Выбираем компрессионное белье для занятий спортом при варикозе

Выбираем компрессионное белье для занятий спортом при варикозе

Варикозное расширение вен является довольно серьезным заболеванием, которое, вопреки расхожему мнению, не исключает возможности заниматься спортом. Но для того чтобы такие занятия давали положительные результаты и не могли отрицательно повлиять на состояние здоровья, рекомендуется использовать компрессионное белье для спорта при варикозе. Такая одежда уменьшает нагрузку на вены, оказывает массажный эффект и, к тому же очень удобна.

В чем польза для спортсменов

Отвечая на вопрос, для чего нужно компрессионное белье спортсменам, следует отметить следующие положительные моменты при его использовании:

  1. Защита от травм – компрессионные чулки, гетры, носки помогают минимизировать физические нагрузки на связки и мышцы, оберегая от различного рода повреждений во время занятий спортом.
  2. Улучшение кровообращения – никто не будет спорить, что при нарушении процесса кровообращения возникают различные патологии, что неизбежно ведет к расширению вен. Использование компрессионного белья улучшает кровоток, что, в свою очередь, позволяет снизить нагрузку на сердце, максимально быстро вывести молочную кислоту из мышечной ткани, увеличивает выносливость и повышает эффективность тренировок.
  3. Повышение обтекаемости тела – чтобы достичь максимальных результатов в тех видах спорта, где скорость является решающим показателем, необходимо как можно эффективнее снизить сопротивление воздуха. Это возможно, используя обтягивающий компрессионный трикотаж.
  4. Защита от неблагоприятных погодных условий – с этой задачей великолепно справляется термобелье с компрессионным эффектом. Оно не сковывает движений спортсмена, что немаловажно для занятий спортом на профессиональном уровне, и позволяет сохранить тепло в холодное время года.

Помимо этого, использование компрессионного белья позволяет в значительной степени снизить мышечную усталость и намного быстрее восстановиться после выполнения сложных упражнений.

Допустимые виды физических нагрузок

Представительницы прекрасного пола, которые страдают от варикозного расширения вен, весьма успешно используют женское компрессионное белье для спорта. Но перед тем как приступить к физическим упражнениям, следует определиться, какие их разновидности разрешены при варикозе.

Итак, к допустимым видам спорта относят:

  1. Бег – можно ли бегать при варикозе, должен определять врач в каждом конкретном случае. Если это разрешено, то лучше отдавать предпочтение занятиям на свежем воздухе.
  2. Танцы – такая активность включает в себя ритмичные движения и гимнастику, что способствует улучшению кровообращения и эластичности сосудов. Предпочтение отдают сальсе, танго, латиноамериканским и бальным танцам.
  3. Плавание – неплохой эффект дают занятия в бассейне аквааэробикой. В процессе плавания работают основные группы мышц при минимальной нагрузке на нижние конечности и позвоночник.
  4. Йога – рекомендованы упражнения, которые подразумевают наличие поз с поднятыми вверх ногами. Это позволяет уменьшить отеки и улучшить интенсивность кровотока. К тому же йога при варикозе нижних конечностей разрешена даже в самых запущенных случаях.
  5. Фитнес – оптимальным вариантом является проведение тренировок с участием инструктора, который сможет посоветовать, какие упражнения будут максимально эффективными и безопасными. Помимо этого, фитнес при варикозном расширении вен допускается и с применением специальных тренажеров (как горизонтальных, так и вертикальных).
  6. Спортивная ходьба – наиболее безопасный вид спорта, который рекомендован для всех групп пациентов, страдающих варикозом. Рекомендованы прогулки на свежем воздухе не менее получаса ежедневно. При этом важно выбрать правильный темп, который не будет вызывать перегрузок.

Стоит учитывать, что перед тем как отдать предпочтение тому или иному виду спорта, необходимо проконсультироваться со специалистом, который подскажет, что будет эффективнее в каждой конкретной ситуации.

Какой трикотаж выбрать при варикозе

Стоит отметить, что компрессионный трикотаж для занятий спортом при варикозе помогает избавиться от отечности и застоя крови в нижних конечностях. Для этой цели успешно применяются гольфы, чулки и колготки. Выбор такого белья напрямую зависит от того, где локализовано варикозное расширение вен:

  • гольфы или компрессионные гетры при варикозе помогут в том случае, если вены расширены в области голени;
  • чулки и колготки – необходимы тогда, когда такого рода патология распространена по всей длине нижних конечностей.

Также существует компрессионное белье для женщин и мужчин. В первом случае это могут быть колготки с узорами или полупрозрачные, а для представителей сильной половины человечества предусмотрен более скромный вариант в виде обычного трикотажа.

При выборе компрессионного трикотажа следует учитывать следующие моменты:

  1. Размер – чтобы не ошибиться с размером, нужно измерить обхват голени (для гольф), бедер (дополнительно для чулок), бедер и талии (для колготок). Не нужно покупать белье меньше с целью усиления компрессионного эффекта, поскольку оно может порваться еще в процессе надевания.
  2. Цель использования – имеет значение, используется белье в лечебных целях или для профилактики, от этого зависит класс давления.
  3. Стоимость изделия – если цена на компрессионный трикотаж подозрительно низкая, то это может свидетельствовать о том, что изделие является подделкой. А это, в свою очередь, означает, что никакого эффекта от его использования не будет.

Эти простые рекомендации помогут правильно подобрать компрессионное белье, которое поможет улучшить состояние при варикозе и остановить развитие этой патологии.

Как быстро надеть компрессионное белье

Дело в том, что компрессионный трикотаж должен обеспечивать определенный уровень давления, поэтому его достаточно сложно надевать. Недопустимо с силой тянуть такое белье, поскольку имеется риск повредить свойства материала. Именно поэтому компрессионные носки и колготки нужно надевать осторожно и никуда не торопиться.

Первый раз надеть компрессионное белье быстро не удастся, так как для этого понадобится определенные навыки и сноровка. Однако после нескольких попыток все получится, главное – это терпение.

Чтобы надеть спортивное компрессионное белье при варикозе быстро и без затруднений, следует выполнить ряд несложных действий:

  1. Изделие разворачивают таким образом, чтобы пятка была направлена на себя.
  2. Собирают чулок в кулак, не отпуская до того момента, пока он не будет надет.
  3. Помещают в собранное изделие стопу вплоть до голеностопа.
  4. Большими пальцами нащупывают пятку, разворачивают ее и, прилагая определенные усилия, с осторожностью натягивают на стопу.
  5. Затем постепенно натягивают чулок на голень и выше. Если в процессе надевания появляются складки, их следует сразу же аккуратно разгладить.
Читать еще:  Диета при варикозе малого таза

Следует учитывать, что при надевании белья третьего или четвертого класса компрессии потребуется специальное приспособление, поскольку такие колготки и чулки плохо тянутся. Приобрести его можно практически в любой аптеке или же специализированном магазине.

Можно ли заниматься спортом при варикозе: Видео

Как правильно подобрать компрессионные гетры при варикозе

При варикозном расширении вен возникают постоянные боли в ногах, чувствуются отеки. Медикаментозное лечение сказывается на организме. Постоянно изнашивание организма обезболивающими, вызывает привыкание и влияет на центральную нервную систему.

Компрессионные гетры при варикозе устраняют отечность и снижают болевые ощущения. За счет распределения ортостатического давления улучшается кровяной поток, нормализуется давление. Чулки удобны в использовании и не нуждаются в особом уходе, не имеют побочных эффектов.

В статье расскажем:

Компрессионные гетры при варикозе

Женские гетры при варикозном расширении вен создают давление. Давление распределяется по всей ноге неравномерно, компрессия создается только в необходимых местах.

Нагрузка распределяется по ноге: лодыжка – 100% от давления, голень – 70% и на область бедра 30%. Таким образом, кровяной отток стремится в верхнюю часть из конечностей, где скопление больше всего выражено.

При постоянном ношении такие условия нормализуют поток крови, и клапаны сосудов работают эффективно. При правильном подборе давления и постоянном ношении удается снизить нагрузку на ноги, уменьшить симптомы варикозного расширения вен.

При использовании гетр не требуется участие врача

При беременности удается избежать постоянного давления на ноги и поясницу. Гетры используются как для профилактических целей, так и для активного отдыха.

Гетры часто применяются после операций. Для поддержания нормального давления или восстановления опорно-двигательной системы.

Как правильно подобрать?

Для всех производителей компрессионного белья установлена общая классификация компрессионного белья. Для правильного подбора необходимо проконсультироваться с врачом. Он определит необходимо давление и соберет анализы.

При беременности важно первоначально проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях использование компрессионного белья негативно сказывается на плоде.

Выбор белья, в первую очередь необходимо осуществлять по степени компрессии:

  1. Первый класс. Давление от 23 миллиметров ртутного столба. Используется для профилактики и первых симптомах варикозного расширения вен.
  2. Второй класс. От 33 миллиметров ртутного столба. Гетры необходимы при серьезных симптомах варикоза.
  3. Третий класс. В гетрах компрессия доходит до 45. Использование может быть разнообразным, например, при последней стадии варикоза.
  4. Четвертый класс. Реагирует высоким давлением на сосуды, улучшая кровяной поток. Давление находится на отметке выше 50 миллиметров ртутного столба.

Размеры изделия

Для выбора необходимого размера необходимо определиться с давлением. После, необходимо измерить объем ноги. Для выбора гетр необходимо знать обхваты: в нижней части ноги, верхняя широкая часть голени и объем подколенного пространства. При высоком росте рекомендуется измерить длину ноги от стопы до паха.

Все измерения должны быть сделанные в сантиметрах. Как правило, таблицы у производителей отличаются. На этикетках от изделий всегда есть таблица размера.

Турмалиновые гетры при варикозе

При тяжелых случаях использование обычного компрессионного белья недостаточно. Используя гетры из турмалина, удается создать инфракрасные лучи и магнитную индукцию. Весь эффект направлен на содержимое крови и ускорение процесса биохимического обмена.

Постоянно использование белья вызывает иммунную систему и нормализует поток крови. Магнитная индукция стимулирует активные точки в конечностях, это улучшает усваиваемость организмом питательных веществ.

Как правильно надевать?

Поскольку внутри гетр постоянно имеется давление, надевать его становится проблематично. При использовании четвертого класса рекомендуется приобрести аптечную конструкцию для надевания компрессионного белья.

Перед надеванием гетр рекомендуется убрать лишние материалы и мелкие нитки. При долгом ношении возникнет чувство дискомфорта, а при наличие острых предметов, есть риск испортить белье.

Наличие неровностей стопы: мозоли, твердые и отмершие куски кожи вредят целостности изделия. Перед надеванием рекомендуется обработать такие места.

Медицинские стандарты качества компрессионных изделий гарантируют получение необходимого медицинского эффекта

Перед надеванием необходимо снять кольца и то, за что может зацепиться белье, а ноги и гетры должны быть сухими. Часто при надевании пациенты сталкиваются с усталость ног. Тогда процесс усложняется.

Избежать отечности и трудностей с натягиванием можно, если лечь на спину и приподнять ноги выше туловища. Это позволяет скинуть лишнюю кровь из ног и дать время для одевания.

Правила носки и ухода

При постоянном ношении компрессионного белья главное следить за временем. Особенно это важно при использовании белья четвертого класса, с высоким давлением.

Чрезмерное использование белья без рекомендации врача вызывает атрофию сосудистой системы, а именно клапанов сосуда.

Для того чтобы увеличить срок службы изделия до 10 месяцев стоит соблюдать несколько правил:

  • вода при стирке белья не должна превышать 30 градусов;
  • для стирки необходимо использовать только средства с низким содержанием щелочи.
  • выжимать гетры необходимо в свернутом полотенце;
  • сушить изделие рекомендуется на горизонтальной поверхности без попадания прямых солнечных лучей и без воздействия высокой температуры.
  • не рекомендуется контактировать силиконовым поверхностям с водой;
  • при стирке нельзя использовать стиральную машину.

При частой стирке рекомендуется иметь несколько пар гетр. Это значительно увеличивает время эксплуатации изделий.

Противопоказания

Использование белья должно проходить только под наблюдением врача. Особенно это важно для беременных женщин. Обратиться к врачам стоит и при наличии определенных заболеваний конечностей. Некоторые болезни приводят к сужению сосудов. Это приводит к уменьшению диастолического и увеличению систолического давления.

Наличие повреждений кожного покрова – это причина отказаться от использования компрессионного белья. Это вызывает нарушение процесса заживления.

Читать еще:  Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

При наличии застоя крови и генетической предрасположенности к ослабленным стенкам сосудов стоит не использовать компрессию в качестве лечения варикоза.

Гетры для постоянного ношения рекомендуются только при 1 и 2 классе компрессии. При более высоких показателях частое ношение приводит к осложнения, если это не рекомендовано врачом.

Перед использованием компрессионного белья необходимо проконсультироваться у врача. По результатам анализов он определяет вид белья необходимо, и с какой степенью сжатия.

Вопросы и ответы: компрессионные гетры и гольфы для бега

Зачем нужна компрессионная одежда и как её выбирать? Мы собрали самые часто задаваемые вопросы по компрессии и снова попросили ответить на них экспертов из немецкой компании medi.

Материал написан при поддержке компании medi

Зачем нужна компрессионная одежда и как её выбирать? Можно ли спать в компрессионных гольфах и правда ли, что есть специальные устройства для их надевания?

Мы собрали самые часто задаваемые вопросы по компрессии и снова попросили ответить на них экспертов из немецкой компании medi. На протяжении последних 60 лет эта компания является одним из мировых лидеров в области компрессионных технологий для медицины, спорта и повседневной жизни.

Компрессионное бельё и одежда, выпускаемая под брендом CEP, — только часть продукции medi. Российские бегуны c ней хорошо знакомы. Так, по данным представителей компании, каждый второй участник Московского марафона 2015, бежавший в компрессионных гольфах или гетрах, предпочитает именно эту марку. При этом на двух дистанциях в компрессии бежал каждый седьмой бегун.

Зачем мне компрессия? Что она делает?

Полезных эффектов от компрессионных гольфов может быть много. Вот самые главные:

Повышение выносливости и работоспособности. Компрессия оказывает на ногу распределённое давление, то есть давит в определённых местах с разной силой. Это улучшает циркуляцию крови и, следовательно, способствует более активному притоку кислорода к мышцам. Больше кислорода — больше энергии.

Снижение риска спазмов и судорог. Улучшение кровотока не только «приводит» к мышцам полезный кислород, но и позволяет вывести лактат. В результате вероятность судорог уменьшается.

Быстрое восстановление. Этот эффект тоже возникает благодаря выведению побочных продуктов углеводного обмена (лактата). Существуют специальные серии компрессионной одежды для восстановления, которые вывязаны с таким профилем давления, чтобы молочная кислота выводилась даже когда вы отдыхаете.

Снижение риска повреждений. В данном случае компрессия выполняет функцию каркаса-бандажа. Она стабилизирует мышцы и суставы, а также уменьшает последствия микровибраций, растяжений, подворотов и перенапряжения. Такой эффект может дать даже простая и, соответственно, более бюджетная компрессионная одежда.

Улучшение координации. Действует тот же принцип, что и в бандажах: улучшается проприоцептивная чувствительность мышц, то есть ощущение своего тела в пространстве. В результате спортсмен увереннее контролирует свои движения.

Профилактика мозолей. Это положительный «побочный» эффект компрессионной вязки. Ткань сидит на ноге как «вторая кожа»: не натирает, не сползает и не скручивается.

Меньше отёчности и тяжести в ногах. Этот эффект можно ощутить и в повседневной жизни, например, после долгого дня в офисе.

Профилактика варикоза у групп риска. К этой группе относятся не все бегуны, а только те, у кого есть избыточный вес, заболевания вен или предрасположенность к ним.

Профилактика «тромбоза путешественника». Во время долгих перелётов или переездов компрессионные гольфы не только снижают риск появления тромбов, но и делают поездку комфортнее.

Узнать об эффектах больше можно здесь (по ссылке файл более 60 Мб). А вот здесь — о научных исследованиях на эту тему.

Как подобрать нужный размер компрессионных гольфов или гетр?

Эффекты компрессионной одежды лучше всего работают, если размер подобран правильно. Тут нет ничего сложного: на упаковке всегда есть инструкция, как снять мерки и сопоставить их с таблицей размеров. И не стесняйтесь просить помощи у консультантов.

Есть два нюанса, которые надо учитывать:
— Гольфы для нагрузок меряются по икре, для восстановления — по лодыжке (это связано с тем, что у них разные профили давления);
— Размер икр со временем может меняться. Не забывайте периодически измерять их и, если надо, покупать другие гольфы.

Гетры и гольфы должны сильно сжимать ногу?

Физическая степень сжатия задаётся производителем. Например, для беговой модели CEP это 21-23 мм рт. ст. на уровне лодыжек. Это значит, что уровень давления будет между 21 мм рт. ст. (если мерка икры соответствует нижней границе размерного диапазона) и 23 мм рт. ст. (если она соответствует верхней границе). Это самый эффективный уровень для активной мышечной работы.

Есть ещё и психологический фактор. Кто-то, примерив гольфы своего размера, не почувствует никакого давления и решит купить пару поменьше (под личную ответственность!). Для кого-то наоборот психологически более комфортно, когда гольфы на размер больше. Минус в том, что слишком свободные гольфы могут не дать нужного эффекта. В таком случае можно выбрать модель серии ultralight — они обеспечивают все те же эффекты, но из-за более тонкой и лёгкой вязки ощущаются на ноге легче.

Есть ли какая-то разница между гетрами или гольфами?

Разница есть. Гольфы — это, по сути, два в одном (гетры + носки). Поэтому они имеют более широкий функционал: поддерживают стабилизацию и тонус голеностопного сустава, обеспечивают отличную посадку без трения и профилактику тяжести в стопе.

Но гетры тоже имеют свои преимущества: в них можно плавать (актуально для триатлона), играть в пляжные виды спорта и заниматься йогой.

А мне в компрессионных гольфах некомфортно. Почему?

Такое действительно бывает, даже у тех, кто правильно подобрал размер. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью материала или повышенной чувствительностью. К счастью, такое встречается очень редко. За пять лет CEP в России можно вспомнить единичные случаи.

Есть ли способ надевать гольфы быстрее и проще?

Самый простой способ — вывернуть верхнюю часть гольфа наизнанку до пятки и надеть сначала область стопы, а потом завернуть верхнюю часть обратно — уже на ногу. Существуют даже специальные устройства — батлеры — для надевания компрессионных гольфов, чулок и колготок. Правда на соревнования их вряд ли будешь с собой брать.

Читать еще:  Варикоз и спорт противопоказания

Есть ли особые рекомендации для надевания компрессионных гольф?

Лучше не экспериментировать и следовать инструкциям производителя, потому что от правильности надевания зависит сила и компрессионный эффект. Например, ни в коем случае нельзя подворачивать гольфы или гетры — так вы создадите эффект двойной компрессии или «жгута», что в итоге может нарушить кровоток, а не улучшить его.

Есть несколько самых распространённых ошибок, которые надо избегать: некоторые спортсмены надевают гетры задом наперёд, натягивают их поверх другой одежды или носков, не расправляют складки, подворачивают верхний край гольфа или нижнего гетра.

Сколько по времени их носят? Пару часов? Весь день?

Это зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей. Жёстких рекомендаций нет. Обычно, чтобы почувствовать восстановительный эффект, гольфы или гетры нужно носить не менее четырёх часов. Но некоторые в них даже спят, чтобы быстрее восстановиться после марафона к рабочему понедельнику. Никаких противопоказаний против этого нет.

Можно ли носить такие гетры при варикозном расширении вен?

Можно. Врач-флеболог поможет правильно выбрать класс, уровень компрессии, а также вид изделия (например, гольфы или колготки-трико). Скорее всего, самым эффективным вариантом будет лечебный компрессионный трикотаж. Правда в нем может быть некомфортно заниматься подвижной деятельностью. В таком случае можно выбрать спортивные компрессионные гольфы (только при условии, что под коленом нет поражённых вен).

Как ухаживать за компрессионной одеждой?

Просто постирать (или хотя бы намочить) и высушить. Это позволит восстанавливать компрессионные свойства и сохранять их действие как можно дольше. Разумеется, не забывайте следовать «иконкам» в инструкции по уходу.

Если у вас есть вопросы о компрессионных гольфах и гетрах, которые не были освещены в этой статье, задавайте их в комментариях. Специалисты CEP будут рады на них ответить.

Что такое компрессионные гетры

При варикозных проблемах, гетры оказывают многие воздействия. Это по своей сути противоварикозный трикотаж, у которого имеются и положительные и отрицательные стороны.

ВНИМАНИЕ: Имеют два вида, это компрессионные и турмалиновые. Хоть, эти виды разные, но выполняют одинаковую профилактику для здоровья человека. Оказывают положительное влияние на ноги, что достаточно важно. Варикоз проще предотвратить, чем лечить, лучше начинать носить гетры на ранних стадиях заболеваний.

Благодаря новым разработкам в технологии, уникальность заключается во многом. При постоянном ношении, они способны снять болевые ощущения ног и придать максимальный комфорт при занятиях спортом или на определённых видах работы. Далее рассмотрим более подробно.

Как работают гетры при варикозе.

Во время занятий спортом, ноги, получают нагрузку и кровообращение ухудшается. Отток крови нижних конечностей замедляется. Токсины плохо выводятся из организма, затем наступает большая отёчность и боль в мышечной системе. А благодаря компрессионным гетрам, мышечная ткань восстанавливается, отёки спадают и кровообращение приходит в норму.

Что такое компрессионные гетры

Компрессионные гетры, это по внешнему виду удлинённые носки, которые используются для спортивной профилактики для здоровья. С помощью этого вида, происходит компрессия на различные участки ног. Имеют особенности: Прочность, максимальное удобство, лечебная профилактика. Работают от щиколотки и чуть выше коленного сустава, по всей своей длине.

Турмалиновые гетры при варикозе.

Это особое бельё, которое используется в оздоровительных целях. Изготавливаются на основе пропитанных нитей, которые в особых условиях покрываются монокристаллами на основе турмалина и магнитных минералов.

ВАЖНО: Имеют огромные положительные качества между простыми гетрами. Это доказано и многократно проверено. Если есть сомнения, то рекомендуем почитать отзывы и спросить у лечащего вас врача или получить консультацию по этому вопросцу. Создают тепловое ощущение.

СПРАВКА: Не подходят тем людям, у которых заболевания выше коленного сустава. Это единственный существенный минус, которых перекрывается изготовлением белья на данной основе материала, для любых частей тела.

Плюсы и минусы гетр при варикозе.

Плюсы:

  • Кровь не застаивается, а начинает правильно производить циркуляцию.
  • Снижается нагрузка на части ног.
  • Исчезают опухоли, тромбы.

ВНИМАНИЕ: Только врач может посоветовать, какие гетры носить. Без консультации, лучше не использовать.

  • Ткани получают кислородное питание.
  • Замедляется расширение и сужение вен на ногах.

СПРАВКА: Если имеются: аллергии, инфекционные заболевания кожного покрова, то носить гетры не рекомендуется. Во избежание последствий.

  • Подходят людям, которые ведут сидячий и стоячий образ жизни на работе. К этой категории приравниваются: учителя, водители, продавцы консультанты, сторожа и т. д.
  • Изделие легко без особых усилий снимается и надевается на ноги.
  • Имеют отличную фиксацию на ноге.
  • Стягивание происходит равномерно.
  • Интересный дизайн выбора.
  • Подчёркивают резные мышцы спортсменов. Повышают эффективность тренировок спортом, прогулок.
  • Поддерживают в тонусе кровеносные сосуды.
  • Вероятность получения травмирования близка к нулю.
  • Лучше рассасывается жидкость в межклеточных пространствах.
  • Помогают предотвратить судороги и спазмы.

ВНИМАНИЕ: Особенно хорошо действуют в пожилом возрасте, когда необходимо сохранять здоровье и поддерживать организм в тонусе.

  • Дают возможность заниматься физическим трудом после травм. Благодаря им, можно добиться хороших результатов по здоровью.

Минусы:

  • Нельзя носить при заболеваниях кожи.
  • Не захватывают стопу.
  • На запущенных стадиях заболеваний ног, подходят не всем людям.
  • Не рекомендуется надевать при приготовлении ко сну.
  • Если есть кардиостимуляторы и имплантаты.
  • При присутствии и наличии склонности к кровотечениям.
  • Хранить отдельно от вещей, которые могут размагничивать это изделие. В связи с этим лечебное воздействие улетучивается.Приобретая данные виды изделия, ознакомьтесь внимательно с этими данными, описанными выше. Это поможет правильно подобрать гетры, зная какими лечебными и профилактическими свойствами они обладают.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector