Польза и вред бега при варикозе – нужно ли выходить на пробежки

Польза и вред бега при варикозе – нужно ли выходить на пробежки?

Варикозное расширение вен нижних конечностей – сложное и неприятное заболевание, но это не приговор привычному образу жизни, если подойти с умом к терапии. Тот же самый бег при варикозе вполне имеет право на существование, но только при соблюдении ряда важных условий.

В статье расскажем:

Можно ли при варикозе ног бегать?

Варикозное поражение вен в ногах – это патология, которая развивается годами и десятилетиями, незаметно внося отрицательные коррективы в самочувствие и возможности пациента. Ее симптомокомплекс включает в себя ряд неприятных или болезненных признаков, которые доставляют больному дискомфорт в повседневной жизни, и, в первую очередь, это ощущение тяжести в ногах.

Кроме того, многие больные жалуются на такие симптомы, как ощущение внутреннего распирания в ногах, жжение и даже ночные судороги в икроножных мышцах, вызванные тем, что сосуды продолжают расширяться и воспаляться.

Тяжелее всего эти признаки, как и отечность мягких тканей, проявляются именно вечером после активного рабочего дня, поэтому если и можно говорить о беге при варикозном расширении вен на ногах, то только по утрам, когда мышцы, вены и ткани являются отдохнувшими и свежими.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезен.

Теперь что касается самого факта осуществления пробежек: бег при варикозе не запрещен, но и не разрешен однозначно – все зависит, в конечном счете, от мнения лечащего врача.

Специалист должен учесть все параметры состояния своего пациента, включая вес (степень вероятного ожирения), функцию дыхательной и сердечно-сосудистой системы, степень поражения венозной сети и прочие подобные факторы, и только он может разрешить бегать при варикозе – любая самостоятельность со стороны пациента может быть чревата осложнениями.

Насколько может быть полезен бег при варикозе?

От самой болезни бег при варикозе нижних конечностей не поможет, конечно: с этим заболеванием борются хирургическим и медикаментозным образом, прилагая долгие усилия для достижения результата.

С другой стороны, если получено одобрение врача, совместимость бега и патологии довольно очевидна, ведь этот род физической активности благоприятно сказывается на общем состоянии пациента.

Например, регулярные пробежки по утрам способствуют:

  • укреплению сердечных мышц;
  • нормализации кровотока к ногам и от них;
  • снижению лишнего веса, создающего нагрузку на нижние конечности;
  • укреплению костной системы;
  • насыщению крови кислородом;
  • активизации иммунных сил организма.

Недаром специалисты всех направленной полагают, что от бега крепнет здоровье и улучшается общий тонус и самочувствие, поэтому тот, кто занялся подобным спортом на любительском уровне, вправе ожидать скорейшего выздоровления от своей текущей болезни.

По сбалансированности оказываемых на организм эффектов данная активность оценивается наравне, например, с более специфическим лыжным бегом или плаванием, которое не всем подходит, поэтому при варикозе бегать можно практически всем.

Техника выполнения беговых упражнений

Так как осложненное состояние венозной сети в ногах нельзя сбрасывать со счетов при составлении плана по беговой деятельности, необходимо правильно подойти к самой технике пробежек, чтобы бег и варикозное расширение вен дополняли друг друга гармонично.

В этом лучше опираться на знания врачей и тренеров, которые помогут подобрать оптимальные нагрузки в каждом индивидуальном случае, а также будут контролировать состояние больного.

В первую очередь, следует остановиться на темпе и дистанциях: лучше всего бежать трусцой в спокойном (медленном или среднем) темпе, выбирая короткие дистанции с ровным покрытием и рельефом. Рекомендуемое время одной пробежки – не более 20 минут, так как дальнейшие занятия уже не будут давать необходимого для здоровья эффекта.

Следует учесть и несколько других ключевых параметров:

  • максимальный пульс во время нагрузки – 120 ударов в минуту, и контролировать его надо на протяжении всей дистанции;
  • выходить на пробежку лучше утром на пустой желудок, в жаркие дни выбирая такое время, при котором воздух еще не прогрелся;
  • частота занятий подбирается индивидуально, но на первых этапах лучше ограничиться тремя-четырьмя повторениями в неделю;
  • при малейшем признаке усталости или перенапряжения (общего или в ногах) следует прекратить нагрузку и отдохнуть, отложив занятие на следующий раз.

Обратите внимание! Многие флебологи сегодня полагают, что регулярный бег при первых признаках болезни – синяках и звездочках на коже – может предупредить дальнейшее развитие варикоза сосудов и вен, или, как минимум, смягчить последствия, поэтому рекомендуют заниматься им в профилактических целях.

Обувь

Обувь тоже следует согласовывать со своим врачом, потому что специалист по заболеваниям ног в курсе, какие модели и разновидности лучше носить тем или иным пациентам.

Любые массивные, тяжелые или жесткие (негнущиеся) кроссовки и кеды – определенно запрещены, потому что в них пациенту бежать будет тяжело, и вместо наполнения энергией он будет возвращаться домой разбитым и уставшим, что и так характерно для варикоза.

При наличии противопоказания, бегать больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Читать еще:  Гимнастика от варикоза на ногах

Выбирая кроссовки для бега, нужно ориентироваться не на их модный внешний вид, а на структуру и материал изготовления: это должны быть мягкие кроссовки, пошитые из натуральной кожи, снабженные в обязательном порядке ортопедической стелькой.

Не менее важно обратить внимание на наличие хорошей перфорации для обеспечения притока свежего воздуха и снижения температуры, так как перегретые ступни способствуют появлению отечности в икрах и лодыжках.

Противопоказания бега

Прямых противопоказаний к занятию бегом не так много: во-первых, это ожирение – если индекс массы тела выше 25, пробежки придется заменить просто активной ходьбой. То же справедливо для пациентов с заболеваниями костей и суставов, при которых столь резкие движения чреваты негативными последствиями.

При патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить максимально допустимые нагрузки, но и в данном случае занятия можно считать условно запрещенными или нежелательными. Наконец, бег на улице лучше будет заменить механизированной дорожкой в спортзале, если пациент испытывает проблемы со зрением или координацией в пространстве.

Бег при варикозе ног: все «за» и «против»

Польза бега при варикозе

При варикозном расширении вен противопоказаны тяжелые или статические физические нагрузки, а вот спокойные динамические упражнения идут на пользу, поскольку не дают заболеванию прогрессировать. Для поддержания вен в тонусе и укрепления их стенок многие выбирают гимнастику, однако пробежка с применением особых правил тоже может быть полезной.

Бег трусцой с выполнением рекомендаций лечащего специалиста может способствовать следующим улучшениям:

  1. Нормализуется кровообращение, кровь перестанет застаиваться, снизится риск образования тромбов.
  2. На ногах спадут отеки, которые нередко являются причиной болей и тяжести, особенно после рабочего дня.
  3. Пациент начнет сбрасывать лишний вес, а значит, уменьшится нагрузка на нижние конечности, и ослабится выраженность симптомов.
  4. Тонус вен восстановится, их стенки укрепятся и перестанут растягиваться.

При этом следует учитывать, что можно бегать только на небольшие дистанции с небольшой скоростью, лучше трусцой. Полезной будет и ходьба, чередующаяся с бегом. Если кто-то привык к большим дистанциям, придется на время отложить такой вид спорта, поскольку он будет создавать излишнюю нагрузку на нижние конечности.

На каких стадиях болезни можно и нельзя бегать

Варикозное расширение вен на ногах может иметь затяжное течение, между началом развития и запущенными процессами может пройти несколько лет. Каждый этап патологии имеет свои характерные симптомы, по которым можно определить, будут пробежки полезными или вредными.

На начальных стадиях развития на ногах появляются сосудистые звездочки, которые выглядят как переплетения тонких синих или пурпурных сосудов. Пациент при этом ощущает тяжесть в ногах, может появиться жжение, отечность и чувство дискомфорта, но болевых ощущений обычно нет. В этом случае для предотвращения дальнейшего развития заболевания врач может разрешить бегать трусцой на небольшие расстояния. Однако перед этим пациенту нужно пройти аппаратное обследование.

На последующих этапах развития появляются явные боли, усиливающиеся после длительного пребывания в одном положении или, напротив, после физических нагрузок. Вены при этом расширены, выпирают над поверхностью кожи. На поздних стадиях развития заболевания запрещены любые пробежки, даже на короткие дистанции с умеренной скоростью. Полезной может быть только непродолжительная ходьба пешком на свежем воздухе.

Также следует учитывать существующие противопоказания к беговым упражнениям:

  • осложнение варикоза тромбофлебитом;
  • беременность;
  • реабилитационный период после операции;
  • осложнение варикоза трофическими язвами.

В этих случаях даже легкий бег может вызвать осложнения, поэтому его нужно отложить до полного избавления от ограничивающего фактора. Чтобы дать организму необходимую физическую нагрузку, можно выбрать альтернативный вариант. Ходьба, плаванье, йога, пилатес или танцы могут стать приятной заменой привычным пробежкам.

Рекомендации к продуктивному бегу

Чтобы бег при варикозе ног помог, а не навредил, нужно придерживаться общих рекомендаций флебологов и сосудистых хирургов. Каждый организм уникален, поэтому в каком-либо конкретном случае могут быть свои предписания, но в целом для большинства пациентов правила продуктивного бега выглядят следующим образом:

  1. Чтобы бег или ходьба при варикозном расширении вен были полезными, занятия нужно проводить регулярно. Можно установить для себя планку и пробегать каждый день определенную дистанцию, а можно заниматься через день или по определенным дням недели. Главное – систематичность.
  2. Нельзя бегать по асфальту, булыжнику и другим твердым поверхностям. Идеально подойдет специальная дорожка стадионе или в спортзале, полезно будет бежать по траве или парковой тропинке.
  3. Во время тренировки нужно иногда останавливаться, чтобы пить чистую воду без газов в небольших количествах, лучше всего, если она будет теплой.
  4. Пробежку можно завершить домашними упражнениями. Хорошо подойдут в этом случае «Ножницы», «Велосипед» и движения на растяжку, например, из курса йоги.
  5. После физических нагрузок необходимо принять душ, лучше всего, если он будет контрастным, но не слишком горячим и не слишком холодным.

В дополнение к этому врач может порекомендовать совершать пробежки в определенное время – утром или вечером. Также специалист обязательно должен назначить время и интенсивность нагрузок. Чтобы правильно соблюсти предписания, желательно сразу составить план пробежки, а во время нее следить за часами.

Читать еще:  Варикоз вен малого таза причины

Для более продуктивных упражнений можно приобрести часы для фитнеса, которые показывают время бега, преодоленную дистанцию и другие полезные нюансы.

Подготовка к занятиям

Чтобы физические нагрузки оказали именно то воздействие, которое ожидает пациент, ему необходимо заранее подготовиться. Для начала следует выбрать место для пробежек, чтобы исключить возможные негативные влияния. Также необходимо приобрести подходящую обувь, ведь не каждые кроссовки подойдут людям с варикозом.

Лучше всего приобретать модели из натуральных материалов с хорошо амортизирующей подошвой, при наличии плоскостопия и других отклонений от нормы необходимо использовать ортопедические стельки.

К одежде тоже предъявляются особые требования, особенно к вещам для нижней части тела. Спортивная форма должна быть из натуральных материалов, чтобы во время тренировок организм получал достаточное количество кислорода. Нельзя использовать очень узкую одежду, так как она будет провоцировать осложнения варикоза.

Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном белье, которое оказывает оптимальное давление на нижние конечности. Чаще всего используются только чулки или носки, но если опасность расширения вен присутствует также в области бедер и органов малого таза, лучше приобрести полный комплект белья. Покупать его необходимо только в аптеках, а нужный размер определяется вместе с врачом.

Существует компрессионное белье и для женщин, и для мужчин, поэтому проблем с выбором не будет.

Также нужно заранее позаботиться о собственном весе, поскольку избыточная масса тела негативно сказывается на варикозе и нижних конечностях в целом. Совместно с включением в свой режим пробежек, необходимо скорректировать рацион, а до начала занятий лучше выдержать диету.

Точно сказать, полезен ли бег при варикозе в каждом конкретном в случае, может только лечащий врач. При этом он должен учитывать не только состояние вен, но и наличие другие сопутствующих патологий. Окончательное заключение можно делать только после прохождения пациентом обследования.

Всё о беге при варикозном расширении вен

Люди, которым поставлен диагноз варикозное расширение вен не всегда готовы отказаться от привычного образа жизни, в том числе, от умеренной физической активности. Этого и не нужно делать, важно только знать, нагрузки какой интенсивности и вида являются допустимыми. Например, бегать при варикозе ног можно только обсудив предварительно с врачом интенсивность и продолжительность физической нагрузки.

В процессе тренировки пациент должен объективно оценивать собственные силы и выносливость, ни в коем случае нельзя допускать чрезмерных перегрузок. Нагрузку можно увеличивать очень осторожно и постепенно, внимательно наблюдая за реакцией организма. Бег можно комбинировать с другими видами физической активности: плаванием, занятиями йогой и пилатесом, выполнением упражнений лечебной гимнастики.

На какой стадии развития заболевания допустим бег

Бег при варикозе нижних конечностей трусцой является наиболее эффективным и безопасным видом спорта для пациентов, в анамнезе которых есть нарушения нормального функционирования кровеносных сосудов. Подобный вид физической активности разрешен на начальном этапе развития болезни, когда на ногах пациента наблюдается развитие сосудистого рисунка и есть жалобы на умеренный болевой синдром и чувство тяжести в области нижних конечностей.

Для того, чтобы окончательно убедить в том, что бег допустим требуется осуществление специального исследования – дуплексного сканирования вен нижних конечностей. Это позволят выявить возможные нарушения тока крови и позволит дать точный ответ о целесообразности и возможности осуществления умеренной физической активности. Если врач выявит отсутствие обратного тока крови, то разрешит бегать на небольшие дистанции, используя специальную, удобную обувь. Рекомендовано бегать, соблюдая медленный или средний темп. Начальная продолжительность нагрузок не должна превышать 20 минут-получаса.

Бег может быть полезен после оперативного вмешательства, после того как пройдет процесс восстановления. Период реабилитации может занять от нескольких месяцев до полугода. Без ведома врачей не следует подвергать организм и нижние конечности силовым нагрузкам, включая бег. Стоит помнить о необходимости использования эластичных бинтов и компрессионного трикотажа.

Дополнительные рекомендации

Пациентам, которые изучают информацию о том, стоит ли заниматься бегом при варикозе нижних конечностей рекомендовано ознакомиться со следующими рекомендациями от специалистов:

  1. Пациент должен получать удовольствие от пробежки: не должно быть ощущения тяжести. Физическая активность должна осуществлять в умеренном, комфортном для пациента темпе. Занятия бегом способствуют сокращению икроножных мышц, вследствие чего устраняются застойные явления, нормализуется кровообращение.
  2. Для того, чтобы предотвратить развитие тромбофлебита необходимо бегать на не слишком длинные дистанции (данный пункт в обязательном порядке согласовывается с врачом).
  3. Необходимо в обязательном порядке использовать компрессионный трикотаж, который рекомендовал лечащий врач. Возможно использование гольфов или чулок – тип изделия подбирают с учетом прогрессирования болезни и ее локализации. Допускается применение эластичного бинта, которым рекомендовано перематывать голень.
  4. После умеренной пробежки пациентам рекомендовано отдохнуть. Для этого необходимо занять горизонтальное положение и поместить нижние конечности на небольшую подушку или валик. Это позволит нормализовать кровоток и устранит неприятное ощущение усталости.
  5. До или после пробежки можно использовать препараты или средства на основе плодов конского каштана. Данный компонент нормализует эластичность сосудов и вен, устраняет болевой синдрома, чувство тяжести, борется с отеками. Помимо препаратов для наружного использования рекомендовано принимать таблетки-флеботоники, которые назначил врач.
  6. После завершение пробежки рекомендовано выполнение «велосипеда» и «ножниц». Эти простые упражнения нормализуют кровоток и разгружают нижние конечности.
Читать еще:  Варикоз питание диета

Пациенты должны понимать, что как бы ни был полезен бег, от подобной физической нагрузки придется отказаться при развитии тромбофлебита. Данное состояние является абсолютным противопоказанием. При несоблюдении рекомендации увеличивается риск серьезных осложнений, которые несут угрозу жизни пациента.

Получив информацию о том, можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах

пациенты должны помнить о том, что данное заболевание требует предельной осторожности и соблюдения всех рекомендаций врача. Это позволит прекратить прогрессирование болезни, окажет должный лечебный эффект, улучшит качество жизни пациента.

Узнайте можно ли при варикозе ног бегать? Как правильно это делать?

При регулярном сокращении и расслаблении сердца и мышц конечностей, кровь энергично продвигается вверх от одного клапана к другому.

Такая циркуляция свойственна здоровому организму, который не подвержен варикозному расширению.

При расширенных сосудах циркуляция крови замедляется и создается зазор. Круг замыкается, а кровяным тельцам все сложнее подниматься вверх к сердцу.

Заподозрить заболевание можно уже при начальных симптомах. Выступившие вены в районе голени – наглядный признак. Большинство людей не подают виду этому и отправляются на утреннюю пробежку, забыв о сосудах. Боли по вечерам, а еще отекшие ноги будут беспокоить все чаще.

Можно ли при варикозе ног бегать?

На этапе подтверждения заболевания пациенты задаются вопросом: можно ли бегать при варикозе на ногах? Все-таки это немалая нагрузка на нижние конечности.

Врачи из Балтийской клиники вен утверждают, что бег – лучшее лечение против варикозного расширения вен.

Никаких марафонских дистанций. Темп советуют брать медленный или средний (бег трусцой), при этом хорошо рассчитывать нагрузку.

Необходимо часто проверять пульс и следить, чтобы он не превышал 120 ударов. Контроль дыхания и выносливость – обязателен.

Бежать или лежать?

Как считают флебологи, на начальных стадиях бег при варикозе ног замедляет развитие болезни. Первые симптомы определить не сложно, это тот момент, когда на коже голени появляются рисунки в виде звездочек и синяков.

Стоит обратить внимание на следующие советы:

  • носить обувь исключительно на низком каблуке;
  • заменить пассивное времяпровождение на динамичное;
  • наладить сбалансированное питание.

Но не стоит расценивать бег при варикозном расширении вен, как лечение заболевания на любой его стадии. Если вены расширены больше допустимого, тогда от пробежек стоит отказаться. На этом этапе речь идет о тромбофлебите.

Нагрузив нижнюю конечность, существует риск оторвать тромб или закупорку артерии. Любое из этих осложнений грозит летальным исходом.

Обувь

Прежде чем начать заниматься бегом при варикозе следует обратить внимание на обувь. Подойдут медицинские компрессионные гольфы. От остальной спортивной обуви их отличает неравномерное распределение давления.

Благодаря такому строению обеспечивается максимальное давление стопы и постепенно его снижение к колени. То есть, оказывает поддержку тем венам, которые испытывают максимум давления.

Компрессионный трикотаж защитит вены от случайных травм и перегрузок. К его выбору стоит подходить особенно внимательно. Трикотаж произведенный кустарным способом едва ли даст положительный эффект или, что еще хуже – навредит.

Полезное видео

Какое компрессионное белье нужно покупать для бега:

Польза беговых упражнений

Положительный эффект от бега можно получить придерживаясь следующих правил:

  • легкий темп пробежки избавит от появления застоев в венах;
  • продолжительный бег и длинные дистанции не желательны из-за угрозы возможного тромбоза вен;
  • заканчивать тренировку расслаблением мышц ноги (лягте на спину и поднимите ноги высоко над головой, выполните упражнение березка).

Чтобы добиться максимального эффекта, бег лучше совмещать с другими видами упражнений. При варикозном расширении особенно полезны взмахи ногами и растяжка.

Техника выполнения беговых упражнений

Важным моментом бега при заболевании вен является правильная техника. Если бег «с носка» создает неправильное давление, то начиная «с пятки» можно наоборот уменьшить проявление варикозного расширения.

Связанно это с тем, что наступая на пятку создается полная амплитуда движения икроножной мышцы, что напоминает эффект насоса.

Начиная с носка, не удается добиться полной амплитуды, а положение напоминает ходьбу на каблуках, что противопоказано при варикозном расширении.

Противопоказания бега

Ситуация с противопоказанными беговыми упражнениями хоть и редкость, но такое случается. Происходит это при диагностировании нарушений в работе глубоких вен, а именно клапанного аппарата.

Виной этому осложнения связанные с инфекциями, например, гепатит или внутривенный прием наркотиков, а также травмами бедер. В таких случаях разумным будет внимательно слушать лечащего врача.

Меры профилактики

Для профилактики отказ от тесной обуви, которая ограничивает сокращение икроножных мышц, пойдет вам только на пользу. Если большую часть дня вы проводите за компьютером в офисе, то низкая скамейка под столом снизит давление на ноги.

Как видим бег и варикозное расширение вен не являются взаимоисключаемыми понятиями. Придерживаясь этих наставлений, вы не только избавитесь от варикозного расширения, но и почувствуете себя бодрым и здоровым.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector