Можно ли заниматься йогой при варикозе вен на ногах? Асаны и техника их выполнения

Можно ли заниматься йогой при варикозе вен на ногах? Асаны и техника их выполнения

Наглядно диагностировав у себя варикоз, необязательно бежать к флебологу.

Достаточно размеренным шагом отправиться к тренеру по йоге.

Во-первых, бег противопоказан при варикозе. А, во-вторых, опытный флеболог все равно посоветует вам йогу.

Поэтому тема данной статьи: йога и варикоз.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Понимая механизм образования варикозных вен, вам проще вникнуть в суть упражнений йоги от варикоза.

Движение крови по венам ног происходит против силы тяжести – снизу вверх. Нужна большая сила, чтобы заставить кровь преодолеть силу тяжести. В отличие от артерий, вены не могут самостоятельно сокращаться, направляя кровь в нужном направлении.

Система кровообращения устроена так, что кровь из подкожных вен (поверхностных) через клапаны соединительных вен поступает в глубокие вены. Но глубокие вены лишены функции «поднять кровь к сердцу».

Для такого процесса венам требуется мышечная сила, сдавливающая их и вытесняющая кровь вверх к сердцу. При малой мышечной активности в глубоких венах кровь застаивается. Кровоток нарушается. Подкожная вена раздувается, скручивается, образуя варикозные узлы.

В обоих вариантах мышцы лишены достаточной эластичности. Например, слабые мышцы трудно сокращаются, выдерживают напряжение. Зато нет проблем с вытяжением. Силовые упражнения для женщин со слабой мускулатурой представляют собой сплошную пытку.

Обладательницы слабых мышц довольно гибкие, но абсолютно физически не выносливые в плане нагрузок. Для таких женщин максимально эффективными будут упражнения на балансы и стоячие позы.

Главная задача йоги при варикозном расширении вен – заставить мышцы работать, чтоб выталкивать кровь из вен, содействовать ее циркуляции. Особенности упражнений для данной категории представительниц слабого пола будут рассмотрены в разделе ниже.

Обладательницы жестких мышц зачастую не отличаются гибкостью, зато они физически сильны. В упражнениях йоги для них акцент делается на вытяжении мышц. И вытяжение, и сокращение мышц – составляющие мышечной активности человека.

Вы, наверное, успели заметить, что женщины больше подвержены данному заболеванию, нежели мужчины. Небольшая масса мышц становится причиной деформирования вен.

Существует комплекс упражнений, который поможет в профилактике варикоза и на начальном этапе заболевания – появлении незначительных сосудистых звездочек.

На глубоких стадиях заболевания потребуется исключительно индивидуальная работа с компетентным тренером по йоге (йога-терапевтом).

Каковы особенности упражнений йоги для слабых мышц?

Как уже ранее указывалось, данный комплекс асан ориентирован на стоячие позы и позы баланса.

Тадасана или поза горы – с этого асана в стоячей позе начинается комплекс упражнений. В этом упражнении важно не задирать голову.

И необходимо следить, чтобы стопы не расходились в разные стороны. Когда вытягиваете позвоночник, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Врикшасана или поза дерева – продолжение предыдущего асана. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Стопы не просто стоят на полу – они как бы «укореняются».
  2. Соблюдайте спокойный ритм дыхания.

Уттхита Триконасана требует тщательного ознакомления с техникой выполнения. Перед тем, как переходить к выполнению этого асана, необходимо освоить технику Тадасана.

Упражнения для жестких мышц

Данный комплекс благотворно влияет на мышечное растяжение, что необходимо для формирования эластичности жестких мышц.

Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежа)

Следуйте приведенной технике выполнения:

  1. Садимся, соединив колени так, чтоб они касались таза. При этом стопы укладываем пятками вверх. Ненадолго задерживаемся в таком положении. Дышим ровно.
  2. Переходим к выполнению Супта Вирасана: отклоняемся назад, упираясь ладонями в пол. Ваша задача – максимально лечь на спину.
  3. Задержитесь в этой позе 2-3 минуты.

Урдхва Прасарита Падасана (вытяжение ног)

Техника заключается в следующих шагах:

  1. Ложитесь на спину. Ноги необходимо поднять, соблюдая прямой угол.
  2. Тянем носки на себя. Зафиксируйте позу в течение 2-3 секунд. Затем вытяните носки от себя на такое же время. Повторите несколько раз.
  3. Возьмитесь за стопы, потянув на себя в течение 30-60 секунд.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Техника выполнения:

  1. Садясь на ягодицы, выпрямляйте ноги. Носки направлены на вас.
  2. Возьмитесь руками за колени. Следите, чтоб не сгибалась спина.
  3. Помогая себе руками, постепенно вытягиваем спину.
  4. Расслабляем спину, опуская ее ниже к ногам. Выполняем упражнение 30-60 секунд.
  5. Отводим поясницу, поднимаем голову. Прогибаемся в груди и спине, возвращая спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.

Йога при варикозе ног – эффективный метод повышения мышечного тонуса. Но стоит обращать внимание на то, что йога лишь выполняет функцию профилактики варикоза или помогает притормозить процесс прогрессирования болезни.

В случаях запущенных форм варикоза следует проконсультироваться с йога-тренером. Помните, что даже самый лучший метод имеет свои противопоказания и требует внимательного отношения к применению.

Полезное видео

В видео наглядно показано как правильно делать асаны при варикозе:

Йога против варикоза

Варикоз и варикозные звездочки могут проявляться у мужчин и женщин любого возраста, но чаще всего этот недуг поражает женщин в детородном возрасте и пожилых людей. Некоторые оценки говорят о приблизительно 10-15% мужчин и 20-25% женщин страдающих от варикозных вен. При варикозном расширении вен венозная кровь застаивается, переставая циркулировать должным образом, а ткани ног не снабжаются достаточным количеством кислорода. Йога, в свою очередь, помогает привести мышцы в тонус, тем самым, улучшив циркуляцию крови в ногах. Однако, по мнению ряда йогатерапевтов, лечение должно быть комплексным, т.е. включать не только асаны, но и специальную диету, массаж и др. Следует помнить, что консервативное лечение необходимо начинать на ранних стадиях при появлении первых признаков варикоза (тяжесть в ногах, отечность, сосудистые звездочки). Если болезнь запущена, то йогатерапия бессильна.

Читать еще:  Варикозное расширение вен противопоказания в спорте

Причины варикозного расширения вен

  • Наследственность. Если в вашей семье есть история варикозных вен, то это увеличивает вашу расположенность к развитию варикоза и варикозных звездочек.
  • Сидячий образ жизни. У тех, кто постоянно сидит, пережимаются пахи, где проходят крупные кровеносные сосуды, а также области под коленями. В результате из-за плохого кровотока страдают вены.
  • Другие факторы риска включают увеличение веса, продолжительное стояние на ногах, ношение высоких каблуков, беременность.

Причины варикоза и варикозных звездочек еще не до конца ясны. В некоторых случаях слабость клапанов в венах может вызывать плохое венозное кровообращение. В других случаях, слабость стенок вен может стать причиной скопления крови. Стенки кровяных сосудов могут ослабевать и становиться менее дееспособными, чем нормальные, вызывая рост объема крови в венах, что ведет к варикозным венам. Гораздо реже варикозные вены могут быть вызваны такими заболеваниями как флебит (воспаление вен) или пороками развития вен.

Множество людей с варикозными венами не имеют каких-либо симптомов, но имеют беспокойства по поводу косметического вида варикозных вен. Некоторые из общих симптомов варикозных вен включают боли, спазмы или судороги, зуд, опухание, горячие стопы или ноги, и тяжелые стопы или ноги. Некоторые люди могут жаловаться на ноющую боль и ощущения сжатия от варикозных вен.

Йога практика при варикозе

Как правило, варикозное расширение вен присутствует на фоне либо очень жестких, напряженных мышц, либо, наоборот, на фоне мышц вялых и слабых. И в том, и в другом случае мышечная ткань не обладает нормальной эластичностью, то есть способностью к вытяжению с последующим сокращением. Слабые мышцы плохо сокращаются, обладают слабой способностью к усилию, при этом они легко растягиваются и провисают. Обладательницы таких мышц, чаще всего женщины, они гибки и способны завязаться в любой самый замысловатый узел. Однако, силовые позы для них – настоящее мучение, ведь их выполнение вызывает сильное напряжение. Поэтому в йога практике акцент нужно делать на позы стоя и балансы. Основная идея практики йоги в этом случае – привести мышцы в тонус и заставить их работать, стимулируя, таким образом, и циркуляцию крови. Позы стоя лучше выполнять, упираясь ногами в стену, чтобы максимально почувствовать, как ноги включаются в работу. Для обладателей слабых и вялых мышц ног полезны такие асаны йоги как Тадасана, Врикшасана, Утхитта Триконасана, Ардха Чандрасана.

Обладатели жестких мышц, с трудом поддающихся вытяжению, обычно не очень гибки, но физиче­ски сильны. Как и гиперпластичные ученики, такие люди больше других предрасположены к варикозному расширению вен. Однако акцент в практике здесь должен быть иным. В данном случае любое вытяжение будет благотворным. Поэтому включите в свою практику такие асаны как Уттанасана, Урдхва Прасарита Падасана, Випарита Карани, Упавиштха Конасана, Пашчимоттанасана.

При варикозе следует обратить внимание на асаны, которые помогают раскрыть область таза (Баддха Конасана, Джану Ширшасана) и подколенных связок (Супта Падангуштхасана, Паршва Супта Падангуштхасана), а также перевернутые асаны (Саламба Сарвангасана, Саламба Ширшасана). Перевернутые асаны дают отдых венам, поскольку помогают движению крови к сердцу.

Комплекс мер для профилактики варикоза

При варикозном расширении вен следует корректировать питание с акцентом на укрепление стенок кровеносных сосудов. При дисплазии соединительной ткани, как правило, присутствует дефицит магния, в связи с чем, нужно употреблять продукты с высоким его содержанием. Кешью, миндаль, фисташки, арахис и фундук, гречка, ячневая крупа, пшено и отруби – рекордсмены по содержанию магния. Необходимо употребление достаточного количества воды (не менее 35 мл/кг) и продуктов, богатых клетчаткой (отруби, чернослив, курага). Нелишним будет и прием венотонических препаратов по рекомендации врача, тем более что большинство из них – это биофлавоноиды растительного происхождения: начиная от аскорутина и заканчивая современными препаратами диосминового ряда.

В качестве вспомогательных средств часто применяют массаж. Лимфодренажный массаж – это простая и результативная процедура, которая помогает в борьбе с варикозом. С помощью массажа можно снять усталость ног, улучшить кровообращение.

Эфирные масла помогают уменьшить увеличенные вены, снизить воспаление, и смягчить боль. Кипарисное эфирное масло веками ценится за свои полезные эффекты в улучшении кровообращения, повышении эластичности, укреплении кровяных капилляров и препятствовании задержке жидкости. Герань усиливает кровообращение и воздействует на тонус кровяных сосудов. Бессмертник хорошо известен за пользу при нарушениях кровообращения, восстановление нервов, и помощь при кожных состояниях подобных рубцовой ткани при экземе, псориазе и варикозных венах. Эфирное масло морковного семени особенно помогает в тех состояниях, где к воспалению присоединяется увеличенные вены. Ромашка, мирра и кипарис уменьшают воспаление и боль при варикозных венах, флебите и геморрое.

Читать еще:  Йога против варикоза

Помните, что основные критерии эффективности лечения – это улучшение качества жизни, устранение симптомов варикозного расширения вен, длительная ремиссия заболевания, улучшение венозного дренирования. Все это достижимо только при комплексном лечении.

Йога от варикоза на ногах

Полезное влияние физической нагрузки на человеческий организм сложно переоценить. Особенно полезна йога при варикозе ног. Основная причина застоя крови — недостаточная работа мышц ног. Кровеносные сосуды, по которым кровь должна циркулировать вверх, очень слабы и неэластичны. Умеренные физические нагрузки, а именно йога, благотворно влияют на решение такой проблемы.

Можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей?

Йога не только разрешена при варикозе, а является одним из методов устранения его первопричины.

Отсутствие регулярной двигательной активности служит провокатором развития такой болезни, как варикозное расширение вен. Польза упражнений в том, что происходит сокращение мышц, в результате усиливается движение крови, стимулируются сосудистые стенки к сжатию и расслаблению. И наоборот, нередкой причиной выступает чрезмерное мышечное напряжение, что не лучшим образом сказывается на состоянии вен. Умелые техники релаксации позволяют устранить и этот фактор. При разумной физнагрузке укрепляется мышечный каркас ног и повышается тонус венозных стенок.

Йога учит правильно дышать, что по сути выступает важным фактором нормального кровообращения. Вдох должен быть глубоким, а выдох — полным. Такая дыхательная практика помогает работе сердца, что обеспечивает правильный кровоток в области вен на ногах. В основу йоги, помимо работы мышц, ложиться культура дыхания. Такое сочетание приемов делает йогу наиболее эффективной профилактикой варикоза.

Особенности занятий

Йога против варикоза не может быть отдельным лечением, а применяется в комплексе. При этом занятия в домашних условиях по видео не дадут должного результата, а иногда могут стать травматичными при проблеме с венами на ногах. Тем не менее специальные асаны являются хорошей профилактикой застоя крови в венах. Грамотно подобранный, комплекс упражнений снимет усталость и отечность после трудового дня. Для ослабленных мышц подойдут упражнения на их тренировку, укрепление нормализацию тонуса. Если же, мышцы, наоборот, перенапряжены, следует их расслабить и растянуть.

Важным фактором положительного результата считается регулярность занятий, как и дозированные нагрузки в совокупности с правильностью выполнения асан. Только лечение будет эффективным, а оздоровление организма — полноценным. Комплекс должен быть одобрен флебологом, а тренировки важно проводить под контролем учителя.

Рекомендуемые асаны

«Поза бабочки»

Рассматриваемое упражнение позволяет растянуть мышцы и связки ног, существенно улучшив кровообращение. Техника выполнения:

Для правильного выполнения асаны стопы должны быть сомкнуты.

  1. В положении сидя подтянуть стопы. Они должны быть сомкнуты. Подтягивать пока не коснутся промежности.
  2. Бедра опускать как можно ниже, а одновременно разворачивать стопы кверху.
  3. Выполняется в течение 60 секунд с постепенным увеличением времени выдержки по мере растягивания.

Йога при тромбофлебите считается нежелательной физнагрузкой из-за высокого риска отрывания тромба с летальным исходом.

«Поза лягушки»

Эта асана позволяет хорошо растянуть ноги. Выполняется лежа на животе с руками, вытянутыми назад. На выдохе ноги следует сжать в коленях, взявшись руками за ступни и прижав их к тазу. Голова в это время тянется вверх. В таком положении следует зафиксироваться на 30 секунд. «Поза лягушки» противопоказана людям с недавними травмами позвоночника и нарушением давления.

«Березка»

Лежа на спине, следует поднять ноги вертикально туловищу, при этом важно следить, чтобы они были сведены и плотно прижаты друг к другу. Руки положить на поясницу, упираясь локтями на пол так, чтобы удерживать таз на весу. Важно почувствовать равновесие. В подобной асане необходимо находиться до появления усталости. Опускать ноги рекомендуется медленно, без рывков.

«Поза дерева»

Такая позиция помогает укрепить мышцы ног. Следует стать прямо, руки хорошо потянуть вверх, почувствовать растяжение. Правую ногу необходимо согнуть в колене, положив ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги. Колено должно смотреть максимально в сторону. Стоять в такой позиции рекомендовано от нескольких до 20 секунд. Повторить с другой ногой.

«Поза головы на колене»

Необходимо сесть на пол, спину держать ровно, вытянув ноги прямо перед собой. Левую ногу согнуть в колене и максимально оттянуть его назад. Пятку следует подтянуть к промежности. Позицию стоит зафиксировать. Далее нужно будет плавно повернуться в сторону правой ноги, обхватив подошву ладонями, и медленно опускать голову к колену вплоть до касания лбом и подбородком.

Читать еще:  Велотренажер и варикозное расширение вен

«Випарита карани мудра»

Рассматриваемая позиция позволяет улучшить отток крови от нижних конечностей к органам малого таза. Именно эта асана рекомендована в качестве хорошей профилактикой варикоза. Йога при варикозном расширении вен обязательно должна включать в себя эту асану. Техника выполнения:

  1. Лежа на спине, положить руки под поясницу.
  2. Ноги согнуть в коленях и поочередно поднимать их вверх.
  3. Поддерживая поясницу, поднять таз от земли на несколько секунд.

Вернуться к оглавлению

Запрещенные позы

Нежелательными позами при варикозном расширении вен считаются те, что включают глубокие приседы, сильные скрючивания, долгое положение стоя, и, самая популярная, — «Поза Лотоса».

Людям с варикозом следует запомнить, что существуют позиции, которые им противопоказаны. Варикоз — опасное заболевание и самолечение может только навредить. Все асаны должны быть рекомендованы тренером, и выполняться под наблюдением. А комплексное лечение должно дополнительно включать диету, массаж, ношение удобной обуви и, обязательно, прием лекарств и местных средств.

Йога при варикозной болезни вен малого таза

Варикозное расширение вен, находящихся в малом тазу – коварная, преимущественно женская болезнь, за которой тянутся очень серьезные осложнения: воспалительные процессы и кровотечения в матке, заболевания мочевыводящих путей и другие трудноизлечимые недуги.

Врачи доказали, что причиной варикоза в этой деликатной зоне выступает дисплазия соединительной ткани – потеря прочности из-за выработки недостаточного количества коллагена. Состояние кровеносных сосудов при таких условиях неизменно ухудшается.

Причинами дисплазии ученые назвали наследственность, плохую экологическую обстановку, недостаток витаминов в пище, слабость мышц, находящихся в тазовом дне, и избыток эстрогенов в крови. Как понять, что диагноз “варикоз вен малого таза” приближается или уже может быть поставлен специалистом? Что предпринимать самостоятельно при наличии симптомов, и какое отношение к заболеванию имеет йога?

Речь идет о коррекции питания, ношении компрессионных колгот и освоении некоторых асан йоги – древней индийской гимнастики, приносящей здоровье и удовольствие вне зависимости от возраста.

Несколько слов о питании при варикозе вен малого таза

Комплексы асан, помогающих уменьшить проявления варикоза

Правила выполнения “Полного йоговского дыхания”

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

– Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе – втягивается.
Эффект: даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, произ­водит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.

– Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.
Эффект: снижает давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.

– Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц.
Эффект: вентилирует верхушки лёгких, предупреждает развитие туберкулёза, вырабаты­вает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности :

  • выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;
  • со вдохом выпятить верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;
  • плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;
  • слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается;
  • не допускать усилия в конце вдоха;
  • с выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.

Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков).

Выполнять последовательно от 3-х до 14-ти полных дыханий, по продолжительности вдох и выдох равны, задержек дыхания нет.

Если вы – новичок в йоге, попробуйте следующую последовательность асан:

2. Выпустите воздух, встаньте на полную стопу и опустите руки вниз через обе стороны.

Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. При выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен!

Данное упражнение йоги выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» – расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.

Не практиковать Удияна бандху:
при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
в дни месячных;
при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
патологии лёгких;
сердечно-сосудистых заболеваний;
заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
при грыжах в брюшной полости;

При желании вы можете пройти уддияна-бандху несколько раз, пока будете находиться в адхо мукха шванасане: дополняя друг друга, эти техники отлично разгружают вены.

Приостановка варикоза вен малого таза с помощью асан йоги – реально достижимая цель. Просто занимайтесь регулярно, подкорректируйте питание, научитесь дышать во время выполнения упражнений правильно и не практикуйте длительную фиксацию в сидячих асанах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector