Узнайте можно ли при варикозе ног бегать? Как правильно это делать

Узнайте можно ли при варикозе ног бегать? Как правильно это делать?

При регулярном сокращении и расслаблении сердца и мышц конечностей, кровь энергично продвигается вверх от одного клапана к другому.

Такая циркуляция свойственна здоровому организму, который не подвержен варикозному расширению.

При расширенных сосудах циркуляция крови замедляется и создается зазор. Круг замыкается, а кровяным тельцам все сложнее подниматься вверх к сердцу.

Заподозрить заболевание можно уже при начальных симптомах. Выступившие вены в районе голени – наглядный признак. Большинство людей не подают виду этому и отправляются на утреннюю пробежку, забыв о сосудах. Боли по вечерам, а еще отекшие ноги будут беспокоить все чаще.

Можно ли при варикозе ног бегать?

На этапе подтверждения заболевания пациенты задаются вопросом: можно ли бегать при варикозе на ногах? Все-таки это немалая нагрузка на нижние конечности.

Врачи из Балтийской клиники вен утверждают, что бег – лучшее лечение против варикозного расширения вен.

Никаких марафонских дистанций. Темп советуют брать медленный или средний (бег трусцой), при этом хорошо рассчитывать нагрузку.

Необходимо часто проверять пульс и следить, чтобы он не превышал 120 ударов. Контроль дыхания и выносливость – обязателен.

Бежать или лежать?

Как считают флебологи, на начальных стадиях бег при варикозе ног замедляет развитие болезни. Первые симптомы определить не сложно, это тот момент, когда на коже голени появляются рисунки в виде звездочек и синяков.

Стоит обратить внимание на следующие советы:

  • носить обувь исключительно на низком каблуке;
  • заменить пассивное времяпровождение на динамичное;
  • наладить сбалансированное питание.

Но не стоит расценивать бег при варикозном расширении вен, как лечение заболевания на любой его стадии. Если вены расширены больше допустимого, тогда от пробежек стоит отказаться. На этом этапе речь идет о тромбофлебите.

Нагрузив нижнюю конечность, существует риск оторвать тромб или закупорку артерии. Любое из этих осложнений грозит летальным исходом.

Обувь

Прежде чем начать заниматься бегом при варикозе следует обратить внимание на обувь. Подойдут медицинские компрессионные гольфы. От остальной спортивной обуви их отличает неравномерное распределение давления.

Благодаря такому строению обеспечивается максимальное давление стопы и постепенно его снижение к колени. То есть, оказывает поддержку тем венам, которые испытывают максимум давления.

Компрессионный трикотаж защитит вены от случайных травм и перегрузок. К его выбору стоит подходить особенно внимательно. Трикотаж произведенный кустарным способом едва ли даст положительный эффект или, что еще хуже – навредит.

Полезное видео

Какое компрессионное белье нужно покупать для бега:

Польза беговых упражнений

Положительный эффект от бега можно получить придерживаясь следующих правил:

  • легкий темп пробежки избавит от появления застоев в венах;
  • продолжительный бег и длинные дистанции не желательны из-за угрозы возможного тромбоза вен;
  • заканчивать тренировку расслаблением мышц ноги (лягте на спину и поднимите ноги высоко над головой, выполните упражнение березка).

Чтобы добиться максимального эффекта, бег лучше совмещать с другими видами упражнений. При варикозном расширении особенно полезны взмахи ногами и растяжка.

Техника выполнения беговых упражнений

Важным моментом бега при заболевании вен является правильная техника. Если бег «с носка» создает неправильное давление, то начиная «с пятки» можно наоборот уменьшить проявление варикозного расширения.

Связанно это с тем, что наступая на пятку создается полная амплитуда движения икроножной мышцы, что напоминает эффект насоса.

Начиная с носка, не удается добиться полной амплитуды, а положение напоминает ходьбу на каблуках, что противопоказано при варикозном расширении.

Противопоказания бега

Ситуация с противопоказанными беговыми упражнениями хоть и редкость, но такое случается. Происходит это при диагностировании нарушений в работе глубоких вен, а именно клапанного аппарата.

Виной этому осложнения связанные с инфекциями, например, гепатит или внутривенный прием наркотиков, а также травмами бедер. В таких случаях разумным будет внимательно слушать лечащего врача.

Меры профилактики

Для профилактики отказ от тесной обуви, которая ограничивает сокращение икроножных мышц, пойдет вам только на пользу. Если большую часть дня вы проводите за компьютером в офисе, то низкая скамейка под столом снизит давление на ноги.

Как видим бег и варикозное расширение вен не являются взаимоисключаемыми понятиями. Придерживаясь этих наставлений, вы не только избавитесь от варикозного расширения, но и почувствуете себя бодрым и здоровым.

Допускаются ли занятия бегом при варикозном расширении вен на ногах

В современном мире варикоз является распространенным заболеванием, поражающим различные возрастные категории населения. Для лечения недуга сегодня применяются самые разнообразные инновационные технологии, значительно повышающие терапевтический эффект.

Во многих случаях врачи дополняют лечение варикоза занятиями физкультурой, благотворно влияющей на состояние вен и всего организма в целом. Далее поговорим конкретно о беге: можно ли бегать при варикозе и как это правильно делать.

Кратко о варикозе

Варикоз это заболевание, при котором наблюдаются патологические изменения венозных сосудов.

Патология начинает развиваться в момент нарушения функционирования венозной клапанной системы. Именно клапаны обеспечивают нормальный кровоток в ногах (снизу вверх).

Читать еще:  Велотренажер и варикоз

Если клапаны не могут в полной мере выполнять свою работу, то кровь начинает течь в обратном направлении и застаиваться в ногах.

Процесс развития варикозного расширения вен

По мере нарастания давления застоявшейся крови в ногах сосуды начинают претерпевать изменения. Их просвет увеличивается, стенки истончаются, образуются узелки.

Главным симптомом патологии является выпуклые над поверхностью кожи синюшные вены, однако это уже более характерно для поздних стадий варикоза.

На начальных этапах человек может ощущать усталость в ногах, отечность, жжение, а также обнаружить сосудистые звездочки. Как раз в это время следует начинать лечение во избежание прогрессирования и развития последствий.

Справка. Несмотря на то, что патология чаще всего поражает нижние конечности, также наблюдается варикоз пищевода, малого таза, семенного канатика у мужчин.

Среди всех причин недуга можно выделить 2 основные: наследственность (врожденная слабость сосудов) и образ жизни (неправильная обувь, недостаточная подвижность, неправильное питание).

Лечение болезни всегда комплексное, в составе которого обязательно присутствует выполнение определенной физической нагрузки.

Стоит ли бегать при варикозе

Можно ли заниматься бегом при варикозе? Не только можно, но и нужно.

Умеренная динамическая физическая нагрузка является полезной для организма, поскольку способствует улучшению оттока крови за счет мышечно-венозных помп.

Польза бега при варикозной болезни

Важно! Бег разрешен на начальных стадиях недуга, когда наблюдается появление отечности, сосудистых сеточек, небольших синяков.

Мышечно-венозные помпы располагаются в стопах, голенях, бедрах. При расслаблении сердца они притягивают кровь из нижних участков вен, при сокращении выбрасывают ее в направлении сердечной мышцы.

Именно бег помогает поддерживать эту систему в тонусе, благодаря чему снижается давление крови на вены, и замедляется прогрессирование заболевания.

Однако здесь стоит обратить внимание, что такой вид спорта пойдет на пользу, если клапаны работают исправно. Если же наблюдается неправильное функционирование клапанной системы венозных сосудов, то к физическим нагрузкам следует относиться с осторожностью.

Сколько можно бегать

Допустимое время бега при варикозе нижних конечностей составляет не больше 20 минут. Данного количества времени достаточно, чтобы организм получил пользу. Превышать этот лимит нежелательно, поскольку это уже будет ненужная, а может и вредная нагрузка.

Темп бега должен быть средним либо медленным, с четко определенным временем. Кроме того следует контролировать пульс, дыхание и общее состояние.

Продолжительность бега 20 минут

Справка. ЧСС при беге не должна быть больше 120 уд/мин.

Пробежки желательно выполнять на свежем воздухе в лесу либо парке, чтобы организм насыщался кислородом.

По тротуарам, брусчатке и любым другим твердым покрытиям лучше не бегать, поскольку в этом случае повышается вероятность разрыва клапана вены и отрыва кровяного сгустка.

Можно ли бегать при варикозе на ногах?

Ни для кого не секрет, что занятия спортом являются неотъемлемой частью образа жизни для многих из нас. К сожалению, появление того или иного недуга может заставить снизить физическую активность во избежание наступления дальнейших осложнений.

Однако вряд ли кому-то захочется отказываться от любимых упражнений из-за внезапно возникшей болезни. Поэтому многие пациенты, в частности, люди, имеющие некоторые сосудистые патологии, часто интересуются, полезен ли бег при варикозе? С абсолютной уверенностью ответить на этот вопрос может только лечащий врач, который знает все особенности заболевания у конкретного пациента.

Тем не менее, есть ряд общих рекомендаций для всех пациентов, страдающих варикозным расширением вен нижних конечностей.

Кому полезны аэробные нагрузки?

Занятия бегом помогают лицам с начальной стадией варикоза, когда имеются незначительные внешние проявления заболевания в виде сосудистых звездочек и небольших синяков. При этом сохраняется нормальная функция клапанного аппарата, а также не происходит патологического заброса крови по венам.

Напомним, что основными симптомами при варикозном расширении вен являются:

  • мелкие сосудистые «сеточки» на ногах;
  • повышенная утомляемость нижних конечностей;
  • появление отеков в вечернее время;
  • слабые «ноющие» боли после физического труда.

Большая часть симптомов проходит после поднятия обеих ног в положении лежа в течение нескольких минут.

Чтобы точно узнать стадию заболевания и определить, можно ли бегать при варикозе, необходимо посетить врача-флеболога. Он назначит ряд анализов, проведет ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС) вен нижних конечностей, после чего проконсультирует относительно способов лечения, необходимости занятия физическими упражнениями и их количества.

Почему полезно бегать при варикозе?

Бег при варикозном расширении вен является одним из наиболее доступных видов физической культуры. Он не требует наличия дорогостоящих аксессуаров и какого-либо специального оборудования. Поэтому люди, страдающие данным недугом активно интересуются о возможности занятия этим видом спорта при варикозе.

Во время упражнений происходят следующие процессы:

  • активная работа мышечного каркаса (вовлечены практически все группы мышц);
  • выработка гормона «счастья» – серотонина, улучшающего фон настроения;
  • сокращение стенок сосудов;
  • усиление газообмена крови, питания тканей;
  • сжигание жировых отложений;
  • ритмичное сокращение сердечной мышы, которое ускоряет движение крови по сосудам;
  • активация обмена веществ и основных систем организма.

Известно, что при варикозном расширении вен частым сопутствующим заболеванием является ожирение. Именно физические упражнения направлены на его устранение, как фактора развития варикоза. Более того, кардиотренинг является наиболее эффективным способом избавления от лишнего веса и снятия дополнительной нагрузки с ног.

По мере снижения массы тела, у человека нормализуются обменные процессы, в частности, расщепление сахаров. Следует помнить, что диабет осложняет течение варикоза вен, так как «бьет» по своей главной «мишени» – сосудам.

Хорошим дополнением к укреплению мышц нижних конечностей и снижению веса является развитие общей выносливости и сопротивляемости организма к усиленным физическим нагрузкам. Регулярные тренировки стимулируют систему кровообращения, лимфоотток и опорно-мышечный аппарат, что в дальнейшем облегчает рабочий день даже вне занятий спортом.

Читать еще:  Варикоз и бодибилдинг

Пациенты с варикозом ног отмечают, что вечерние боли и отеки становятся менее выраженными, если регулярно бегать. При этом необходимо соблюдать несколько простых правил, чтобы сделать бег при варикозе ног безопасным.

Что потребуется для тренировки?

Перед тем как приступить к занятиям, следует посетить своего лечащего врача, чтобы определить необходимость ношения компрессионного трикотажа. Он выпускается в виде чулок, носков, колготок. В зависимости от степени варикоза вен может потребоваться различный уровень их сжатия, который обеспечивается тщательным подбором белья. Такая ортопедическая продукция поддержит вены и не позволит току крови изменить свое направление в обратную сторону.

Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Они должны обладать хорошими амортизирующими свойствами, чтобы не оказать негативного влияния на коленные и тазобедренные суставы.

Для этих целей разработана специальная беговая обувь с утолщенной подошвой в области носка, пятки. Как правило, кроссовки для бега более легкие и хорошо пропускают воздух. Безусловно, размер спортивной обуви должен быть впору. Кроссовки, плотно прилегающие к ноге, гарантируют удобство во время бега.

Желательно при себе иметь пульсометр. Особенно это касается пациентов с лишним весом. Во время бега следует поддерживать уровень пульса в диапазоне 100-140 ударов в минуту. Именно такой ритм сердца оптимален для сжигания жира без чрезмерной нагрузки на сосуды и клапаны.

Правила кардиотренировок

Выбор места для бега – важнейшее звено в тренировочном процессе. Лучше бегать на улице, по проселочным дорожкам или травяному настилу. Асфальт и тренажер в этом случае не подойдут, так как плотное твердое покрытие значительно усиливают нагрузку. Кроме того, тренироваться при постоянной смене ландшафта на чистом воздухе гораздо интереснее.

С собой необходимо взять достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Ее объем зависит от длительности тренировки. Достаточно просто произвести следующие расчеты: на каждые 15 минут занятий потребуется 150-200мл чистой воды или изотоника (специального раствора, обладающего сбалансированным количеством ионов).

Начинать бег необходимо в медленном темпе, непременно контролируя свое общее самочувствие и динамику сердцебиения. Тем, кто никогда не занимался спортом и имеет лишний вес, для начала подойдут пешие прогулки по 15-20 минут.

Проще бегать, руководствуясь частотой пульса для выбора правильного, подходящего Вам индивидуально, ритма. По мере улучшения самочувствия и уверенности в себе, длительность пробежки можно увеличить.

При варикозном расширении вен обязательным завершением тренировки является заминка в виде растяжки на основные группы мышц. Она улучшит отток лимфы и снимет нагрузку с усталых ног. Придя домой, следует лечь на спину и поднять ноги выше уровня тела на 15-20 минут, чтобы снять отек и тяжесть в конечностях.

Кому нельзя бегать?

Существует ряд противопоказаний для бега при варикозе вен. К ним относятся:

  • последние степени заболевания;
  • сильные боли и судороги в ногах;
  • видимые, явные изменения венозных стволов;
  • несостоятельность клапанного аппарата сосудов;
  • наличие тромбов;

Бег может спровоцировать отрыв тромба при его наличии, что приведет к закупорке отдельных сосудов, нарушению питания тканей, а затем некрозу. Также наиболее опасно попадание тромба в легкие, что является частой причиной внезапной смерти пациентов с варикозом).

  • воспалительные процессы в венозных стенках;

Сопутствующее воспаление сосудов нижних конечностей также нельзя совмещать с бегом. Возможно обострение болезни и усугубление состояния. Если при этом поражены клапаны, может возникнуть рефлюкс крови и еще более полное кровенаполнение. Результатом станут нестерпимые боли, а также резкая отечность ног.

  • общее тяжелое состояние пациента.

Таким образом, чтобы пробежки доставляли удовольствие и приносили пользу, их следует проводить под контролем состояния здоровья. Увеличивать нагрузки следует постепенно, а приступать к упражнениям нужно только с хорошим настроением. Безусловно, тогда результат гарантирован.

Бег при варикозе ног

Нередко причиной варикозного расширения вен на ногах является малоподвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки предупреждают развитие болезни, препятствуют ее прогрессированию. Врачи утвердительно отвечают на вопрос, можно ли бегать при варикозе ног, но при условии правильного режима тренировок.

Польза и преимущества бега

Сокращение мышц голени ускоряет кровообращение в сосудах нижних конечностей, устраняет в них застойные явления. Поэтому бег при варикозном расширении вен на ногах необходим в качестве лечебно-профилактической меры. Польза регулярных пробежек:

  • повышение эластичности и тонуса стенок вен;
  • усиление скорости венозного кровотока;
  • устранение застоя крови, риска образования тромбов;
  • улучшение лимфооттока, избавление от отеков;
  • кислородное насыщение клеток и тканей;
  • избавление от варикозной боли в мышцах;
  • улучшение эстетического состояния кожи ног.
Читать еще:  Диета при варикозе ног

Польза бега при варикозе вен заключается в улучшении циркуляции крови и лимфы. Это благотворно влияет на питание мышц, кожи, стенок венозных сосудов, препятствуя их гипертрофии. В результате обеспечивается полноценный клеточно-тканевой метаболизм в ногах и во всем организме.

Бег сопровождается повышением кровяного давления в сосудах и нагрузкой на вены. Неправильно выбранный режим тренировок может спровоцировать осложнение варикоза, резкое прогрессирование болезни.

Когда можно бегать

На первых стадиях варикозного расширения вен нижних конечностей бегать можно и нужно. Регулярное сокращение икроножных мышц восстанавливает естественную функциональность венозных клапанов. Беговые упражнения показаны при неосложненных формах варикоза вен, когда наблюдаются первые признаки заболевания:

Двигательная активность нижних конечностей на начальной стадии варикоза вен допускается после врачебного осмотра и дуплексного сканирования сосудов. Диагностика позволяет установить работоспособность венозных клапанов, отсутствие обратного кровотока.

Противопоказания

Бег при варикозе нижних конечностей запрещен, если болезнь перешла в запущенную форму. Физические нагрузки на ноги в таких ситуациях чреваты серьезными осложнениями – тромбофлебитом, легочной эмболией. Беговые тренировки противопоказаны при наличии:

  • сильного расширения вен, узлов;
  • уплотнений, конгломератов вдоль вен;
  • хронического вялотекущего тромбофлебита;
  • выраженных отеках и сильной боли в ногах;
  • недавно перенесенного острого тромбофлебита;
  • мокнущих язв, экземы, мокнутий кожи;
  • в первые 12 месяцев после флеботромбоза;
  • после хирургического удаления вен;
  • перенесенной тромбоэмболии вен на ногах.

При осложненных варикозах ног бег категорически запрещен, поскольку существует риск отрыва тромбов с последующей закупоркой сосудов. Осложнения чреваты ухудшением общего состояния больного и возможностью смертельного исхода.

Прежде чем заниматься бегом при варикозе на ногах, необходимо проконсультироваться с опытным флебологом. Специалист составит терапевтически безопасную программу с подходящей интенсивностью, темпом, регулярностью тренировок.

Правила безопасности

Бег при варикозе не должен быть высокоинтенсивным – спринтерским, с ускорением или на дальние дистанции. Полезными будут пробежки трусцой на короткие дистанции (не более 3 км), с небольшой скоростью и длительностью (до 20-30 мин). Показано чередование бега с ходьбой. Не допускаются прыжки, приседания, силовые упражнения с отягощениями (гантели, штанги). Рекомендации по правилам безопасности:

  • надевать во время тренировки компрессионную одежду (гольфы, колготы, чулки);
  • специальная антивибрирующая обувь с мягкой амортизирующей подошвой;
  • обязательные разминочные упражнения в форме ходьбы, растяжки, гимнастики;
  • постоянное восполнение жидкости на тренировках – избегать жажды, пить воду и напитки;
  • не рекомендуется бегать по брусчатке, твердому асфальтовому, железобетонному покрытию;
  • лучше заниматься на беговой дорожке, велотренажере, травянистой поверхности;
  • избегать температурных перепадов в процессе занятий;
  • тренировки завершаются упражнениями на расслабление.

Бег при варикозном расширении вен на ногах приносит пользу, если доставляет удовольствие, не сопровождается переутомлением. Тренировки не направлены на проверку выносливости или развитие мышечной силы. Бегать рекомендуется в медленном или среднем темпе, контролируя дыхательный ритм и частоту пульса (не более 120 уд/мин).

После бега запрещено посещение сауны, бани, термальных ванн, иных высокотемпературных воздействий. Допускается принятие прохладного освежающего душа для повышения тонуса мышц и стенок сосудов.

Как выбрать обувь

Безопасный бег при варикозе нижних конечностей невозможен без грамотно подобранной обуви. Рекомендуется выбирать модели, отвечающие следующим требованиям:

  • изготовлены из натуральной кожи;
  • оснащены ортопедическими стельками;
  • имеются специальные корректирующие супинаторы;
  • оптимальные варианты – легкие кеды, кроссовки;
  • подошва из мягкого комфортного материала.

Хорошая качественная обувь для бега при варикозе ног повторяет анатомические особенности стопы. Это позволяет равномерно распределить нагрузку, избежать чрезмерного давления на сосуды. Правильно подобранные модели исключают вероятность травмирования венозных клапанов, прогрессирования заболевания.

Компрессионная одежда

По отзывам врачей, безопасность бега при варикозе ног обеспечивает медицинская одежда с компрессионным эффектом. Изделия выполнены из специального трикотажа, обладающего поддерживающим действием. Польза компрессионной одежды при варикозе вен на ногах:

  • препятствует растягиванию стенок сосудов;
  • создает оптимальную нагрузку на мышцы;
  • сдерживает избыточное кровяное давление в ногах;
  • устраняет риск мышечного и сосудистого перенапряжения.

Размер, длительность ношения компрессионной одежды для бега устанавливает лечащий врач. В зависимости от области локализации варикоза выбирают короткие гольфы, носки или полный комплект для бедренной, тазовой зоны.

При отсутствии компрессионной одежды для бега при варикозе допускается обматывать ноги эластичным медицинским бинтом. Он производит аналогичный эффект при меньших финансовых затратах.

Отзывы врачей

Варикозное расширение вен на ногах – настоящий бич современного человечества. Болезнь молодеет, будучи наказанием для жителей мегаполисов. Малоподвижная офисная работа неизбежно приводит к заболеваниям сосудов, сердца. Для их профилактики и лечения я советую не уклоняться от ежедневных утренних пробежек. Особенно они полезны при начинающихся признаках варикоза вен на ногах. Важно не переусердствовать, избегать чрезмерных нагрузок, следовать назначениям врача.

Инна Валерьевна, флеболог, Екатеринбург

Терапевтическая ценность бега на начальном этапе варикоза вен на ногах бесспорна. При быстро прогрессирующей болезни тренировки проводятся только по согласованию с врачом. Не забывайте, что бег не способен вылечить варикоз. Но в составе комплексной терапии может надолго замедлить его развитие.

Виктор Смирнов, флеболог, Новосибирск

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector