Каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе

Каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе?

Двигательная активность – один из путей к скорейшему излечению варикозного расширения вен. Чем больше человек двигается, тем быстрее и свободнее кровь ходит по сосудам. Но можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног, ведь это довольно специфическая разновидность спорта? Разберем этот вопрос и заодно узнаем, какие упражнения наилучшим образом смогут помочь при варикозном расширении вен и не ухудшить положение.

Полезен ли фитнес при варикозе?

Проблемы с проходимостью вен обычно возникают у двух категорий людей:

  • обладатели лишнего веса;
  • те, кто много времени проводит в обездвиженности (стоя или сидя).

Фитнес не будет лишним в обоих случаях. Благодаря активному спорту, мышцы будут сокращаться и способствовать оттоку крови. Венозная система разгрузится, отеки пройдут, кровоток восстановится. Дополнительно фитнес поможет полным людям сбросить лишний вес, а тем, кто страдает от недостатка двигательной активности, восполнит ее с лихвой.

Чем можно и нужно заниматься при варикозе?

Слово fitness происходит от английского to fit – «быть в хорошей форме». Поэтому к нему относят самые разные физические упражнения.

Лучший фитнес при варикозном расширении вен – это:

  1. Плавание. Идеальный спорт для тех, кто страдает варикозом. Плотность воды почти в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому она мягко и естественно сдавливает тело, отлично справляясь с избыточным давлением в сосудах. Дополнительно плавание помогает тонизировать и укреплять мышцы ног, что тоже важно. Также можно заниматься аква-аэробикой.
  2. Йога. Выбрав это направление для борьбы с варикозом, следует избегать статичных асанов, подразумевающих стойку на ногах. Лучше останавливаться на таких позах, когда ноги подняты вверх или вытянуты вдоль тела. Сидячие асаны тоже допустимы.
  3. Пилатес и стретчинг. Подразумевают выполнение упражнений на разные группы мышц, поэтому при варикозе могут оказаться весьма полезными.
  4. Занятия в тренажерном зале. Оптимальные тренажеры для тех, кто желает бороться с варикозом – предусматривающие лежачее положение тела тренирующегося и подъем ног.
  5. Танцы. Выбираем любое направление, которое подразумевает занятия в удобной обуви. Никаких каблуков, поэтому о танго, латине или румбе придется забыть. Остановитесь на восточных танцах, джаз-модерне или брейк-дансе.

Теперь вы знаете, каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе и можете выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Черный список видов фитнеса при варикозе

Среди разновидностей фитнеса есть упражнения, которые могут ухудшить состояние ног при варикозе.

Фитнес и варикоз будут несовместимы, если выбирать:

  1. Статические нагрузки. Длительное напряжение опасно для истонченных и ослабленных вен. Поэтому тяжелую атлетику исключаем.
  2. Приседания и выпады тоже под запретом, потому что нельзя давать ногам чрезмерную нагрузку.
  3. Занятия на велотренажеры нагружает икры, в которых залегают глубокие вены. Кручение педалей ухудшает венозный кровоток, поэтому лучше крутить ногами воображаемые педали в воздухе.
  4. Силовая аэробика – это прыжки, а, значит, нагрузка на ноги. Исключаем ее из антиварикозного фитнеса.
  5. Игровые виды спорта лучше оставить на потом, когда вены придут в норму. Футбол, баскетбол, волейбол – спортивный азарт подразумевает множество непредсказуемых движений (резкие прыжки, остановки), поэтому при варикозе следует избегать таких игр.

Таковы противопоказания к занятиям фитнесом при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить себе еще больше, следует избегать перечисленных упражнений.

Рекомендуем прочитать:

Одежда для антиварикозного фитнеса

Перед тем как отправиться в спортзал, нужно правильно выбрать одежду. Тем, кто страдает варикозом ног, ни в коем случае нельзя стягивать их лосинами или штанами, с резинками на голени. Это будет сдавливать вены, и кровь разгоняться не будет. Оптимальный вариант: свободные штаны или юбка (если это танцы). Ткань должна быть натуральной, чтобы кожа

Кстати, при варикозе заниматься фитнесом можно и в компрессионном трикотаже. Даже спортсмены, которые не страдают варикозным расширением, делают так во избежание застоя в сосудах. Отзывы говорят, что прозрачные чулки можно надевать под те же свободные штаны. А многие девушки вообще занимаются йогой в одних шортиках и утягивающих гольфах. Снимается компрессионный трикотаж не раньше, чем через полчаса после тренировки.

Получается, что фитнес при варикозе ног может оказаться полезным и эффективным занятием, если выбрать подходящие упражнения. В любом случае, не нужно нагружать себя и заниматься усиленно, до последнего пота. Как только ноги начинают уставать, следует прекратить занятие и отложить его до следующего раза.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Варикозное расширение вен нижних конечностей давно перестало считаться болезнью преклонных лет: такой диагноз всё чаще ставится людям активного возраста. Услышав его от хирурга или флеболога – специалиста по лечению сосудистых патологий, человек задумывается: неужели теперь ему запрещается посещение спортивных секций и тренажерных залов? Особенно это огорчает любителей спорта, привыкших следить за своей фигурой и быть «в тонусе». Дать четкий ответ на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, способен только лечащий врач, подробно осведомленный о состоянии здоровья пациента.

Запретить нельзя разрешить

Варикоз ног у человека развивается благодаря вертикальной позе, при которой они находятся на «периферии» кровеносной системы и несут ответственность как за перемещение его тела, так и за поднятие и переноску тяжестей. Резкое увеличение давления на ноги вызывает нарушение работы клапанов, регулирующих кровоток в венах, деформацию венозных сосудов и застой крови в них, что приводит к варикозной патологии. Развитие болезни может вызвать и недостаток движения: длительная статичность позы, долгое стояние, либо сидение, положив ногу на ногу, провоцируют застойные явления. Поэтому говорить о том, что фитнес при варикозе категорически противопоказан, неправильно: всё зависит от стадии заболевания.

При ритмических сокращениях различных мускулов в процессе выполнения упражнений комплекса фитнеса в организме происходит:

  • Усиление работы сердечной мышцы, увеличение ЧСС – частоты сердечных сокращений.
  • Перераспределение общего объема крови – увеличивается ее приток к сердцу и улучшается отток от нижней части тела, препятствуя застою.
  • Обогащение тканей кислородом и другими полезными веществами.

В начальной стадии варикоза, когда симптоматика носит слабо выраженный характер и никаких внешних проявлений болезни не отмечается, больших ограничений по физической активности не существует. Дозированная мышечная нагрузка не только не вредит, но помогает, замедляя развитие патологии. Укрепляя мускулатуру, фитнес при варикозе вен на ногах способствует повышению эластичности венозных стенок, не позволяя недугу прогрессировать.

Читать еще:  Фитнес и варикоз

Приступать к тренировкам можно лишь после консультации с врачом, под руководством опытного тренера по фитнесу. Он подберет соответствующий комплекс упражнений и проследит за тем, чтобы они не приводили к чрезмерному напряжению костно-мышечной системы.

Если на ногах образуются выраженные венозные узлы, это свидетельствует о начале процесса тромбообразования. Тогда темп занятий фитнесом должен принять щадящую форму, а нагрузки следует повышать постепенно. При наличии симптомов развитой венозной недостаточности (отеки, трофические язвы) вопрос о допуске к занятиям фитнесом снимается с повестки дня – до улучшения состояния речь может идти только об упражнениях лечебной физкультуры.

Правила занятий

Тренер поможет разработать план занятий, исходя из рекомендаций флеболога. При занятии фитнесом для людей, у которых диагностирован варикоз, из комплекса исключаются:

  • Силовые упражнения – поднятие штанги, приседание с гантелями и т.д.;
  • Все виды, предполагающие значительную вертикальную нагрузку на ноги. Их следует заменить упражнениями в положении лежа, нижние конечности выше головы – жимы в такой позе вызывают отток крови по направлению вверх;
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке (см. правила занятий бегом при варикозе ).

Категорически не следует в течение одного занятия нагружать все группы ножных мышц. Комплекс упражнений при варикозе должен быть выстроен таким образом, чтобы непосредственно на ножную мускулатуру приходилось не более половины общей нагрузки.

Рекомендуется включать в комплекс занятий следующие виды упражнений:

  1. Заход на скамейку с гантелями в руках.
  2. Махи ногами назад с упором на руки из исходного положения стоя на четвереньках.
  3. Отведение ноги вбок (блок кроссовера).
  4. Сгибание и разгибание ног вверх в положении лежа.
  5. Подъемы на носки в положении сидя.
  6. Поочередное поднимание ног из положения лежа.
  7. «Велосипед».

Занятия фитнесом должны вызывать не измождение, а приятную усталость и чувство эмоционального удовлетворения. Это является свидетельством того, что величина нагрузки полностью соответствует состоянию здоровья человека.

Относительно растяжки ног при варикозе мнения медиков расходятся: одни ее отвергают, другие считают допустимой, но лишь при внимательном самонаблюдении и под контролем тренера. Движения должны быть максимально плавными, не причиняющими дискомфорта или боли. Если во время выполнения упражнения возникают неприятные ощущения, а впоследствии отмечается появление на ногах новых сосудистых «звездочек», растяжка ног при варикозе не должна входить в комплекс.

Использование на тренировках по фитнесу различных тренажерных приспособлений зависит от рекомендаций лечащего врача. Степпер, если применить его на ранней стадии варикоза, – весьма полезный тренажер. Он поможет укрепить мышцы, улучшить метаболизм, стимулировать кровоток и сделать сосуды более эластичными. Но нагрузку необходимо тщательно дозировать, избегая перенапряжения. Вертикальный велотренажер лучше заменить его горизонтальным вариантом, на котором можно заниматься в положении полулежа, когда нижние конечности находятся выше головы. Направление тока крови в такой позе меняется – она идет снизу вверх, что способствует устранению венозного застоя.

Прыгать на скакалке при варикозе в стадии тромбоза специалисты не рекомендуют, поскольку толчковые движения могут спровоцировать отрыв тромба. При начальной стадии болезни такое упражнение допустимо, но не более одного подхода в течение 2-3 минут подряд. Оно хорошо укрепляет мышцы и служит профилактикой для тех, кто находится в группе риска по варикозу в силу профессии или наследственной предрасположенности.

Полезные советы

На занятия фитнесом при варикозе вен на ногах следует приходить, надев под спортивный костюм антиварикозное компрессионное белье – трико, колготки, чулки или гольфы, в зависимости от локализации варикоза. Такое белье:

  • поддерживает сосудистый тонус;
  • облегчает процесс поднятия крови снизу вверх;
  • служит профилактике застойных явлений.

Спортивная одежда для фитнеса должна быть свободной, без тугих резинок и завязок на поясе и щиколотках, препятствующих кровообращению. Обувь нужно подобрать легкую, хорошо фиксирующую голеностопный сустав и стопу, но не сжимающую и не стесняющую ее.

При выполнении комплекса количество повторов каждого входящего в него упражнения должно быть не менее 5 и не более 20 раз, в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Начинать лучше с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

Нельзя переходить от одного упражнения к другому без передышки – необходимы паузы. По окончании всего комплекса полезно полностью расслабиться, спокойно посидев или полежав.

Помимо тренировок на суше, очень хороший эффект при варикозе дает плавание, при котором нагрузка на костно-мышечную систему значительно уменьшается, мышцы работают интенсивно, а вода, выполняя роль массажера, способствует улучшению оттока крови от нижних конечностей и снятию отечности.

Варикоз не является пожизненным приговором, лишающим человека, которому поставлен такой диагноз, возможности заниматься спортом на любительском уровне. Соблюдение ряда правил и рекомендаций лечащего врача при выполнении упражнений делает фитнес помощником в борьбе с этим заболеванием.

Варикоз и фитнес

Почему именно в фитнес клуб? Дело в том, что лишний вес активно способствует развитию варикозного расширения вен, ведь лишний вес создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому борьба с лишним весом — это безусловно шаг вперед в деле избавления от этого недуга.

Многие ученые считают, что заболевание имеет наследственный характер, но есть и те, кто полагают, что развитие варикоза происходит в результате нейроэндокринных нарушений.

Существуют версии возникновения заболевания, основанные на иммунологических нарушениях и аллергических реакциях. Как бы там не было, ясно одно: это то, что кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Это происходит вследствие сочетания нескольких факторов. Прежде всего, кровь поднимается вверх под напором из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови вниз. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает работу этих клапанов и препятствует развитию заболевания.

Читать еще:  Гимнастика для варикоза ног

При тяжелых формах ни о каком фитнес-тренинге не может быть и речи. Для таких людей подбирается специальный комплекс, состоящий из гимнастических упражнений специально адаптированных для таких больных, но чаще всего в таких случаях, уже необходимо вмешательство сосудистых хирургов. Если же стадия заболевания не столь запущена, то тогда фитнес-клуб — это именно то место, где наряду с помощью врачей, вам окажут помощь фитнес-инструктора, аккуратно проработав мышцы ваших ног, тем самым облегчат жизнь вашим венам.

Говоря о методах тренировки, надо отметить, что наиболее приемлемыми при данном заболевании являются занятия в бассейне, где нагрузки на ноги минимальны. Но это совсем не значит, что надо избегать тренировок в простых фитнес-залах. Можно заниматься, прибегая как к аэробным, так и к силовым нагрузкам, а лучше выполнять и те и другие упражнения. Аэробные нагрузки избавят вас от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силового тренажера выбирайте такой, который в наименьшей степени создает нагрузку на ваши вены. Очень здорово если в фитнес-клубе имеется горизонтальный велотренажер — он очень вам подойдет. Хорошо прорабатывают ноги и приемлемы для применения при указанном заболевании различные махи в положении лежа.

Беговая дорожка может быть использована весьма умерено и только с разрешения врача. Групповые занятия должны проходить в умеренном темпе. Старайтесь уделять внимание растяжкам и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Йога, пилатес прекрасно подходят для людей с заболеванием вен, так как многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами.

К сожалению, есть и ограничения при данном заболевании. Придя в фитнес-клуб, вам придется сторониться групп, где занимаются на степ платформах, или любыми видами интенсивной аэробики. Сайклинг, спиннинг, тайбо — тоже не для вас. Надо избегать во время тренировок подпрыгиваний. Врачи при варикозе не рекомендуют поднимать тяжести, поэтому силовая аэробика, приседание со штангой или еще какие-либо упражнения с весами, при которых идет нагрузка на ноги, исключены полностью.

Разумеется, если вам поставили диагноз варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие расширенные сосуды, у вас появились ночные судороги, стала беспокоить тяжесть в ногах — это не значит, что надо срочно ложиться на кровать и поднимать ножки вверх — болезнь сама не уйдет. Из вышеизложенного следует, что настала пора идти в фитнес-клуб и понять, что заниматься спортом надо и в случае подобного заболевания; просто подходить к выбору тренировки чуть требовательнее, чем здоровые люди.

Идеально было бы тренироваться в фитнес-клубе с инструктором, прошедшем специальную подготовку.

Не забывайте одевать на такие занятия антиварикозное компрессионное белье. Его можно подобрать в интернет-магазине «Кладовая Здоровья».

Самое распространенное и, пожалуй, самое эффективное средство профилактики варикозного расширения вен в настоящее время – компрессионные изделия. Нежные, прозрачные, мягкие и в то же время компрессионные колготки, чулки и гольфы Ergoforma соединяют в себе лечебную эффективность с привлекательностью, очень практичны в использовании. За счет создания дозированной компрессии (наибольшей в нижней части голени и уменьшающейся к бедру) они уменьшают диаметр варикозного расширенных вен, улучшают кровообращение в ногах, снижают нагрузку на сердце. Кроме того, эти изделия массируют ноги, уменьшают усталость, тяжесть и отечность ног.

Для беременных существуют специальные антиварикозные противоотечные колготки Ergoforma с некомпрессионной вставкой на животе. Заявленные компрессионные свойства лечебного трикотажа сохраняются в течение шести месяцев при условии ежедневного использования и регулярной стирки. Изделие поможет подобрать врач-флеболог.

Остаются еще сотни вопросов. Ответить на все довольно трудно, ведь каждый этап беременности имеет свои особенности. Однако самое главное в этот период – положительный настрой, что подтверждено научными данными. Американские ученые заметили, что у женщин с оптимистическим взглядом на жизнь чаще рождаются здоровые дети. Специалисты объясняют это тем, что оптимистки лучше следят за своим здоровьем: регулярно занимаются гимнастикой, полноценно питаются. Хорошее настроение – залог благополучной беременности.

Что нужно знать о компрессионном трикотаже

Компрессионный трикотаж – относительно новое изделие на ортопедическом рынке, поэтому специалистам приходится регулярно отвечать на вопросы о лечебном эффекте трикотажа, назначении, выборе тех или иных моделей. Сегодня на наиболее распространенные вопросы ответит Виктория Борисовская, ведущий специалист по компрессионному трикотажу интернет-магазина «Кладовая Здоровья»:

1. Каков механизм лечебного действия трикотажа?

– Компрессионная терапия позволяет создать благоприятные условия для наших вен. Венозная система без труда выполняет свои функции, и дальнейшего разрушения не происходит. Под воздействием компрессии вены сужаются, поврежденные венозные клапаны снова начинают смыкаться, тканевая жидкость лучше всасывается, в результате чего уменьшается отек. Кроме того, происходит увеличение скорости кровотока, которое уменьшает застой крови в ногах.

2. Какие виды изделий существуют?

– Компрессионный трикотаж представлен колготками, чулками, гольфами разных степеней компрессии.

3. Будет ли дышать кожа в компрессионном трикотаже?

– Пористая вязка материала обеспечивает дышащий эффект даже в жаркую погоду. Производители специально используют сырье с повышенной площадью испарения, полой структурой для сохранения нормального водного баланса кожи.

4. Можно ли использовать такое белье во время занятий спортом?

– Во время занятий спортом необходимо использовать изделия 1-го класса компрессии – если нет никаких видимых проявлений варикозного расширения вен. Второй и третий классы назначает врач при соответствующем состоянии вен.

5. Сколько часов в день нужно носить лечебный трикотаж?

– Компрессионный трикотаж следует носить постоянно, надевая его с утра (не вставая с постели) и снимая только на ночь.

6. Как эффективнее применять компрессионный трикотаж – в качестве профилактики или в составе комплексного лечения?

– Компрессионный трикотаж эффективен и в том и в другом случае. Правильное применение эластической компрессии дает очень хорошие результаты на всех этапах лечения. Самый значимый эффект – нормализация работы мышечного аппарата вен и улучшение микроциркуляции. Применение компрессии снижает чувство тяжести, судороги, лучше заживают трофические язвы, предотвращается развитие тромбоза.

Читать еще:  Для профилактики варикоза

Имеются противопоказания к использованию, необходимо ознакомиться с инструкцией по применению или получить консультации специалистов.

Разберемся можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал? Набор упражнений и техника их выполнения

Варикозное расширение вен (ВРВ) проявляется в виде узловатых увеличенных вен на ногах, реже – на руках и других частях тела. На ранней стадии варикоза, когда едва заметны мелкие расширенные сосуды, заниматься в тренажерном зале можно.

Если недуг серьезнее и вздутые узловатые вены выпирают из-под кожи, а конечности отекают и болят, стоит обратиться к флебологу и пройти курс лечения.

Посещению тренажерного зала в любом случае предшествует осмотр врача. Только доктор правильно определит стадию заболевания и даст верные указания: можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале?

Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал?

В случае ВРВ ранней стадии фитнес идет на пользу. Активные занятия спортом и подвижность улучшат кровообращение, приводят сосуды в тонус и помогают избавиться от дискомфортных ощущений и усталости в конечностях.

Перед тем как взять тяжести наденьте удобную одежду и обувь, обзаведитесь планом тренировок. После одобрения врача проконсультируйтесь с грамотным тренером.

Он подберет упражнения и рабочие веса, количество повторов и подходов, поставит правильную технику, чтобы занятия фитнесом принесли только пользу.

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Перечисленные выше движения выполняются стоя, в такой позиции сосуды на ногах получают наибольшую нагрузку. Для уменьшения стресса рекомендуется тренировать ноги лежа, в меньшей мере – сидя.

Разрешенные упражнения для групп мышц при варикозном расширении вен:

  1. Ноги и ягодицы: жим ногами лежа и сидя, сгибание ног в тренажере, подъем на носки в станке для жима ногами.
  2. Спина: тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензии, тяга верхнего блока к груди.
  3. Грудь и плечи: разводки гантелей, тренажер «бабочка», махи гантелями в стороны и перед собой.
  4. Руки: разгибание и сгибание руки со штангой и гантелями, концентрированные подъемы гантелей, разгибания рук на блоке.

Тренировка ног

При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.

Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.

Тренировать ноги лучше в такой последовательности: от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.

Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».

Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».

Крайний подход окончен – не торопитесь вставать, несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.

Спина

Тяга нижнего блока к поясу «прокачивает» широчайшие и большие круглые мышцы спины, дает нагрузку на большие ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение строит красивую и сильную спину. После тяги нижнего блока выполните тягу верхнего блока к груди, дополнительно нагрузив «крылья».

Завершайте тренировку спины гиперэкстензиями. Упражнение укрепляет разгибатели спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения зависит от конструкции тренажера. Но в любом случае следует делать подконтрольные движения: без рывков, поднятие туловища медленнее опускания, с секундной фиксацией на пике сокращения мышц.

Тренировка груди и плеч

Жим лежа – базовое упражнение, в нем задействуются мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. При жиме на наклонной скамье нагрузка смещается на верх или низ груди (если упражнение выполняется вниз головой).

Техника жима штанги лежа состоит из нескольких нюансов:

  1. Положение тела на лавке: сведение лопаток, прогиб в пояснице.
  2. Траектория движения локтей.
  3. Ширина хвата: узкий, средний, широкий.
  4. Тип хвата: прямой, обратный.
  5. Скорость опускания снаряда.
  6. Манера фиксации штанги: в касание, с паузой, в отбив.

Правильную технику в зависимости от особенностей вашего тела и целей занятий поставит тренер.

Вспомогательные упражнения для грудных мышц: разводки гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье и тренажер бабочка. Разводки кроме увеличения объема растягивают грудные мышцы. Количество подходов и повторов определяет наставник, учитывая ваши цели (похудение, набор массы, развитие силы).

Дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков. Передние дельты эффективно нагружает жим Арнольда: на исходном положении жима гантелей сидя ладони смотрят внутри, а при поднятии снарядов до головы – разворачиваются наружу. Средние дельты прорабатывают подъемы гантелей через стороны, а задние – подъемы одной рукой в сторону на нижнем блоке.

Как тренировать руки?

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта + поднятия гантелей на скамье под углом лежа – действенная связка для построения сильных и красивых мускулов. Концентрированный подъем проработает пик бицепса. Прокачать трицепс поможет французский жим со штангой и с гантелями.

При варикозе перед посещением тренажерного зала проконсультируйтесь с врачом. На ранней стадии ВРВ занятия фитнесом полезны, но стоит вычеркнуть из тренировочного плана базовые упражнения, выполняющиеся стоя: приседания со штангой на плечах и на груди, выпады, становую тягу, жим стоя.

Приоритет на изолирующих упражнениях сидя и лежа:

  1. Жим ногами и сгибание ног в тренажере.
  2. Тяга нижнего блока к животу.
  3. Жим лежа с ногами на лавке, поднятия гантелей перед собой.
  4. Французский жим.

Как видим варикоз и тренажерный зал это не взаимо-исключаемые понятия. При варикозе можно полноценно тренироваться, строить атлетичное тело. Занятия под руководством опытного тренера с регулярными консультациями врача пойдут на пользу и помогут избавиться от варикозного расширения вен.

Полезное видео

Как правильно тренироваться при варикозе:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector