Простые упражнения для профилактики варикоза

Простые упражнения для профилактики варикоза

Уже развившееся варикозное расширение вен (распространенное заболевание сосудов) в большинстве случаев требует медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Именно поэтому очень важно не запускать процесс и вовремя заняться профилактикой. Начинайте действовать, как только впервые ощутили напряжение в нижних конечностях или ночные судороги в икрах. Существует специальный комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы снизить нагрузку на сосуды и укрепить их.

Идеально, если вы будете заниматься утром и вечером, сочетая упражнения с применением крема для ног НОРМАВЕН®. Над созданием этого средства работали высококвалифицированные специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС, оно прошло клинические испытания и доказало свою высокую эффективность в профилактике и лечении варикоза на ранних стадиях развития. Крем имеет полный перечень необходимых документов и сертификатов.

Упражнение 1. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под голову, локти разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги и сгибайте их в колене. Опуская – разгибайте. Сделать 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 2. Оставайтесь лежать на спине. Ноги и руки, как в предыдущем упражнении. Поднимайте одновременно сомкнутые ноги на высоту 45°. Сделать 3–4 раза.

Упражнение 3. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

На рабочем месте вы можете заботиться о здоровье ваших ножек с помощью трех простых упражнений. Это не займет у вас много времени, но поможет вашим сосудам и снимет напряжение в ногах.

Упражнения для профилактики варикоза вен на ногах

Если ваша работа – «сидячая», то вам помогут следующие упражнения:

Упражнение 1. Встаньте на пятки и коснитесь 15 раз носками пола.

Упражнение 2. Поочередно проделайте круговые движения стопами.

Упражнение 3. Поднимитесь на цыпочки и 15 раз опуститесь на пятки.

Если у вас «стоячая» работа, то ваши упражнения следующие:

Упражнение 1. . По очереди по несколько секунд постойте на внешней и внутренней стороне стоп. Проделайте это 10 раз.

Упражнение 2. Постойте несколько секунд на цыпочках, опуститесь на пятки и снова поднимитесь на цыпочки. И так 10 раз.

Упражнение 3. Попрыгайте 10–15 раз на носках. Передохните и повторите прыжки через несколько секунд.

Отдельного внимания заслуживают случаи возникновения варикозного расширения вен в пожилом возрасте. Людям старшей возрастной группы обычно бывает тяжелее заниматься лечебной физкультурой, чем молодым и зрелым пациентам. Поэтому, в случае невозможности выполнения названных упражнений, пожилые люди могут заменить их на любую активность – например, хорошие результаты дает простая и скандинавская ходьба.

Видео: Упражнения от варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник – Mari Seymuor

Читайте также:

Как лечить варикоз при беременности: безопасные методы борьбы с заболеванием

Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

Йога при варикозе

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей.

Чем опасен варикоз: возможные последствия

Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

Правильный выбор обуви при варикозном расширении вен

Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

Варикозное расширение вен малого таза

Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

Методы обследования в диагностике варикоза

Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

Эффективные упражнения от варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – коварное заболевание, с которым не так просто справиться. Упражнения при варикозе помогут сдерживать развитие болезни, главное, уделять им хотя бы полчаса каждый день.

Чем полезны упражнения при варикозе вен?

Специально подобранный лечебный комплекс поможет ускорить ток крови по венам, нормализовать артериальное давление, улучшить тонус вен, повысить физическую работоспособность. Больные, выполняющие такой комплекс упражнений замечают значительные улучшения своего состояния и внешнего вида ног.

Если отказаться от спорта и лечебного фитнеса, кровь в венах ног будет застаиваться, давление увеличиваться, как следствие накопления воды в этих зонах, стопы и лодыжки могут отекать, а человек страдать от неприятных болевых ощущений. Поэтому рекомендовано уделять лечебной физкультуре время, соблюдать определенный режим питания, чтобы не запускать болезнь.

Полезные упражнения при стоячей работе

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен (рекомендованы при стоячей работе). Люди, которые проводят на работе долгое время стоя, оказываются в зоне риска. Варикоз прогрессирует при длительном вертикальном положении тела. Поэтому нужно выполнять простые упражнения, укрепляющие стенки вен.

Переступать с пятки на носок. Этим вы заставляете работать вашу голень и подталкивать кровь. Подняться на носок (можно не сильно высоко, достаточно приподняться на 1 см) и резко опуститься на пятку. Делать 3 подхода по 20 раз с перерывами между подходами по 10 секунд.

Упражнения на велосипеде. Установив сидение так высоко, чтобы доставать до педалей только носками, и недолго, но ежедневно занимаясь на таком подготовленном велосипеде, вы будете тренировать голень и разгонять кровь в зоне ног.

При первых подозрениях на варикоз

Упражнения от варикозного расширения вен на начальных стадиях заболевания, когда нет выпирающих венозных узлов. Главное условие – лечь и приподнять ноги на 10-15 минут. Так вы физически ускорите отток крови от нижних конечностей.

Полежав с приподнятыми ногами, можно приступать к следующим упражнениям, которые выполняются, лежа на спине. В свободном порядке двигайте коленями, расслабляя и напрягая мышцы. Дыхание спокойное. Упражнение повторить десять раз.

Следующее упражнение – дыхательное. На вдохе приподнимается диафрагма, на выдохе живот втягивается. Делать это нужно медленно.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Каждая нога должна выполнить это упражнение не менее 5 раз. Амплитуда движений широкая.

Медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах. Выполнять движения десять раз. Дышать свободно. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе – опустить. Смысл упражнения в расширении амплитуды диафрагмы. Дышать при этом нужно медленно и глубоко. Повторить упражнение до 4 раз.

Еще немного простых упражнений. Врачи рекомендуют заниматься ходьбой. Вспомните, как в детском саду нас заставляли ходить на пятках, затем тянуться на цыпочки, ходить высоким поднятием колен – все это отличная профилактика варикоза. Еще можно чередовать обычную ходьбу с ходьбой приставными шагами, менять напряженное и расслабленное положение мышц. Если вы решили заниматься дома, помните: упражнение на ходьбу должно длиться не менее пяти минут.

Хорошо потренируете ножные мышцы и вены, если будете бить ногами изо всей силы подушку. Но ноги не должны быть напряжены.

Заканчивая лечебный комплекс, нужно еще немного полежать с приподнятыми ногами и отдохнуть. Важно помнить, ни одно упражнение не должно провоцировать боль или отек в ногах. После комплекса гимнастики можно принять контрастный душ. Чередование горячей и холодный воды даст дополнительную зарядку сосудам, будет способствовать укреплению стенок вен.

Завершить комплекс упражнений и процедур полезно напитком Варико-стоп. Это концентрированная сухая смесь для приготовления противоварикозного напитка, применяемого при лечении и в качестве профилактики различных форм варикозного расширения вен. Приготовить его легко: 1 пакетик необходимо растворить в стакане воды, после чего выпить напиток сразу же или дождаться, пока он остынет.

На видео представлен комплекс от варикозного расширения вен.

Упражнения для лечения и профилактики варикоза

Долгие часы работы, проведенные за столом или компьютером, губительно сказываются на состоянии вен. Именно поэтому врачи рекомендуют каждый час делать паузу и выполнять простую разминку. Для этого подойдет наш комплекс упражнений.

Чаще всего варикоз поражает ноги и доставляет массу проблем, начиная с эстетического дискомфорта и заканчивая сильной болью и тяжестью в нижних конечностях. Для профилактики варикоза необходимо укреплять мышцы ног и вены. В этом помогут простые и практичные упражнения, которые не требуют особого снаряжения и могут быть выполнены в домашних условиях.

В большинстве случаев варикозное расширение вен развивается годами и даже десятилетиями, долгое время не давая никаких симптомов. Тем не менее, последствия варикоза могут быть очень серьезными. Как правило, они проявляются в пожилом возрасте, при ожирении или малоподвижном образе жизни.

Варикоз развивается при патологии вен и является следствием нарушения работы венозных клапанов. В нормальном режиме они обеспечивают правильное кровообращение и выталкивают кровь к сердцу. Как только клапан перестает функционировать должным образом, кровь начинает застаиваться в вене. В результате происходит ее расширение и деформация. В этом случае проявляется так называемая «венозная сетка».

Лечение варикоза включает особые медицинские процедуры и иногда подразумевает хирургическое вмешательство. Для того чтобы не допустить крайних мер, рекомендуется предпринимать профилактические действия и следить за периферическим кровообращением. Это требует некоторых изменений в стиле жизни и выработки полезных привычек. Сюда относятся регулярные физические нагрузки, правильное питание и т. д.

В нашей статье мы расскажем о специальном комплексе для профилактики варикоза, который вы сможете выполнять в любое время, в комфортных для вас условиях и темпе.

Упражнения для профилактики варикоза

Упражнения в положении лежа

После трудного дня хочется ненадолго прилечь и отдохнуть. При этом вы можете совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений для улучшение кровообращения в ногах:

  • Лежа на спине, поднимите ноги и обоприте их о стену на несколько минут. В таком положении усилится отток крови от ног, и снизится нагрузка на вены.
  • Затем можно вытянуть ноги вверх. Слегка разводите их в стороны, а затем сводите вместе. Сделайте несколько повторений.
  • Следующее упражнение не только защитит вас от варикоза, но и укрепит мышцы пресса и ног. Поднимите ноги вверх и представьте, что крутите педали велосипеда, поочередно выполняя круг каждой ногой.
  • Опустите ноги и расслабьте их. Подтяните одно колено к груди и мягко растяните мышцы бедра. Выполните упражнение другой ногой.
  • Вытяните ноги вперед, а затем сжимайте и разжимайте пальцы ног 20 раз.

Упражнения в положении сидя

Если вы много времени проводите за столом или компьютером, рекомендуем каждый час делать паузу на пару минут. Для профилактики варикоза можно встань и пройтись, чтобы размять ноги. Также можно сделать несколько простых упражнений:

  • Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем подтяните их к себе.
  • Разводите и сводите носки 30 раз.
  • Поставьте ступни на пол, прижмите пятки к поверхности, а носки натяните на себя. Затем вернитесь в исходное положение и поднимите пятки вверх, не отрывая пальцев ног от пола. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнения в положении стоя

  • Пройдите несколько метров на носках, а затем на пятках.
  • Встаньте прямо, поднимите пятку правой ноги вверх, не отрывая носка, затем медленно поднимитесь на носках вверх и опуститесь на пятку правой ноги, а левую ногу оставьте на полупальцах. Сделайте 20-30 повторений.

Как избежать варикоза: полезные рекомендации

Делайте массаж ног

Поддерживайте здоровье ног с помощью ежедневного массажа. Он также поможет облегчить такие симптомы варикозного расширения вен, как боль, тяжесть и жжение.

  • Осуществляйте массаж круговыми движениями, чтобы активировать кровообращение и отток крови.
  • Нанесите на ноги охлаждающий крем или гель, чтобы снять усталость.
  • Начинайте массаж со ступней и двигайтесь вверх к бедрам и ягодицам. Это поможет кровеносным сосудам вывести из нижних конечностей излишки жидкости, соли, жировые отложения и токсины.

Поддерживайте вес в норме

Конечно, бывает сложно поддерживать именно тот вес, который рекомендуют врачи и диетологи, но это необходимо для здоровья. Ожирение является фактором, способствующим ухудшению циркуляции крови и развитию варикоза.

Больше двигайтесь

Долгие часы работы, проведенные за столом или компьютером, губительно сказываются на состоянии вен. Как мы уже говорили, каждый час необходимо делать паузу и выполнять простую разминку (для этого подойдет наш комплекс упражнений).

На ранних стадиях варикоз не требует серьезного медицинского лечения, но в некоторых ситуациях, когда учащается боль и чувство тяжести в ногах или начинает проявляться варикозная сетка, необходимо срочно принимать меры.

Для того чтобы обеспечить своим ногам легкость, подвижность и здоровье, старайтесь посвящать как минимум 30 минут в день пешим прогулкам.

Не менее полезным будет плавание — оно отлично укрепляет мышцы ног и стенки сосудов, а также улучшает кровообращение.

Можно отдать предпочтение езде на велосипеде — такое активное времяпрепровождение станет прекрасной профилактикой варикозного расширения вен.

Помните, любые упражнения и меры требуют регулярности и ответственного подхода.Только так вы защитите себя от проблем со здоровьем и различных заболеваний.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

К варикозному расширению вен склонны более половины людей в возрасте старше 30 лет, но в основном эта болезнь развивается у женщин до 40 лет. Главной причиной развития варикозной болезни является наследственная предрасположенность или врожденная слабость венозного клапана и стенок вен, а также соединительной ткани мышц ног.

Если у одного из родителей имеется варикозное расширение вен, то вероятность того, что их ребенок унаследует его составляет 70%, а при наличии заболевания у обоих родителей – 80%. Стенки вен, в отличие от артериальных стенок, не имеют достаточного мышечного слоя, чтобы кровь двигался по ним без всякого давления. Поэтому скорость движения крови по венам ног зависит в основном от состояния тонуса вен.

Если стенки вен недостаточно упругие, то кровь плохо возвращается из нижних частей тела и ног в сердце, в результате чего вены начинают выпирать, набухать и болеть. Варикозная болезнь – хроническое заболевание, ее легче предупредить, чем лечить. Для ее профилактики нужно тщательно заботиться о состоянии мышц ног. Особенно актуально это тем, у кого имеется наследственная предрасположенность к варикозу. Уже с сегодняшнего дня старайтесь больше двигаться пешком и не допускайте ожирения. Отсутствие движения – противопоказано при варикозе.

Ведь не зря чаще всего варикозное расширение вен наблюдается у людей, которым приходится долго стоять на ногах по роду профессии. Это хирурги, парикмахеры, продавцы, станочницы и другие. Если ваша работа не требует физической активности, то для профилактики болезни срочно найдите время для занятий таким видом спорта, при котором голень равномерно сокращается и подобно насосу гонит кровь по сосудам. Это катание на велосипеде, плавание, аэробика, бег трусцой и ходьба.

Откажитесь от ношения тесной и неудобной обуви на каблуках. Высокие каблуки и тесная обувь ухудшают текучесть крови и способствуют развитию варикоза. Не оставляйте варикозное расширение вен без внимания, это заболевание может привести к тромбофлериту – к закупорке мелких вен тромбами.

К сожалению, мы не всегда находим время для заботы о своем здоровье. Чаще всего мы задумываемся о профилактики варикоза лишь тогда, когда уже на ногах появились первые сосудистые сеточки. При варикозе усиленные занятия спортом противопоказаны, например, тем, у кого уже на ногах появились отеки и уплотнения, категорически запрещается заниматься фитнесом. Если на ногах есть небольшие сосудистые “звездочки”, то старайтесь избегать поднятия тяжестей, интенсивного бега, упражнений на степ-платформе и силовой аэробики. При желании заняться танцами отдавайте предпочтение восточным видам, не следует выбирать танцы в ритме джаза, балет, а также ирландские и африканские вариации танцев.

Специалистами разработан комплекс упражнений лечебной физкультуры, выполнение которых является обязательным при варикозном расширении вен. Рекомендуется выполнять эти упражнения два раза в день, утром и вечером. Все упражнения лечебной физкультуры при варикозе нужно начинать с умеренной нагрузки. Все время прислушивайтесь к своему организму, нельзя допускать, чтобы ноги сильно устали. Пульс во время занятий должен быть не более 120 ударов в минуту, а дыхание – прерывистым и тяжелым. Перед началом занятия лягте на пол, положив предварительно под ноги небольшой валик. Отдохните немного и расслабьтесь, затем приступайте к выполнению следующих упражнений:

1. Велосипед. Лежа на спине, двигайте ногами таким образом, как будто вы крутите педаль велосипеда. Темпы движений умеренные, спина и поясница плотно прижаты к полу. Выполняйте упражнение по 20-30 раз.

2. Вертикальные ножницы. Лежа на спине, протяните руки вдоль туловища и скрещивайте ноги из стороны в сторону, как “ножницы”, держа их в вертикальном положении. Повторяйте упражнение 10-20 раз.

3. Вращение стоп. Это упражнение можно выполнять как в лежащем, так и стоящем положении. Крутите стопами то в правую, то в левую сторону, разгибайте и сгибайте их. Можно делать эти движения одновременно обеими стопами, а можно делать их поочередно. Это упражнение можно делать даже сидя за рабочим столом, не отрываясь от работы.

4. Полу-пресс. Лягте на пол, согните ноги так, чтобы стопы можно было прижать к полу.
Осторожно приподнимите туловище, как будто вы качаете пресс ног. Сильно напрягаться при этом не надо, как только почувствуете усталость, лягте на пол и отдохните.

5. Контрастный душ. Самое полезное и приятное упражнение при варикозе – это контрастный душ. Под сильной струей воды попеременно “массируйте” ноги то холодной, то теплой водой. Контрастный душ нужно принимать 15-20 минут, в зависимости от усталости.

Помните, лучше всего начать профилактику варикоза еще до появления первых признаков болезни, а для приостановки болезни нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Варикозное расширение вен – это не только косметологический дефект, от которого можно избавиться спрятав синие прожилки на ногах под брюки или чулки, это серьезное заболевание, требующее профессионального обследования и лечения.

Читать еще:  Диета при варикозе вен на ногах
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector