Гимнастика Бубновского при варикозе: как выполнять упражнения

Гимнастика Бубновского при варикозе: как выполнять упражнения

Профилактика и лечение заболевания вен

Гиподинамия – одна из причин варикоза. Малоподвижный образ жизни приводит к слабости мышечной и сосудистой системы, застою венозной крови в нижних конечностях. Чаще всего это происходит у лиц, занятых офисной или другой сидячей работой, при многочасовом просиживании вечерами у телевизора и компьютера. Для улучшения циркуляции крови и венозного оттока, флебологи и реабилитологи предлагают специально разработанные комплексы упражнений. Они позволяют предотвратить и успешно лечить заболевание варикозом в начальной форме, не допуская развития серьезных осложнений.

Все они рассчитаны на поэтапное улучшение самочувствия и восстановление пораженных болезнью зон конечностей.

Подбираются упражнения индивидуально, с учетом физического состояния и личностных показателей каждого больного. Учитывается возможность организма выдерживать нагрузки.

При выполнении упражнений Бубновского при варикозе следует обязательно соблюдать рассчитанную нагрузку. Если состояние ухудшилось, дальнейшие занятия надо прекратить до консультации со специалистами и согласования дальнейших действий.

Применение метода доктора Бубновского

Методика не предусматривает использование лекарственных средств. Достаточно регулярно выполнять комплекс несложных и безопасных упражнений с соблюдением правил дыхания, чтобы:

  • снять скованность и улучшить подвижность суставов конечностей;
  • ускорить кровоток в проблемных зонах;
  • восстановить свойства мышечной и костной ткани.

Выполняем сидя на стуле

Эти упражнения при варикозе ног можно выполнять днем, сидя на стуле и не отвлекаясь от основной работы:

  1. Соедините ноги вместе, и не отрывая от пола, как бы перекатывайте ступни с носка на пятку и наоборот. Повторяйте это упражнение 15–20 раз.
  2. Просто поднимайте на цыпочки одновременно обе стопы и опускайте снова на пол 15–20 раз.
  3. Находясь в положении сидя, приподнимите вытянутые вперед ноги, не намного оторвав их от пола. Выполните попеременно движение стоп в стороны и вверх-вниз. И так, не менее 15–20 раз.
  4. Постарайтесь напрячь ноги так, как будто надавливаете на педали. Выполняйте 15–20 повторов.
  5. Сидя на стуле, наклонитесь вперед и в последний момент упритесь на ноги. Повторите не менее 15–20 раз.
  6. Для выполнения этого упражнения потребуется сесть на пол и вытянуть вперед ноги. Обопритесь руками о пол, согните правую ногу в колене, опустив ступню на пол, и поднимите выпрямленную левую ногу. Повторяйте это упражнение для каждой ноги 15 раз.

Выполняем лежа в кровати или на полу

Простые на первый взгляд упражнения, для начинающих приносят неоспоримую пользу при лечении варикоза и являются неплохой его профилактикой:

  1. Лежа в кровати, повернитесь на живот, согнув ноги в коленях, постарайтесь пятками попеременно ударять себя по ягодицам не менее 10 раз.
  2. Лежа также на животе, но с вытянутыми вдоль туловища руками, как можно выше поднимите правую ногу и удерживайте хотя бы 2–3 секунды. Проделайте то же самое с левой ногой. Итак, по 10 раз.
  3. Повернувшись на правый бок, упритесь на локоть и подтяните к правому колену левую стопу. Обхватив левую голень рукою, приподнимайте правую ногу, согнув ее в стопе. Итак, для каждой ноги по 10 повторов.
  4. Знакомое почти всем упражнение «велосипед» делают 2–3 минуты. Его с одинаковым успехом можно выполнять и сидя на стуле.
  5. Упражнение с глубоким дыханием. Лежа на спине, на вдохе подтяните к груди согнутые в коленях ноги, обхватив их руками. На выдохе выпрямите. Повторяйте 5 раз.
  6. Упражнение подобное предыдущему делают с разведенными в сторону руками, попеременно подтягивая каждую ногу по 10 раз.
  7. Лежа на спине с заведенными за голову руками выполняют «ножницы». До чувства усталости.
  8. По очереди поднимайте ноги вверх и резко встряхивайте ступней. Так, 15–20 раз для каждой ноги.
  9. Повернувшись набок, вытяните вверх ногу и удерживайте, пока не почувствуете усталость. И также с другой ногой.

Выполнять комплекс упражнений «лежа» рекомендуется 2 раза в день.

Выполняйте стоя

Делать эти упражнения можно везде, где бы вы не находились – дома, на работе в гостях. Выполнять их совсем несложно:

  1. С частотой 1 раз в секунду приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки в течение 2 минут.
  2. Усложните предыдущее упражнение, выполнив его в упоре разведенными руками о любую поверхность 15–20 раз.
  3. В упоре о стену руками на уровне плеч, 15–20 раз переносите вес тела попеременно с пяток на носки.
  4. Стоя прямо, на вдохе подтянувшись, поднимите руки и на выдохе опустите, слегка присев. Повторите 20 раз, и будьте внимательны – при заболевании вен глубокие приседания вредны.
  5. Ходьба на месте в положении ног на ширине плеч, не отрываясь от пола. Достаточно 1 минуты.

Доктор Бубновский допускает возможным разделить упражнения и выполнять часть из них утром и вечером лежа, а другую часть, сидя и стоя в любое время дня.

В качестве дополнения мужчинам рекомендуется йога. Поза лотоса улучшает кровообращение в мошонке и яичках и помогает избежать варикоцеле.

Можно ли бегать

Длительно и с нагрузкой бегать при варикозе запрещается. Тем не менее, рекомендуются проводить легкие пробежки. Обязательным условием будет использование компрессионных колготок.

Бег может быть заменен энергичной ходьбой. Сокращающие мышцы голени активируют передвижение крови, предотвращая тем самым венозный застой.

Какой массаж допускается

При усталости в ногах может возникнуть желания их помассировать. При варикозе для проведения антицеллюлитного массажа можно довериться только квалифицированному профессионалу. Категорически запрещается проводить вакуумный массаж, нежелательно выполнять медовый самомассаж.

Что можно сделать самостоятельно

Каждый может выполнять самомассаж в виде плавных поглаживающих, слегка растирающих и разминающих движений. При этом начинать надо с лодыжек, постепенно поднимаясь по ноге к бедрам. Выполнять массаж лучше после утренних упражнений, после чего выделить 5–7 минут, чтобы полежать с поднятыми ногами.

Читать еще:  Профилактика варикоза у беременных

Гимнастика Бубновского при варикозе позволяет нормализовать кровообращение в конечностях, снизить высокое артериальное давление, улучшить работу мышц, укрепить стенки сосудов, снять напряжение в венах. Упражнения доступны независимо от пола в любом возрасте.

Гимнастика Бубновского при варикозе: как выполнять упражнения

По статистике у 80% женского населения диагностируется варикозное расширение вен. Избавиться от его внешних проявлений и болезненных страданий, помимо традиционной медицины, помогает кинезитерапия. Это новое направление лечения движением набирает все большую популярность. На его принципе основана гимнастика Бубновского.

Профилактика и лечение заболевания вен

Гиподинамия – одна из причин варикоза. Малоподвижный образ жизни приводит к слабости мышечной и сосудистой системы, застою венозной крови в нижних конечностях. Чаще всего это происходит у лиц, занятых офисной или другой сидячей работой, при многочасовом просиживании вечерами у телевизора и компьютера. Для улучшения циркуляции крови и венозного оттока, флебологи и реабилитологи предлагают специально разработанные комплексы упражнений. Они позволяют предотвратить и успешно лечить заболевание варикозом в начальной форме, не допуская развития серьезных осложнений.

Все они рассчитаны на поэтапное улучшение самочувствия и восстановление пораженных болезнью зон конечностей.

Подбираются упражнения индивидуально, с учетом физического состояния и личностных показателей каждого больного. Учитывается возможность организма выдерживать нагрузки.

При выполнении упражнений Бубновского при варикозе следует обязательно соблюдать рассчитанную нагрузку. Если состояние ухудшилось, дальнейшие занятия надо прекратить до консультации со специалистами и согласования дальнейших действий.

Применение метода доктора Бубновского

Методика не предусматривает использование лекарственных средств. Достаточно регулярно выполнять комплекс несложных и безопасных упражнений с соблюдением правил дыхания, чтобы:

  • снять скованность и улучшить подвижность суставов конечностей;
  • ускорить кровоток в проблемных зонах;
  • восстановить свойства мышечной и костной ткани.

Выполняем сидя на стуле

Эти упражнения при варикозе ног можно выполнять днем, сидя на стуле и не отвлекаясь от основной работы:

  1. Соедините ноги вместе, и не отрывая от пола, как бы перекатывайте ступни с носка на пятку и наоборот. Повторяйте это упражнение 15–20 раз.
  2. Просто поднимайте на цыпочки одновременно обе стопы и опускайте снова на пол 15–20 раз.
  3. Находясь в положении сидя, приподнимите вытянутые вперед ноги, не намного оторвав их от пола. Выполните попеременно движение стоп в стороны и вверх-вниз. И так, не менее 15–20 раз.
  4. Постарайтесь напрячь ноги так, как будто надавливаете на педали. Выполняйте 15–20 повторов.
  5. Сидя на стуле, наклонитесь вперед и в последний момент упритесь на ноги. Повторите не менее 15–20 раз.
  6. Для выполнения этого упражнения потребуется сесть на пол и вытянуть вперед ноги. Обопритесь руками о пол, согните правую ногу в колене, опустив ступню на пол, и поднимите выпрямленную левую ногу. Повторяйте это упражнение для каждой ноги 15 раз.

Выполняем лежа в кровати или на полу

Простые на первый взгляд упражнения, для начинающих приносят неоспоримую пользу при лечении варикоза и являются неплохой его профилактикой:

  1. Лежа в кровати, повернитесь на живот, согнув ноги в коленях, постарайтесь пятками попеременно ударять себя по ягодицам не менее 10 раз.
  2. Лежа также на животе, но с вытянутыми вдоль туловища руками, как можно выше поднимите правую ногу и удерживайте хотя бы 2–3 секунды. Проделайте то же самое с левой ногой. Итак, по 10 раз.
  3. Повернувшись на правый бок, упритесь на локоть и подтяните к правому колену левую стопу. Обхватив левую голень рукою, приподнимайте правую ногу, согнув ее в стопе. Итак, для каждой ноги по 10 повторов.
  4. Знакомое почти всем упражнение «велосипед» делают 2–3 минуты. Его с одинаковым успехом можно выполнять и сидя на стуле.
  5. Упражнение с глубоким дыханием. Лежа на спине, на вдохе подтяните к груди согнутые в коленях ноги, обхватив их руками. На выдохе выпрямите. Повторяйте 5 раз.
  6. Упражнение подобное предыдущему делают с разведенными в сторону руками, попеременно подтягивая каждую ногу по 10 раз.
  7. Лежа на спине с заведенными за голову руками выполняют «ножницы». До чувства усталости.
  8. По очереди поднимайте ноги вверх и резко встряхивайте ступней. Так, 15–20 раз для каждой ноги.
  9. Повернувшись набок, вытяните вверх ногу и удерживайте, пока не почувствуете усталость. И также с другой ногой.

Выполнять комплекс упражнений «лежа» рекомендуется 2 раза в день.

Выполняйте стоя

Делать эти упражнения можно везде, где бы вы не находились – дома, на работе в гостях. Выполнять их совсем несложно:

  1. С частотой 1 раз в секунду приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки в течение 2 минут.
  2. Усложните предыдущее упражнение, выполнив его в упоре разведенными руками о любую поверхность 15–20 раз.
  3. В упоре о стену руками на уровне плеч, 15–20 раз переносите вес тела попеременно с пяток на носки.
  4. Стоя прямо, на вдохе подтянувшись, поднимите руки и на выдохе опустите, слегка присев. Повторите 20 раз, и будьте внимательны – при заболевании вен глубокие приседания вредны.
  5. Ходьба на месте в положении ног на ширине плеч, не отрываясь от пола. Достаточно 1 минуты.

Доктор Бубновский допускает возможным разделить упражнения и выполнять часть из них утром и вечером лежа, а другую часть, сидя и стоя в любое время дня.

Читать еще:  Варикоз занятия спортом

В качестве дополнения мужчинам рекомендуется йога. Поза лотоса улучшает кровообращение в мошонке и яичках и помогает избежать варикоцеле.

Можно ли бегать

Длительно и с нагрузкой бегать при варикозе запрещается. Тем не менее, рекомендуются проводить легкие пробежки. Обязательным условием будет использование компрессионных колготок.

Бег может быть заменен энергичной ходьбой. Сокращающие мышцы голени активируют передвижение крови, предотвращая тем самым венозный застой.

Какой массаж допускается

При усталости в ногах может возникнуть желания их помассировать. При варикозе для проведения антицеллюлитного массажа можно довериться только квалифицированному профессионалу. Категорически запрещается проводить вакуумный массаж, нежелательно выполнять медовый самомассаж.

Что можно сделать самостоятельно

Каждый может выполнять самомассаж в виде плавных поглаживающих, слегка растирающих и разминающих движений. При этом начинать надо с лодыжек, постепенно поднимаясь по ноге к бедрам. Выполнять массаж лучше после утренних упражнений, после чего выделить 5–7 минут, чтобы полежать с поднятыми ногами.

Гимнастика Бубновского при варикозе позволяет нормализовать кровообращение в конечностях, снизить высокое артериальное давление, улучшить работу мышц, укрепить стенки сосудов, снять напряжение в венах. Упражнения доступны независимо от пола в любом возрасте.

Гимнастика Бубновского при варикозе: как выполнять упражнения

Профилактика и лечение заболевания вен

Гиподинамия – одна из причин варикоза. Малоподвижный образ жизни приводит к слабости мышечной и сосудистой системы, застою венозной крови в нижних конечностях. Чаще всего это происходит у лиц, занятых офисной или другой сидячей работой, при многочасовом просиживании вечерами у телевизора и компьютера. Для улучшения циркуляции крови и венозного оттока, флебологи и реабилитологи предлагают специально разработанные комплексы упражнений. Они позволяют предотвратить и успешно лечить заболевание варикозом в начальной форме, не допуская развития серьезных осложнений.

Все они рассчитаны на поэтапное улучшение самочувствия и восстановление пораженных болезнью зон конечностей.

Подбираются упражнения индивидуально, с учетом физического состояния и личностных показателей каждого больного. Учитывается возможность организма выдерживать нагрузки.

При выполнении упражнений Бубновского при варикозе следует обязательно соблюдать рассчитанную нагрузку. Если состояние ухудшилось, дальнейшие занятия надо прекратить до консультации со специалистами и согласования дальнейших действий.

Применение метода доктора Бубновского

Методика не предусматривает использование лекарственных средств. Достаточно регулярно выполнять комплекс несложных и безопасных упражнений с соблюдением правил дыхания, чтобы:

  • снять скованность и улучшить подвижность суставов конечностей;
  • ускорить кровоток в проблемных зонах;
  • восстановить свойства мышечной и костной ткани.

Выполняем сидя на стуле

Эти упражнения при варикозе ног можно выполнять днем, сидя на стуле и не отвлекаясь от основной работы:

  1. Соедините ноги вместе, и не отрывая от пола, как бы перекатывайте ступни с носка на пятку и наоборот. Повторяйте это упражнение 15–20 раз.
  2. Просто поднимайте на цыпочки одновременно обе стопы и опускайте снова на пол 15–20 раз.
  3. Находясь в положении сидя, приподнимите вытянутые вперед ноги, не намного оторвав их от пола. Выполните попеременно движение стоп в стороны и вверх-вниз. И так, не менее 15–20 раз.
  4. Постарайтесь напрячь ноги так, как будто надавливаете на педали. Выполняйте 15–20 повторов.
  5. Сидя на стуле, наклонитесь вперед и в последний момент упритесь на ноги. Повторите не менее 15–20 раз.
  6. Для выполнения этого упражнения потребуется сесть на пол и вытянуть вперед ноги. Обопритесь руками о пол, согните правую ногу в колене, опустив ступню на пол, и поднимите выпрямленную левую ногу. Повторяйте это упражнение для каждой ноги 15 раз.

Выполняем лежа в кровати или на полу

Простые на первый взгляд упражнения, для начинающих приносят неоспоримую пользу при лечении варикоза и являются неплохой его профилактикой:

  1. Лежа в кровати, повернитесь на живот, согнув ноги в коленях, постарайтесь пятками попеременно ударять себя по ягодицам не менее 10 раз.
  2. Лежа также на животе, но с вытянутыми вдоль туловища руками, как можно выше поднимите правую ногу и удерживайте хотя бы 2–3 секунды. Проделайте то же самое с левой ногой. Итак, по 10 раз.
  3. Повернувшись на правый бок, упритесь на локоть и подтяните к правому колену левую стопу. Обхватив левую голень рукою, приподнимайте правую ногу, согнув ее в стопе. Итак, для каждой ноги по 10 повторов.
  4. Знакомое почти всем упражнение «велосипед» делают 2–3 минуты. Его с одинаковым успехом можно выполнять и сидя на стуле.
  5. Упражнение с глубоким дыханием. Лежа на спине, на вдохе подтяните к груди согнутые в коленях ноги, обхватив их руками. На выдохе выпрямите. Повторяйте 5 раз.
  6. Упражнение подобное предыдущему делают с разведенными в сторону руками, попеременно подтягивая каждую ногу по 10 раз.
  7. Лежа на спине с заведенными за голову руками выполняют «ножницы». До чувства усталости.
  8. По очереди поднимайте ноги вверх и резко встряхивайте ступней. Так, 15–20 раз для каждой ноги.
  9. Повернувшись набок, вытяните вверх ногу и удерживайте, пока не почувствуете усталость. И также с другой ногой.

Выполнять комплекс упражнений «лежа» рекомендуется 2 раза в день.

Выполняйте стоя

Делать эти упражнения можно везде, где бы вы не находились – дома, на работе в гостях. Выполнять их совсем несложно:

  1. С частотой 1 раз в секунду приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки в течение 2 минут.
  2. Усложните предыдущее упражнение, выполнив его в упоре разведенными руками о любую поверхность 15–20 раз.
  3. В упоре о стену руками на уровне плеч, 15–20 раз переносите вес тела попеременно с пяток на носки.
  4. Стоя прямо, на вдохе подтянувшись, поднимите руки и на выдохе опустите, слегка присев. Повторите 20 раз, и будьте внимательны – при заболевании вен глубокие приседания вредны.
  5. Ходьба на месте в положении ног на ширине плеч, не отрываясь от пола. Достаточно 1 минуты.
Читать еще:  Занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Доктор Бубновский допускает возможным разделить упражнения и выполнять часть из них утром и вечером лежа, а другую часть, сидя и стоя в любое время дня.

В качестве дополнения мужчинам рекомендуется йога. Поза лотоса улучшает кровообращение в мошонке и яичках и помогает избежать варикоцеле.

Можно ли бегать

Длительно и с нагрузкой бегать при варикозе запрещается. Тем не менее, рекомендуются проводить легкие пробежки. Обязательным условием будет использование компрессионных колготок.

Бег может быть заменен энергичной ходьбой. Сокращающие мышцы голени активируют передвижение крови, предотвращая тем самым венозный застой.

Какой массаж допускается

При усталости в ногах может возникнуть желания их помассировать. При варикозе для проведения антицеллюлитного массажа можно довериться только квалифицированному профессионалу. Категорически запрещается проводить вакуумный массаж, нежелательно выполнять медовый самомассаж.

Что можно сделать самостоятельно

Каждый может выполнять самомассаж в виде плавных поглаживающих, слегка растирающих и разминающих движений. При этом начинать надо с лодыжек, постепенно поднимаясь по ноге к бедрам. Выполнять массаж лучше после утренних упражнений, после чего выделить 5–7 минут, чтобы полежать с поднятыми ногами.

Гимнастика Бубновского при варикозе позволяет нормализовать кровообращение в конечностях, снизить высокое артериальное давление, улучшить работу мышц, укрепить стенки сосудов, снять напряжение в венах. Упражнения доступны независимо от пола в любом возрасте.

Упражнения по Бубновскому при варикозе: рекомендации по выполнению

Гимнастика не требует физической подготовки и специальных знаний, отличается простотой проведения и доступна для пациентов любого возраста. При отсутствии времени и возможности посещать лечебный центр может выполняться в домашних условиях.

Общие принципы

Опираясь на обширный клинический опыт, доктор Бубновский предлагает поэтапное решение проблемы, исключающее применение лекарств и вмешательство хирурга.

Основные принципы кинезитерапии при варикозном расширении вен:

  • нагрузка на конечности должна быть умеренной, но постоянной;
  • основу гимнастического комплекса составляют сгибательные и вращательные упражнения, улучшающие кровоток;
  • индивидуальная программа для каждого пациента исключает травмирование и возникновение неприятных ощущений;
  • обязательным элементом тренировок считается правильное дыхание.

Дополнительный лечебный эффект дает специальное компрессионное белье, которое рекомендуется надевать на занятия. При ухудшении состояния, появлении боли и дискомфорта следует прекратить упражнения и подойти к инструктору.

Основные задачи

Гимнастика при варикозе по Бубновскому включает в себя несколько простых упражнений, способных решить следующие проблемы:

  • усиление кровотока в конечностях;
  • укрепление стенок сосудов;
  • устранение боли и тяжести в ногах;
  • расслабление мышц;
  • улучшение лимфообращения, уменьшение отеков;
  • регенерацию тканей.

По словам С. М. Бубновского, грамотно подобранный комплекс упражнений способен решить множество проблем с венами, а иногда полностью избавить от заболевания. Более того, лечебная зарядка поможет укрепить мышцы ног и сбросить несколько лишних килограмм, что очень благоприятно скажется на состоянии нижних конечностей.

Комплекс упражнений

Данный комплекс упражнений не требует специально оборудованного места — достаточно небольшого свободного пространства для коврика и стула. Перед началом занятий рекомендуется проветрить комнату и переодеться в легкую, удобную одежду.

Гимнастика для лечения варикозного расширения вен по Бубновскому:

  1. Сесть на жесткий стул, ноги поставить под углом 90°, спину выпрямить. Ступни установить на кончики пальцев и задержать в таком положении на 30 секунд, напрягая мышцы голени. Расслабиться, опустив стопы на пол. Сделать 2 подхода по 12 повторений.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги под углом 60º и выполнить движения, напоминающие вращение педалей. Повторить 25 раз.
  3. Сесть на стул, держась руками за сиденье. Поднимать ноги по очереди до горизонтального положения, полностью выпрямляя в коленном суставе.
  4. Встать, держась руками за стену или другую поверхность. Медленно приподниматься на мыски и опускаться на пятки. Выполнить 15 повторений.
  5. Лечь на пол, выпрямив нижние конечности. Вращать стопами на 360° в разные стороны, затем потянуть пальцы на себя, напрягая икроножные мышцы и расслабить. Сделать 3 подхода по 10 раз.

Выполнив упражнения, нужно лечь, поднять ноги вертикально и упереть их в стену. Движение поможет расслабить мышцы и усилит отток крови.

Делать подобную гимнастику рекомендуется ежедневно, лучше в вечернее время. Не следует превышать рекомендованной нагрузки или использовать отягощения. Кроме того, при варикозе нельзя выполнять глубокие приседы, резкие подсоки и махи, нежелательно заниматься бегом и бодибилдингом.

Как избежать ошибок?

Выполняя упражнения по Бубновскому при варикозе, следует наблюдать за самочувствием и при необходимости корректировать нагрузку или число повторений.

Избежать наиболее распространенных ошибок в домашних условиях помогут такие рекомендации:

  • не пропускать занятия и не пытаться наверстать все за один день;
  • выполнять упражнения в комфортных условиях, исключающих получение травмы;
  • избегать чрезмерных усилий;
  • пить воду в процессе тренировки.

Женщинам рекомендуется приобрести удобную повседневную обувь и отказаться хотя бы на время от ношения каблуков. Уставшие за день мышцы долго и тяжело расслабляются, поэтому эффект от гимнастики может быть недостаточным.

Действенность упражнений по Бубновскому возрастает при комплексном подходе. Сочетая лечебную зарядку с медикаментами, диетой и физиотерапией, можно достичь прекрасных результатов и надолго забыть о варикозе.

Автор: Елена Медведева, врач,
специально для xVarikoz.ru

Полезное видео с упражнениями по Бубновскому

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector