Делаем зарядку при варикозе ног – комплекс упражнений

Делаем зарядку при варикозе ног – комплекс упражнений

Варикозное расширение вен – одна из наиболее распространённых патологий, от которой страдает почти каждый второй представитель взрослого населения планеты. Всемирной Организацией Здравоохранения она включена в список «болезней цивилизации». Это заболевание относят к тем, которые проще предупредить, чем вылечить.

Первые признаки заболевания зачастую не вызывают беспокойства и проходят практически незаметно. При их игнорировании осложнения способны нести такую угрозу, как тромбофлебит. Зарядка при варикозе поможет в предупреждении и лечении данной патологии.

В статье расскажем:

Значение зарядки при варикозе

Массаж при варикозной болезни категорически противопоказан – это может привести к нарушению работы вен и формированию тромбов. Тем не менее общий массаж можно применять во время лечения варикоза на начальной стадии развития. Наиболее эффективным будет лечение, назначенное флебологом, которое можно сочетать с зарядкой и массажем.

Применение общего массажа – отличная профилактика варикоза нижних конечностей. Эта процедура способствует улучшению кровообращения, лимфотока, укреплению мышц, исчезновению отёков.

Важно не перегружать свой организм, чтобы добиться максимальных результатов.

Все процессы в организме человека после 25 лет замедляются, а вместе с ними и метаболизм, что отрицательно влияет на общее состояние, тонус и эластичность сосудов. В этот период необходимы физические нагрузки для поддержания здоровья, а при появлении проблем с венами они обязательны.

Комплекс специальных упражнений снимет напряжение, нормализует кровоток и лимфоток, укрепит мышцы, что приведёт к снятию боли и отёчности.

Рекомендации по выполнению упражнений

Майя Гогулан рекомендует при варикозе ног выполнять зарядку «для капилляров», что вполне заменяет плавание и бег трусцой, а также упражнения для ног, находясь в положении лёжа:

  • напрягать и расслаблять мышцы бёдер – выполнять не менее 10 раз;
  • двигать ступнями вперёд-назад или на себя и от себя – 5-8 раз;
  • выпячивать живот при вдохе и втягивать его при выдохе. Упражнение необходимо выполнять медленно по 10 раз;
  • медленно сгибать и разгибать пальцы ног – 10 раз.

Кроме этого нужно по несколько раз в день и при ощущениях усталости ног закидывать их выше головы, делать стойку на лопатках – берёзку или стоять на голове.

Если у больного плоскостопие необходимо применение индивидуальных супинаторов для обуви. Под ноги во время сна можно подкладывать подушку, таким образом, чтобы приподнять их на 20-30 сантиметров.

Стараться как можно меньше стоять на ногах, если можно присесть, и не сидеть, если можно прилечь. Развитие патологии вен предполагает ограничение физической активности. Требуется обязательная консультация флеболога.

Правильный комплекс упражнений – залог здоровых вен.

  1. Перед выполнением упражнений нужно посидеть на корточках 2 минуты.
  2. В первый день занятий не нужно сильно нагружать организм. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  3. Упражнения нужно разделить на несколько подходов, выполняя их на протяжении всего дня. Некоторые из них можно выполнять на работе сидя на стуле или стоя.
  4. Во время занятий нужно обязательно следить за частотой пульса. Он не должен превышать 120 ударов в минуту.

По завершении тренировки нужно сделать лёгкий массаж или принять контрастный душ, который способствует улучшению кровообращения. Эти мероприятия усилят положительный эффект.

Комплекс упражнений

Данный вид зарядки прекрасно подойдёт при варикозе ног, рук, малого таза.

  1. В положении лёжа согнуть одну из ног и подтянуть её к груди, затем выпрямить её вверх и задержать в этом положении на несколько секунд, после чего опустить её вниз. Точно такое же упражнение выполнить и со второй ногой.
  2. В положении лёжа согнуть обе ноги и поднять их вверх, потом выпрямить и зафиксировать на 1-2 секунды, после чего снова согнуть и вернуться в исходное положение.
  3. Из положения лёжа поднять ноги вверх и вращать стопы сначала вовнутрь, затем наружу по 10 оборотов в каждую сторону. После чего нужно по 10 раз выполнить сгибание и разгибание пальцев ног и столько же раз согнуть, и разогнуть стопы.
  4. Сесть на стул, упершись пятками в пол. Совершать движения стопами вправо и влево. Упражнение необходимо выполнить по 15-20 раз в каждую сторону.
  5. В положении лёжа на животе прижать руки к бёдрам. Поочерёдно поднимать ноги на максимально возможную высоту. Выполнять по 8-10 повторений.
  6. «Ласточка» – стоять прямо, опустив руки вдоль тела. Сделать вдох, поднять руки вверх, затем стать на носочки. Во время выдоха принять позу ласточки. Упражнение необходимо выполнять по 15-20 раз.
  7. Стоя совершать перекатывания с носка на пятку, при этом перенося вес тела. Делать по 15-20 повторений.
  8. По 15 минут совершать ходьбу на пятках, затем носках, и высоко поднимая бедро.

Противопоказания

Что делать не рекомендуется:

  1. Перегружать ноги при данном заболевании категорически запрещено.
  2. Занятия профессиональными видами спорта, требующими выполнения статических упражнений или больших силовых нагрузок, также не рекомендуются.
  3. Запрещено поднимать тяжести, заниматься бегом и танцами, требующими сильной нагрузки на ноги – ирландские, африканские, рок-н-ролл.
  4. При варикозном расширении вен допускается выполнение только лёгких упражнений, не вызывающих излишнего напряжения.
  5. Эта патология – довольно неприятный недуг, встречающийся очень часто. Для уменьшения его проявлений нужно заниматься специальной гимнастикой. Занятия должны быть регулярными и нести умеренные нагрузки.
  6. Больным с проявлениями варикозного расширения вен необходимо отказаться от вредных привычек, таких, как курение и приём спиртных напитков, а также исключить из рациона питания продукты с большим содержанием холестерина.
Читать еще:  Берут ли с варикозом в армию

Всё перечисленное способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые являются главной причиной сужения венозного просвета и развития варикоза.

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Читать еще:  Джес при варикозе

Какие упражнения включает в себя зарядка и гимнастика при варикозе ног?

Варикоз — достаточно распространенная болезнь, которая способна сильно ухудшить качество жизни человека. Полностью излечиться от этой патологии практически невозможно, но допустимо приостановить ее дальнейшее развитие и облегчить протекание. Обязательным условием для этого является зарядка при варикозе ног.

Благодаря комплексу специальных упражнений можно улучшить венозный и лимфатический отток, нормализовать артериальное давление, повысить тонус вен, мышц бедра и ягодиц.

Если же больной будет пренебрегать зарядкой, то кровь в пораженных сосудах будет застаиваться, а это приведет к росту артериального давления и дальнейшему развитию варикоза.

Особенности выполнения упражнений

При выполнении зарядки людям, у которых есть варикоз, необходимо придерживаться некоторых правил, т. к. физические перегрузки и неправильная техника могут спровоцировать переход патологии в более тяжелую стадию.

При выполнении упражнений специальной зарядки в положении стоя сосуды нижних конечностей испытывают максимальную нагрузку, давление на стенки вен возрастает во много раз. Этих движений лучше избегать, особенно если у пациента уже есть варикоз на начальной стадии.

Делать зарядку и давать нагрузку на мышцы нижних конечностей лучше в положении сидя или лежа, так давление в сосудах гораздо меньше.

Из кардиотренажеров лучше выбирать горизонтальный велотренажер или гребной. Нагрузка в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке.

После зарядки рекомендуется поднять ноги вверх и полежать 5 минут, это позволит уменьшить нагрузку на сосуды и снизить их кровенаполнение.

Показания и противопоказания

Зарядка при варикозном расширении вен показана в первую очередь тем, чья работа связана с продолжительным пребыванием в статичной позе (сидя или стоя).

Тем, у кого есть генетически обусловленная предрасположенность к этому заболеванию, зарядка необходима

. В данном случае противопоказаны такие виды спорта, как аэробика, степ-аэробика, бодибилдинг, силовые занятия с отягощением. Работа с тяжелыми весами провоцирует рост нагрузки на сосуды ног и может усугубить ситуацию. Допустима только легкая, умеренная нагрузка.

Кроме специальной зарядки при варикозе, эффективнее всего заниматься плаваньем, пилатесом, йогой, фитболом (фитнес с использованием гимнастического мяча). Эти виды спорта способствуют улучшению состояния стенок сосудов.

Комплекс упражнений

Перед тем как начать делать зарядку, нужно хорошо размяться. Сначала разработайте шейный отдел, для этого можно использовать повороты и наклоны головы.

Потом рекомендуется переходить к упражнениям плечевого пояса. Это разные махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в стороны и т. д.

После разминки плечевого пояса переходите к разработке спины — наклоны вперед-назад и др.

После разминки можно приступать к зарядке для нижних конечностей.




В положении стоя желательно делать следующие упражнения:

  1. Махи ногами вперед, назад и в стороны.
  2. Вращения ногой на весу, держась за опору. Делайте вращательные движения вперед-назад. Потом повторите упражнение другой ногой.
  3. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно садитесь вниз, пока таз не станет параллельно полу.
  4. Перекатывание с носка на пятку.
  5. Не отрывая носки от пола, с усилием, медленно поднимайте и опускайте пятки.

В положении лежа на полу можно делать следующие упражнения:

  1. Закиньте голени на гимнастический мяч (фитбол) и вращайте его под собой.
  2. Упражнение «Велосипед». В положении лежа на спине поднимите ноги и «крутите педали». Делать упражнение нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение усталости.
  3. Лежа на полу с опорой на локти поднимите ноги вверх и делайте ими движение «Ножницы».
  4. Лежа на животе, поочередно поднимайте ноги вверх, в высшей точке зафиксируйте их на пару секунд.

Заканчивать зарядку необходимо растяжкой. Делать ее нужно аккуратно, без сильных усилий, следя за своим дыханием.

Для тех, кто проводит день стоя

Люди, профессия которых предполагает длительное пребывание на ногах, имеют более высокие шансы развития варикоза. Регулярная зарядка поможет уменьшить проявления болезни. На работе можно выполнять такие упражнения:

  • вставать по очереди на внешнюю и внутреннюю стороны стоп;
  • встать на цыпочки, на несколько секунд зафиксировать это положение, затем опуститься на пятки;
  • прыжки на носочках, после 10 движений нужно несколько секунд постоять на полной стопе.

Выполнять зарядку при варикозном расширении вен на ногах необходимо несколько раз в течение рабочего дня.

Зарядка при сидячей работе

Если работа такова, что человек проводит целый день в положении сидя, то со временем проявлений варикоза не избежать. Ведь при длительном сидении ухудшается кровообращение и венозный отток в ногах, что негативно сказывается на состоянии сосудов.

При статичном положении сидя лечебную зарядку можно делать прямо на рабочем месте. Для этого рекомендуются такие упражнения:

  • поочередно касайтесь пола то носками, то пятками;
  • выполняйте круговые движения стопами;
  • становитесь на носочки и опускайтесь на пятки.

Упражнения делайте по 15 повторений. Выполняя такую зарядку несколько раз в день, можно улучшить кровообращение в нижних конечностях и предотвратить застой венозной крови.

Какая зарядка для ног полезна при варикозе

По данным ВОЗ, признаки варикоза обнаруживаются у каждого десятого мужчины и 30-40% женского населения планеты (такая разница заболеваемости между мужчинами и женщинами объясняется действием женских половых гормонов). Эта распространенная болезнь считается прямым следствием технического прогресса и ей больше подвержено городское население. Предрасположенность (слабая стенка вен) передается по наследству, но появление клинических симптомов во многом обусловлено воздействием неблагоприятных факторов внешней среды.

Читать еще:  Варикозное расширение глубоких вен нижних конечностей

Какие факторы отрицательно влияют на состояние сосудов:

  • у женщин — многочисленные беременности и роды;
  • избыточная масса тела, влекущая за собой повышение внутрибрюшного давления и расширение просвета сосудов;
  • работа, связанная с необходимостью длительно находиться в статичной позе (сидячей или стоячей): преподаватели, хирурги, дальнобойщики, рабочие у конвейера, офисные сотрудники, парикмахеры;
  • вредные привычки (курение, алкоголизм);
  • наличие хронических воспалительных процессов внутренних органов (особенно органов малого таза);
  • отсутствие адекватной физической нагрузки (гиподинамия);
  • чрезмерное перенапряжение мышц и избыточная нагрузка на сосуды;
  • необходимость регулярно поднимать тяжести (грузчики);
  • травмы ног;
  • регулярные запоры, из-за которых приходится натуживаться;
  • необходимость напрягать мышцы передней брюшной стенки у мужчин при мочеиспускании из-за доброкачественной гиперплазии простаты или хронического простатита;
  • выраженное плоскостопие (нарушается работа мышечно-венозной помпы);
  • привычка носить тесную обувь на высоких каблуках и/или сдавливающую одежду;
  • нарушения функционирования желез внутренней секреции;
  • использование препаратов, действующими веществами которых являются женские половые гормоны (гестагены снижают тонус гладкомышечных клеток сосудов);
  • заболевания сердца, сопровождающиеся снижением скорости кровотока.

Первые признаки патологии обнаруживаются в любом возрасте. Чем старше человек, тем выше вероятность появления варикоза на ногах. Зная о наследственной предрасположенности к развитию заболевания, следует заблаговременно озаботиться вопросами профилактики варикоза ног. Ежедневная зарядка показана и лицам, которым приходится много часов подряд сидеть или стоять.

Какие процессы происходят в венозных сосудах при варикозной болезни

Под влиянием какого-либо внешнего фактора на определенном участке сосуда ток крови замедляется. Стенки вен растягиваются от давления скопившейся крови. Расстояние между створками ближайших клапанов вен на ногах увеличивается, из-за чего створки не могут герметично сомкнуться. Часть крови через образовавшийся зазор устремляется книзу под действием силы тяжести. С течением времени протяженность патологически измененного участка увеличивается, сосуд растягивается не только по ширине, но и по длине, структура его становится извитой. Скапливающаяся кровь перерастягивает стенки вен, из-за чего формируются мешкообразные выпячивания, напоминающие аневризмы (варикозные узлы).

При варикозном расширении вен происходит не только венозный застой, но и нарушается приток артериальной крови. Ткани страдают от кислородного голодания и недостатка питательных веществ. Даже минимальная травма кожи на ногах при варикозном расширении вен приводит к образованию дефекта, не заживающего на протяжении нескольких месяцев. Нарастает отечность кожного покрова. Увеличивается риск развития воспалительного процесса и тромбообразования.

Польза физической активности

Венозный отток от ног происходит против направления гравитации и обеспечивается несколькими механизмами, в числе которых мышечно-венозная помпа. Для того чтобы помпа работала, необходима физическая активность. Попеременное сокращение и расслабление мышц ног влечет за собой сдавливание и расслабление стенок вен, расположенных поблизости от мышц. Подобно насосу мышцы выдавливают кровь от периферических отделов тела к центральным.

При гиподинамии помпа бездействует, поэтому каждому человеку, у которого начали появляться первые симптомы варикоза на ногах, следует уделять внимание физической активности: выполнять комплекс упражнений ЛФК (лечебная зарядка), совершать пешие прогулки, заниматься йогой, пилатесом или стрейчингом, плавать в бассейне. Чем более тренированными становятся мышцы ног, тем эффективней они способствуют венозному оттоку.

Упражнения

Выполняя физкультуру, необходимо следить за самочувствием: при его ухудшении рекомендуется делать перерыв и при необходимости уменьшать интенсивность нагрузки. Продолжительность комплекса около четверти часа. Выполнять упражнения следует утром и вечером.

Зарядка при варикозе вен ног состоит из ряда упражнений:

  1. Положение полусидя, опора на предплечья. Поверхность ног прижата к полу или конечности лежат на стуле. Тянуть носки к коленям, а затем от себя. Вращать стопами в разных направлениях.
  2. «Велосипед»: заняв лежачее положение, совершать движения, аналогичные таковым при управлении велосипедом. Вращательные движения следует производить медленно, чтобы мышцы ног не уставали даже по прошествии нескольких минут.
  3. Стойка на лопатках («березка»). Выпрямленные ноги перпендикулярны полу. При возможности производить вращения сведенными вместе конечностями.
  4. Скольжение на месте. Движения напоминают передвижение на лыжах. Удобно выполнять упражнение на скользком полу или надев носки. Стопы двигаются вперед-назад, не отрываясь от поверхности пола.
  5. Положение стоя. Во время глубокого вдоха поднимать руки кверху и вставать на носки, отрывая пятки от пола. Зафиксировать позу. Глубоко выдыхая, вернуться к исходной позиции.
  6. Лечь на пол, упереться в пол предплечьями, приподнять выпрямленные конечности. Разводить и сводить ноги.
  7. Принять сидячее положение, расположить между коленями мяч. Сжимать мяч мускулатурой бедер, фиксировать позу на 3-5 секунд. Вместо использования мяча можно надавливать руками на колени, пытаясь свести их вместе, мышцы бедер при этом препятствуют сведению коленей.
  8. Лежачее положение, конечности согнуты в коленных суставах. Описывать поочередно каждым коленом окружность.
  9. Лечь на бок. Носок верхней ноги направлен на себя. Поднимать конечность, затем медленно ее опускать.

Лечебная физкультура обычно рекомендуется практически на любой стадии развития заболевания. Что касается других видов спорта при варикозе, обсуждать их следует индивидуально с флебологом. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны уже на ранних этапах (например, тяжелая атлетика, степ-аэробика, футбол), другие же разрешены, если болезнь только началась (танцы, бег трусцой).

Если варикозная болезнь позволяет сохранять трудоспособность, полезно выполнение асан йоги. Делать акцент необходимо на перевернутых позах, во время выполнения которых нижние конечности расположены выше туловища. Отличный терапевтический эффект дает плаванье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector