Бег при варикозе

Бег при варикозе

Дорога к красоте и молодости – долгая и непростая. Однако иногда на пути к совершенству встает такая неприятная проблема как варикозное расширение вен. К сожалению, это заболевание появляется не только у женщин, которые испытали радость материнства и людей пожилого возраста, но и молодых. Статистические данные говорят о том, что более 60% представительниц прекрасного пола и около 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу.

Все прекрасно знают, что бег нормализует вес и улучшает вентиляцию легких, тренирует сердце и повышает жизненный тонус. Но допустим ли бег при варикозе? Как расширенные вены откликнутся на физическую нагрузку? Вопрос требует детального рассмотрения.

Механизм появления болезни

Циркуляция крови по организму человека имеет непрерывный характер. Она течет вниз к ногам и под воздействием остаточного артериального давления возвращается вверх. Если ножные мышцы сокращаются, то кровь вытесняется назад к сердцу.

В некоторых случаях в работе организма возникает сбой, причиной которого чаще всего становится сам человек.

Нежелание давать мышцам соответствующую нагрузку приводит к возникновению или ухудшению варикоза. В результате нарушается циркуляция крови в ногах, появляются застойные явления в виде тяжести, отечности по вечерам и ночных судорог.

Если не обращать на эти ощущения внимания, то болезнь будет прогрессировать. При этом сосудистые звездочки станут более отчетливыми и яркими, вены на ногах начнут набухать и выступать на поверхности. В борьбе с варикозным расширением на ранних стадиях может помочь бег.

Польза бега при варикозе

Динамические нагрузки в умеренном темпе принесут несомненную пользу, обеспечивая хороший отток крови. Это происходит за счет групп мышц голеней, бедер, стоп. Хорошо тренированные мышцы дают возможность мышечно-венозному насосу работать в бесперебойном режиме. Если клапаны работают правильно и без нарушений, то небольшие физические нагрузки будут полезны для мышц. В противном случае, к тренировкам следует отнестись с осторожностью.

Когда заболевание находится на ранней стадии, легкий бег трусцой не противопоказан. Точно установить, допустимы ли занятия, можно при помощи дуплексного сканирования вен. Оно точно покажет, есть ли рефлюкс – обратное движение крови по венам вследствие нарушенной работы клапанов. Если рефлюкс не выявлен, то бегать можно. При этом необходимо учитывать следующие условия:

  • Не стоит пытаться установить мировой рекорд по скорости и длине дистанции. Средний или медленный темп и короткие расстояния принесут ощутимую пользу. Бег с ускорениями является силовой нагрузкой и при варикозном расширении вен противопоказан.
  • Спортивную беговую обувь необходимо покупать в специализированных магазинах с учетом всех индивидуальных особенностей стопы. Она обязательно должна иметь особые стельки.
  • Для пробежек необходимо всегда надевать компрессионные чулки или гольфы, имеющие соответствующую сертификацию. Уровень компрессии поможет определить врач.
  • Начальные занятия не должны длиться более 15-30 минут.

Противопоказания при варикозе для бега

Осложненная стадия заболевания, при которой значительно расширены вены, болят и отекают мышцы – серьезное противопоказание для занятий.

Особенно опасным для бега является тромбофлебит, при котором существует большая вероятность отслоения тромба, приводящего к закупорке кровяного русла.

Рекомендации для безопасного бега

Если разрешение специалиста получено и определена степень болезни, заниматься необходимо регулярно. Это не только улучшит отток крови, но и поддержит мышцы в тонусе. Не стоит игнорировать упражнения, позволяющие разогреть организм и подготовить его к дальнейшим физическим нагрузкам.

Во время занятий следует обязательно пить воду в небольших количествах. Это обязательное условие. Ведь нехватка жидкости во время тренировок делает кровь густой, что увеличивает риск возникновения тромба. Для бега лучше всего выбирать утренние или вечерние часы. Тренироваться в жаркую погоду при варикозе вредно.

Для пробежек лучше всего выбирать лесные тропинки, ровную травяную поверхность или специальное покрытие спортивного зала или стадиона. Серьезная ударная нагрузка на стопу булыжника, асфальта или брусчатки может привести к отрыву тромба или разрыву клапанов.

Закончив занятия, лучше полежать, подняв ноги вверх, сделав такие упражнения как «ножницы» или «велосипед». Показано мягкое растяжение мышц. Во избежание перегрева вен, вместо бани, сауны или горячей ванны, лучше воспользоваться прохладным душем.

С учетом рекомендаций и назначений врача даже при варикозном расширении вен бег может оказать большую помощь в коррекции и улучшении состояния.

Можно ли пациентам бегать при варикозе ног?

Можно ли бегать при варикозе ног? Такой вопрос пациенты часто задают врачу. Спорт является развлечением до седьмого пота. Это шутливое выражение принадлежит писателю Морису Декобра. И имел он в виду тяжкий труд спортсменов, но любители непрофессионалы любят не меньше все свое свободное время проводить в тренажерных залах или на беговых дорожках. Только у некоторой категории людей существует проблема: можно ли заниматься спортом, если на ногах появилось варикозное расширение вен?

Можно ли больным бегать

Можно ли заниматься бегом и ходить в тренажерный зал? С одной стороны, врачи все время предупреждают об опасности больших нагрузок на больные ноги, но и пассивная жизнь, сидение на одном месте тоже не приведут к улучшению здоровья. Потому занятия спортом при варикозе, используя щадящий режим, пользу принесут немалую.Посоветовавшись с лечащим врачом, который сможет объективно оценить всю меру возможных занятий без ущерба для здоровья, можно начинать спортивную жизнь.

Прежде всего нужно подобрать такую обувь для тренировки при варикозе, чтобы занятия радовали, а не создавали проблемы, не было лишней нагрузки на ноги. Заниматься предпочтительней в трикотажном белье компрессионного типа. В аптеке можно приобрести эластичный бинт, чулки или гольфы: выбор зависит от степени поражения вен.

Показаны ли пациентам занятия спортом

Полезны ли физические нагрузки при варикозном расширении вен? Многочисленные наблюдения за пациентами доказали, что во время шадящих пробежек ноги берут на себя полезную нагрузку, а общее состояние при этом улучшается.

Читать еще:  Профилактика варикозной болезни

Но начинать с активного бега сразу нельзя. Первые пробежки должны быть умеренными, без сильного напряжения.

Особо приветствуется специальная ходьба при варикозе, легкий бег трусцой — они полезны и не дают сильных нагрузок так же, как и бег по беговой дорожке.

Бег при варикозе обладает полезным свойством — насыщает кислородом кровеносную систему, что при застойных симптомах крайне важно. Но если занятия происходят на свежем воздухе, то для здоровья это полезно вдвойне, так как стенки сосудов вен при этом укрепляются, мышцы начинают интенсивно сокращаться, вследствие чего кровоснабжение становится более активным и венозный застой получает интенсивный толчок.

Но это не значит, что нужно нестись по заданному маршруту, чтобы бить рекорды, — такие эксперименты могут привести к более тяжелым заболеваниям. Бегать желательно на короткие дистанции. Каждый человек может реально оценить свои физические возможности, а нагрузки, если есть необходимость, надо постоянно увеличивать, только тогда можно остановить процессы, которые разрушают стенки вен.

Водные занятия

Альтернативой бегу может стать плавание. Это отличное средство, ведь нагрузка в воде намного меньше, но плавание при варикозе, если занятия проходят в бассейне, не должны сопровождаться слишком резкими толчками, а вода не должна быть чересчур теплой.

Любители более активного способа жизни, которым нельзя проявлять свою энергию в полной мере, могут использовать велотренажер при варикозе, но заранее проконсультироваться с врачом, какая интенсивность будет позволена.

Главное, чтобы приспособление было отличного качества, удобное, не вызывало дополнительных нагрузок.

Если поставлен диагноз тромбофлебит, этот вид занятий лучше не использовать, чтобы не спровоцировать тромб, который от интенсивной тренировки может оторваться. Использовать велотренажер при варикозе нужно очень осторожно. Многие пациенты любят применять велосипед, особенно отправляясь за город, но если больны ноги, то кататься на велосипеде при варикозе лучше всего на ровной поверхности и очень аккуратно, чтобы не повредить сосуды и не перетрудить их.

Занятия спортом приносят много пользы, и больным ногам тоже. Есть много способов улучшить кровоснабжение с помощью тренировки при варикозе. Различные формы йоги, медленные плавные танцы, умело подобранная аэробика поднимут настроение и помогут восстановить циркуляцию крови. Очень активные движения, резкие повороты, взмахи ногами не рекомендуются. В качестве средства, чтобы прыгать, скакалка при варикозе не рекомендуется — слишком большая нагрузка приходится на ноги, а слишком стремительные движения скорее нанесут вред.

Из занятий нужно исключить те виды упражнений, которые таят в себе статические нагрузки и их приходится выполнять стоя.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Здесь следует ориентироваться на состояние больного. Фитнес при варикозе нужно подбирать очень осторожно, но это не значит, что занятия будут однообразными. Веселая зажигательная музыка, плавные, но красивые движения поднимут настроение и укрепят здоровье. Мужчины любят похвастать своей силой, потому силовые тренировки для них — всегда событие радостное. Показан ли больным бодибилдинг? Если состояние пациента стабильное и он чувствует себя хорошо, то бодибилдинг может быть разрешен под контролем тренера и врача.

К счастью, такое заболевание, как варикоз, не лишает мужской пол силы молодецкой. Правда, поднимать спортивный инвентарь больше 5 кг медики не разрешают, но в щадящем режиме тренировки нужны. Однако приседания при варикозе с тяжелыми гантелями или штангой пользы не принесут.

Самый надежный способ занятий в зале — это тренер, который прошел специальные курсы и обучен для работы с данной группой пациентов. Он вовремя подскажет, можно ли делать приседания, наклоны и другие упражнения.

Многие доктора уверены, что люди, больные варикозным расширением вен, могут и должны включить в свой курс лечения беговые физические упражнения, чтобы выздоровление прошло быстрее и успешнее.

Беговые упражнения повышают тонус, делают прочнее и эластичнее все сосуды, что, в свою очередь, помогает кровотоку нормализироваться, ускорить и улучшить обменные процессы во всем организме и в разных тканях.

Польза беговых упражнений

От данных физических упражнений людям с диагнозом варикоз одна большая польза. Все упражнения, похожие на бег, и сам бег не только укрепляют и подтягивают какую-либо группу мышц икр, ягодиц, голеней, либо бедер, они еще способствует укреплению мышц шеи, а также спины, именно поэтому беговые физические упражнения могут действенно приостановить данное заболевание и не позволить ему прогрессировать.

Можно ли прыгать или бегать? Но, чтобы больному не был нанесен вред и он не почувствовал болевых ощущений, следует отвести какой-нибудь небольшой промежуток времени для зарядки и заниматься этим умеренно. Совершенно не важно, человек бегает в спорт-зале или на улице.

Нельзя, чтобы весь организм перетруждался, поэтому бегать желательно только до умеренного утомления. Во время физических упражнений периодически нужно делать небольшой перерыв, в котором следует измерять показатели пульса.

Пульс может очень сильно повыситься, большей отметки он достигает при 110 либо 120 ударах в 60 секунд, в таком случае у человека чаще всего сбивается дыхание. Если такое случилось, то это значит, что больному требуется сделать перерыв около 7-15 минут.

Как защититься от тромбоза

Что делать после выписки из больницы:

  1. Как только больной выписался после операции из больницы, лучше стараться ходить очень быстро, но не постоянно, а только раза 3-4 в сутки по 15-25 минут. Можно также выполнять специальные упражнения по полчаса.
  2. После выписки пару первых недель стоит избегать ситуаций, где приходится длительно сидеть либо стоять. Возможно, понадобится снова ввести гепарин, обратившись к лечащему доктору. Это может случиться, если появляются кровотечения, сильные боли и т. д.
Читать еще:  Йога при варикозном расширении вен

Можно ли приседать после операции? Через 10-15 дней после выписки из больницы можно заниматься спортом, если при этом не болят раны. Через 21 день больной должен прийти в поликлинику и пройти полное обследование.

Можно ли заниматься бегом при варикозе?

Полезен бег при варикозе или лучше не заниматься им? Если человек любит активные виды спорта и эта нагрузка является для него неотъемлемой частью жизни, то при возникновении варикоза ему сложно от нее отказаться.

Специалисты утверждают, что бег и варикоз – это вещи совместимые. Однако все зависит от степени заболевания.

Можно ли бегать при варикозе ног?

Специалисты утверждают, что бег и варикоз – это вещи совместимые. Однако все зависит от степени заболевания. Чтобы узнать точно, нужно обратиться к врачу. Только флеболог может дать нужные рекомендации и посоветовать, какая нагрузка не принесет пациенту вреда.

При первой стадии рекомендуется бег трусцой. Это легкий бег, который не требует сильного напряжения. Достаточно утром уделять пробежке 10-15 минут. Это будет полезно для всего организма и укрепления мышц нижних конечностей.

При второй и третьей стадии, когда присутствует боль в ногах, врачи не рекомендуют сильных нагрузок на венозную систему. Бег может негативно сказаться на состоянии вен и общем самочувствии человека. Такого рода тренировки провоцируют сильный прилив крови к сосудам. При патологии вен с этим трудно справляться.

При варикозе сосуды становятся тонкими, из- за этого происходит скопление крови.

В данном случае лучше заменить бег скандинавской ходьбой или просто спортивным шагом. Такая нагрузка улучшит кровообращение, хорошо повлияет на работу сердца и насытит легкие кислородом.

Если у человека тромбофлебит, то это прямое противопоказание к бегу. При таком заболевании запрещены тяжелые физические упражнения. Из-за сильного притока крови возможен отрыв тромба, что может привести к тяжелым последствиям вплоть до летального исхода.

Ни при какой стадии варикоза не рекомендуются забеги на длинные дистанции, соревнования и марафоны.

Как правильно заниматься бегом при варикозном расширении вен

Если у человека начальная стадия варикоза, то бег не повредит и даже может пойти на пользу. В том случае, когда доктор дал разрешение, нужно тщательно подготовиться к физической нагрузке и изучить все важные нюансы.

Чтобы бег принес пользу, а не вред, нужно обратить внимание на следующие правила:

  • Необходимо выбрать подходящее место для пробежки. Если покрытие твердое, то нагрузка, которая каждый раз будет возникать при соприкосновении стопы с этой поверхностью, может усугубить заболевание Поэтому рекомендуется бегать в специально отведенных местах, например на стадионе, где находится удобное покрытие. Хорошо проводить тренировку на проселочной дороге и траве.
  • Заниматься нужно регулярно. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Нельзя в первый же день переусердствовать.
  • Во время бега необходимо делать перерывы и пить воду. В процессе тренировки вместе с потом организм очищается от накопившихся шлаков и вредных веществ. Вода при варикозе чрезвычайно полезна. В спокойном состоянии и во время бега кровь постепенно сгущается. Если не пить воду, то влаги в организме будет не хватать. Это приводит к тромбообразованию. Поэтому во время пробежки нужно останавливаться на отдых и употреблять чистую воду маленькими глотками. К тому же это является отличной профилактикой варикоза.
  • После занятия нужно лечь на спину и сделать упражнения ногами, изображая велосипед или ножницы. Затем можно попробовать легкую растяжку. Это поможет избавить ноги от излишнего напряжения.
  • Придя домой после пробежки, необходимо принять контрастный душ. Он хорошо помогает от варикоза, если направлять струю воды на ноги. Делать это нужно осторожно и постепенно.

Занятия бегом должны иметь щадящий характер. Если следовать всем рекомендациям и делать все правильно, пробежка будет полезной и не принесет вреда сосудам.

Кроме того, следует обратить внимание на лишний вес. Он негативно влияет на суставы и вены при варикозе. Поэтому рекомендуется сначала сбросить лишние килограммы, а затем начать заниматься бегом.

Одежда для бега

Одежда играет большую роль во время спортивных занятий. Важно, чтобы она была удобной, сшитой из натуральных материалов и не стесняла движений. Если беспокоит варикоз, то обязательно нужно носить компрессионные чулки. Они помогут снизить нагрузку и подстрахуют от перенапряжения. Подбирать их нужно индивидуально с помощью специалиста.

Для бега рекомендуется качественная и удобная обувь. Хорошим вариантом станут кожаные кроссовки на мягкой подошве с хорошей амортизацией. Если есть плоскостопие, то понадобятся ортопедические стельки.

Можно ли заниматься на беговой дорожке

Некоторые не любят бегать на улице или стадионе, а выбирают беговую дорожку. Это удобно, потому что не надо выходить из дома, можно выставить любой режим по желанию. Можно ли использовать этот тренажер при варикозе?

При любой стадии лучше всего выбирать щадящий уровень нагрузки. Подходящим будет режим ходьбы, можно немного с наклоном в горку. Аэробные упражнения принесут только пользу всему организму. Эллиптический тренажер, различные утяжелители запрещены при варикозе, в то время как беговая дорожка разрешена. Главное – не заниматься с фанатизмом и не давать сильную нагрузку ногам.


Ходьба на тренажере – это хороший способ укрепить вены. Она избавляет от венозного застоя. Можно выставить счетчик на беговой дорожке и каждый день проходить на ней по 2-3 км. Во время домашних тренировок также следует надевать спортивный костюм и компрессионное белье. Запрещено ходить и бегать босиком, поэтому обуваться в удобные кроссовки нужно даже дома. Это поможет избежать травм стопы и ухудшения состояния вен.

Читать еще:  Диета при варикозе ног

Бег при варикозе ног: выбор обуви, одежды, противопоказания

Варикозное расширение вен – это постепенный процесс, который может начинаться еще в молодом возрасте и достигать своего пика развития в более пожилые годы. Как же поступить больным, которые любят делать небольшие ежедневные пробежки либо занимаются бегом более углубленно? Заболевание не ставит окончательный крест на беговых упражнениях, но каждому, кто столкнулся с этой проблемой стоит знать, можно ли бегать при варикозе ног.

Бег и варикоз

Варикозное расширение является следствием неправильного образа жизни, а также генетической предрасположенности. Но не только сидячий образ жизни и малоподвижность могут спровоцировать болезнь. Одной из причин являются чрезмерные силовые нагрузки на мышцы ног (работа, занятие спортом). Заболевание может развиваться из-за занятий бегом только в том случае, если речь идет об изнурительных тренировках на дальние дистанции с высокой интенсивностью.

Бег при варикозе ног должен осуществляться лишь при соблюдении некоторых правил:

  • прежде всего – консультация у сосудистого хирурга либо врача-флеболога, которые четко ответят на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе;
  • пробежки должны выполняться ежедневно, желательно в одинаковое время, чтобы занятия спортом не были чем-то спонтанным;
  • рекомендуемая длительность занятия – 10 минут, после чего нагрузку возможно постепенно повышать;
  • важно учитывать скорость бега, которая должна быть в среднем или низком темпе, высокие скорости категорически противопоказаны.

Беговая дорожка, на которой больной будет заниматься, имеет немаловажное значение. Стоит предпочесть участок дороги с мягким покрытием (покрытие стадиона, трава или грунтовая дорожка), чтобы на сосуды конечностей не воздействовала чрезмерная ударная волна, которая исходит от твердого покрытия.

А знаете ли вы?
Какое средство от варикоза является одним из самых эффективных на сегодняшний день? Нет? Тогда читайте подробней по ссылке .

Когда можно бегать?

Бег при варикозе на начальных стадиях, когда на коже появляются сосудистые звездочки и нет кардинальных нарушений кровоснабжения, не является прямым показанием к занятиям.

Специалисты считают, что при отсутствии тяжелой степени заболевания либо осложнений, бег хорошо скажется на тонусе сосудов и кровеносной системе в целом.

Занятия спортом не должны ограничиваться одним лишь бегом. Хорошо комбинировать его с занятиями в бассейне, йогой, танцами.

Соблюдение водного баланса

Основная причина осложнений при варикозе – образование тромбов. Из-за нарушения нормальных процессов циркуляции крови в сосудах (расширенная стенка, плохая проходимость крови по вене, нарушения соотношения клапанов в венозных сосудах), происходит застой крови в просвете вены и дальнейшее тромбообразование.

Нужно пить 1,5-2 литра воды в день

Необходимое количество воды в день у больного варикозом должно составлять, как минимум 1,5-2 литра. Во время бега, будь то беговая дорожка или природа, больной варикозом должен выпивать 0,5-1 литр жидкости. Лучше всего пить небольшими порциями, но часто. Такой подход позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, почки и другие органы.

Помимо своих реологических свойств, вода будет способствовать выведению всех вредных веществ, которые накопились в организме.

Выбор обуви для бега

Бег при варикозном расширении требует максимального удобства. Очень важно то, в какой обуви больной собирается совершать пробежки и как он будет ступать на поверхность бегового покрытия.

На ноги необходимо надевать комфортную обувь с подвижной эластичной подошвой и ортопедической стелькой. Кроссовки должны легко сидеть на ноге, не доставлять дискомфорта и соответствовать размеру – маленький размер обуви только усилит давление на расширенные вены, а большой – принесёт много неудобств во время занятий.

Во время беговых упражнений ноги должны опускаться на поверхность по четкому принципу – с пятки на носок. Такой подход позволяет задействовать максимальную амплитуду икроножной мышцы, что хорошо сказывается на тонусе расширенных сосудов.

В какой одежде лучше всего заниматься?

Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке необходимо надевать специальное компрессионное белье. Компрессионные чулки или колготки придают дополнительный тонус пораженным венам и за счет сдавливания сужают их, что позволяет возобновить нарушенный кровоток.

О том, можно ли бегать при варикозном расширении вен, и необходима ли больному специальная одежда, должен рассказать лечащий врач. Вопрос выбора компрессионной одежды должен осуществляться строго индивидуально, исходя из стадии болезни и размеров тела. В процессе покупки спортивного костюма важно учитывать удобство и личные предпочтения.

Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке необходимо одевать специальное компрессионное белье

Советы по окончанию тренировки

Какой бы ни была тренировка по продолжительности – 10 или 20 минут, сразу после нее необходим отдых. Прежде всего, полезен контрастный душ. Попеременное воздействие разных температур существенно повысит тонус патологически измененных сосудов – то сужая, то расширяя их. Также контрастный душ хорошо помогает восстановить силы после беговых упражнений.

После душа на протяжении 10-30 минут нужно принять горизонтальное положение. Лучше всего на диване, так как он имеет мягкую поверхность. Ноги необходимо немного приподнять, чтобы за счет сил гравитации улучшить отток застоявшейся крови.

Какие существуют противопоказания?

Но не во всех случаях бег и варикозное расширение совместимы. Специалист, который будет делать вывод о том, можно ли заниматься бегом при варикозе или нет, должен провести тщательное обследование и проинформировать больного обо всех противопоказаниях.

Основные противопоказания:

  • наличие лишнего веса;
  • тяжелые степени варикоза либо его осложнения;
  • присутствующие болезни сердечно-сосудистой системы (инсульт, инфаркт, тромбозы, тромбофлебиты);
  • инфекционные болезни.

Почти всем больным можно бегать при варикозе, но перед этим важно пройти консультацию у доктора, соблюдать основные правила тренировок и избегать перенагрузки организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector