Тренировки при варикозном расширении вен

Тренировки при варикозном расширении вен

Опасное заболевание

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возникающие на фоне варикоза, могут быть очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:

  • флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
  • тромбоэмболия вен ног;
  • тромбоэмболия лёгочной артерии;
  • развитие трофических язв на ногах;
  • лимфостаз и отёк ног;
  • гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.

Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.

Одно из осложнений этого недуга – тромбоэмболия легочной артерии

Противопоказания к занятиям

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.

Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:

  • уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
  • выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
  • замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
  • исключите приседания и выпады с гантелями;
  • между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
  • мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
  • после каждого упражнения полезно ложиться на землю и приподнимать ноги;
  • при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
  • во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.

Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.

Упражнения при варикозе

В любом случае, перед походом в тренажёрный зал людям с варикозом необходимо обратиться к доктору за предварительной консультацией. Даже при положительном ответе не спешите максимально выкладываться на каждой тренировке.

Существует несколько состояний, при которых врач может запретить физические нагрузки, к ним относят:

  • Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться при нагрузке. Также есть риск отрыва тромба и его миграции в малый круг кровообращения.
  • Отёк и лимфостаз. При лимфостазе возникает недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности притока крови возникает ишемия, которая может перейти в некроз.
  • Трофические язвы и некрозы кожи.
  • Обтурация крупных вен и артерий.

Незначительные упражнения имеют место в лечении варикозного расширения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.

Что нельзя делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.

При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.

Особенности работы на кардио тренажерах:

  • Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренной.
  • Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
  • Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания или при ношении бинтов и компрессионных чулок.

Бег при варикозе может негативно сказываться на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений можно избежать.

Правила бега при варикозе:

  • бег не должен длиться больше, чем полчаса;
  • предпочтительней бегать медленно, трусцой;

Бег при варикозе не должен длиться больше,чем полчаса

  • поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
  • важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
  • упражнения лучше проводить в первой половине дня.

Силовая тренировка

Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев приседания при варикозе имеют много негативных эффектов.

Для выполнения упражнений с весом, следует придерживаться таких правил:

  • Избегайте упражнений стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом больше, чем на 1-2 минуты.
  • Отдавайте предпочтение маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
  • Следите за состоянием организма. При возникновении отёков либо увеличении варикозных вен следует изменить методику тренировки или вес, с которым вы занимаетесь.

При варикозе избегайте упражнений стоя или сидя

Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что при выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и может случиться увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям могут стать:

  • жим ногами в сидячем положении, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
  • махи ногами в стороны и назад – упражнение можно выполнять возле тренажёра или в специальных утяжелителях;
  • сгибание ног в лежачем положении;
  • тренировка икроножных мышц сидя или стоя, но без веса.

Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике либо тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибания и сгибания рук, лежа на скамье. Выполнять сгибания можно и сидя, но с условием, что ноги будут находиться на специальной подставке.

Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки могут существенно навредить вашему здоровью. Что нельзя делать в спортзале:

  • статические упражнения, во время которых осуществляется большая нагрузка на ноги;
  • приседания с большим весом;
  • занятия на беговой дорожке более получаса;
  • нельзя заниматься по методике кроссфита, поскольку осуществляется большая нагрузка на сердце, в результате чего страдает его насосная функция.

Нужно понимать, что вред несут не только конкретные упражнения, а все упражнения, во время которых возрастает венозное давление в нижних конечностях.

Читать еще:  Какие таблетки пить при варикозе ног?

Одежда

Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые можно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

В случае невозможности приобрести чулки или специальные штаны, можно воспользоваться эластичными бинтами. Бинт нужно наносить на место локализации варикоза в несколько туров.

Тренировка ног при варикозе

Сегодня раскроем тему: “Тренировка ног при варикозе” от профессионалов понятным языком для неспециалистов.

Комплексы упражнений для ног при варикозе

Варикоз является серьезным заболеванием, связанным с проблемами оттока венозной крови из нижних конечностей и поражением вен. Это спровоцировано тем, что сосуды теряют свою эластичность и растягиваются. При расширении вены клапаны, которые не давали крови застаиваться, не могут выполнять свои функции. Поэтому часть крови сбрасывается вниз, поражая нижние конечности.

Застой крови приводит к образованию отеков и ухудшению питания тканей. Все это влечет за собой истончение кожных покровов и появление язв, которые достаточно сложно заживают. В современном мире варикозная болезнь ног очень распространена, достаточно часто к специалистам обращается за помощью молодежь в возрасте 25 лет.

Чтобы избежать появления этого заболевания или поддержать форму, нужно знать некоторые физические упражнения, которые позволяют облегчить состояние.

Принцип воздействия комплекса гимнастики при варикозе

Выполнение правильных гимнастических занятий является обязательной частью лечения и профилактики варикоза. С помощью гимнастики можно не просто укрепить стенки вен, но и разные группы мышц. Регулярное выполнение дает возможность значительно улучшить состояние сосудов, усилить их тонус, нормализовать периферическое кровообращение, повысить физическую выносливость, стабилизировать артериальные притоки и наладить венозный и лимфатический отток.

Упражнения ног при варикозе: лечебная гимнастика

Основная задача занятий – поддержка и восстановление нормального состояния сосудов, поэтому с большим рвением подходить к их выполнению нельзя, так как избыточные физические нагрузки могут нанести дополнительный вред.

Для получения желанного результата медики рекомендуют выполнять комплекс дважды в день.

При появлении сильного чувства усталости нужно сделать небольшой перерыв.

Тренажерный зал является табу для людей, которые имеют проблему – расширение вен нижних конечностей.

Для лечения варикоза ног используют следующий основной комплекс:

  1. ИП на спине. Одну ногу сгибают в колене и поднимают к груди. Затем направляют вверх и задерживают в таком положении 10 секунд. Затем все манипуляции повторяют со второй ногой. Повторяют упражнение на каждую ногу по 10 раз;
  2. ИП как в предыдущем положении, все движения выполняются одновременно двумя ногами. Повторяют упражнение 10 раз;
  3. ИП на животе, руки прижаты к туловищу. Ноги поднимают попеременно, при этом задерживая каждую в верхней точке на несколько секунд. Повторяют на каждую ногу по 10 раз;
  4. ИП на спине, ноги подняты вертикально полу. Теперь стопами совершают вращательные движения внутрь и наружу с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. Время выполнения при расширении сосудов 3 мин.;
  5. ИП сидя на стуле, пятки, упертые в пол. Делают движения носками в разные стороны по 15 раз;
  6. ИП стоя ровно, руки опущены по швам. Делают вдох и вытягивают руки вверх, при этом поднимаются на цыпочки. Выдыхают и занимают ИП. Упражнение при варикозе повторяют до 15 раз;

Для профилактики рекомендуют выполнять следующие простые упражнения, которые можно делать в любое время на протяжении дня:

  1. ИП стоя, стопы ног расположены параллельно. Заняв удобное положение, начинают медленно подниматься на цыпочки, а затем опускаться вниз. Повторяют подобные манипуляции до 20 раз;
  2. ИП как в предыдущем упражнении. Пятки сводят вместе, а носки разводят в разные стороны. В таком положении начинают медленно подниматься на носки, а затем опускаться вниз. Повторяют для ног до 20 раз;
  3. ИП ноги ставят вместе, руки вдоль тела. Медленно выдыхают, начинают поднимать руки вверх и одновременно вставать на цыпочки. Задерживаются на несколько секунд в самом высоком положении, а затем занимают ИП;
  4. ИП лежа, при этом ноги кладут на стул. Выполняют движения ступнями по 10 раз. Затем ноги поднимают параллельно полу и делают вращения коленями по 8 раз в каждую сторону;
  5. Ходьба или прыжки на месте без отрыва носков от пола также является прекрасным упражнением для борьбы с застоем крови в ногах. Повторить рекомендуется до 10 раз.

Принципы выполнения физкультуры при варикозе

Все перед началом использования любого препарата предварительно читают инструкцию, то же самое касается любых занятий. Для получения положительного результата важно учитывать определенные факторы, которые помогут избежать осложнений.

Лечебная гимнастика имеет следующие важные принципы:

  • нельзя подбирать упражнения самостоятельно;
  • в начале занятия обязательно выполнять разминку;
  • нагрузка увеличивается постепенно, интенсивность не должна утомлять ;
  • запрещены любые упражнения с утяжелением или сильной нагрузкой на ноги;
  • на протяжении тренировки важно постоянно следить за пульсом, он не должен превышать больше 120 ударов в минуту;
  • при условии превышения пульса требуется сделать перерыв в 5 мин.;
  • длительность гимнастики не должна превышать 15 мин.;
  • занятия рекомендуется проводить в специальном компрессионном белье;
  • по завершении занятия при варикозе важно обязательно отдохнуть.

Йога при варикозе вен: принцип действия

Чаще всего варикоз влечет большое напряжение или чрезмерное расслабление мышц. Правильные упражнения дают возможность стабилизировать тонус вен и значительно улучшить кровоток. Главной целью йоги считается правильное вовлечение в работу слабых мышц и полное расслабление тех, которые часто напряжены. Упражнения помогают делать нужную растяжку без напряжения и дают отменный результат в отличие от силовых нагрузок.

К тому же правильная йога стимулирует кровотечение, активирует процессы в организме, которые раньше протекали с затруднением. Несмотря на то что вылечить варикоз с помощью занятий не удастся, но можно существенно облегчить состояние и получить чувство легкости.

Читать еще:  Как начинается варикоз?

Популярные упражнения при варикозе

При обнаружении варикоза на ногах рекомендуется обратить внимание на специальный комплекс, который существенно облегчит ощущение тяжести:

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале

Тренировки при варикозе можно начинать только после полного обследования, но как показывает практика, люди вообще не обращают на это внимания и продолжают упорно тренироваться, не зная наносит ли это здоровью или нет.

Причины возникновения варикоза

• Пассивный образ жизни (сидячая, стоячая работа);

• Ожирение (из-за лишнего веса происходит повышенное давление на вены);

• По статистике, женщины страдают чаще данным недугом, чем противоположный пол;

• Возраст (со временем вены ослабевают), но это далеко не у всех, все зависит от того, как вы следите за своим здоровьем;

• Наследственность (но это не всегда так);

• Физические нагрузки (для некоторых достаточно обычных упражнений, а у кого-то это может произойти только после чрезмерных нагрузок);

• Алкоголь, сигареты (всем известно, что алкоголь расширяет сосуды, но никто не знает, что потом происходит обратное – сосуды сужаются);

• Гормональные перемены.

Варикоз опасен или нет?

Появление первичного варикоза – это всего лишь эстетическая проблема, которая на начальном этапе не представляет никакой угрозы для здоровья (кровообращение не изменяется).

Если не обращать внимания на появление данного недуга, то возможен и такой нерадужный расклад как: итак, вот вы заметили у себя варикоз, но при этом продолжаете изнурять себя интенсивными тренировками, плюс к этому добиваете свой организм употреблением алкоголя и табака, которые в свою очередь незаметно усугубляют ситуацию, в связи с чем, происходят еще более отрицательные внутренние изменения (затруднение кровообращения) и внешние (варикозные узлы).

Если вы не хотите такого исхода событий, то при первых признаках варикоза немедленно идем к врачу и ни в коем случае не употребляем алкоголь и не курим!

Как не дать появится варикозу (то, что в ваших силах)

Это лишь небольшой список того, что поможет предотвратить варикоз или не усугубить ситуацию, если у вас он уже имеется:

• В сидячем положении старайтесь не закидывать ногу на ногу;

• Когда вы отдыхаете (лежа), то постарайтесь класть ноги повыше;

• Держите свой вес в норме, если будут излишки, то это пагубно повлияет на варикоз;

• Высокие каблуки желательно не носить, от них никакой пользы, а вот от низких каблучков ваши мышцы будут в тонусе, а кровообращение улучшится;

• Частое ношение сильно обтягивающих вещей противопоказанно;

• Будет полезен профилактический массаж при варикозном расширении вен;

• Избегайте переохлаждений, держите всегда ноги в тепле;

• Регулярные (правильные) физические упражнения – это именно то, что вам надо для улучшения кровообращения и укрепления мышц.

Тренировки при варикозе ног

Чтобы избежать максимального давления на сосуды, на время стоит отказаться от выпадов, становой тяги, приседаний с весом (конечно, все зависит от стадии болезни).

Создайте себе такую программу, в которой ваше тело будет в положении сидя или лежа (это необходимо для того, чтобы не создавать давление в ногах). Если ноги выше туловища – это хорошо! Тренировка в тренажерном зале при варикозе подразумевает упражнения, где ноги в коленях не сгибаются:

• Разгибание бедра в тренажере;

• Разгибание бедра в кроссовере;

• Разведение и разгибание ног в тренажере;

• Сведение ног на тренажере;

• Жим ногами в тренажере и др.

Всю верхнюю часть тела можете смело качать в стандартном режиме. Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале можно выполнять после полного обследования, а до этого не пренебрегайте стандартными правилами, которые не дадут прогрессировать заболеванию.

Помните, что на кардиотренажерах для вас тоже есть ограничения! Беговая дорожка и эллипсоид не рекомендован, лучше размяться на горизонтальном велотренажере или на гребном.

Силовые тренировки при варикозе

К сожалению, лучше избегать интенсивных тренировок, тем более с дополнительным весом, но все зависит от конкретной ситуации.

Когда мышцы работают в интенсивном режиме, то затрудняется возврат крови к сердцу, происходит накопление в венах, а это уже не шутки.

Тренируйтесь с небольшим весом, вы даже можете увеличить количество повторений, но ни в коем случае не доходите до предела.

Помните, что при силовых нагрузках вы обязаны надевать компрессионные чулки.

Тренировки в зале при варикозе никто не отменяет, просто вы должны соблюдать простые меры предосторожности, и тогда у вас все будет замечательно!

Как тренироваться при варикозе?

Появление синеватых или багровых сосудов на ногах может свидетельствовать о серьезном заболевании – варикозе. Для многих людей это является причиной отказа от любых видов нагрузок на нижние конечности. Можно ли заниматься спортом при варикозе ног? Абсолютно все врачи считают, что умеренные физические нагрузки не навредят. Кроме того, спорт при варикозном расширении вен на ногах может быть даже очень полезен. Просто необходимо определить степень сложности болезни и выполнять все рекомендации специалистов. Каким спортом можно заниматься при варикозе, а о чем придется забыть навсегда. Как улучшить состояние сосудов с помощью гимнастики?

Немного о заболевании

В результате застоя крови в сосудах и венах происходит их расширение и удлинение. Скорость кровотока значительно уменьшается, что приводит к закупорке сосудов и развитию таких осложнений, как тромбофлебит. При этом, если стенки сосудов имеют большую проницаемость и довольно слабые, болезнь очень быстро прогрессирует. На поверхность кожи выпячиваются извилистые вены, которые при надавливании довольно сильно болят. К характерным симптомам также следует отнести отечность нижних конечностей, тяжесть и усталость, а также появление язв на коже.

Важно! Заболевание у спортсменов встречается довольно часто. Особенно, подобное состояние вен, наблюдается у тех, кто регулярно поднимает большой вес, чем повышает давление внутри сосудов и их дальнейшее выпячивание.

Польза от тренировок

Тем, кто не знает, можно ли при варикозе заниматься спортом, следует обратиться к флебологу. Специалист сможет оценить состояние ног и подскажет, что можно делать, а от чего лучше отказаться.

Читать еще:  Можно ли при варикозе ходить в баню?

Большинство врачей единодушно утверждают, что варикоз и спорт вполне совместимы. При условии, что программа тренировок подобрана правильно и с учетом индивидуальных особенностей пациента. С помощью некоторых физических упражнений можно достичь вполне хороших результатов:

  • улучшить кровообращение и лимфоотток;
  • укрепить сосудистые стенки;
  • увеличить сопротивляемость организма и укрепить общее здоровье.

Занятия спортом при варикозе, способны привести к дополнительному напряжению мышц, что усугубляет ситуацию. Некоторые упражнения, рекомендованные флебологами, наоборот, помогут расслабиться и укрепить стенки сосудов.

Особенности проведения

Чтобы спорт при варикозном расширении вен на ногах не навредил, а принес только положительные изменения, необходимо придерживаться рекомендаций:

  • так как при выполнении упражнений стоя наблюдается сильная нагрузка на сосуды, все тренировки при варикозе проводятся сидя или лежа;
  • если нужны кардионагрузки, то лучше заменить бег и велосипед гребным тренажером или же горизонтальным велотренажером;
  • по окончанию тренировок следует полежать на спине с высоко поднятыми вверх ногами;
  • специалисты рекомендуют носить специальный трикотаж, поддерживающий сосуды в нормальном состоянии.

Занимаясь спортом при варикозном расширении вен, необходимо пить большое количество воды. Недостаток жидкости приводит к сгущению крови и образованию тромбов.

Важно! Обязательным условием при занятии спортом является реагирование на любые проявления тела. Если возникли неприятные и болезненные ощущения, тогда следует сбавить нагрузку и уменьшить число повторений упражнений. Заниматься лучше под присмотром тренера.

Что полезно

Многих интересует вопрос: каким видом спорта можно заниматься людям с проблемными венами? Существуют полезные нагрузки, которые специалисты рекомендуют практиковать для улучшения и тонуса сосудов. Также есть такие виды, которые допустимы, но только под контролем специалиста. График тренировок и интенсивность подбирается с учетом особенностей заболевания и наличия осложнений. Идеальный спорт при варикозе ног это:

  1. Аквааэробика и плавание. Пребывание в воде способствует оттоку венозной крови из пораженных вен. Снижается интенсивность нагрузки на ноги, а также отмечается расслабление мышц. Кроме того, такой водный массаж способствует тому, что кожа становится более гладкой и упругой. Полезным является также применение контрастного душа.
  2. Ходьба в зале или на свежем воздухе. Такое движение способствует сокращению мышц, тем самым приводя к легкому массажу сосудов. Кровь начинает быстрее двигаться, что положительно отражается на состоянии венозных клапанов.
  3. Гольф. Благодаря необходимости передвигаться по большой площади поля достигается положительный эффект.
  4. Велосипед. Подобным видом спорта можно заниматься при варикозе начальной и средней стадии. Благодаря постоянному сокращению мышц ликвидируются застойные процессы.
  5. Растяжка и йога. Польза подобных тренировок при варикозе была отмечена многими пациентами. Плавные движения, а также упражнения, способствующие сокращению мышц, благотворно отражаются на состоянии нижних конечностей.

Относительно полезными и разрешенными являются следующие нагрузки при варикозе:

  1. Тренажеры. Люди, которые не могут отказаться от тренажерного зала, могут этого не делать. Врачи рекомендуют продолжать занятия, но только нагрузка должна быть уменьшена, без использования тяжестей. Предпочтение следует отдавать упражнениям, которые проводятся лежа.
  2. Пробежки. Легкий бег трусцой на свежем воздухе будет насыщать кровь кислородом, что отразится на кровообращении. Поэтому врачи советуют совершать непродолжительные пробежки несколько раз в неделю.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом? На этот вопрос сможет ответить только врач-флеболог, после диагностирования стадии болезни. Дело в том, что на первых порах развития варикоза фитнес полезен. Но при серьезных осложнениях от него следует отказаться или же убрать упражнения, которые приводят к повышению венозного давления.

Танцевальный спорт при варикозном расширении вен на ногах также способен негативно отразиться на здоровье. Поэтому следует исключить те виды, где практикуются частые подпрыгивания или интенсивные удары.

Важно! У своего лечащего врача можно уточнить, каким видом спорта можно заниматься при варикозе на каждой стадии развития болезни. Возможно, придется провести лечение, и только после этого вернуться к любимым тренировкам и занятиям.

Противопоказанные нагрузки

Варикоз у спортсменов исключает упражнения, которые приводят к увеличению давления на сосуды и дополнительному напряжению мышц. Противопоказаниями являются:

  • приседания с весом;
  • подъем гири или штанги;
  • интенсивный или продолжительный бег;
  • прыжки и занятия со скакалкой;
  • степ-аэробика.

Как только варикоз у спортсменов проходит, они могут постепенно увеличивать нагрузки. Но о таких видах спорта, где необходимо поднимать большой вес или травмировать ноги, все же придется забыть навсегда.

Питание

Лечение варикоза не может проходить только лишь с помощью лекарственных средств и специальных упражнений. Особое внимание следует обратить на свой рацион питания. Ведь от этого зависит состояние сосудов, а также кровообращение. Чтобы исключить вероятность образования тромбов и застоев крови необходимо употреблять следующие продукты:

  • смородина красная и черная;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • лимоны;
  • цитрусовые.

Важно отказаться от жирной и жареной пищи, а также исключить копчености и полуфабрикаты из своего меню. Для разжижения крови следует выпивать около 2-2,5 литров чистой воды в день.

Дополнительно

Для выздоровления очень важен режим, а также качественный отдых. Ведь после физических нагрузок тело должно восстановиться. Этот процесс лучше проходит именно во время сна. Для занятий спортом идеальным является время через несколько часов после пробуждения. При этом после тренировки необходимо принять контрастный душ, расслабиться и отдохнуть. Идеальным будет кратковременный дневной сон. Хроническое недосыпание негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, что плохо совмещается с занятиями спортом.

В профилактических целях рекомендовано выполнять лечебную гимнастику. Она может состоять из таких упражнений, как «березка», «ножницы» и «велосипед». Хорошо помогают лечебные гольфы, которые поддерживают вены и не дают им еще больше выходить наружу. Их также можно использовать во время тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector