Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Проблемы с сосудами в основном возникают у женщин, реже этим недугом страдают мужчины. Варикозное расширение вен возникает не только в преклонном возрасте или у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Иногда варикоз не щадит даже молодых людей и спортсменов, ведущих активный образ жизни. Флебологи утверждают, что именно фитнес при варикозе помогает улучшить кровообращение и значительно снизить риск возникновения проблем с сосудами.

Почему возникает варикоз

Всем известное земное притяжение играет важную роль в возникновении варикоза: в нижних конечностях отток венозной крови нарушается при вертикальном положении тела. Максимальное воздействие гравитационного фактора приходится на ноги. Чтобы кровь попадала до уровня сердца и не возвращалась назад, на венах функционируют клапаны, которые купируют обратный кровяной отток.

При нарушениях клапанного механизма венозная сетка растягивается, не выдерживая натиска по различным причинам. Клапаны полностью не смыкаются, и кровь возвращается обратно в нижние конечности, что провоцирует еще большее растяжение венозной сетки. В итоге появляется варикозное расширение вен, характеризующееся появлением извитых переполненных вен, которые со временем образуют тромбы.

Сбои в работе клапанного механизма в венозной системе происходят по разным причинам. Как правило, к варикозу приводит наследственный фактор и преклонный возраст.

Также заболевание может проявиться при таких условиях:

  • малоподвижном образе жизни;
  • ожирении или избыточном весе;
  • изменениях гормонального фона (беременности, родах и менопаузе);
  • травмах на ногах;
  • курении.

Кроме того, флебологи отмечают тот факт, что это не все причины развития варикоза. Зачастую этот недуг одолевает тех, кто часто принимает гормональные препараты, а также в группе риска находятся люди, чья работа связана с большой нагрузкой на ноги. Например, парикмахеры, постовые, официанты. Они практически ежедневно долго ходят или стоят. Однако и «сидячая» работа приводит к варикозному расширению вен.

Женщины, которые предпочитают ходить везде и всегда на каблуках, также нередко страдают варикозом. К сожалению, это не только эстетическая проблема. Нарушения в кровотоке ног могут привести к серьезной закупорке вен, после чего будет необходима операция. Поэтому при первых же симптомах этой патологии следует обратиться к флебологу.

Варикоз и фитнес

Зачастую у людей, страдающих варикозом, возникает вопрос: «Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?» Дело в том, что одним из факторов возникновения варикоза является именно физическая нагрузка при стоянии. Суть в том, что фитнес — это динамическая нагрузка, способствующая нормальному оттоку крови. Но прежде чем начать подобные тренировки, необходимо проконсультироваться с флебологом и инструктором по фитнесу. Дело в том, что на каждой стадии варикоза нужны определенные физические нагрузки в строго обозначенное время для тренировки.

Избежать осложнений при варикозном расширении вен, занимаясь фитнесом, возможно, если придерживаться нескольких правил:

  1. Следует исключать серьезную нагрузку на ноги и не переутомляться.
  2. Врачи рекомендуют включать в занятия элементы йоги или пилатеса.
  3. Избегайте приседаний, особенно со штангой.
  4. Не надевайте на тренировки резиновую обувь и чрезмерно обтягивающую одежду.
  5. Не стойте долго на одном месте и не перекрещивайте ноги на стуле.
  6. В один день нужно делать упражнения для всех групп мышц на ногах.

Если тренировка предполагает продолжительные стоячие и сидячие позы, следует менять положения тела. Интенсивные занятия, к примеру, на степах, могут только усугубить ситуацию, поэтому лучше заменить их другими упражнениями, такими как:

  • стойка на четвереньках с махами назад;
  • «велосипед» лежа на спине;
  • боковые выпады, сгибание или разгибание ног;
  • заход и сход на скамью с гантелями;
  • подъем ног («березка») в положении лежа;
  • сгибание, разгибание и отведение ног.

Все упражнения необходимо выполнять по 15- 20 раз за один подход и разминаться перед фитнесом. Также для прогона крови рекомендуется ходьба и бег трусцой на беговой дорожке. При этом можно пользоваться эластичным бинтом. Полезно включать также плаванье в стиле «кроль» и прыжки со скакалкой. Главная задача занятий – растянуть мышечные ткани и наладить работу вен.

Кроме фитнеса при варикозе, можно заниматься аквааэробикой, чтобы тонировать мышцы ног. Полезно выполнять некоторые упражнения йоги, кроме сидячих вариантов. Также флебологи рекомендуют легкие танцы в удобной обуви, пилатес и стретчинг. После работы в конце дня обязательно нужно полежать с поднятыми ногами. В любом случае, физическая нагрузка должна улучшать кровоснабжение ног и не вызывать застоя в венах.

Бег при варикозе

Кроме занятий фитнесом, желательно включать беговые тренировки, которые улучшают работу клапанов и позволяют избегать застойных явлений. Однако бегать можно не более 30 минут в легком темпе (трусцой) и желательно в первой половине дня до 15-00. При этом обувь должны быть удобной, специально предназначенной для бега.

Одежда для фитнеса при варикозе

Одеваться в спортзал на тренировки при варикозном расширении вен нужно правильно. Для занятий хорошо подойдут легкие штаны с резинкой, лосины исключены. Футболка или майка должна быть натуральной. А наилучший вариант одежды – это компрессионное белье, которое отлично поддерживает венозные стенки при напряжении мышц ног. Обувь нужно выбирать легкую и удобную.

В итоге можно точно сказать, что активные и регулярные занятия фитнесом при варикозном расширении вен, бесспорно, способствуют нормальному оттоку крови, значительно снижая риск возникновения варикоза и тромбоза. Поэтому, чтобы избежать хирургического вмешательства, нужно вовремя изменить образ жизни, чтобы не возникало осложнений. Фитнес, бег и плавание обязательно помогут забыть о варикозе.

Могут ли занятия фитнесом навредить при варикозе

Иметь стройную и подтянутую фигуру желает каждая женщина, и на пути к своему достижению она готова упорно заниматься физическими нагрузками, посещать спортзал и сидеть на диетах. При грамотном подходе можно добиться отличных результатов. Но как быть тому, кто страдает от расширения вен, но хочет обладать шикарной фигурой? Фитнес при варикозе требует подготовки и определенное дозирование нагрузки, в противном случае можно нанести непоправимый вред собственному здоровью!

Читать еще:  Занятие спортом при варикозном расширении вен

Влияние фитнеса на здоровье

Проявление расширения поверхностных вен ног, сочетающиеся с клапанной несостоятельностью и кровоточным нарушением чаще всего встречается у людей, с малой физической активностью, и наоборот – у тех, кто проводит свой рабочий день постоянно в вертикальном положении.

Помимо ощущения тяжести, усталости, распирания и жжения в ногах, пациенты жалуются на мышечные икроножные судороги, отечность, изменение кожного оттенка на пораженных участках. Если лечение проводится с нарушениями, или человек не придерживается врачебных рекомендаций, то осложнения неминуемы. Фитнес при варикозе без придерживания разрешенной физической нагрузки в сочетании с отсутствием приема лекарственных средств и несоблюдением диеты приводит к усугублению состояния.

Воспаления венозной внутренней стенки грозит образованием тромбов, и как следствие закупорка легочной или сердечной артерии, приводящая к трагическому исходу. Второй опасностью занятий спортом при варикозном расширении является повышенный риск кровотечения. Внутреннего из истонченных сосудистых стенок и наружного из трофических язв.

Самое удивительное действие от физических упражнений – это уменьшение болевого синдрома из-за выработки эндорфина в организме при условии регулярности занятий. Человек становится спокойнее, жизнерадостнее, чувствует себя более расслабленным, наслаждается жизнью. Во-вторых, происходит укрепление костей и мышц, утолщаются хрящевые, связочные и сухожильные ткани. Ходить на фитнес можно и только ради того, что от постоянных нагрузок укрепляются мышцы и происходит тренировка сердечно–сосудистой системы. Благодаря этому сердце будет за уменьшенное количество ударов качать большее количество крови.

При посещении спортзала или в результате правильно выполненных домашних занятий, увеличивается легочный объем, происходит большое кислородное насыщение крови. Ускоряются метаболические процессы, интенсивнее сжигаются белки, углеводы и жиры.

Занятия спортом приводят к мышечному укреплению корпуса и спины. Занятия фитнесом гарантируют избавление от дефицита позвоночного движения, предотвращается развитие радикулитных или остеохондрозных изменений.

Упражнения

При варикозном расширении можно использовать следующие нагрузки:

  1. Занятия пилатесом, действующие расслабляюще и укрепляюще без дополнительного мышечного напряжения.
  2. Выбор асан из йоги, требующих поднятие ног вверх или в стороны.
  3. Занятия в тренажерном зале: горизонтальные жимы вверх, ножные махи с применением утяжелителей. Умеренное использование степпера, без резких прыжков.
  4. Упражнение на сгибание и разгибание ног.
  5. Упражнения в положении сидя, «велосипед», обратные скручивания.
  6. Разновидности танцевальных упражнений: фламенко, джазовые пируэты и восточный ориенталь.

Заниматься фитнесом при варикозе следует после консультации флеболога, с инструктором в умеренном темпе. Отдавать предпочтение более спокойным упражнениям, исключающим чрезмерную нагрузку на икроножные мышцы.

Важные моменты

Чтобы упражнения пошли на пользу и не привели к осложнениям, следует внимательно отнестись к определенным требованиям при занятиях спортом.

  1. Выбор соответствующей одежды для занятий, не прилегающей тесно и не сдавливающей вены на ногах. Экипировка должна быть выполнена из дышащих материалов, натуральных тканей. Следует помнить о важности ношения компрессионного белья – чулок или гетр, которые препятствуют накоплению крови в сосудах и мышцах. Их нельзя снимать сразу после тренировки, а выждать не менее 30 минут.
  2. Обувь предпочтительнее воздухопроницаемая, которая не дает ногам чрезмерно потеть, и тем самым вызывать перегрев. Специальные спортивные кроссовки оснащены подошвой из эластичных материалов, без наличия каблука.
  3. Во время тренировок лучше всего пить воду с лимоном.
  4. Завершать упражнения следует обливанием нижних конечностей водой контрастных температур.

Когда все манипуляции закончены, то стоит немного полежать с вертикально приподнятыми нижними конечностями. Если во время тренировки человек почувствует боль по ходу вен, тяжесть, то следует на время отказаться от фитнеса.

Какие занятия запрещены

Интенсивная аэробика при варикозе ног, танцевальные упражнения с чередованием прыжков, статические позиции нанесут больший вред, чем ожидаемую пользу. Жим ногами, использование утяжелителей весом более 5 кг, долгие пробежки только усугубят состояние вен нижних конечностей пациента.

Бег и плавание

Движение – жизнь, но поспорить с этим утверждением могут люди с осложнёнными формами варикозного расширения нижних конечностей. Бег при варикозе ног разрешен в том случае, когда у человека проявляется умеренная отечность, усиление рисунка сосудов, наличие единичных расширенных вен, появляется небольшая тяжесть после тренировок.

В свою очередь, пробежки под запретом для пациентов, перенесших тромбофлебит острой формы в первом полугодии, хроническое воспаление внутренних сосудистых стенок, тяжелые голеностопные отеки, крупные расширенные узлы, плотность по венозному ходу, послеоперационный период до полугода после удаления вен, имеющиеся трофические раны.

Заменить фитнес можно не менее приятным видом нагрузки – водными упражнениями. Плавание в бассейне при варикозе позволяет улучшить работу кровотока в нижних конечностях, уменьшить мышечное напряжение. Основным правилом будет повтор купания около двух раз за неделю, с минимальным промежутком по времени до 4х дней. Перед тем как выбрать плавание, необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу длительности упражнений.

Соблюдение диеты

Особенности питания пациента с венозной патологией – соблюдение правил баланса и разнообразия в рационе. Диета при варикозе исключает употребление соленых, острых, копченых, жирных блюд, вызывающих появление отеков и набора лишних килограмм. Человек обязан делать выбор кулинарной обработки в пользу приготовления на пару, варке, запеканию.

Пищевые друзья людей с варикозом – это фрукты, овощи, кисломолочные напитки, злаки, крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса. Курение и алкоголь для людей, страдающих от варикозного расширения, навсегда под запретом.

Фитнес при варикозе в домашних условиях: Видео

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Варикозное расширение вен нижних конечностей давно перестало считаться болезнью преклонных лет: такой диагноз всё чаще ставится людям активного возраста. Услышав его от хирурга или флеболога – специалиста по лечению сосудистых патологий, человек задумывается: неужели теперь ему запрещается посещение спортивных секций и тренажерных залов? Особенно это огорчает любителей спорта, привыкших следить за своей фигурой и быть «в тонусе». Дать четкий ответ на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, способен только лечащий врач, подробно осведомленный о состоянии здоровья пациента.

Запретить нельзя разрешить

Варикоз ног у человека развивается благодаря вертикальной позе, при которой они находятся на «периферии» кровеносной системы и несут ответственность как за перемещение его тела, так и за поднятие и переноску тяжестей. Резкое увеличение давления на ноги вызывает нарушение работы клапанов, регулирующих кровоток в венах, деформацию венозных сосудов и застой крови в них, что приводит к варикозной патологии. Развитие болезни может вызвать и недостаток движения: длительная статичность позы, долгое стояние, либо сидение, положив ногу на ногу, провоцируют застойные явления. Поэтому говорить о том, что фитнес при варикозе категорически противопоказан, неправильно: всё зависит от стадии заболевания.

Читать еще:  Фитнес и варикоз

При ритмических сокращениях различных мускулов в процессе выполнения упражнений комплекса фитнеса в организме происходит:

  • Усиление работы сердечной мышцы, увеличение ЧСС – частоты сердечных сокращений.
  • Перераспределение общего объема крови – увеличивается ее приток к сердцу и улучшается отток от нижней части тела, препятствуя застою.
  • Обогащение тканей кислородом и другими полезными веществами.

В начальной стадии варикоза, когда симптоматика носит слабо выраженный характер и никаких внешних проявлений болезни не отмечается, больших ограничений по физической активности не существует. Дозированная мышечная нагрузка не только не вредит, но помогает, замедляя развитие патологии. Укрепляя мускулатуру, фитнес при варикозе вен на ногах способствует повышению эластичности венозных стенок, не позволяя недугу прогрессировать.

Приступать к тренировкам можно лишь после консультации с врачом, под руководством опытного тренера по фитнесу. Он подберет соответствующий комплекс упражнений и проследит за тем, чтобы они не приводили к чрезмерному напряжению костно-мышечной системы.

Если на ногах образуются выраженные венозные узлы, это свидетельствует о начале процесса тромбообразования. Тогда темп занятий фитнесом должен принять щадящую форму, а нагрузки следует повышать постепенно. При наличии симптомов развитой венозной недостаточности (отеки, трофические язвы) вопрос о допуске к занятиям фитнесом снимается с повестки дня – до улучшения состояния речь может идти только об упражнениях лечебной физкультуры.

Правила занятий

Тренер поможет разработать план занятий, исходя из рекомендаций флеболога. При занятии фитнесом для людей, у которых диагностирован варикоз, из комплекса исключаются:

  • Силовые упражнения – поднятие штанги, приседание с гантелями и т.д.;
  • Все виды, предполагающие значительную вертикальную нагрузку на ноги. Их следует заменить упражнениями в положении лежа, нижние конечности выше головы – жимы в такой позе вызывают отток крови по направлению вверх;
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке (см. правила занятий бегом при варикозе ).

Категорически не следует в течение одного занятия нагружать все группы ножных мышц. Комплекс упражнений при варикозе должен быть выстроен таким образом, чтобы непосредственно на ножную мускулатуру приходилось не более половины общей нагрузки.

Рекомендуется включать в комплекс занятий следующие виды упражнений:

  1. Заход на скамейку с гантелями в руках.
  2. Махи ногами назад с упором на руки из исходного положения стоя на четвереньках.
  3. Отведение ноги вбок (блок кроссовера).
  4. Сгибание и разгибание ног вверх в положении лежа.
  5. Подъемы на носки в положении сидя.
  6. Поочередное поднимание ног из положения лежа.
  7. «Велосипед».

Занятия фитнесом должны вызывать не измождение, а приятную усталость и чувство эмоционального удовлетворения. Это является свидетельством того, что величина нагрузки полностью соответствует состоянию здоровья человека.

Относительно растяжки ног при варикозе мнения медиков расходятся: одни ее отвергают, другие считают допустимой, но лишь при внимательном самонаблюдении и под контролем тренера. Движения должны быть максимально плавными, не причиняющими дискомфорта или боли. Если во время выполнения упражнения возникают неприятные ощущения, а впоследствии отмечается появление на ногах новых сосудистых «звездочек», растяжка ног при варикозе не должна входить в комплекс.

Использование на тренировках по фитнесу различных тренажерных приспособлений зависит от рекомендаций лечащего врача. Степпер, если применить его на ранней стадии варикоза, – весьма полезный тренажер. Он поможет укрепить мышцы, улучшить метаболизм, стимулировать кровоток и сделать сосуды более эластичными. Но нагрузку необходимо тщательно дозировать, избегая перенапряжения. Вертикальный велотренажер лучше заменить его горизонтальным вариантом, на котором можно заниматься в положении полулежа, когда нижние конечности находятся выше головы. Направление тока крови в такой позе меняется – она идет снизу вверх, что способствует устранению венозного застоя.

Прыгать на скакалке при варикозе в стадии тромбоза специалисты не рекомендуют, поскольку толчковые движения могут спровоцировать отрыв тромба. При начальной стадии болезни такое упражнение допустимо, но не более одного подхода в течение 2-3 минут подряд. Оно хорошо укрепляет мышцы и служит профилактикой для тех, кто находится в группе риска по варикозу в силу профессии или наследственной предрасположенности.

Полезные советы

На занятия фитнесом при варикозе вен на ногах следует приходить, надев под спортивный костюм антиварикозное компрессионное белье – трико, колготки, чулки или гольфы, в зависимости от локализации варикоза. Такое белье:

  • поддерживает сосудистый тонус;
  • облегчает процесс поднятия крови снизу вверх;
  • служит профилактике застойных явлений.

Спортивная одежда для фитнеса должна быть свободной, без тугих резинок и завязок на поясе и щиколотках, препятствующих кровообращению. Обувь нужно подобрать легкую, хорошо фиксирующую голеностопный сустав и стопу, но не сжимающую и не стесняющую ее.

При выполнении комплекса количество повторов каждого входящего в него упражнения должно быть не менее 5 и не более 20 раз, в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Начинать лучше с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

Нельзя переходить от одного упражнения к другому без передышки – необходимы паузы. По окончании всего комплекса полезно полностью расслабиться, спокойно посидев или полежав.

Помимо тренировок на суше, очень хороший эффект при варикозе дает плавание, при котором нагрузка на костно-мышечную систему значительно уменьшается, мышцы работают интенсивно, а вода, выполняя роль массажера, способствует улучшению оттока крови от нижних конечностей и снятию отечности.

Варикоз не является пожизненным приговором, лишающим человека, которому поставлен такой диагноз, возможности заниматься спортом на любительском уровне. Соблюдение ряда правил и рекомендаций лечащего врача при выполнении упражнений делает фитнес помощником в борьбе с этим заболеванием.

Читать еще:  Занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Упражнения при варикозе: Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ

Насколько совместимы спорт и ✅ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, и какими могут быть упражнения при варикозе – ответы на эти вопросы вы найдёте в этой статье.

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

Варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом для ваших ног, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение пилатесу, который предполагает медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этого направления выполняется в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

✅Упражнения в положении стоя

1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

✅Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

✅Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector