Гимнастика для ног при варикозе

Гимнастика для ног при варикозе

Варикоз можно назвать болезнью двух крайностей. Первая крайность, при которой появляется варикоз, когда человек занимается сильным физическим трудом, постоянное давление на вены, в результате чего сосуды подвергаются постоянным нагрузкам, в конце концов они изнашиваются, и просто не могут выполнять свои функции по задержке крови.

Вторая крайность, наоборот отсутствие нагрузки на наши клапаны в венах. Такое часто случается при сидячей работе, так как к ногам поступает мало крови, клапаны в венах расслабляются, и любая неожиданная нагрузка просто-напросто прорвет их. Решение этих проблем – это лечебная гимнастика при варикозе ног.

Поскольку клапаны в наших венах играют роль замков, когда они приходят в негодность, кровь уже ничто не удерживает, кровь собирается в ногах и это провоцирует образование тромба.

Гимнастика при варикозе вен на ногах способствует одновременно и снятию напряжения в ногах, и укреплению стенок сосудов. Есть много видов гимназистки, мы постараемся разобрать её разделить на три пункта: для сидячих людей, для людей, ведущих активный образ жизни, для занятий в спорт зале.

Для тех часто сидит за компьютером. Самой лучшей гимнастикой, для людей, ведущих сидячий образ жизни, будет простая ходьба. Поскольку при малоподвижном образе жизни сосуды, обычно, с трудом выдерживают большое давление, их надо постепенно к нему приучать.

Если проводить одну четверть вашего «сидячего времени» в день на ногах, то этого должно хватить что бы поддерживать ваши сосуды в определенном тонусе. Но даже в сидячем положении можно облегчить работу ваших капилляров используя простую гимнастику. Запомните одно простое правило, чем меньше вы сгибаете ноги, тем легче крови оттекать обратно к сердцу. Старайтесь почаще выпрямлять ноги вставать на «цыпочки».

Также, старайтесь задействовать стопы, поскольку они меньше всего используются на сидячей работе. Чтобы восстановить кровообращение в ногах и, особенно, в ступнях ног, выполняйте следующие упражнения:

  • переносите вес с пяток на носок ступни, сделайте 10-15 таких перекатов;
  • встаньте носками на маленькую возвышенность, например, книгу или низкую ступеньку и постепенно опускайте пятки как можно ниже, потом поднимайте вверх.

Если вы имеете проблемы с лишним весом, то для начала лучше избавиться от него, так как за счет полноты в сосудах находятся больше крови, а значит, большее давление оказывается на их стенки, и ни какая гимнастика этого не изменит.

Поскольку днем ваши мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения, разумней всего будет подготовиться к этому с самого утра. Утренняя зарядка разогреет вены, сосуды, мышцы и приведёт их в тонус. Находясь целый день в напряжении, мышцы больше всего нуждаются в отдыхе, когда они могут расслабиться.

Не пренебрегайте лишней возможностью присесть – это даст необходимый отдых вашим сосудам, постарайтесь найти такое место где можно было бы вытянуть ноги, десять минут такого отдыха подготовят ваши сосуды к двум часам активной ходьбы. Вот одно простенькое упражнение которое, поможет вам расслабить ноги: взявшись за твердую опору опускайтесь на корточки на манер приседаний, количество опусканий выбирайте сами в зависимости от усталости.

Тренажерный зал при варикозе

О том, стоит ли начать занятия в тренажерном зале при варикозе, вам нужно посоветоваться с врачом. То, что занятия в фитнес центре пойдут на пользу, можно не сомневаться, но ваш лечащий подскажет не будет ли от таких занятий больше вреда чем пользы.

Беговые дорожки и велотренажеры отлично подойдут для того, чтобы укрепить слабые сосуды и вены. Также занятия в фитнес-центре и упражнение с шаром для аэробики пойдут на пользу тем, кто проводит много времени на ногах. Так что, если вам позволяют ваши возможности и лечащий врач, то фитнес-центры будут прекрасной помощью в борьбе с варикозом.

Ну, и напоследок, ваши сосуды можно поддержать белками, как животными, так и растительными, а также витаминами группы С и Е. Они помогут вырабатывать коллаген –соединительную ткань между венами и клапанами внутри них. Так что нажимайте на мясо, рыбу, бобовые, щедро сдабривайте салаты лимонным соком и будет вашим сосудам хорошо.

Гимнастика при варикозе ног: советы от профи

При нарушении оттока крови в ногах вены деформируются, это приводит к возникновению варикоза. Болезнь может развиться в результате повышенной нагрузки, длительного стояния на одном месте, при сидячей работе. Так же недуг часто является наследственным фактором. Гимнастика при варикозе ног снижает нагрузку на вены и способствует нормализации кровообращения.

Польза от упражнений

Одним из самых полезных упражнений при варикозе считается неспешная прогулка и катание на велосипеде. Благоприятно влияют на заболевание плавание и аква-аэробика. Для достижения лечебного эффекта можно заниматься и дома. Выполняя лечебную гимнастику при варикозе ног, можно достигнуть:

  • Улучшения венозного оттока.
  • Повышение физической выносливости.
  • Нормализации тонуса вен.
  • Улучшения микроциркуляции.

Все это происходит, потому что при сокращении мышц кровь выталкивается из вен к сердцу. А физические упражнения помогают поддерживать тонус в ногах.

Правила выполнения

Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо дозировать нагрузку. При необходимости делайте перерыв. Кроме того, следуйте таким простым рекомендациям:

  • Перед началом занятия производите разминку.
  • Если вам прописали ношение компрессионного белья, выполняйте упражнение в лечебном трикотаже.
  • Выполняя упражнение, важно соблюдать рекомендации дыхательной гимнастики при варикозе. Выдох на усилии способствует снижению внутривенного давления.
  • Избегайте приседаний и поднятия тяжестей, так как они увеличивают нагрузку на вены и провоцируют застой крови.
  • Упражнения следует выполнять регулярно: 2 раза в день по 5-15 раз.
  • Пассивную гимнастику выполняйте каждые 2 часа, не менее 5-8 раз в день при сидячей работе.

Важно: комплекс должен быть полностью согласован с лечащим врачом-флебологом. Только так физическая нагрузка принесет пользу, а не еще больший вред.

Комплекс гимнастических упражнений

Наиболее распространенным при варикозе являются такие элементы ЛФК:

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Когда мышцы разогреются, приступайте к следующему упражнению лечебной гимнастики при варикозе.
  • Продолжая подниматься на носки, со вдохом поднимите руки через стороны вверх. Выдох, опустив руки, станьте на полную стопу.
  • Лягте на живот. Оторвите от пола бедра, живот и грудь. Упор на колени и локти (находятся под плечевыми суставами), поясница прямая. Натяните носок правой ноги на себя и стукните правой пяткой по ягодице. Натяните носок от себя и постарайтесь стукнуть пяткой по попе. Снова натяните носок от себя, стукните пяткой по попе и опустите ногу. Чередуя выполняйте упражнения гимнастики при варикозном расширении вен на каждую ногу по 5-10 раз. Во время упражнения мышцы поочередно напрягаются и растягиваются, приобретая тонус.
  • Перевернитесь на спину, локти под плечами. Натяните носки от себя. По очереди подтягивайте колени к груди сгибая и разгибая ноги. Повторите упражнение велосипед натянув носки на себя в течении 1 мин.
  • Повторите велосипед, вращая педали в обратную сторону на себя. В момент «нажатия на педали» кровь оттекает от ног, уменьшается отечность, жжение, боли, тяжесть в ногах.
  • Поднимите прямые ножки вверх, носки на себя. Выдохните, разведите нижние конечности в стороны. Вдох сведите их скрестив. Кроме улучшения кровообращения — это упражнение из гимнастики при варикозе нижних конечностей укрепляет мышечные волокна внутренней стороны бедра.
  • Лягте на спину, поднимите ножки и заведите их за голову. Подоприте руками спину, так чтобы локти упирались в пол. Выпрямите ноги и потянитесь носками вверх. Через 30-180 сек медленно опустите ноги. Упражнение «Березка» снижает внутривенное давление и снимает нагрузку с вен.
Читать еще:  Бег и варикоз

Кроме того, благоприятно на варикоз влияет стойка на руках, или на голове. Также очень полезно просто полежать подняв ноги вертикально вверх.

Пассивные упражнения

Комплекс выполняется, когда вы на работе или долго едете в транспорте, незаметно для окружающих. Необходимо делать по 15-20 повторов таких упражнений:

  • Поочередно с силой поджимайте и расслабляйте пальцы ног.
  • Пятки вместе носки врозь. Напрягая икры сведите носки вместе.
  • Поднимитесь на цыпочки, задержавшись на секунду на носках, расслабьтесь.
  • Перенесите вес на пятки, натянув носки на себя.
  • Слегка оторвите левую ногу от пола, и не разгибая отведите ее в сторону.
  • Выполните перекатывание с пятки на носок и обратно.
  • Переносите вес с правой ноги на левую и обратно, как будто топчитесь на одном месте.

Выполняя эти нехитрые упражнения, можно уменьшить риск появления варикоза или предотвратить его дальнейшее развитие. Видео гимнастики при варикозе ног поможет вам правильно выполнять упражнения.

Предотвращение развития недуга

Гимнастика оказывает благотворное влияние на состояние вен, но не является панацеей. Чтобы предотвратить болезнь, кроме ЛФК, необходимо:

  • Отказаться от таких вредных привычек, как курение и прием алкоголя.
  • Носить удобную обувь. Допустима высота каблука до 3-6 см.
  • При наличии лишнего веса – похудеть.
  • Если после работы ноги отекли и стали болеть сделайте для них контрастный душ. А после легкий массаж по направлению от стопы к бедру.

Варикоз – не приговор. Если вы будете следить за своим здоровьем, вести здоровый образ жизни и выполнять простые упражнения – этот недуг обойдет вас стороной!

Физические упражнения при варикозе ног

Как упражнения влияют на состояние вен


При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает обменные процессы;
  • стимулирует венозный отток;
  • тонизирует сосуды;
  • уменьшает боль в нижних конечностях;
  • борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

  • увеличение давления в сосудах;
  • скапливание отека в ногах;
  • венозный застой;
  • нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Правила выполнения упражнений


Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.
Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Читать еще:  Йога при варикозном расширении вен

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.
Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Самые полезные упражнения ЛФК

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.
Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

  1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
  2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
  3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
  4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, на пятках.
  2. «Ласточка».
  3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
  4. Полуприсядания на выдохе.

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнять

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Полезные рекомендации

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Читать еще:  Велотренажер при варикозном расширении вен

Гимнастика при варикозе: видео

Гимнастика при варикозе ног: советы от профи

При нарушении оттока крови в ногах вены деформируются, это приводит к возникновению варикоза. Болезнь может развиться в результате повышенной нагрузки, длительного стояния на одном месте, при сидячей работе. Так же недуг часто является наследственным фактором. Гимнастика при варикозе ног снижает нагрузку на вены и способствует нормализации кровообращения.

Польза от упражнений

Одним из самых полезных упражнений при варикозе считается неспешная прогулка и катание на велосипеде. Благоприятно влияют на заболевание плавание и аква-аэробика. Для достижения лечебного эффекта можно заниматься и дома. Выполняя лечебную гимнастику при варикозе ног, можно достигнуть:

  • Улучшения венозного оттока.
  • Повышение физической выносливости.
  • Нормализации тонуса вен.
  • Улучшения микроциркуляции.

Все это происходит, потому что при сокращении мышц кровь выталкивается из вен к сердцу. А физические упражнения помогают поддерживать тонус в ногах.

Правила выполнения

Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо дозировать нагрузку. При необходимости делайте перерыв. Кроме того, следуйте таким простым рекомендациям:

  • Перед началом занятия производите разминку.
  • Если вам прописали ношение компрессионного белья, выполняйте упражнение в лечебном трикотаже.
  • Выполняя упражнение, важно соблюдать рекомендации дыхательной гимнастики при варикозе. Выдох на усилии способствует снижению внутривенного давления.
  • Избегайте приседаний и поднятия тяжестей, так как они увеличивают нагрузку на вены и провоцируют застой крови.
  • Упражнения следует выполнять регулярно: 2 раза в день по 5-15 раз.
  • Пассивную гимнастику выполняйте каждые 2 часа, не менее 5-8 раз в день при сидячей работе.

Важно: комплекс должен быть полностью согласован с лечащим врачом-флебологом. Только так физическая нагрузка принесет пользу, а не еще больший вред.

Комплекс гимнастических упражнений

Наиболее распространенным при варикозе являются такие элементы ЛФК:

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Когда мышцы разогреются, приступайте к следующему упражнению лечебной гимнастики при варикозе.
  • Продолжая подниматься на носки, со вдохом поднимите руки через стороны вверх. Выдох, опустив руки, станьте на полную стопу.
  • Лягте на живот. Оторвите от пола бедра, живот и грудь. Упор на колени и локти (находятся под плечевыми суставами), поясница прямая. Натяните носок правой ноги на себя и стукните правой пяткой по ягодице. Натяните носок от себя и постарайтесь стукнуть пяткой по попе. Снова натяните носок от себя, стукните пяткой по попе и опустите ногу. Чередуя выполняйте упражнения гимнастики при варикозном расширении вен на каждую ногу по 5-10 раз. Во время упражнения мышцы поочередно напрягаются и растягиваются, приобретая тонус.
  • Перевернитесь на спину, локти под плечами. Натяните носки от себя. По очереди подтягивайте колени к груди сгибая и разгибая ноги. Повторите упражнение велосипед натянув носки на себя в течении 1 мин.
  • Повторите велосипед, вращая педали в обратную сторону на себя. В момент «нажатия на педали» кровь оттекает от ног, уменьшается отечность, жжение, боли, тяжесть в ногах.
  • Поднимите прямые ножки вверх, носки на себя. Выдохните, разведите нижние конечности в стороны. Вдох сведите их скрестив. Кроме улучшения кровообращения — это упражнение из гимнастики при варикозе нижних конечностей укрепляет мышечные волокна внутренней стороны бедра.
  • Лягте на спину, поднимите ножки и заведите их за голову. Подоприте руками спину, так чтобы локти упирались в пол. Выпрямите ноги и потянитесь носками вверх. Через 30-180 сек медленно опустите ноги. Упражнение «Березка» снижает внутривенное давление и снимает нагрузку с вен.

Кроме того, благоприятно на варикоз влияет стойка на руках, или на голове. Также очень полезно просто полежать подняв ноги вертикально вверх.

Пассивные упражнения

Комплекс выполняется, когда вы на работе или долго едете в транспорте, незаметно для окружающих. Необходимо делать по 15-20 повторов таких упражнений:

  • Поочередно с силой поджимайте и расслабляйте пальцы ног.
  • Пятки вместе носки врозь. Напрягая икры сведите носки вместе.
  • Поднимитесь на цыпочки, задержавшись на секунду на носках, расслабьтесь.
  • Перенесите вес на пятки, натянув носки на себя.
  • Слегка оторвите левую ногу от пола, и не разгибая отведите ее в сторону.
  • Выполните перекатывание с пятки на носок и обратно.
  • Переносите вес с правой ноги на левую и обратно, как будто топчитесь на одном месте.

Выполняя эти нехитрые упражнения, можно уменьшить риск появления варикоза или предотвратить его дальнейшее развитие. Видео гимнастики при варикозе ног поможет вам правильно выполнять упражнения.

Предотвращение развития недуга

Гимнастика оказывает благотворное влияние на состояние вен, но не является панацеей. Чтобы предотвратить болезнь, кроме ЛФК, необходимо:

  • Отказаться от таких вредных привычек, как курение и прием алкоголя.
  • Носить удобную обувь. Допустима высота каблука до 3-6 см.
  • При наличии лишнего веса – похудеть.
  • Если после работы ноги отекли и стали болеть сделайте для них контрастный душ. А после легкий массаж по направлению от стопы к бедру.

Варикоз – не приговор. Если вы будете следить за своим здоровьем, вести здоровый образ жизни и выполнять простые упражнения – этот недуг обойдет вас стороной!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector