Правильная лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей

Правильная лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей

Варикоз ног является достаточно распространённой проблемой среди современного человечества, она возникает у людей примерно в 30-40 лет. При этом заболевании стенки вен истончаются и становятся значительно длиннее, по мере прогрессирования они формируют варикозные узлы. Варикоз доставляет пациентам массу дискомфорта, которого стремятся избавиться как можно быстрее.

Гимнастика при варикозе – неотъемлемая часть успешного лечения. А всё потому, что в большинстве случаев причиной развития патологии является недостаток активности. Именно поэтому делать специальные упражнения для ног и других частей тела необходимо не только для избавления от недуга, но и для профилактики его возникновения.

Положительные аспекты лечебной физкультуры

Чтобы понимать, как воздействует лечебная гимнастика на организм, необходимо узнать главные влияния. С помощью подобной процедуры удаётся достигнуть следующих положительных качеств:

  • Нормализует кровообращение в периферических сосудах ног.
  • Улучшает отток крови и лимфатической жидкости.
  • Тренирует мышцы, делая их более устойчивыми к физическим нагрузкам.
  • Способствует повышению тонуса венозных стенок.
  • Приводит в норму артериальный приток крови.
  • Предупреждает дистрофические процессы в тканях ног.

Если отказаться от выполнения лечебной гимнастики при варикозе ног, то можно значительно ухудшить своё состояние, ведь из-за недостатка активности жидкость начёт накапливаться в конечностях и возникнуть застойные явления.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы добиться максимального успеха, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Вот на что нужно обратить внимание при варикозе ног:

  1. Много ходите пешком. Такое упражнение можно делать и выполняя необходимые дела, например, поход в магазин или на работу, прогулка с ребёнком.
  2. Откажитесь от интенсивных тренировок, при которых максимальная нагрузка приходится на ноги, также не стоит поднимать тяжести.
  3. Во время выполнения лечебной гимнастики при варикозе не забывайте пить воду, так как недостаток жидкости в организме способствует сгущению крови, что неприемлемо при этой болезни.
  4. Положительно влияют на состояние сосудов и плаванье, езда на велосипеде.
  5. Гимнастика для ног при варикозе выполняется в компрессионном белье, снимать его для выполнения упражнений не стоит.
  6. Комплекс стоит повторять несколько раз на протяжении дня, 1 круг длится около четверти или получаса. Специалисты отмечают, что делать гимнастику лучше утром и вечером.
  7. Гимнастика для ног при варикозе не должна проводиться, если больной слишком устал или плохо себя чувствует.

Для эффективного устранения варикоза на ногах следует соблюдать все рекомендации доктора касательно не только медикаментозного лечения, но и гимнастики.

Какие виды упражнений положительно влияют на сосудистые стенки?

Лечебная гимнастика при варикозе ног разработан специально для борьбы с этой патологий и предполагает не только устранение симптомов, но и первопричины. Положительное воздействие оказывают такие виды упражнений:

  • Дыхательная гимнастика. Она направлена на изменение амплитуды колебаний диафрагмы.
  • Гимнастика при варикозе включает обязательные упражнения для нижних конечностей. Выполнять их следует лёжа или сидя, чтобы снизить нагрузку на ноги. Особое внимание стоит уделить голеностопным и тазобедренным сочленениям.
  • Ходьба в быстром темпе. Она способствует устранению застойных явлений в ногах при варикозе.
  • Сопротивление. Выполняются подобные упражнения с применение бинтов или резинок.

Такие бы типы упражнений при варикозе ног не использовались, перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Базовая гимнастика против варикоза

Гимнастика от варикоза на ногах в большинстве случае включает такие упражнения:

  • Лёжа на спине, согните в коленном и тазобедренном суставе правую ногу и потянитесь её к подбородку. Далее придайте ей такое положение, чтобы между конечностью и туловищем образовался угол в 90 градусов и задержитесь на некоторое время. Продублируйте для левой конечности.
  • Исходное положение то же. Поднимите ноги перпендикулярно полу и ступнями совершите движения вперёд-назад, повторите и с пальцами.
  • Лёжа на спине, приведите ноги к животу, затем выпрямите вверх, далее проделайте упражнение в обратном порядке.
  • Сидя на стуле, упритесь пятками в пол, и пальцами сделайте движения влево-вправо.
  • В положении стоя на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе верхние конечности опустите и одновременно отведите левую ногу назад. Так же повторите и в обратном направлении.
  • Перенесите несколько раз вес тела с носка на пятку и наоборот.
  • Лягте лицом вниз, руки прижмите к туловищу. Потянитесь вверх левой ногой и зафиксируйте её на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в обратную сторону.
  • Походите немного на пятках, затем на внутренней, внешней стороне стоп, носочках.

Такая гимнастика для ног при варикозе выполняется достаточно легко, независимо от возраста и анатомических особенностей больного, однако даёт хороший эффект при регулярном применении.

Упражнения для нижних конечностей

В случае диагностики варикоза на ногах, стоит выполнять упражнения обязательно для этих частей тела, чтобы улучшить состояние стенок сосудов и нормализовать кровоток в них.

Гимнастика ног при варикозе предполагает выполнение таких упражнений:

  • Прежде всего стоит разгрузить сосуды при варикозе. Необходимо лечь, под ноги поместить валик или подушку и постараться максимально расслабиться.
  • Исходное положение лёжа на спине. Согните в коленных и тазобедренных суставах ноги, пятками упритесь в пол. Затем совершите несколько наклонов конечностями влево и вправо.
  • В том же положении отведите в сторону одновременно левые конечности, затем вернитесь обратно. Продублируйте наоборот.
  • Сделайте 8-10 махов левой, а затем правой ногой в направлении вперёд и назад.
  • Лёжа поднимите нижние конечности вверх и имитируйте езду на велосипеде.
  • Сядьте на пол и обопритесь руками сзади своего туловища. Левую ногу согните в колене, а правой сделайте несколько подъёмов. Точно так же повторите и на противоположную сторону.

Кроме того, гимнастика ног при варикозе включает полуприседания. Такое упражнение стоит делать достаточно осторожно, чтобы не навредить конечностям. Опускаться необходимо только до уровня коленных суставов, ни в коем случае не ниже.

Полностью избавиться от варикоза на ногах с помощью лишь физических упражнений не удастся, такого результата можно достичь только в случае комплексного лечения, включающего медикаменты, массаж, физиотерапию. Вместе с ними используется и лечебная гимнастика при варикозе ног.

Нельзя не заметить, что положительный эффект на состояние здоровья пациента оказывает не только гимнастика при варикозе для ног, но и упражнения для верхних конечностей, туловища. Объясняется это улучшением циркуляции крови во всём теле.

Читать еще:  Спорт и варикоз ног

С помощью лечебной гимнастики варикоз удаётся вылечить значительно быстрее, поэтому не стоит пренебрегать столь простыми упражнениями. Регулярно выполняя их, вы ускоряете процесс своего выздоровления.

Упражнения при варикозе ног

Чтобы избежать осложнений при варикозе нижних конечностей, медработники рекомендуют применять лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки позволят сделать стенки кровеносных сосудов выносливее, постоянно поддерживать тонус венозной системы.

Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов, снова обрести лёгкость в ногах. Регулярная зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются либо имеют сидячую работу.

Особое место физкультура при варикозе занимает у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на организм и на кровеносную систему, пациент часто испытывает сильный дискомфорт, приобретая отёчность ног.

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений – 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
  • Исходное положение – прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки. Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;

Перечисленные упражнения для ног рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

  • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение – выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

Оздоровительные упражнения при варикозе нижних конечностей

Специальные физические упражнения при варикозе нижних конечностей считаются частью комплексной терапии сосудистой патологии. Доказано, что лечебная гимнастика помогает улучшить состояние вен и предотвращает развитие сопутствующих заболеваний в том случае, когда занятия проводятся регулярно и правильно.

Лечебная гимнастика помогает улучшить состояние вен и предотвращает развитие сопутствующих заболеваний в том случае, когда занятия проводятся регулярно и правильно.

Польза лечебной гимнастики

Оздоровительные упражнения при варикозе ног оказывают следующий эффект:

  • укрепляют стенки вен;
  • повышают мышечный и сосудистый тонус;
  • улучшают циркуляцию крови;
  • снижают болевые ощущения и тяжесть в ногах, помогают устранить отечность.

Таким образом, ежедневная зарядка помогает избавиться от симптомов заболевания, улучшая самочувствие и качество жизни и остановить прогрессирование патологии, снижая риск возникновения осложнений.

Здоровым людям физические упражнения против варикоза рекомендуют для профилактики нарушения.

Особенности физических нагрузок

Главные правила оздоровительной гимнастики при варикозном расширении вен – это умеренность и систематичность нагрузок. Выполнять упражнения нужно каждый день, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять зарядку 2 или 3 раза в день. В утреннее время делать упражнения следует сразу после пробуждения. Если гимнастика выполняется в обед или вечером, перед началом занятия нужно отдохнуть, полежав 10-15 минут на спине с приподнятыми ногами.

О возможных способах избавления от целлюлита при варикозе на ногах – можете прочитать в этой статье.

Следует выбирать посильный для себя темп оздоровительной зарядки. Подходящей для больных варикозом считается средняя скорость выполнения упражнений. Лечебная физкультура – это не тренировка в зале и не изнурительный спорт, поэтому не стоит заниматься до изнеможения. Продолжительность ежедневной гимнастики может составлять всего 10-15 минут – этого уже достаточно, чтобы остановить прогрессирование патологии.

Если во время выполнения упражнений больной замечает, что самочувствие ухудшилось, а симптомы заболевания усилились, следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к лечащему врачу или физиотерапевту.

Компрессионный трикотаж

При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки. Не стоит отказываться от использования этих изделий и во время занятий ЛФК. Компрессионный трикотаж повышает устойчивость сосудов к нагрузкам, снижает усталость ног и увеличивает эффективность оздоровительных упражнений.

Чтобы противоварикозное белье принесло как можно больше пользы при занятиях физкультурой, важно правильно подобрать размер и степень компрессии, предварительно посоветовавшись с флебологом.

При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки.

Комплекс упражнений

Чтобы избавиться от варикоза в домашних условиях, необходимо выполнять несколько видов оздоровительных упражнений, направленных на укрепление мышц и вен бедер, икроножной области и ягодиц. Каждое упражнение выполняют по 2-3 подхода, повторяя движения 3-10 раз, в зависимости от самочувствия, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Между подходами необходим кратковременный отдых продолжительностью 1-2 минуты.

Упражнения для ягодиц

Оздоровительные упражнения для ягодичной области – полезные занятия для сосудов ног, дающие возможность похудеть и получить красивый рельеф мышц.

При варикозе рекомендуется делать гимнастику следующим образом:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Слегка приподнимая таз, одновременно сжимать ягодицы. Продержаться в таком положении несколько секунд, постепенно опуститься, расслабляя мышцы.
  2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Медленно присесть, не опускаясь до уровня колен, задержать позу на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение.
  3. Поставить ноги на ширину 30-40 см, затем присесть на корточки. Поставить перед стопами кончики пальцев рук и, не отрывая их от пола, медленно приподнимать таз, при этом ноги выпрямлять до конца не нужно.

Эти простые, но эффективные упражнения помогают улучшить микроциркуляцию крови в ягодицах и нижних конечностях и предупреждают застойные явления в венах.

Упражнения для ног

Для лечения варикоза прекрасно подходит физкультура, направленная на укрепление бедер и икроножных мышц. В гимнастический комплекс для ног входят следующие упражнения:

  1. Встать на колени, руками упереться в пол. Не разгибая ноги, поочередно отводить в сторону то правую, то левую конечность.
  2. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги приподнять вверх, слегка согнув колени. В течение нескольких минут выполнять движения нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде.
  3. Лечь на твердую поверхность лицом вверх. Обхватить двумя руками колено и, сгибая ногу, подтянуть ее к животу. То же проделать с другой стороной.
  4. Перевернуться на живот, поднимать ноги поочередно, не сгибая, и задерживать в таком положении несколько секунд.


Эти упражнения можно делать как на начальной стадии варикоза, так и при запущенных формах болезни. Задания легко выполнять, поэтому такая гимнастика подойдет даже пожилым людям.

Полезно дополнять комплекс упражнений для ног стретчингом – занятиями на растяжку. Этот вид физкультуры сопровождается безвредной нагрузкой на мышцы и сосуды, и приносит хорошие результаты при лечении варикоза.

Какие упражнения нельзя делать?

При варикозе нельзя делать спортивные упражнения, в которых большая нагрузка приходится на конечности. Запрещенные занятия при варикозном расширении вен – бег, прыжки (в том числе со скакалкой), глубокие приседания, степ-аэробика, танцы.

Противопоказаны также и статические силовые нагрузки – поднятие штанги, упражнения с гантелями.

Упражнения на работе

В течение трудового дня также не стоит забывать о гимнастике. На рабочем месте выполняют несложные упражнения, которые не требуют много сил и времени, но приносят пользу.

Тем, кто много времени проводит сидя, необходимо обязательно делать перерывы и вставать, чтобы избежать застоя крови в венах. Достаточно пошагать на месте, выполнить махи ногами вперед и назад, вращательные движения голеностопными и коленными суставами. Сидя за столом, можно делать перекаты с носка на пятку. Обувь на высоких каблуках при этом следует обязательно снимать.

Тем, кто много стоит, тоже необходимо 2-3 раза в день делать небольшую разминку. Например, можно переносить вес с одной ноги на другую, стоя на носках, или также выполнять перекаты. Такие движения хорошо помогают при отеках и ощущении тяжести в конечностях.

Упражнения для профилактики

Описанные выше упражнения применяют для лечения варикоза и профилактики сосудистых патологий. Специалисты утверждают, что здоровым людям достаточно выполнять простую гимнастику 1 раз в день, чтобы существенно снизить риск развития варикозного расширения вен. Наиболее легкими и эффективными профилактическими упражнениями считаются “Ножницы”, “Березка” и “Велосипед”.

Гимнастика при варикозе ног: советы от профи

При нарушении оттока крови в ногах вены деформируются, это приводит к возникновению варикоза. Болезнь может развиться в результате повышенной нагрузки, длительного стояния на одном месте, при сидячей работе. Так же недуг часто является наследственным фактором. Гимнастика при варикозе ног снижает нагрузку на вены и способствует нормализации кровообращения.

Польза от упражнений

Одним из самых полезных упражнений при варикозе считается неспешная прогулка и катание на велосипеде. Благоприятно влияют на заболевание плавание и аква-аэробика. Для достижения лечебного эффекта можно заниматься и дома. Выполняя лечебную гимнастику при варикозе ног, можно достигнуть:

  • Улучшения венозного оттока.
  • Повышение физической выносливости.
  • Нормализации тонуса вен.
  • Улучшения микроциркуляции.

Все это происходит, потому что при сокращении мышц кровь выталкивается из вен к сердцу. А физические упражнения помогают поддерживать тонус в ногах.

Правила выполнения

Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо дозировать нагрузку. При необходимости делайте перерыв. Кроме того, следуйте таким простым рекомендациям:

  • Перед началом занятия производите разминку.
  • Если вам прописали ношение компрессионного белья, выполняйте упражнение в лечебном трикотаже.
  • Выполняя упражнение, важно соблюдать рекомендации дыхательной гимнастики при варикозе. Выдох на усилии способствует снижению внутривенного давления.
  • Избегайте приседаний и поднятия тяжестей, так как они увеличивают нагрузку на вены и провоцируют застой крови.
  • Упражнения следует выполнять регулярно: 2 раза в день по 5-15 раз.
  • Пассивную гимнастику выполняйте каждые 2 часа, не менее 5-8 раз в день при сидячей работе.

Важно: комплекс должен быть полностью согласован с лечащим врачом-флебологом. Только так физическая нагрузка принесет пользу, а не еще больший вред.

Комплекс гимнастических упражнений

Наиболее распространенным при варикозе являются такие элементы ЛФК:

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Когда мышцы разогреются, приступайте к следующему упражнению лечебной гимнастики при варикозе.
  • Продолжая подниматься на носки, со вдохом поднимите руки через стороны вверх. Выдох, опустив руки, станьте на полную стопу.
  • Лягте на живот. Оторвите от пола бедра, живот и грудь. Упор на колени и локти (находятся под плечевыми суставами), поясница прямая. Натяните носок правой ноги на себя и стукните правой пяткой по ягодице. Натяните носок от себя и постарайтесь стукнуть пяткой по попе. Снова натяните носок от себя, стукните пяткой по попе и опустите ногу. Чередуя выполняйте упражнения гимнастики при варикозном расширении вен на каждую ногу по 5-10 раз. Во время упражнения мышцы поочередно напрягаются и растягиваются, приобретая тонус.
  • Перевернитесь на спину, локти под плечами. Натяните носки от себя. По очереди подтягивайте колени к груди сгибая и разгибая ноги. Повторите упражнение велосипед натянув носки на себя в течении 1 мин.
  • Повторите велосипед, вращая педали в обратную сторону на себя. В момент «нажатия на педали» кровь оттекает от ног, уменьшается отечность, жжение, боли, тяжесть в ногах.
  • Поднимите прямые ножки вверх, носки на себя. Выдохните, разведите нижние конечности в стороны. Вдох сведите их скрестив. Кроме улучшения кровообращения — это упражнение из гимнастики при варикозе нижних конечностей укрепляет мышечные волокна внутренней стороны бедра.
  • Лягте на спину, поднимите ножки и заведите их за голову. Подоприте руками спину, так чтобы локти упирались в пол. Выпрямите ноги и потянитесь носками вверх. Через 30-180 сек медленно опустите ноги. Упражнение «Березка» снижает внутривенное давление и снимает нагрузку с вен.

Кроме того, благоприятно на варикоз влияет стойка на руках, или на голове. Также очень полезно просто полежать подняв ноги вертикально вверх.

Пассивные упражнения

Комплекс выполняется, когда вы на работе или долго едете в транспорте, незаметно для окружающих. Необходимо делать по 15-20 повторов таких упражнений:

  • Поочередно с силой поджимайте и расслабляйте пальцы ног.
  • Пятки вместе носки врозь. Напрягая икры сведите носки вместе.
  • Поднимитесь на цыпочки, задержавшись на секунду на носках, расслабьтесь.
  • Перенесите вес на пятки, натянув носки на себя.
  • Слегка оторвите левую ногу от пола, и не разгибая отведите ее в сторону.
  • Выполните перекатывание с пятки на носок и обратно.
  • Переносите вес с правой ноги на левую и обратно, как будто топчитесь на одном месте.

Выполняя эти нехитрые упражнения, можно уменьшить риск появления варикоза или предотвратить его дальнейшее развитие. Видео гимнастики при варикозе ног поможет вам правильно выполнять упражнения.

Предотвращение развития недуга

Гимнастика оказывает благотворное влияние на состояние вен, но не является панацеей. Чтобы предотвратить болезнь, кроме ЛФК, необходимо:

  • Отказаться от таких вредных привычек, как курение и прием алкоголя.
  • Носить удобную обувь. Допустима высота каблука до 3-6 см.
  • При наличии лишнего веса – похудеть.
  • Если после работы ноги отекли и стали болеть сделайте для них контрастный душ. А после легкий массаж по направлению от стопы к бедру.

Варикоз – не приговор. Если вы будете следить за своим здоровьем, вести здоровый образ жизни и выполнять простые упражнения – этот недуг обойдет вас стороной!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector