Йога при варикозе нижних конечностей

Йога при варикозе нижних конечностей

Йога при варикозе вен на ногах становится популярным методом лечения и профилактики хронической сосудистой недостаточности. Позы йоги способствуют устранению не только физических, но и психосоматических причин варикоза.

Общие сведения

Йога – это своего рода гимнастика в совокупности с гармонией и совершенствованием организма. Занятия подразумевают принятие особой позы, которую называют асана. Каждая поза направлено действует на системы организма. Выполнять их нужно в четкой последовательности и через определенные промежутки времени.

Перед выполнением асан необходимо освоить технику и тонкости. Йога при варикозе вен на ногах влияет на состояние сосудов путем мышечной компрессии. Духовная польза заключается в обретении спокойствия и устранении тревожности.

Занятия йогой при варикозе

Варикозная болезнь вызвана слабостью венозной стенки. Умеренные физические нагрузки способны вернуть сосудам эластичность и тонус. Йогу можно назвать гимнастикой для тела и души. А для людей с варикозом очень важно и физическое, и психологическое влияние.

Когда специалистам задают вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе, они отвечают положительно, но предупреждают, что режим должен быть щадящим. Это значит, что нужно исключить позы, предусматривающие чрезмерную нагрузку и длительную задержку в одном положении.

Для выполнения асан не требуется специальная растяжка или подготовка, но крайне необходима предварительная разминка.

Лечебное влияние упражнений на варикоз

Занятия йогой способствуют устранению напряжения мышц и снятию симптомов сосудистой недостаточности. Специальная гимнастика направлена на улучшение кровотока, устранение лимфовенозных застоев и предотвращение осложнений варикоза.

Занятия силовыми видами спорта могут навредить при расширении вен, а йога легко дозируется и предусматривает умеренную нагрузку на мышцы.

Выполнение асан может избавить от таких проявлений варикоза;

  • тяжесть в ногах;
  • синдром постоянной усталости;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • боли;
  • «холодные ноги».

Йога при лечении варикоза не должна быть на первом месте. Упражнения следует проводить в комплексе с основной терапией.

Занятия йогой при варикозе тяжелой степени должны быть одобрены лечащим врачом.

Профилактическое действие

Йога при варикозе нижних конечностей назначается только специалистами, профилактика же не требует предварительной консультации. Асаны можно выбирать на свое усмотрение, оценив физические возможности. Профилактические занятия нужно применять людям из групп риска, которых сопровождают следующие факторы:

  • курение;
  • сидячая или стоячая работа;
  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • избыточный вес;
  • депрессия;
  • наследственность, отягощенная варикозом.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза активирует обменные процессы в организме и нормализует кровообращение в венах. Систематические занятия предотвратят развитие болезни вен и укрепят душевное состояние.

Асаны от варикоза

Позы йоги подбираются только специалистами. Они учитывают состояние вен, стадию заболевания и физическую форму. Занятия начинаются с малых нагрузок, с постепенным увеличением. Йога против варикоза предусматривает выполнение шести основных асан.

Весь комплекс упражнений для вен длится не больше 20 минут. Опыт лечения доказал, что выполнять позы можно каждый день, лучше в вечернее время. Упражнения снимают напряжение, усталость ног и способствуют нормализации здорового сна.

  1. Поза «Березка». Нужно лечь на пол, на спину. Руки расположить вдоль тела. Ноги постепенно поднять вверх не сгибая. Затем осторожно положить их за голову. Ладони подставить под спину в области поясницы и приподнять тело на локтях. С опорой на локти нужно снова поднять ноги вверх, так чтобы спина создавала с полом угол около 45 градусов. Колени не сгибать, дышать свободно. Асан выдерживают до усталости рук. Упражнение способствует оттоку крови, лимфы и разгрузке вен.
  2. «Бабочка». Эта поза расслабляет напряженные мышцы ног. В результате кровообращение в венах нормализуется, и сосудистые стенки не растягиваются. Для выполнения нужно сесть на коврик и согнуть обе ноги в коленных суставах. Затем взяться руками за стопы и подвести их к внутренней поверхности бедер. Спина должна быть прямая. Затем следует осторожно надавить на разведенные колени, чтобы они коснулись коврика. Стопы должны развернуться друг к другу подошвой, а затем вверх. Такое положение нужно постараться удержать не меньше минуты. Позже время можно увеличивать, для улучшения результата.
  3. «Лягушка». Перед выполнением этой позы нужно провести легкую разминку. Это предотвратит травму связок. После разогрева мышц нужно лечь на коврик животом вниз. Руки расположить свободно вдоль туловища. Затем согнуть колени, сбоку захватить стопы руками и подвести их к бедрам с наружной стороны. Постараться прижать стопы к полу. Голову в это время нужно тянуть вверх. Позу следует задержать на 1 или 1,5 минуты. За это время сделать возможное количество глубоких вдохов. «Лягушка» способствует эластичности вен на ногах и укреплению связок и мышц.
  4. Поза «Дерево». Асана помогает поочередно разгружать вены на обеих ногах. Упражнение способствует улучшению кровотока и лимфотока. В положении стоя, ноги вместе, поднять обе руки вверх и максимально потянуться за ними всем телом. Затем поочередно ставить стопу на внутреннюю часть противоположного бедра с разворотом колена наружу. Каждую ногу удерживать на бедре несколько секунд. Поза сопровождается глубоким дыханием.
  5. Асана с захватом пальца на ноге. Встать на коврик, ноги вместе. Согнуть одну ногу и подвести ее к груди. Затем захватить большой палец стопы рукой и вытягивать ногу к голове. Стараться сохранять равновесие. Выполнить пять циклов дыхания и опустить ногу. То же самое проделать с другой конечностью.
  6. Поза «Герой». Встать на колени, бедра должны быть вместе, а стопы разведены до уровня тазовых суставов. Руки положить под колени и опустить таз между ногами на пол. Спину и голову держать прямо. Зафиксироваться на 2 минуты и сделать несколько циклов свободного дыхания.

Во время выполнения асан рекомендуется проводить втягивание живота на вдохе с десятисекундным задержанием выдоха. Время задержки каждой позиции можно постепенно увеличивать.

При ухудшении самочувствия или усилении проявлений варикоза, занятия следует прекратить.

Мудры от варикоза

Мудрами называют специальную йогу для пальцев. Это комплекс комбинаций, выполняемых на руках, который дает поток энергии и жизненных сил. Учение пришло с древнего Востока. Предполагается, что в организме человека существует 6 каналов, которые обогащают энергией все органы и объединяются в кистях рук. Каждая комбинация пальцев активирует определенные энергетические каналы.

Читать еще:  Лечебная гимнастика при варикозе

Практика мудр не является панацеей от варикоза, но при правильном применении поможет устранить симптомы хронической венозной недостаточности. Так считают знаменитые гуру. Самые эффективные мудры от варикозного расширения вен влияют на каналы органов кровообращения, нормализуя работу сосудов и сердца.

Чаще всего, при заболеваниях вен на ногах, используют следующие виды мудры:

  • Garuda-Mudra (Гаруда-Мудра);
  • Matangi-Mudra (Матанги-Мудра);
  • Vajra-Mudra (Ваджра-Мудра).

Проводить мудры нужно не реже трех раз в сутки по 5 или 6 минут. Во время упражнений нужно выполнять комплекс дыхательных движений. Занятия должны сопровождаться спокойной музыкой, это способствует максимальному расслаблению тела.

Противопоказания и рекомендации

Йогой при варикозе ног запрещено заниматься при следующих состояниях и патологиях:

Занятия йогой при варикозе предусматривают ограничение упражнений с чрезмерной нагрузкой. Длительное удержание асан противопоказано. Это может вызвать застои и образование тромбов.

Упражнения для йоги при варикозе должен подбирать опытный инструктор с медицинским образованием.

Отзывы

Я занялась йогой после вторых родов, когда у меня появились первые признаки варикоза вен. Ноги уставали страшно, к вечеру отеки были такие, что я не могла надеть домашние тапочки. Записалась в группу на занятия, хожу каждый вечер уже два года. Про болезнь вен давно забыла. Дополнительно избавилась от лишнего веса и послеродовой депрессии. На личном опыте убедилась, что йога способна вылечить от чего угодно.

Пытаюсь приучить себя к занятиям йогой уже целый месяц. Пока получается плохо, но самочувствие улучшилось. Ноги перестали мерзнуть и судороги прошли.

Как занятия йогой избавляют от варикозного расширения вен

Приветствую Вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня мы поговорим об одной из проблем, недуге, который очень многих беспокоит и о методах борьбы с ним. Йога от варикоза – это один из методов, который поможет Вам избавиться от варикозного расширения вен и вернуть былую легкость Вашей походке. Это хроническое заболевание приносит больному дискомфорт как при ходьбе, так и в состоянии покоя.

Конечно же диагноз должен поставить квалифицированный специалист, и он же назначит необходимое лечение. Особенно необходимо показаться врачу в том случае, когда варикоз беспокоит Вас уже не только в плане внешнего вида ног.

Это могут быть более серьёзные осложнения, как тромбофлебит например(образование кровяных сгустков). Такое течение заболевания требует серьёзного медикаментозного лечения у специалистов. Йога же в обычных случаях варикоза может значительно облегчить состояние больного и даже привести к практически полному восстановлению. При данном заболевании вены расширены на отдельных частях тела.

Это и ноги, и пищевод, и прямая кишка. Стенки вен становятся тонкими и образуются аневризмы (бугорки). Но чаще всего под варикозом понимают проблемы исключительно в нижних конечностях.

Признаки варикоза:

  • Потемнение кожи в местах поражения вен, боли и судороги, синие вены на ногах и прочее.
  • Обычно при этом заболевании мышцы конечностей или чрезмерно напряженные, или слишком расслабленные.

Специально – подобранные асаны расслабят Ваши мышцы или приведут их в нужный тонус. Упражнения йоги помогут нормализовать кровоснабжение в нездоровых сосудах. Цель Ваших занятий будет заключаться в том, чтоб перенапряженные мышцы привести в расслабленное состояние, а слабые – заставить работать.

Если у Вас слабый тонус мышц – практики на растяжку не вызовут проблем, но эффект будет не такой как от силовых асан. И наоборот, при перенапряженных мышцах перегружать их ещё больше силовыми асанами не рекомендуется.

Следует понимать, что решение проблемы заключается в комплексном подходе, который включает в себя изменение режима питания, регулярным физическим нагрузкам и использованию специальных препаратов от варикоза.

Я рекомендую Крем-воск здоров от варикоза , благодаря уникальному составу, этот крем действует эффективно и безопасно. Он способен снять проявления местного воспалительного процесса, уменьшить отеки, болевые ощущения.

При регулярном применении этот крем улучшает состояние сосудов, повышает их тонус, действует как укрепляющее и тонизирующее средство.

Согласитесь, что если вы будете ожидать результата редко занимаясь йогой или уповая только на чудо, то вряд ли произойдет избавление от проблемы.

Здесь я приведу асаны которые помогают при варикозе, но по отдельности и не регулярно они эффект приносить не будут. Приходите на занятия, используйте антиварикозный крем , управляйте своим питанием и болезнь отступит.

Асаны при варикозных проблемах с нижними конечностями.

Баддха Конасана (поза бабочки).

Пожалуй это одна из самых эффективных асан при варикозном расширении вен на ногах. Эта поза очень хорошо растягивает ножные мышцы.

Сядьте на пол. Как можно ближе к тазу нужно подтянуть сомкнутые между собой ступни.

Колени разведены в стороны. Постарайтесь, чтоб они были как можно ближе к полу. Держим прямой спину. Выполним упражнение и стараемся развернуть ступни вверх подошвами.

Вирасана (поза героя).

Встанем на колени. Бедра соединим. Ступни на ширине таза. Попробуем вложить руки в ямочки под коленями. Опускаем между Ваших голеней таз. Спину стараемся выпрямить (не наклоняем голову вниз). Остаёмся в этой позе на 2 -3 минуты.

Бхекасана (поза лягушки).

Ложимся на живот, друзья мои. Ноги на ширине таза. Одной рукой захватываем за лодыжку и двигаем ее вперед и к полу. Второй ногой тянемся назад

На выдохе грудную клетку отрываем от пола. С силой стараемся ступу приблизить к полу сбоку от ягодиц. Не нужно широко разводить колени! Постарайтесь коснуться внутренней стороной ступней своих бёдер. Как возможно выше поднимайте грудную клетку от пола. Проделайте то же на другую ногу.

Сарвангасана (поза берёзки, свеча).

Эта перевёрнутая поза оказывает очень положительное влияние на ноги при лечении варикоза. О пользе перевернутых поз в этой статье

  1. Ляжем на спину, прижав руки к полу ладонями вниз.
  2. Перенесем ноги за голову, переставим руки на спину
  3. Поднимем ноги взмахом так, чтоб колени оказались на уровне плеч. Остаёмся в этом положении несколько секунд.
  4. Держим заднюю часть спины руками и медленно выпрямляем ноги. Затем медленно поднимаем вверх ноги и фиксируемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах.
  5. Останемся на 30 секунд в этом положении.
  6. Очень медленно и осторожно возвращаемся в исходное положение.

В йоге Айенгара при выполнении этой асаны рекомендуется использовать опору под плечи.

Читать еще:  Полезен ли бег при варикозе

К несчастью, особенно подвержены варикозному расширению вен наши дорогие женщины. Часто сосудистые звёздочки на ногах появляются во время беременности и после родов, когда увеличивается нагрузка на нижние конечности. Крем-воск здоров от варикоза можно использовать во время беременности.

Высокие каблуки, долгое стояние на ногах, малоподвижный образ жизни и лишний вес увеличивает вероятность этого заболевания.

Ещё большую роль играет генетическая предрасположенность человека к наследованию этого заболевания. Обычно женщины получают этот подарок от мамы и бабушки. Конечно, очень часто дамы торопятся сделать операцию на ногах и быстро привести их в красивый внешний вид. Но внешняя красота ещё не говорит об излечении.

О том когда следует обратиться к врачу в этом видео От Елены Малышевой:

Достаточно послушать несколько отзывов женщин после операции и убедиться в том, что у многих не прошла боль в ногах и неприятные ощущения.На ранних стадиях заболевания терапия йогой поможет вернуть грациозность Вашей походке и избавит от неприятных судорог и болей.

Сегодня, мои дорогие читатели, мы ответили на важный вопрос, что при варикозе можно заниматься йогой. Но обязательно нужно смотреть на стадию заболевания. Регулярность занятий йогой будет предупреждать застой крови и будет средством как для профилактики, так и для лечения варикоза.

Разумеется, что есть сложные асаны, которые при проблеме с венами выполнять не рекомендуется. Нельзя делать разнообразные скручивания. При наличии данного заболевания лучше приступать к занятиям только после консультации специалиста.

А инструктор по йоге затем подберёт специально для Вас комплекс упражнений и научит правильному дыханию во время практики. И все это в комплексе принесёт нужный эффект.

Я думаю, что сегодня мы обсудили очень злободневную и важную для многих людей тему. Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях. И вместе с ними не пропустите следующие наши интересные беседы на тему здоровья и долголетия. До скорой встречи!

Поможет ли йога при варикозе?

Прежде чем говорить о том, поможет ли йога при варикозе, необходимо упомянуть об анатомических особенностях вен. В отличие от артерий в их структуре генетически снижено содержание коллагена, образующего своеобразный каркас, из-за чего их стенки могут растягиваться и удерживать до 70% объема циркулирующей крови. При возникающих ишемиях какого-либо участка они могут перемещать часть крови в другие отделы. Но эта же их способность к растяжению делает их слабым звеном сосудистого русла, приводя к деформации и истончению сосудистой стенки. Другими словами, происходит расширение вен.

Существует масса факторов, ведущих к развитию венозного застоя, из-за чего варикозное расширение вен в настоящее время становится все более актуальной проблемой. Основным провокатором при этом остается гиподинамия. В итоге, каждый 6-10 мужчина и каждая 4-5 женщина имеют расширение вен.

Занятия йогой

Йога при варикозном расширении вен считается самой эффективной методикой по улучшению состояния здоровья. Несмотря на свою популярность, йога применима только после проведения основного лечения. Она отлично подходит для всех, практически не имеет противопоказаний. Различные позы йоги оказываются очень полезными для здоровья вен.

Патология вен развивается как при вялых, ослабленных мышцах (чаще у женщин), так и при их гипертонусе. С учетом этого занятия будут различаться. В первом случае задачей будет приведение мышц в тонус: все упражнения необходимо выполнять с опорой под стопы, тренировки лучше начинать с асанов из положения стоя. Целью занятий во втором случае является максимальное растяжение мышц (особенно под коленом), поэтому начинать рекомендуется с сидячих поз.

Заниматься йогой следует регулярно, ежедневно, отдыхая 1 раз в неделю. Фиксация асана не должна превышать 10 секунд. Для отдыха вен можно выполнять перевернутые асаны, для облегчения движения крови от периферии к сердцу. При варикозе исключаются любые виды скручиваний. Из огромного выбора различных асанов далее будут рассмотрены только наипростейшие, которые под силу любому, даже физически неподготовленному человеку. Итак, йога против варикоза представлена следующими упражнениями.

Простейшие асаны

Приостановить варикозное расширение поможет йога, упражнения из которой можно выполнять и в домашних условиях. Комплекс упражнений выполняется в течение 10-15 минут, затем необходимо немного передохнуть (1-2 минуты). После отдыха можно продолжать занятия. При этом для восстановления дыхания лучше лечь на спину, приподняв ноги и уперев их в стену.

Всем известная «Бабочка», или Баддха Конасана, – очень действенный асан при терапии варикоза нижних конечностей, при этом хорошо растягиваются мышцы. Потребуется сесть на пол и постараться максимально подтянуть к тазу сомкнутые между собой ступни. Затем опустить раскачивающими движениями колени как можно ближе к полу. Позвоночник прямой, ступни развернуть вверх подошвами.

Вирасана (поза героя). Необходимо опуститься коленями на пол и сомкнуть бедра, при этом икроножные мышцы должны быть параллельны внешним частям бедер. Ступни должны касаться таза, при этом таз не должен висеть в воздухе, а тазовые кости нужно прижать к полу (опоре). Руки положить на колени ладонями вверх. Позвоночник прямой, голова смотрит прямо. В такой позе необходимо оставаться 2-3 минуты.

«Лягушка», или поза Бхекасана. Для выполнения потребуется лечь на живот, немного раздвинув ноги. Согнув ногу в колене, нужно прихватить рукой стопу и попытаться коснуться ею пола, при этом вторая нога тянется назад. Выдыхая, грудная клетка отрывается от пола. Важно следить, чтобы колени оставались на ширине таза! Проделать то же на другую ногу.

Сарвангасана (поза «Березки», «Свеча»). Быстро восстанавливает нормальный кровоток. Нужно лечь на спину, прижав руки к полу ладонями вниз. Переставив руки на спину, поднять ноги и, придерживая заднюю часть спины руками, медленно ноги выпрямить. Фиксироваться в этом положении в течение 30 секунд.

Врикшасана, или «Поза дерева». Укрепляет и тонизирует мышцы ног. Нужно встать прямо, соединив стопы. Подняв руки, тянуться всем телом вверх. Согнуть левую ногу в колене и прижать подошву к внутренней стороне правого бедра. Фиксация — не более 20 секунд. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.

Кресло-качалка для нормализации кровотока и растяжения позвоночника. Сесть на пол (или на мягкий коврик), ноги согнуть, ступни поставить на пол. Руки — под коленным сгибом, большой палец наружу. Подбородок прижат к груди для предотвращения травмы спины. Медленно опуститься на спину, ноги подтянуть на себя. Коснувшись пола, сделать выдох. Вернуться в исходное положение. Покачаться на спине. Повторить 5-6 раз.

Читать еще:  Варикоз и фитнес

Поза «Ноги вверх по стене». Подходит людям с ограниченной гибкостью или с повышенным артериальным давлением. Необходимо лечь на пол, поднять ноги на стену, чтобы угол подъема составил 90°, держать ноги в течение 4-5 минут. Дыхание произвольное.

Поза с блокировкой ног. Улучшается кровообращение в ногах и растягивается позвоночник. Лечь на спину, левое колено на вдохе подтянуть к груди, другая нога вытянута. Держа согнутое колено обеими руками, попытаться коснуться им лба. Повторить с каждой ногой 8-10 раз.

Заключение и выводы

Нужно понимать, что вылечить варикоз полностью нельзя, но приостановить или предотвратить его можно.

Практика показывает, что меры при варикозе должны быть комплексными. Необходимо медикаментозное лечение, хирургические методы (склерозирование вен, иссечение пораженных участков), сбалансированное питание, отказ от вредных привычек. Основополагающим фактором должен стать ЗОЖ – здоровый образ жизни.

При этом немалая роль отводится правильным физическим нагрузкам (плавание, любые упражнения, которые можно делать лежа или сидя, пешие прогулки и пр.). Нагрузки должны быть умеренными, без изнеможений. Запрещены силовые упражнения, прыжки, степ-аэробика, любые виды борьбы, футбол, баскетбол. Исключены посещения саун и бань.

Можно ли заниматься йогой при варикозе вен на ногах? Асаны и техника их выполнения

Наглядно диагностировав у себя варикоз, необязательно бежать к флебологу.

Достаточно размеренным шагом отправиться к тренеру по йоге.

Во-первых, бег противопоказан при варикозе. А, во-вторых, опытный флеболог все равно посоветует вам йогу.

Поэтому тема данной статьи: йога и варикоз.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Понимая механизм образования варикозных вен, вам проще вникнуть в суть упражнений йоги от варикоза.

Движение крови по венам ног происходит против силы тяжести – снизу вверх. Нужна большая сила, чтобы заставить кровь преодолеть силу тяжести. В отличие от артерий, вены не могут самостоятельно сокращаться, направляя кровь в нужном направлении.

Система кровообращения устроена так, что кровь из подкожных вен (поверхностных) через клапаны соединительных вен поступает в глубокие вены. Но глубокие вены лишены функции «поднять кровь к сердцу».

Для такого процесса венам требуется мышечная сила, сдавливающая их и вытесняющая кровь вверх к сердцу. При малой мышечной активности в глубоких венах кровь застаивается. Кровоток нарушается. Подкожная вена раздувается, скручивается, образуя варикозные узлы.

В обоих вариантах мышцы лишены достаточной эластичности. Например, слабые мышцы трудно сокращаются, выдерживают напряжение. Зато нет проблем с вытяжением. Силовые упражнения для женщин со слабой мускулатурой представляют собой сплошную пытку.

Обладательницы слабых мышц довольно гибкие, но абсолютно физически не выносливые в плане нагрузок. Для таких женщин максимально эффективными будут упражнения на балансы и стоячие позы.

Главная задача йоги при варикозном расширении вен – заставить мышцы работать, чтоб выталкивать кровь из вен, содействовать ее циркуляции. Особенности упражнений для данной категории представительниц слабого пола будут рассмотрены в разделе ниже.

Обладательницы жестких мышц зачастую не отличаются гибкостью, зато они физически сильны. В упражнениях йоги для них акцент делается на вытяжении мышц. И вытяжение, и сокращение мышц – составляющие мышечной активности человека.

Вы, наверное, успели заметить, что женщины больше подвержены данному заболеванию, нежели мужчины. Небольшая масса мышц становится причиной деформирования вен.

Существует комплекс упражнений, который поможет в профилактике варикоза и на начальном этапе заболевания – появлении незначительных сосудистых звездочек.

На глубоких стадиях заболевания потребуется исключительно индивидуальная работа с компетентным тренером по йоге (йога-терапевтом).

Каковы особенности упражнений йоги для слабых мышц?

Как уже ранее указывалось, данный комплекс асан ориентирован на стоячие позы и позы баланса.

Тадасана или поза горы – с этого асана в стоячей позе начинается комплекс упражнений. В этом упражнении важно не задирать голову.

И необходимо следить, чтобы стопы не расходились в разные стороны. Когда вытягиваете позвоночник, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Врикшасана или поза дерева – продолжение предыдущего асана. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Стопы не просто стоят на полу – они как бы «укореняются».
  2. Соблюдайте спокойный ритм дыхания.

Уттхита Триконасана требует тщательного ознакомления с техникой выполнения. Перед тем, как переходить к выполнению этого асана, необходимо освоить технику Тадасана.

Упражнения для жестких мышц

Данный комплекс благотворно влияет на мышечное растяжение, что необходимо для формирования эластичности жестких мышц.

Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежа)

Следуйте приведенной технике выполнения:

  1. Садимся, соединив колени так, чтоб они касались таза. При этом стопы укладываем пятками вверх. Ненадолго задерживаемся в таком положении. Дышим ровно.
  2. Переходим к выполнению Супта Вирасана: отклоняемся назад, упираясь ладонями в пол. Ваша задача – максимально лечь на спину.
  3. Задержитесь в этой позе 2-3 минуты.

Урдхва Прасарита Падасана (вытяжение ног)

Техника заключается в следующих шагах:

  1. Ложитесь на спину. Ноги необходимо поднять, соблюдая прямой угол.
  2. Тянем носки на себя. Зафиксируйте позу в течение 2-3 секунд. Затем вытяните носки от себя на такое же время. Повторите несколько раз.
  3. Возьмитесь за стопы, потянув на себя в течение 30-60 секунд.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Техника выполнения:

  1. Садясь на ягодицы, выпрямляйте ноги. Носки направлены на вас.
  2. Возьмитесь руками за колени. Следите, чтоб не сгибалась спина.
  3. Помогая себе руками, постепенно вытягиваем спину.
  4. Расслабляем спину, опуская ее ниже к ногам. Выполняем упражнение 30-60 секунд.
  5. Отводим поясницу, поднимаем голову. Прогибаемся в груди и спине, возвращая спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.

Йога при варикозе ног – эффективный метод повышения мышечного тонуса. Но стоит обращать внимание на то, что йога лишь выполняет функцию профилактики варикоза или помогает притормозить процесс прогрессирования болезни.

В случаях запущенных форм варикоза следует проконсультироваться с йога-тренером. Помните, что даже самый лучший метод имеет свои противопоказания и требует внимательного отношения к применению.

Полезное видео

В видео наглядно показано как правильно делать асаны при варикозе:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector