесс вспять.

Главное — знать, какие именно можно делать и как правильно их выполнять.

О том, какие упражнения при варикозе не нанесут вреда, поговорим в этой статье.

Что можно делать?

Итак, попробуем разобраться, какие упражнения нужно делать при варикозном расширении вен?

Самый простой и доступный вид упражнений при варикозном расширении вен на нижних конечностях — это пешие прогулки. Ходьба ускоряет кровообращение в ногах и поможет значительно улучшить их состояние, особенно в случае, если проходить по несколько километров каждый день.

Если вы хотите получить более серьезную нагрузку, можно попробовать плавание, езду на велосипеде или занятия на велотренажере.

Такие тренировки — отличное средство для нормализации венозного кровотока, поскольку они не только улучшают кровообращение, но и хорошо развивают сердечно-сосудистую систему.

Читать еще:  Чего боится варикоз как огня

Также существуют специальные упражнения для лечения варикоза, рекомендованные врачами. Выполнению такого комплекса упражнений достаточно уделять 15-20 минут в день. Чтобы добиться хороших результатов, важно делать его регулярно.

  1. Для разминки: можно выполнить ходьбу на месте, не отрывая при этом носков от пола.
  2. Подъемы на носки: выполняются в положении стоя, стопы надо расположить параллельно друг другу, руки можно расположить на поясе. Сделав 25-30 повторений, разведите носки врозь, соединив при этом пятки вместе, и выполните еще 25-30 подъемов. После этого упражнение нужно повторить в положении носки вместе — пятки врозь.
  3. Полупресс: выполняется в положении лежа на спине, ноги надо согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На выдохе приподнимайте корпус к ногам, на вдохе опускайте его в исходное положение. Руки можно расположить на груди, за головой или упереть их ладонями в пол.
  4. Втягивание живота: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях, уперев их стопами в пол. На счет раз медленно сделайте выдох и втяните живот, на счет два вдохните, надувая его.

  • Подъемы ног лежа: выполняется в положении лежа на спине, прямые ноги в начальном положении должны быть немного приподняты над полом. На счет раз согните правую ногу, подтягивая колено к груди, на счет два поднимите ее к потолку и выпрямите, на счет три опустите в исходное положение. После этого выполните подход для левой ноги.
  • Такая гимнастика окажется особенно полезной для тех, кто мало двигается на работе — офисных сотрудников, продавцов, водителей и так далее.

    Упражнения при варикозе малого таза

    При таком варианте варикоза требуется укрепление мышц промежности. Кроме того, гимнастика способствует ускорению кровотока в этой области.

    Чтобы добиться такого эффекта, подойдут простые лечебные упражнения при варикозном расширении вен, выполняемые в положении лежа на спине:

  • Велосипед: нужно поднять ноги и согнуть их в коленях. Чтобы надежно зафиксировать корпус, руки во время выполнения упражнения можно разместить на полу по сторонам от тела, уперевшись кистями в пол. Другой вариант — расположить ладони под ягодицами.
  • Ножницы: необходимо приподнять прямые ноги над полом, а затем попеременно скрещивать их и разводить в стороны. Как и в предыдущем упражнении, ладони можно расположить по сторонам от тела или под ягодицами.
  • Березка: поддерживая поясницу руками, выполнить стойку на лопатках, подняв прямые ноги к потолку.
  • Теперь вы знаете, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен. Далее поговорим как правильно выполнять физические упражнения при варикозе. В этом комплексе присутствуют упражнения для ягодиц, которые можно делать при варикозе.

    Как правильно выполнять?

    Старайтесь выполнять комплекс гимнастики от варикозного расширения вен чаще. Как минимум это нужно делать 2 раза в день. При этом длительность одного занятия не должна быть меньше 10 минут.

    Во время выполнения комплекса следите за своим самочувствием — нагрузка должна быть не слишком большой. Ориентироваться при этом лучше всего по пульсу — если он поднимается выше 120, необходимо снизить интенсивность. Важно начинать тренировки постепенно и соблюдать умеренность, гимнастика не должна приводить к появлению отеков и болезненных ощущений в венах.

    Что делать нельзя?

    А какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе противопоказаны пробежки и силовые тренировки. Ударные нагрузки, которые возникают во время бега, отражаются на состоянии пораженных варикозом вен не лучшим образом.

    При поднятии тяжестей, в свою очередь, повышается давление в ногах, и это также не идет на пользу больным сосудам. Следует исключить и все прыжковые виды спорта, в том числе прыжки со скакалкой, и танцы, которые предполагают большую нагрузку на ноги (ирландские, африканские и так далее).

    Также не стоит думать, что в лечении варикоза поможет работа на огороде. Долгое пребывание в одном положении, приводит к застою крови, в первую очередь в ногах, который сказывается на состоянии вен ног губительно.

    А вот дозированные физические нагрузки с выполнением приведенных выше специальных упражнений, напротив, будут только полезны. В щадящем режиме делать их можно даже после хирургического вмешательства.

    Если вас волнует вопрос, можно ли делать упражнения для похудения при варикозе, по этому поводу стоит обратиться к врачу, поскольку каждый случай — индивидуален!

    Чтобы иметь уверенность, что вы все делаете правильно, перед началом занятий будет лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет определить, стоит ли вам выполнять упражнения и какая именно физическая активность подойдет лучше всего. Регулярные тренировки позволят улучшить циркуляцию крови по сосудам и остановить развитие заболевания.

    Итак, теперь вы владеете информацией о том, какие упражнения можно делать при варикозе, а какие упражнения при варикозном расширении вен противопоказаны. Выбирайте для себя подходящие физические занятия при варикозе, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

    Для закрепления полученных знаний предлагаем вам ознакомиться с видео упражнений при варикозе ног:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector