Правильная лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей

Правильная лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей

Варикоз ног является достаточно распространённой проблемой среди современного человечества, она возникает у людей примерно в 30-40 лет. При этом заболевании стенки вен истончаются и становятся значительно длиннее, по мере прогрессирования они формируют варикозные узлы. Варикоз доставляет пациентам массу дискомфорта, которого стремятся избавиться как можно быстрее.

Гимнастика при варикозе – неотъемлемая часть успешного лечения. А всё потому, что в большинстве случаев причиной развития патологии является недостаток активности. Именно поэтому делать специальные упражнения для ног и других частей тела необходимо не только для избавления от недуга, но и для профилактики его возникновения.

Положительные аспекты лечебной физкультуры

Чтобы понимать, как воздействует лечебная гимнастика на организм, необходимо узнать главные влияния. С помощью подобной процедуры удаётся достигнуть следующих положительных качеств:

  • Нормализует кровообращение в периферических сосудах ног.
  • Улучшает отток крови и лимфатической жидкости.
  • Тренирует мышцы, делая их более устойчивыми к физическим нагрузкам.
  • Способствует повышению тонуса венозных стенок.
  • Приводит в норму артериальный приток крови.
  • Предупреждает дистрофические процессы в тканях ног.

Если отказаться от выполнения лечебной гимнастики при варикозе ног, то можно значительно ухудшить своё состояние, ведь из-за недостатка активности жидкость начёт накапливаться в конечностях и возникнуть застойные явления.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы добиться максимального успеха, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Вот на что нужно обратить внимание при варикозе ног:

  1. Много ходите пешком. Такое упражнение можно делать и выполняя необходимые дела, например, поход в магазин или на работу, прогулка с ребёнком.
  2. Откажитесь от интенсивных тренировок, при которых максимальная нагрузка приходится на ноги, также не стоит поднимать тяжести.
  3. Во время выполнения лечебной гимнастики при варикозе не забывайте пить воду, так как недостаток жидкости в организме способствует сгущению крови, что неприемлемо при этой болезни.
  4. Положительно влияют на состояние сосудов и плаванье, езда на велосипеде.
  5. Гимнастика для ног при варикозе выполняется в компрессионном белье, снимать его для выполнения упражнений не стоит.
  6. Комплекс стоит повторять несколько раз на протяжении дня, 1 круг длится около четверти или получаса. Специалисты отмечают, что делать гимнастику лучше утром и вечером.
  7. Гимнастика для ног при варикозе не должна проводиться, если больной слишком устал или плохо себя чувствует.

Для эффективного устранения варикоза на ногах следует соблюдать все рекомендации доктора касательно не только медикаментозного лечения, но и гимнастики.

Какие виды упражнений положительно влияют на сосудистые стенки?

Лечебная гимнастика при варикозе ног разработан специально для борьбы с этой патологий и предполагает не только устранение симптомов, но и первопричины. Положительное воздействие оказывают такие виды упражнений:

  • Дыхательная гимнастика. Она направлена на изменение амплитуды колебаний диафрагмы.
  • Гимнастика при варикозе включает обязательные упражнения для нижних конечностей. Выполнять их следует лёжа или сидя, чтобы снизить нагрузку на ноги. Особое внимание стоит уделить голеностопным и тазобедренным сочленениям.
  • Ходьба в быстром темпе. Она способствует устранению застойных явлений в ногах при варикозе.
  • Сопротивление. Выполняются подобные упражнения с применение бинтов или резинок.

Такие бы типы упражнений при варикозе ног не использовались, перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Базовая гимнастика против варикоза

Гимнастика от варикоза на ногах в большинстве случае включает такие упражнения:

  • Лёжа на спине, согните в коленном и тазобедренном суставе правую ногу и потянитесь её к подбородку. Далее придайте ей такое положение, чтобы между конечностью и туловищем образовался угол в 90 градусов и задержитесь на некоторое время. Продублируйте для левой конечности.
  • Исходное положение то же. Поднимите ноги перпендикулярно полу и ступнями совершите движения вперёд-назад, повторите и с пальцами.
  • Лёжа на спине, приведите ноги к животу, затем выпрямите вверх, далее проделайте упражнение в обратном порядке.
  • Сидя на стуле, упритесь пятками в пол, и пальцами сделайте движения влево-вправо.
  • В положении стоя на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе верхние конечности опустите и одновременно отведите левую ногу назад. Так же повторите и в обратном направлении.
  • Перенесите несколько раз вес тела с носка на пятку и наоборот.
  • Лягте лицом вниз, руки прижмите к туловищу. Потянитесь вверх левой ногой и зафиксируйте её на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в обратную сторону.
  • Походите немного на пятках, затем на внутренней, внешней стороне стоп, носочках.

Такая гимнастика для ног при варикозе выполняется достаточно легко, независимо от возраста и анатомических особенностей больного, однако даёт хороший эффект при регулярном применении.

Упражнения для нижних конечностей

В случае диагностики варикоза на ногах, стоит выполнять упражнения обязательно для этих частей тела, чтобы улучшить состояние стенок сосудов и нормализовать кровоток в них.

Гимнастика ног при варикозе предполагает выполнение таких упражнений:

  • Прежде всего стоит разгрузить сосуды при варикозе. Необходимо лечь, под ноги поместить валик или подушку и постараться максимально расслабиться.
  • Исходное положение лёжа на спине. Согните в коленных и тазобедренных суставах ноги, пятками упритесь в пол. Затем совершите несколько наклонов конечностями влево и вправо.
  • В том же положении отведите в сторону одновременно левые конечности, затем вернитесь обратно. Продублируйте наоборот.
  • Сделайте 8-10 махов левой, а затем правой ногой в направлении вперёд и назад.
  • Лёжа поднимите нижние конечности вверх и имитируйте езду на велосипеде.
  • Сядьте на пол и обопритесь руками сзади своего туловища. Левую ногу согните в колене, а правой сделайте несколько подъёмов. Точно так же повторите и на противоположную сторону.

Кроме того, гимнастика ног при варикозе включает полуприседания. Такое упражнение стоит делать достаточно осторожно, чтобы не навредить конечностям. Опускаться необходимо только до уровня коленных суставов, ни в коем случае не ниже.

Читать еще:  Венарус для профилактики варикоза

Полностью избавиться от варикоза на ногах с помощью лишь физических упражнений не удастся, такого результата можно достичь только в случае комплексного лечения, включающего медикаменты, массаж, физиотерапию. Вместе с ними используется и лечебная гимнастика при варикозе ног.

Нельзя не заметить, что положительный эффект на состояние здоровья пациента оказывает не только гимнастика при варикозе для ног, но и упражнения для верхних конечностей, туловища. Объясняется это улучшением циркуляции крови во всём теле.

С помощью лечебной гимнастики варикоз удаётся вылечить значительно быстрее, поэтому не стоит пренебрегать столь простыми упражнениями. Регулярно выполняя их, вы ускоряете процесс своего выздоровления.

Гимнастика при варикозе ног: советы от профи

При нарушении оттока крови в ногах вены деформируются, это приводит к возникновению варикоза. Болезнь может развиться в результате повышенной нагрузки, длительного стояния на одном месте, при сидячей работе. Так же недуг часто является наследственным фактором. Гимнастика при варикозе ног снижает нагрузку на вены и способствует нормализации кровообращения.

Польза от упражнений

Одним из самых полезных упражнений при варикозе считается неспешная прогулка и катание на велосипеде. Благоприятно влияют на заболевание плавание и аква-аэробика. Для достижения лечебного эффекта можно заниматься и дома. Выполняя лечебную гимнастику при варикозе ног, можно достигнуть:

  • Улучшения венозного оттока.
  • Повышение физической выносливости.
  • Нормализации тонуса вен.
  • Улучшения микроциркуляции.

Все это происходит, потому что при сокращении мышц кровь выталкивается из вен к сердцу. А физические упражнения помогают поддерживать тонус в ногах.

Правила выполнения

Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо дозировать нагрузку. При необходимости делайте перерыв. Кроме того, следуйте таким простым рекомендациям:

  • Перед началом занятия производите разминку.
  • Если вам прописали ношение компрессионного белья, выполняйте упражнение в лечебном трикотаже.
  • Выполняя упражнение, важно соблюдать рекомендации дыхательной гимнастики при варикозе. Выдох на усилии способствует снижению внутривенного давления.
  • Избегайте приседаний и поднятия тяжестей, так как они увеличивают нагрузку на вены и провоцируют застой крови.
  • Упражнения следует выполнять регулярно: 2 раза в день по 5-15 раз.
  • Пассивную гимнастику выполняйте каждые 2 часа, не менее 5-8 раз в день при сидячей работе.

Важно: комплекс должен быть полностью согласован с лечащим врачом-флебологом. Только так физическая нагрузка принесет пользу, а не еще больший вред.

Комплекс гимнастических упражнений

Наиболее распространенным при варикозе являются такие элементы ЛФК:

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Когда мышцы разогреются, приступайте к следующему упражнению лечебной гимнастики при варикозе.
  • Продолжая подниматься на носки, со вдохом поднимите руки через стороны вверх. Выдох, опустив руки, станьте на полную стопу.
  • Лягте на живот. Оторвите от пола бедра, живот и грудь. Упор на колени и локти (находятся под плечевыми суставами), поясница прямая. Натяните носок правой ноги на себя и стукните правой пяткой по ягодице. Натяните носок от себя и постарайтесь стукнуть пяткой по попе. Снова натяните носок от себя, стукните пяткой по попе и опустите ногу. Чередуя выполняйте упражнения гимнастики при варикозном расширении вен на каждую ногу по 5-10 раз. Во время упражнения мышцы поочередно напрягаются и растягиваются, приобретая тонус.
  • Перевернитесь на спину, локти под плечами. Натяните носки от себя. По очереди подтягивайте колени к груди сгибая и разгибая ноги. Повторите упражнение велосипед натянув носки на себя в течении 1 мин.
  • Повторите велосипед, вращая педали в обратную сторону на себя. В момент «нажатия на педали» кровь оттекает от ног, уменьшается отечность, жжение, боли, тяжесть в ногах.
  • Поднимите прямые ножки вверх, носки на себя. Выдохните, разведите нижние конечности в стороны. Вдох сведите их скрестив. Кроме улучшения кровообращения — это упражнение из гимнастики при варикозе нижних конечностей укрепляет мышечные волокна внутренней стороны бедра.
  • Лягте на спину, поднимите ножки и заведите их за голову. Подоприте руками спину, так чтобы локти упирались в пол. Выпрямите ноги и потянитесь носками вверх. Через 30-180 сек медленно опустите ноги. Упражнение «Березка» снижает внутривенное давление и снимает нагрузку с вен.

Кроме того, благоприятно на варикоз влияет стойка на руках, или на голове. Также очень полезно просто полежать подняв ноги вертикально вверх.

Пассивные упражнения

Комплекс выполняется, когда вы на работе или долго едете в транспорте, незаметно для окружающих. Необходимо делать по 15-20 повторов таких упражнений:

  • Поочередно с силой поджимайте и расслабляйте пальцы ног.
  • Пятки вместе носки врозь. Напрягая икры сведите носки вместе.
  • Поднимитесь на цыпочки, задержавшись на секунду на носках, расслабьтесь.
  • Перенесите вес на пятки, натянув носки на себя.
  • Слегка оторвите левую ногу от пола, и не разгибая отведите ее в сторону.
  • Выполните перекатывание с пятки на носок и обратно.
  • Переносите вес с правой ноги на левую и обратно, как будто топчитесь на одном месте.

Выполняя эти нехитрые упражнения, можно уменьшить риск появления варикоза или предотвратить его дальнейшее развитие. Видео гимнастики при варикозе ног поможет вам правильно выполнять упражнения.

Предотвращение развития недуга

Гимнастика оказывает благотворное влияние на состояние вен, но не является панацеей. Чтобы предотвратить болезнь, кроме ЛФК, необходимо:

  • Отказаться от таких вредных привычек, как курение и прием алкоголя.
  • Носить удобную обувь. Допустима высота каблука до 3-6 см.
  • При наличии лишнего веса – похудеть.
  • Если после работы ноги отекли и стали болеть сделайте для них контрастный душ. А после легкий массаж по направлению от стопы к бедру.

Варикоз – не приговор. Если вы будете следить за своим здоровьем, вести здоровый образ жизни и выполнять простые упражнения – этот недуг обойдет вас стороной!

Лечебная гимнастика при варикозе ног

Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)

Уровень образования – Специалист

Читать еще:  Варикоз противопоказания в спорте

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

Упражнения при варикозе нижних конечностей являются одним из способов восстановления тонуса сосудов. Они способны уменьшить выраженность симптоматики заболевания, сделать ноги стройнее и улучшить общее состояние организма. Гимнастикой для сосудов ног можно заниматься как дома, так и на рабочем месте, однако нужно помнить, что не все упражнения будут одинаково эффективны от варикоза. Некоторые разновидности тренировок, наоборот, ухудшат течение недуга.

Польза лечебной гимнастики

Правильно подобранные упражнения при варикозном расширении вен ног способны улучшить ток крови по сосудам. Разумеется, не стоит воспринимать их как панацею от всех недугов. Они нужны для поддержки организма, но вот восстановить затронутые болезнью вены с их помощью не получится. Единственный способ вернуть ногам приятный внешний вид при сильном поражении варикозом – процедура по удалению или запаиванию вен. Гимнастика при варикозе нижних конечностей нужна для решения следующих задач:

  • стабилизации кровяного давления;
  • возвращения эластичности сосудам и коже;
  • укрепления мышечного корсета;
  • избавления от тромбов.

Если упражнения от варикоза не делать, то кровь в сосудах будет всё также плохо циркулировать. Это приведёт к тому, что начнутся проблемы с другими венами. Поэтому в какой бы физической форме вы не были, гимнастику для ног при варикозе делать придётся.

Особенности выполнения упражнений

Полностью исключать физкультуру из своей жизни, если у вас диагностировали варикоз, не стоит. Конечно, придётся отказаться от высокоинтенсивных тренировок и занятий с большими весами, т.к. они чрезмерно сильно нагружают ноги с сердечно-сосудистой системой. Упражнения для ног при варикозе не должны быть чрезмерно быстрыми. Частота пульса не должна зашкаливать за 120 ударов в минуту. Вашей целью является укрепление ног, а не развитие выносливости. Техника выполнения упражнений при варикозе нижних конечностей должна быть простой. Не стоит выбирать для себя тренировки с большим количеством акробатических или гимнастических элементов, т.к. без отсутствия практики вы только навредите своим ногам.

В первые пару недель тренировка ног при варикозе должна длиться 15-20 минут. Не слушайте знакомых, утверждающих, что продолжительность полноценных занятий физкультурой всегда не меньше часа. Продолжительные нагрузки для неподготовленного человека с варикозом также вредны, как и их отсутствие. Лучше, если первые занятия ЛФК при варикозном расширении вен вы будете проводить под руководством инструктора. Он укажет на ваши ошибки, поможет подобрать оптимальные для вашего уровня подготовки упражнения.

Лечение варикоза с помощью упражнений подразумевает их ежедневное выполнение. Учитывая, что длительность тренировок редко превышает 30 минут, то выкроить время для них будет несложно. К тому же существуют упражнения для профилактики варикоза, которые можно выполнять на работе. Они простые с технической точки зрения, не привлекают особого внимания к себе и подойдут людям с большим избыточным весом. Упражнения против варикоза выполняются в медленном либо среднем темпе. Вы должны концентрироваться на том, что делаете, а не просто размахивать ногами без какого-либо напряжения.

Особое внимание следует уделить одежде для ЛФК. Она должна быть свободной, хорошо пропускать влагу и воздух. Синтетические ткани лучше для занятий не использовать. Чтобы снизить прямую нагрузку на сосуды и поддерживать их в тонусе, врачи рекомендуют носить компрессионное белье. Если его нет под рукой, то используйте с этой целью эластичные бинты. Обматывают всю ногу, уделяя особое внимание её нижней части. Там необходимо затягивать бинты туже всего, а по мере подъёма наверх натяжение должно ослабевать.

Какие упражнения полезнее всего?

Зарядка при варикозе должна выполняться сидя или лёжа. Приступать к тренировкам стоя можно после того, как врачи зафиксируют заметное улучшение состояния сосудов. Но до этого периода вертикальную нагрузку нужно уменьшить. Зарядка для ног при варикозе может выполняться как дома, так и на работе. Специальные принадлежности для неё не понадобятся, хотя фитбол или высокая куча подушек здорово помогут в процессе тренировки вен на ногах. При варикозе упражнения специалисты советуют делать 2 раза в сутки, т.е. перед уходом на работу и после возвращения домой. Если будет свободная минутка, можно делать их за рабочим местом. Наилучший эффект для сосудов демонстрируют следующие упражнения:

  • Велосипед. Его делают на кровати или на полу. Существует несколько рекомендаций, которые следует соблюдать в процессе выполнения. Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно держать как можно ниже, так вы сможете хорошо нагрузить мышцы пресса. Если велосипед даётся вам тяжело, то можно заменить его ножницами.
  • Тряска. Её выполняют перед тем, как выполнять физические упражнения при варикозе ног. Бытует мнение, что она может заменить полноценную разминку, но это не так. Тряска поможет разогнать кровь в конечностях, но коленные суставы нужно разогревать отдельно.
  • Подтягивание ног к груди. Это упражнение для вен можно выполнять согнутыми или выпрямленными конечностями. Сначала следует подтягивать каждую ногу по очереди, а затем вместе. Спина всегда прижата плотно к поверхности.
  • Подтягивание ног к ягодицам. Для этого упражнения следует перевернуться на живот. Затем одну ногу поднимают вверх и тянут по направлению к ягодицам. В этом положении задерживаются на 20 секунд, а потом меняют ногу.

Упражнения для работы

Лечебная гимнастика при варикозе ног может выполняться в офисе или на учёбе. Простейшее упражнение – тянуть носочки в разные стороны. Можно его выполнять по очереди разными ступнями либо сразу двумя. Постановка ног на пальчики также является отличной профилактикой варикоза на ногах, варикоза ног. Можно по очереди подымать конечности наверх. Повторять перечисленные упражнения необходимо не меньше 15. В идеале нужно выполнять каждое упражнение 60-70 раз.

Также существует лечебная физкультура для людей, проводящих много времени стоя. Самыми эффективными в таких случаях считаются упражнения Микулина, т.е. подъём на носочки. Снизить кровяное давление помогут полуприседы. Их выполняют в среднем темпе. Полные и глубокие приседания при варикозе запрещены, т.к. они увеличивают давление в сосудах. Зато упражнение «Ласточка», знакомое всем со школьной поры, выполнять необходимо.

Читать еще:  Йога при варикозе ног

Рекомендации и противопоказания

При этом недуге перегружать ноги запрещено. Даже в целях увеличения мышечной массы и улучшения формы конечностей нужно воздержаться от чрезмерных нагрузок. О профессиональном спорте придётся забыть. Таскать тяжести с варикозом тоже нельзя. Желательно после лечебной гимнастики устраивать контрастный душ. Только не используйте для этого кипящую воду, т.к. эффект тогда будет противоположным.

Массаж – ещё один способ уменьшить проявления недуга и восстановить эластичность сосудов. Но его нужно выполнять без фанатизма. Давление должно быть лёгким либо средним, сильные щипки и перекаты кожи противопоказаны. Сидеть долго на одном месте с этим недугом нельзя. Больные должны носить компрессионное белье даже дома, чтобы жидкость в сосудах циркулировала нормально. Следите за соотношением мышц и жира. Даже при нормальном весе большое количество липидов сыграет дурную шутку с состоянием сосудов, уменьшая их эластичность и откладываясь на стенках. Самолечение при таких проблемах противопоказано. Самостоятельный выбор упражнений и лекарств не приведёт к хорошему эффекту, т.к. вы не сможете адекватно оценить особенности своего организма.

Лечебная физкультура при варикозе

От варикозного расширения вен в мире страдают 30% жителей. Специальная лечебная гимнастика при варикозе поможет улучшить состояние пациентов, страдающих заболеванием. Конкретный комплекс подбирает инструктор по ЛФК с учетом индивидуальных особенностей пациента. Чтобы результат был более продуктивным, рекомендуется соблюдать регулярность, осторожность и контроль за своим образом жизни.

Польза гимнастики при варикозе

Один из способов консервативного лечения — гимнастика при варикозе. Физическая нагрузка способна предотвратить заболевание и помочь при уже существующей патологии. Зарядка может помочь добиться следующих результатов:

  • улучшить кровообращение;
  • повысить выносливость ног;
  • укрепить сосуды и ткани;
  • устранить варикозную сетку;
  • снять отеки;
  • нормализовать артериальное давление.

Вернуться к оглавлению

Когда нужна?

Особенно эффективной зарядка для ног будет на начальной стадии недуга. Лечебная гимнастика показана к выполнению в следующих случаях:

  • варикозное расширение вен на ногах;
  • варикоз органов малого таза;
  • поражение сосудов внутренних органов.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Если не соблюдать принципы проведения гимнастики, то риск навредить себе такой физкультурой существенно повышается. В зависимости от вида и этапа заболевания на текущий момент, доктор назначает соответствующие нагрузки в каждом конкретном случае. Изначально также не стоит переусердствовать с физической активностью, лучше начать с 5 легких подходов. К общим требованиям проведения зарядки от варикоза вен на ногах относятся такие меры:

  1. Не допускать сильной нагрузки на конечности. Чрезмерное напряжение может плохо сказаться на самочувствии.
  2. Необходимо правильно подобрать обувь для занятий, если они проводятся в спортзале или на улице.
  3. ЛФК выполняется в положении лежа или сидя. Если много стоять в процессе зарядки, создается дополнительная тяжесть на ноги.
  4. Рекомендуется расслабиться и отдохнуть лежа на мате или коврике перед началом гимнастики, а также после ее окончания.
  5. Занятия не должны быть длительными по времени, оптимальный вариант — 10—20 минут.
  6. После выполнения сложных упражнений, нужно перейти к более легким, снижая нагрузку постепенно. Лучше чередовать виды нагрузки по уровню сложности.
  7. Во время ЛФК проводится контроль ритма сердца. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

Зарядка при варикозе ног является несложной, ее возможно выполнять даже в офисе, сидя за рабочим столом, а также в домашних условиях.

Упражнения

Занятия могут не ограничиваться лишь специальными упражнениями, а и включать пешеходные прогулки, катание на велосипеде, плаванье в бассейне, тренировки в горизонтальном положении. Для лечения варикоза предлагаются примеры тренировочных действий:

  • Добавить в ежедневное расписание спортивную ходьбу на протяжении получаса.
  • В вечернее время лежать с поднятыми ногами, можно упереть конечности в стену.
  • С согнутыми в коленях ногами делать наклоны поочередно в стороны.

Упражнение “перекаты с пятки на носок” можно делать и в домашней обстановке.

Дома предлагается практиковать ходьбу, перекатываясь с пятки на носок. Гимнастика для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей подойдет мужчинам и женщинам любого возраста. Для пожилых людей предполагается более легкая и медленная нагрузка, а также длительные интервалы между упражнениями. При наличии специального мяча для фитбола, его также можно применять во время физкультуры, лежа спиной на мяче, тянуться руками и стопами. Чтобы предотвратить появление судорог, нужно стараться пить больше воды незадолго до тренировок и в течение дня.

Противопоказания

Лечебная физкультура имеет и ряд противопоказаний. Чтобы исключить возможные осложнения, нужно обязательно знать, при каких причинах не допускаются занятия:

  • Запущенные стадии заболевания.
  • Женщинам не рекомендуется зарядка во время менструаций и при варикозном расширении вен малого таза.
  • Не стоит прибегать к ЛФК при повышении давления.

При варикозе противопоказано выполнять такие типы нагрузки:

  • ускоренные прыжки;
  • бег на длинные дистанции;
  • интенсивные приседания;
  • сильная растяжка;
  • использование тяжелого инвентаря.

Соблюдая меры предосторожности, регулярно выполняя ЛФК, можно улучшить состояние вен, внешний вид ног, снять усталость. Упражнения для нижних конечностей допустимо делать и в условиях офиса, даже не вставая из-за стола. Уже через короткий срок при условии ежедневного выполнения антиварикозной зарядки, наблюдается отсутствие тяжести в ногах, увеличение сил и выносливости.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector