Упражнения при варикозе

Упражнения при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Упражнения при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не всегда и не всем подходят одни и те же упражнения и уровень нагрузки. Есть случаи, когда человеку противопоказаны те или иные упражнения по причине проблем со здоровьем, и сегодня я хотела бы затронуть такую тему, как фитнес при варикозе. Варикозное расширение вен – это по большей части женская болезнь, поэтому мне довольно часто именно от женщин поступают вопросы о том, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и если да, то какие упражнения можно делать, а какие стоит избегать? В сегодняшней статье я подробно разберу проблему варикозного расширения вен и совместимость этого недуга с фитнесом. Но для начала следует углубиться немного в теорию, чтобы знать своего врага «в лицо».

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен (варикоз) – это болезнь кровеносных сосудов, которая характеризуется увеличением и разбуханием вен с дальнейшим образованием узелков и тромбов.

В организме человека циркуляция крови происходит по артериям и венам. Артерии несут кровь, богатую кислородом, от сердца (сверху вниз) ко всем нашим органам и тканям, а вены переносят кровь, наполненную углекислым газом, снова к сердцу (снизу вверх), чтобы заново насытить ее кислородом.

Вены содержат специальные клапаны, которые препятствуют обратному оттоку крови. То есть движение по венам возможно только в одном направлении – вверх. На практике это выглядит так: когда сердце сокращается, то кровь поднимается вверх по венам и на определенном участке фиксируется клапаном, который удерживает ее на этом уровне до следующего сердечного сокращения. Потом снова происходит толчок – клапан открывается, и кровь выталкивается до следующего уровня и так далее до самого верха. Так происходит процесс циркуляции крови у здорового человека, но у человека с варикозным расширением вен дела обстоят далеко не так гладко.

При варикозе вены набухают, и клапаны перестают нормально функционировать. Они теряют способность нормально смыкаться, что приводит к нарушению нормального оттока крови снизу вверх. Когда циркуляция крови замедляется, а кровь вместо того, чтобы течь вверх начинает спускаться по вене вниз, это приводит к повышению давления в венах и еще большему их расширению. Такие серьезные нарушения в циркуляции крови вскоре становятся причиной образованию синих «звездочек», узелков и даже тромбов.

Итак, с теорией мы кратко познакомились и прежде, чем перейти непосредственно к ответу на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, я хочу осветить основные причины, по которым может развиться этот недуг.

Причины варикоза:

малоподвижный образ жизни – сидение на одном месте по 6-12 часов в сутки;

наследственность – если у вас по роду родители или бабушки/дедушки имели варикозное расширение вен, то, вы в большей степени подвержены риску проявления варикоза по сравнению с теми, у которых в роду не было никогда случаев этого заболевания.

повышенные физические нагрузки в виде подъемов больших весов/тяжестей;

постоянная ходьба на высоких каблуках;

лишний вес и ожирение;

гормональные нарушения – период беременности, климакс/менопауза;

Все эти причины (кроме наследственности) объединяет один фактор – повышенное давления в венах.

Очень часто женщины после родов замечают у себя на ногах выпуклые вены, и этому есть свои физиологические объяснения.

Дело в том, что во время беременности и после родов происходит гормональная перестройка организма: увеличивается объем крови, гормонов, и сама матка также увеличивается в размере. Все это приводит к тому, что возрастает давление в кровеносных сосудах, в том числе и в венах. Именно такие изменения и могут стать причиной временного расширения вен и образования, т.н. «послеродового варикоза». Но, обычно, спустя 3-4 месяца после родов гормональный фон женщины немного успокаивается, и все возвращается на круги своя. Если же спустя полгода проблема не ушла, то стоит обратиться к флебологу.

Фитнес при варикозе

Для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и какие упражнения при этом разрешены, в первую очередь нужно знать, какой степенью варикоза обладает больной.

Существует всего шесть стадий варикозного расширения вен. Первые две стадии считаются начальными, 3 и 4-я стадии – средней тяжести, и 5 и 6-я стадии – самые опасные стадии протекания данной болезни.

Запрещенные упражнения при варикозе

При варикозе нужно исключить все упражнения, которые провоцируют застойные явления в ногах (статика, однообразные движения продолжительное время), а также упражнения, во время которых сосуды получают сильную нагрузку, увеличивая давления в венах (упражнения стоя). К таким упражнениям относятся:

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе?

Варикозное расширение вен опасно для человека тяжелыми осложнениями. С помощью умеренных занятий спортом можно остановить патологический процесс и укрепить венозные стенки. В чем польза и опасность тренировки при варикозе ног в тренажерном зале – как улучшить состояние пациента и избежать обострения.

Читать еще:  Гимнастика от варикоза

Варикоз и спорт

Для активного кровотока и лимфотока – движение является обязательным, при умеренных нагрузках улучшается эластичность мышц, эффективно циркулирует кровь по венам, клапанный аппарат правильно функционирует.

Пациентам с варикозной болезнью необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту, для разработки тренировок, чтобы улучшить состояние вен.

Как минимизировать риски во время тренировки ног при варикозе:

  • Надевать компрессионный трикотаж (размер и степень компрессии определяет флеболог);
  • Для подготовки мышц использовать велотренажер или гребной кардиостимулятор;
  • Периодически отдыхать на полу, приподняв ноги, для стабилизации оттока крови;
  • При каждой нагрузке соблюдать меру;
  • После занятий (периодически) проконсультироваться с терапевтом;
  • Проводить упражнения на ноги лежа, чтобы нормализовать венозное давление на сосуды.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе – только на первом и втором этапе заболевания, на запущенных этапах нагрузки на ноги чреваты прогрессированием болезни.

Эффективные упражнения при варикозе

Перед началом зарядки важно подготовить мышцы. Это ускорит кровообращение, повысить тонус вен, даст организму верный настрой.

Можно сделать неглубокие приседания, взмахи руками, покачать бедрами, выполнить круговые движения головой, вращение туловищем влево-вправо, в положении лежа сделать велосипед.

Когда разминка выполнена следует переходить на кардиотренажеры:

  • Велосипед;
  • Тренажер для бега;
  • Гребной симулятор.

При варикозе ног не рекомендуется делать выпады, приседать с гантелями, во избежание нагрузки на ноги. При поражении вен следующие упражнения считаются базовыми:

  1. Жим сидя – задействуется четырехглавая мышца бедер, улучшает отток крови к сердцу. В промежутках между подходами не стоит ходить со стороны в сторону, а лучше оставаться на тренажере, пока не восстановится дыхание и нормализуется кровообращение.
  2. Махи ногой в положении колено/локоть – берет на себя нагрузку ягодичная и седалищно-подколенная мышца.
  3. Лежа на спине в тренажере выполнять сгибание и разгибание ног – задействуется вся группа подколенных мышц и икры.

Длительность тренировки в тренажерном зале при варикозе ног не должна превышать 30-40 минут по 2 раза в неделю. Важно одновременно делать нагрузку не только на ноги, но и на все тело. Для каждого упражнения делать по 3 подхода.

Программа упражнений при варикозе

В первую очередь выполняется разминка в течение 5 минут, можно использовать беговую дорожку или велотренажер. Движения должны быть размеренными, плавными, без давления на стопу.

Упражнение №1

Жим ногами лежа, выполняется по 2-3 подхода по 10 раз. Для восстановления кровообращения полезно закидывать ноги повыше, для облегчения оттока крови.

Упражнение №2

Махи назад – в положении лежа, стоя на коленках, выполнять попеременно ногой махи, по три подхода 10 раз.

Упражнение №3

Сгибание ног при помощи тренажера. По 8 раз 2-3 подхода, в зависимости от самочувствия пациента.

Упражнение №4

Разгибания в области голени, в сидячем положении. 2-3 подхода по 6 раз.

Упражнение №5

Выполняем плечевой мост, во время упражнения тренируются ягодичные мышцы. Несколько подходов по 8 раз. Между заходами следует отдыхать в течение минуты, закидывая при этом ноги вверх, для оттока крови.

Заканчивается комплекс упражнений ходьбой на беговой дорожке, в течение 5 минут. Занимаясь в зале нужно чередовать кардио упражнения с силовыми, чтобы оказать нагрузку на все группы мышц.

Втягиваться в занятия необходимо постепенно, ведь резкая смена малоподвижного образа жизни на активный спорт может спровоцировать или осложнить варикозную болезнь. Если после занятий вы ощущаете боль, появилась отечность, придется уменьшить нагрузку и заниматься в компрессионном трикотаже.

Как качать ноги и попу

Как качать ноги при варикозе, чтобы упражнения не вызвали ухудшение патологического процесса:

  • Динамическая ходьба (дорожка) — стимулируется венозный тонус и улучшается отток лимфы;
  • Легкий бег– для минимизации перегрузки суставов нужно заниматься на траве или грунтовой дороге;
  • Эллиптический тренажер – для усиления икроножных мышц, повышения тонуса в венах;
  • Качать пресс и выполнять силовые нагрузки разрешается только сидя или лежа, чтобы минимизировать «удар» на ноги.

Улучшить тонус всех групп мышц поможет плаванье в бассейне, это полезная и укрепляющая процедура, которая позволит излечить варикоз на начальной стадии развития болезни.

Накачать попу при варикозе можно с помощью упражнений с заходом на скамейку без отягощения. Далее следует выполнить махи то одной, то другой ногой назад, находясь в положении стоя на четвереньках, упираясь руками и коленями в пол.

Также эффективно выполнять:

  • Поочередное отведение ног в бок;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Упражнение «ножницы»;
  • Подъем таза лежа;
  • Отжимания от пола.

Варикоз и силовые тренировки совместимы только на начальной стадии варикозного поражения вен, требуют консультации специалиста, без оказания чрезмерной нагрузки на поврежденные зоны. А вот отжиматься от пола можно на любой стадии недуга.

Упражнения для снятия усталости

В профилактических целях полезно каждый день делать приседания, махи ногами, активные наклоны вперед, растяжки, даже лежа в кровати можно активизировать мышцы ног с помощью махов конечностями, вращательными движениями ногой на весу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе не должны быть интенсивными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избавить от застойных явлений, отечности, снять усталость и обогатить ткани кислородом.

Читать еще:  Средства для профилактики варикоза

Противопоказано заниматься спортом при острых воспалительных процессах, трофической язве, тромбофлебите, после 6 месяцев оперативного вмешательства, выраженных болезненных ощущениях и отечности.

Грамотный подход к тренировкам позволит совмещать варикоз и спорт, предотвратит прогрессирование болезни. Берегите свое здоровье и не увеличивайте в самостоятельном порядке нагрузку на ноги!

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе

Одним из основных методов профилактики варикоза нижних конечностей является рациональная физическая нагрузка. Малая подвижность только усугубляет течение заболевания, а высокая интенсивность физических упражнений не добавляет здоровья ногам при варикозном расширении вен. Сегодня тема статьи: варикоз и тренажерный зал, можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал.

Казалось бы понятия «варикоз» и «тренажерный зал» не совместимы. Однако во многих спортзалах существуют специальные группы здоровья и тренеры, которые могут подобрать адекватный комплекс упражнений при любой стадии развития варикоза.

Правила проведения тренировок при варикозе

При варикозном расширении вен необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы снизить риск прогрессирования заболевания:

  • заниматься можно только в компрессионном трикотаже;
  • разогрев мышц перед началом тренировки лучше осуществлять на горизонтальных тренажерах или гребном кардиостимуляторе;
  • упражнения разбить на подходы с посильной нагрузкой;
  • после каждого подхода необходим отдых в горизонтальном положении с приподнятыми ногами;
  • тренировки мышц ног лучше производить из положения «лежа» или «сидя» чтобы исключить чрезмерное напряжение на ноги;
  • в комплекс тренировки можно включать элементы пилатеса и йоги;
  • строго придерживаться времени тренировок, рекомендованного тренером или врачом;
  • соблюдать питьевой режим.

При возможности, можно посетить врача в спортивном зале перед и после тренировки.

Комплексы запрещенных упражнений и тренажеров при варикозе

Существуют ограничения в выборе видов упражнений и тренажеров при варикозе. В эту группу попадают все упражнения, которые создают излишнюю нагрузку на вены ног:

  • глубокие приседания;
  • приседания с отягощением (гантели, штанга и т.д.);
  • выпады;
  • прыжки;
  • становая тяга и т.д.

При варикозе нельзя заниматься:

  • силовой аэробикой;
  • ездить на велоэргометре;
  • степ-аэробикой.

Все тренажеры, где основное напряжение идет в вертикальном направлении, противопоказаны при варикозе. Предпочтение можно отдать горизонтальным тренажерам. В зоне «кардио» в спортивном зале можно заниматься почти на всех тренажерах, исключить нужно велотренажер, если его конструкция не позволяет тренироваться полу-лежа. При работе на эллиптическом тренажере необходимо ограничивать интенсивность и время подхода.

Силовые тренажеры можно включить в комплекс тренировок при условии, что при проработке группы мышц нижней половины (ягодицы, ноги) нет чрезмерной нагрузки. Проработка верхней части (руки, грудь, спина) работа с весом должна проходить в положении лежа или сидя.

Персональный тренер поможет подобрать упражнения для ног без лишней нагрузки – махи, сгибания, разгибания. Количество подходов нужно наращивать постепенно, контролируя состояние. Если после тренировки отмечаются интенсивные судороги мышц, болевые ощущения и отеки, то необходимо пересмотреть комплекс или интенсивность нагрузок.

Перед посещением тренажерного зала необходимо проконсультироваться с врачами флебологом и физиотерапевтом. Они помогут подобрать комплекс разрешенных упражнений в каждом конкретном случае. В начальной и второй стадии развития патологии ограничений меньше, чем в третьей и четвертой. Чаще всего, в четвертой стадии посещение тренажерного зала запрещены.

Какие комплексы при варикозе показаны

При варикозе показаны дозированные кардионагрузки, так как они нормализуют кровоток. Специальные дыхательные упражнения, например при выполнении асан йоги, так же способствуют улучшению кровообращения, насыщают кровь кислородом, улучшают иннервацию сосудов и повышают регуляторные функции организма.

Занятия плаваньем, аквааэробикой помогают сделать сосуды эластичными, не нагружая ноги. Так же помогают различные восточные методики, например, ци-гун. Здесь гармонично сочетаются дыхательные упражнения и плавные, перетекающие движения, которые могут выполняться на всех стадиях заболевания.

Форма и обувь для тренировок

Большое внимание необходимо уделить спортивной одежде и обуви при варикозе.

Для тех, кто болен варикозом, недопустимо заниматься в одежде, стягивающей тело. Так, например, придется исключить велосипедные шорты, плотно облегающие бедра и ограничивающие кровообращение или спортивные брюки с резинкой на голени.

Одежда должна быть свободная, чтобы под нее можно было одеть компрессионный трикотаж или бандаж из эластичного бинта. К ткани одежды так же есть требования, она должна быть натуральной, не препятствующей дыханию кожи.

Важно иметь правильную спортивную обувь для занятий фитнесом. Лучшие производители спортивной обуви выпускают ее с супинатором. Это- лучший вариант при варикозе. Обувь должна соответствовать размеру, быть легкой, с мягкой пружинящей подошвой. Амортизирующая система снижает риск травм стопы и напряжения вен.

Нельзя заниматься при варикозе без обуви. Босиком нагрузка на стопу и вены увеличивается вдвое.

Правила релаксации после тренировок

После тренировки нужно принять горизонтальное положение с приподнятыми ногами, чтобы нормализовать венозный отток. Полежать несколько минут, расслабившись в таком положении.

Во время принятия душа после тренировки нужно сделать контрастный душ для ног. После этого можно использовать гель с венотонизирующим эффектом или охлаждающий спрей для снятия усталости и сокращения сосудов. Нельзя с варикозом посещать баню, сауну, парилку. Массаж после тренировки при варикозе так же поможет эффективнее восстановить функции вен, но он должен проводиться специалистом, который знает правила массажа при варикозе.

Посещение фитнес спортзала при варикозе поможет восстановить эластичность сосудистой стенки, снизить застойные явления, устранить болевые ощущения, нормализовать функцию венозно-мышечных помп. Главное правило – консультация с флебологом, индивидуальный подход в разработке комплекса упражнений и контроль состояния.

Посмотрите! Мы подготовили для Вас видео по теме:

Вы все еще думаете, что быстро избавиться от варикоза сложно?

Запущенная стадия заболевания может вызвать необратимые последствия, такие как: гангрена, заражение крови. Часто жизнь человека с запущенной стадией можно спасти лишь ампутацией конечности.

Читать еще:  Занятия спортом при варикозе ног

Ни в коем случае нельзя запускать заболевание!

Рекомендуем прочитать статью главы Института Флебологии Минздрава РФ, доктора медицинских наук России Виктора Михайловича Семенова.

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале

Тренировки при варикозе можно начинать только после полного обследования, но как показывает практика, люди вообще не обращают на это внимания и продолжают упорно тренироваться, не зная наносит ли это здоровью или нет.

Причины возникновения варикоза

• Пассивный образ жизни (сидячая, стоячая работа);

• Ожирение (из-за лишнего веса происходит повышенное давление на вены);

• По статистике, женщины страдают чаще данным недугом, чем противоположный пол;

• Возраст (со временем вены ослабевают), но это далеко не у всех, все зависит от того, как вы следите за своим здоровьем;

• Наследственность (но это не всегда так);

• Физические нагрузки (для некоторых достаточно обычных упражнений, а у кого-то это может произойти только после чрезмерных нагрузок);

• Алкоголь, сигареты (всем известно, что алкоголь расширяет сосуды, но никто не знает, что потом происходит обратное – сосуды сужаются);

• Гормональные перемены.

Варикоз опасен или нет?

Появление первичного варикоза – это всего лишь эстетическая проблема, которая на начальном этапе не представляет никакой угрозы для здоровья (кровообращение не изменяется).

Если не обращать внимания на появление данного недуга, то возможен и такой нерадужный расклад как: итак, вот вы заметили у себя варикоз, но при этом продолжаете изнурять себя интенсивными тренировками, плюс к этому добиваете свой организм употреблением алкоголя и табака, которые в свою очередь незаметно усугубляют ситуацию, в связи с чем, происходят еще более отрицательные внутренние изменения (затруднение кровообращения) и внешние (варикозные узлы).

Если вы не хотите такого исхода событий, то при первых признаках варикоза немедленно идем к врачу и ни в коем случае не употребляем алкоголь и не курим!

Как не дать появится варикозу (то, что в ваших силах)

Это лишь небольшой список того, что поможет предотвратить варикоз или не усугубить ситуацию, если у вас он уже имеется:

• В сидячем положении старайтесь не закидывать ногу на ногу;

• Когда вы отдыхаете (лежа), то постарайтесь класть ноги повыше;

• Держите свой вес в норме, если будут излишки, то это пагубно повлияет на варикоз;

• Высокие каблуки желательно не носить, от них никакой пользы, а вот от низких каблучков ваши мышцы будут в тонусе, а кровообращение улучшится;

• Частое ношение сильно обтягивающих вещей противопоказанно;

• Будет полезен профилактический массаж при варикозном расширении вен;

• Избегайте переохлаждений, держите всегда ноги в тепле;

• Регулярные (правильные) физические упражнения – это именно то, что вам надо для улучшения кровообращения и укрепления мышц.

Тренировки при варикозе ног

Чтобы избежать максимального давления на сосуды, на время стоит отказаться от выпадов, становой тяги, приседаний с весом (конечно, все зависит от стадии болезни).

Создайте себе такую программу, в которой ваше тело будет в положении сидя или лежа (это необходимо для того, чтобы не создавать давление в ногах). Если ноги выше туловища – это хорошо! Тренировка в тренажерном зале при варикозе подразумевает упражнения, где ноги в коленях не сгибаются:

• Разгибание бедра в тренажере;

• Разгибание бедра в кроссовере;

• Разведение и разгибание ног в тренажере;

• Сведение ног на тренажере;

• Жим ногами в тренажере и др.

Всю верхнюю часть тела можете смело качать в стандартном режиме. Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале можно выполнять после полного обследования, а до этого не пренебрегайте стандартными правилами, которые не дадут прогрессировать заболеванию.

Помните, что на кардиотренажерах для вас тоже есть ограничения! Беговая дорожка и эллипсоид не рекомендован, лучше размяться на горизонтальном велотренажере или на гребном.

Силовые тренировки при варикозе

К сожалению, лучше избегать интенсивных тренировок, тем более с дополнительным весом, но все зависит от конкретной ситуации.

Когда мышцы работают в интенсивном режиме, то затрудняется возврат крови к сердцу, происходит накопление в венах, а это уже не шутки.

Тренируйтесь с небольшим весом, вы даже можете увеличить количество повторений, но ни в коем случае не доходите до предела.

Помните, что при силовых нагрузках вы обязаны надевать компрессионные чулки.

Тренировки в зале при варикозе никто не отменяет, просто вы должны соблюдать простые меры предосторожности, и тогда у вас все будет замечательно!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector