Варикозное расширение вен малого таза: лечение и профилактика

Варикозное расширение вен малого таза: лечение и профилактика

Варикозное расширение вен у женщин чаще всего ассоциируется с тяжестью в ногах, с увеличенными венами на икрах ног и с дискомфортом при долгом сидении или ходьбе. Мало кто знает, что варикозное расширение вен бывает также в малом тазу, что доставляет немалый дискомфорт представительницам прекрасного пола и существенно ограничивает качество их жизни.

В этой статье рассмотрим заболевание, поговорим о лечении и, что самое важное, о профилактике данного недуга.

Некоторые данные о болезни

Варикозное расширение вен малого таза у женщин (ВРВМТ) – сложная медицинская проблема. Описано множество случаев успешного лечения этого хронического заболевания. Вместе с тем ВРВМТ зачастую не диагностируется. При этом заболевании велика вероятность диагностических ошибок, особенно на ранней его стадии.

ВРВМТ вызывается двумя основными причинами:
1. Непроходимость вен органов малого таза (яичники, трубы, матка), вызывающая повышение давления в нижележащих участках и их расширение.
2. Закупорка крупных венозных стволов, при которой развивается обширная сеть «обходных» (коллатеральных) путей венозного оттока с их расширением.

ВРВМТ с возрастом встречается все чаще. Так, оно может быть обнаружено у 20% девушек в возрасте 17 лет. У женщин в перименопаузе (45 – 50 лет) частота встречаемости ВРВМТ составляет уже 80%.
80% всех случаев ВРВМТ — расширение вен яичников. Очень редко (1%) наблюдается варикоз вен широкой связки матки.

Причины и механизмы развития болезни

Основа ВРВМТ – дисплазия соединительной ткани. Это нарушение строения и функции соединительной ткани во всем организме. Проявляется оно слабостью элементов, соединяющих между собой клетки во всех тканях. Одним из следствий дисплазии соединительной ткани является слабость сосудистых стенок, особенно в сосудах с малым количеством мышечной ткани, то есть в венах. Причиной развития дисплазии соединительной ткани считают неблагоприятное воздействие плода во время беременности, экологическое загрязнение.
ВРВМТ возникает под действием следующих провоцирующих факторов:
— длительное пребывание в положении стоя или сидя во время профессиональной деятельности; тяжелый физический труд;
— частое использование прерванного полового акта как метода контрацепции, аноргазмия;
— частые беременности и роды;
— многие гинекологические заболевания, например, эндометриоз, сальпингит, болезни яичников, загиб матки назад (ретрофлексио);
— нарушения менструального цикла, повышенный уровень эстрогенов; возможно, определенную отрицательную роль играет заместительная гормональная терапия и гормональная контрацепция.

Симптомы заболевания

Самым частым признаком ВРВМТ являются хронические боли внизу живота. Чаще всего они ноющие, тянущие, «отдают» в поясницу и паховую область. У половины пациенток боли усиливаются перед месячными. Боли могут провоцироваться длительным пребыванием в положении сидя или стоя, тяжелыми физическими нагрузками. Иногда причиной усиления боли становится половой акт.

Многие женщины отмечают усиление выделений из половых путей без какой-то причины. Характерны болезненные менструации, выражен предменструальный синдром.

Одним из проявлений ВРВМТ служит болезненность области промежности. Могут появляться расстройства мочеиспускания.

При осмотре можно увидеть варикозно расширенные вены на бедрах, ягодицах, промежности.

Методы диагностики

Основным методом диагностики ВРВМТ является ультразвуковая допплерография вен малого таза. При этом исследовании вены визуализируются с помощью ультразвука. На экране видны расширенные, извитые вены малого таза, снижается скорость кровотока в них. Определяются признаки дисфункции венозных клапанов.
Информативным методом диагностики ВРВМТ является чрезматочная флебография. Это исследование вен, связанное с наполнением их контрастным веществом, хорошо видимым на рентгенограмме. В результате получается серия изображений вен, где видны коллатерали, расширенные вены, места тромбозов, состояние клапанов. Противопоказан метод при непереносимости йода (входит в состав контраста) и беременности.
При подозрении на ВРВМТ проводится лапароскопия: осмотр полости малого таза с помощью эндоскопа через маленький прокол в брюшной стенке.

Самым информативным исследованием считается селективная оварикография: рентгенологическое исследование вен яичников с использованием контраста.

С целью дифференциальной диагностики с другими болезнями органов малого таза может быть проведена компьютерная томография.

Необходимо провести дифференциальную диагностику с такими заболеваниями, как воспаление придатков, эндометриоз, опущение матки, послеоперационные нейропатии, воспаление толстого кишечника или мочевого пузыря, радикулит, патология тазобедренных суставов.

Лечение

Терапия ВРВМТ направлена на достижение следующих целей:
1. Прекращение обратного кровотока по венам яичников.
2. Нормализация тонуса вен, улучшение кровоснабжения тканей.
3. Снятие симптомов: боли, кровотечения и так далее.

Лечение ВРВМТ включает в себя два основных компонента:
1. Курсовой прием лекарств при обострении.
2. Постоянное использование лечебной физкультуры для профилактики рецидивов.

В медикаментозной терапии главную роль играют венотонические препараты (улучшающие тонус вен) в сочетании с ангиагрегантами (препятствующими образованию в венах тромбов). Также показан пентоксифиллин.

Современным венотоническим препаратом является «Флебодиа 600» (диосмин). Его можно назначать и в период II – III триместра беременности. Диосмин уменьшает растяжимость вен, снижает выраженность застоя в них крови, улучшает отток лимфы и способствует снятию отеков. Он нормализует микроциркуляцию в тканях, улучшая их кровоснабжение. «Флебодиа 600» обладает и противовоспалительным эффектом.

Принимают это лекарство по 1 таблетке утром натощак курсом до 4 месяцев.

При неэффективности повторных курсов венотонических препаратов возможно хирургическое лечение.
Наилучший метод – искусственная закупорка (эмболизация) яичниковых вен. Она проводится с использованием специального склерозирующего вещества, которое вводится через тонкий катетер под рентгенологическим контролем. Такое вмешательство малотравматично и эффективно.
При невозможности такого вмешательства проводят хирургическое удаление пораженных вен.
Симптоматическим лечением является прием нестероидных противовоспалительных средств при болевом синдроме.

Народные средства

Самыми популярными народными средствами при варикозной болезни являются конский каштан, корень одуванчика, чайный гриб (чага). Приготовленные разными способами настои и аптечные настойки этих средств нормализуют венозный тонус. Они могут использоваться для лечения варикоза вен не только нижних конечностей, но и малого таза.

Профилактика

1. Нормализация условий труда с исключением длительного пребывания в положении сидя или стоя. Производственная гимнастика, регулярные перерывы в работе. Исключение тяжелых физических нагрузок, подъема тяжестей.
2. Нормализация стула, избавление от запоров. В диете должно быть больше растительной клетчатки и растительного масла. Отказ от алкоголя и курения. Исключение из питания острых и соленых продуктов.
3. Ежедневный восходящий контрастный душ на область промежности.
4. Упражнения в положении лежа с поднятыми ногами («велосипед», «березка», «ножницы»).
5. Дыхательная гимнастика: медленное дыхание с участием мышц живота.
6. Ношение специальных лечебных колготок II компрессионного класса.
7. Профилактический прием венотонических лекарств курсами 3 – 4 раза в год.

Читать еще:  Эндоваскулярное лечение варикоза

Эффективным лечение признается в тех случаях, когда прекращаются симптомы заболевания, улучшается венозный отток по данным инструментальных исследований, улучшается качество жизни пациентки.

К какому врачу обратиться

Если диагноз уже установлен, лучше лечиться у флеболога — специалиста по болезням вен. В случае, если женщина не знает причину постоянной боли внизу живота, рекомендуется консультация гинеколога. В случае затруднений проводится осмотр невролога, уролога. Важное значение в распознавании болезни играет квалификация врача лучевой и УЗИ-диагностики. В лечении принимают участие специалист по лечебной физкультуре, физиотерапевт, диетолог, в некоторых случаях — сосудистый хирург.

По вине вен. О варикозе малого таза

Наш эксперт – врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Римма Антонова.

Главные жалобы пациенток: постоянные ноющие боли внизу живота и в области таза, отдающие в пах или поясницу, а также дискомфорт при физической нагрузке и половом акте, частое мочеиспускание и значительные выделения (бели) из половых путей.

Без путаницы

Часто из-за схожести симптомов варикоз малого таза путают с воспалительными женскими заболеваниями (например, с циститом, эндометриозом), хирургическими болезнями (колит и болезнь Крона), радикулитом и даже артрозом тазобедренного сустава.

Тогда как причина совсем в другом. Варикозное расширение вен малого таза (как и вен на ногах) связано со снижением эластичности венозной стенки, из-за которого происходит обратный заброс крови сосудами. Основная причина болезни – наследственная врождённая дисплазия соединительной ткани, из-за которой вены становятся более тонкими и извилистыми, а клапаны слабыми. Такая патология имеется у 35% людей.

Для постановки диагноза одного осмотра и гинекологического мазка недостаточно. Требуется ряд аппаратных исследований, среди которых главное – это УЗИ (как трансабдоминальное – через брюшную стенку, так и трансвагинальное – со стороны влагалища), позволяющее увидеть расширение вен, их извитость. Во время УЗИ можно провести и допплерографию (чтобы оценить, есть ли изменения кровотока в венах матки и яичников). Другие исследования (КТ, лапароскопия и прочие) могут понадобиться как для уточнения диагноза, так и для исключения других патологий.

Цена материнства

Частые беременности – главный фактор, провоцирующий заболевание. Ведь увеличенная матка сдавливает вены, а резкий рост женских гормонов прогестеронов, ослабляющих сосудистую стенку, дополнительно способствует патологии. Поэтому варикоз малого таза встречается у трети будущих мам.

Помимо беременности к заболеванию могут привести: затяжные тяжёлые роды, лечение гормональными препаратами (в том числе приём оральных контрацептивов), а также высокий уровень эстрогенов. Часто варикоз малого таза развивается на фоне сексуальных дисфункций – например аноргазмии (отсутствие оргазма) и диспаурении (боль при половом акте).

К слабости вен приводят преимущественно сидячий образ жизни и стоячая работа или же чрезмерные физические нагрузки (особенно поднятие тяжестей). Также в группе риска женщины с воспалительными гинекологическими заболеваниями (эндометриоз, кисты, миомы, опухоли яичников).

Заболевание обычно возникает в детородном возрасте (25–45 лет). Но с годами его частота и тяжесть, а также риск осложнений существенно увеличиваются. В период, предшествующий климаксу, варикоз вен малого таза уже есть у 80% женщин. Среди его осложнений – дисфункциональные маточные кровотечения и воспаление органов малого таза.

От таблеток до пиявок

Известно несколько степеней развития болезни. На запущенных стадиях поможет только операция (перевязка и эмболизация крупных вен, а также их удаление – венэктомия).

Но при первой и второй степени варикоза возможно полное выздоровление только с помощью изменения образа жизни и консервативного лечения – применения венотоников и флебопротекторов. Первые нормализуют тонус и улучшают эластичность вен, улучшают текучесть крови, а вторые снимают воспаление, снижают проницаемость сосудов и улучшают лимфоотток.

Также могут назначаться антиагреганты (предотвращают тромбообразование), противовоспалительные и обезболивающие препараты (нестероидные противовоспалительные средства). Очень популярно в последнее время лечение пиявками (гирудотерапия), которых ставят на область копчика.

Также необходимо носить компрессионное бельё (чулки и колготки, которые нормализуют кровоток в сосудах и устраняют венозный застой). Их ношение обязательно при длительном сидении и стоянии.

Мы будем жить теперь по-новому

И конечно, необходимы изменения в образе жизни. Требуется:

  • Увеличить двигательную активность. Хороший результат дают занятия лечебной гимнастикой, в частности, выполнение таких упражнений, как «Берёзка», «Велосипед» и «Ножницы», ходьба на месте на носках, на пятках, с высоко поднятыми коленями. Для профилактики рецидивов идеально плавание.
  • Высыпаться и соблюдать режим труда и отдыха. При сидячей работе каждые полчаса вставать и двигаться.
  • Избегать стрессов, нарушающих гормональный баланс.
  • Исключить посещение саун, пляжей, соляриев. Вместо ванны ежедневно принимать контрастный душ, орошая внутренние поверхности бёдер, промежности и низа живота.
  • Отказаться от вредных привычек (курения и употребления алкоголя).
  • Пить не менее 2 л чистой воды в день и изменить питание. Исключить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, сладкое, острое и солёное. Увеличить долю клетчатки (овощи, фрукты, злаки) и полезных жиров (растительные масла, орехи).

Симптомы варикоза вен малого таза и методы его лечения

Приблизительно пятая часть от всех больных, которые обратились за помощью к врачам, состоит из людей молодого возраста (от 17 до 35 лет). Оставшаяся большая часть включает в себя пациентов возрастом от 40 и выше лет. Данное заболевание практически одинаково часто поражает как женщин, так и мужчин. У женщин преимущественно болезнь локализируется в венах яичников, у мужчин – в венах семенного канатика. В обоих случаях очень высок риск развития полного бесплодия. Практика показывает, что лечение варикоза вен малого таза может быть очень эффективным, при условии начала процесса излечения на ранних стадиях и соблюдения всех рекомендаций врача.

Читать еще:  Лечение лазером варикоза

Причины варикоза вен малого таза

Непосредственной причиной, влияющей на развитие данного заболевания, является дисплазия соединительной ткани. Она, в свою очередь, может быть как врожденным дефектом, так и приобретенным. Первая разновидность встречается у людей, которым передался ген, влияющий на слабость соединения клеток в тканях, от их родителей. Вторая разновидность развивается у пациентов под действием определенных факторов.

  1. Тяжелый физический труд.
  2. Длительное и частое нахождение в определенном положении (стоя или сидя).
  3. Отсутствие оргазмов при регулярных половых актах, прерывание полового акта (как половая дисфункция или метод контрацепции).
  4. Высокий уровень содержания эстрогенов.
  5. Сбои в менструальном цикле.
  6. Частые беременности, а также роды.
  7. Разнообразные гинекологические заболевания.
  8. Экологическое загрязнение местности проживания.
  9. Неблагоприятное влияние плода на организм в период беременности.
  10. Ношение сдавливающей бедра одежды.
  11. Неправильное питание.

Симптомы болезни

Определить наличие заболевания лишь по симптоматике затруднительно. По наблюдаемым у себя симптомам можно заподозрить развитие варикоза малого таза. Для постановки точного диагноза необходимо пройти полное обследование и сделать ультразвуковую допплерографию, чрезматочную флебографию или селективную оварикографию. Данные анализы необходимы для того чтобы с полной уверенностью исключить возможное развитие заболеваний со схожей симптоматикой (к примеру, радикулит, эндометриоз, опущение матки, воспаление придатков, патологию тазобедренных суставов и прочие). К симптомам варикоза вен малого таза относятся следующие проявления.

  1. Повышение болезненности менструаций.
  2. Ярко выраженный предменструальный синдром.
  3. Повышение обильности половых выделений.
  4. Частые и беспричинные боли внизу живота (могут усиливаться при половом акте, возбуждении полового органа, при подъеме тяжестей).
  5. Боли в районе промежности и в половом органе.
  6. Расстройства мочеиспускания.
  7. Расширение вен проходящих в области ягодиц, бедер и паха.
  8. Изменение размеров и формы мошонки.

Медикаментозное лечение

Действие назначаемых медикаментов будет направлено в первую очередь на прекращение обратного оттока крови по венам в яичниках и семенных канатиках, стабилизацию тонуса стенок вен, усиление кровообращения в тканях, снижения болевых ощущений. Врач может назначить прием следующих препаратов для лечения варикоза малого таза.

  1. Нестероидные противовоспалительные средства (исключают риск развития воспаления из-за застоя крови и снижают болевой синдром).
  2. Венотонические лекарства (повышают тонус стенок вен).
  3. Антиагреганты (препятствуют образованию тромбов).

При успешном прохождении курса лечения препаратами пациенту назначается систематическое выполнение упражнений из оздоровительной физкультуры. Так снижается риск повторного развития заболевания.

При отсутствии улучшений в состоянии здоровья больного единственным методом лечения является хирургическое вмешательство.

Лечение народными средствами

При обнаружении у себя симптомов варикоза органов малого таза и подтверждении диагноза врачом больной может поспособствовать лечению при помощи использования народных средств. Перед тем как приступить к приему каких-либо лекарств или выполнению процедур обязательно следует уведомить об этом своего лечащего доктора. На осмотре необходимо четко и детально описать состав средства, дозировку и частоту принятия и только после полного одобрения можно начинать принимать его.

Имбирь

Присутствующее только в составе имбиря вещество под названием «гингерол» способствует активному насыщению крови кислородом. Благодаря этому свойству в оргазме повышается скорость сжигания жиров. Последние же присутствуют в теле человека не только в виде подкожных отложений, они могут стать причиной закупорки вен.

Литром кипятка заливается 4 столовые ложки натертого корнеплода и цедра с одного средних размеров лимона. После остывания настоя в него добавляется несколько столовых ложек меда. Пить такое средство можно вместо обычного чая.

Черника

Ежедневный прием 100 г этой ягоды на протяжении двух месяцев способен увеличить количество содержания в крови оксида азота более чем вдвое. Это химическое соединение способствует расширению кровеносных сосудов, что снижает риск значительного повышения давления. Исключение воздействия на стенки сосудов и вен чрезмерной нагрузки снижает вероятность их травмирования и ослабевания.

Перец чили

Мелкие мышцы, которые располагаются вокруг кровеносных сосудов, сокращаются под воздействием определенного вещества. Этот плод способен подавить деятельность гена, отвечающего за выработку циклооксигеназа. Тем самым он способствует регулированию кровоснабжения и уменьшению скачков артериального давления.

Также он наделен таким свойством как расщепление жиров. Поэтому он препятствует забиванию сосудов холестериновыми бляшками.

Конский каштан

Действующими веществами плодов и соцветий этого дерева являются эсцин и эскулин. Они оказывают положительное воздействие на венозный кровоток, ускоряя его, ломкость капилляров, образование тромбов, отеки конечностей. Данные вещества входят в состав множества препаратов направленных на борьбу с варикозом.

Настойка из плодов дерева готовится так: 200 г каштанов измельчают и заливают 1 л водки, смесь настаивают в течение недели в сухом и темном месте. Принимают средство до 4 раз в день по 10 капель на протяжении 4 недель.

Помните, что любое заболевание лучше предупредить, нежели пытаться вылечить. Поэтому постарайтесь исключить влияние факторов, провоцирующих развитие варикоза. При обнаружении у себя его симптомов незамедлительно обращайтесь за квалифицированной помощью.

Лучшие упражнения от варикоза в малом тазу

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;
Читать еще:  Лазерное лечение варикозного расширения вен

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Гимнастика при варикозе малого таза

Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:

  • Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
  • Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
  • Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).

Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей — детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие — регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

  • Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
  • Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
  • Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
  • В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector