8 упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза

8 упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Варикозное расширение вен (или варикоз) препятствует нормальному кровообращению в нашем организме. Не стоит думать, что это только «женская болезнь», она случается и у мужчин. Сегодня мы расскажем, какие упражнения вы можете делать, не выходя из дома, чтобы избавиться от варикоза.

Варикозное расширение вен — самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате малоподвижного образа жизни. Когда люди проводят много времени в одном положении, сидя или на ногах.

Женщины, очевидно, больше страдают от варикоза, поскольку чаще всего сидят за столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

Если брать во внимание не только эстетику, то варикозное расширение вен, при отсутствии необходимого лечения, может привести к более серьезным последствиям для здоровья: тромбозу или язвам.

Если вы уже столкнулись с этой неприятной проблемой, и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза.

Какие упражнения помогут избавиться от варикоза

Физическая активность является самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или уменьшить уже имеющееся заболевание.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату. Что самое приятное, практически все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров. Они очень простые и подходят для любого уровня физической подготовки.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом.Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также подобрать индивидуальный комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов. Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

  • Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
  • Можете делать это на коврике для занятий йогой или прямо в своей кровати.
  • Сделайте 30 раз, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта, тут вам понадобится настоящий велосипед. Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

  • Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами.
  • Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
  • Если же вам не совсем по душе вылазки из дома, либо не позволяет погода, вы всегда можете позаниматься на велотренажере (конечно, если он у вас есть). По функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда. Если же тренажера у вас нет, то сходите в спортзал.

3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

  • Поднимите и разведите ступни, соединяя кончики пальцев ног.
  • Выполните 20 повторений.
  • Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете. Ноги станут крепче и вы легко сможете выполнять упражнение.

4. Вращения

  • Примите положение лежа (на коврике для занятий йогой, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
  • Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
  • Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

  • Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
  • Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
  • Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
  • Повторите 20 или 30 раз.

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови. Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь. Также оно отлично подходит тем, кто работает в офисе. Небольшая разминка будет очень полезна, и никто даже не заметит как вы делаете упражнение.

6. Сгибание пальцев ног

  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на ковер и вытянуть ноги.
  • Начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
  • Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините ступни и пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

  • Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.
  • Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

Итак, как мы говорили ранее, эти упражнения очень простые и не требуют много времени. При этом они эффективно помогают избавиться от варикоза и его неприятных последствий.

Читать еще:  Ретикулярный варикоз нижних конечностей

Физические упражнения при варикозе ног

Как упражнения влияют на состояние вен


При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает обменные процессы;
  • стимулирует венозный отток;
  • тонизирует сосуды;
  • уменьшает боль в нижних конечностях;
  • борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

  • увеличение давления в сосудах;
  • скапливание отека в ногах;
  • венозный застой;
  • нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Правила выполнения упражнений


Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.
Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.
Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Самые полезные упражнения ЛФК

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.
Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

  1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
  2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
  3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
  4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, на пятках.
  2. «Ласточка».
  3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
  4. Полуприсядания на выдохе.

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнять

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.
Читать еще:  Средство от варикоза на ногах народными средствами

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Полезные рекомендации

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе: видео

ТОП самых полезных упражнений при варикозе

Физические упражнения при варикозе ног являются важной составляющей комплексной терапии. Ведь недостаточность двигательной активности – это один из факторов, которые влияют на появление и развитие варикозного заболевания вен. Какие упражнения можно делать, а от каких следует отказаться и почему?

Польза упражнений для ног при варикозе

Здоровье сосудов напрямую зависит от их натренированности, которой, в свою очередь, можно добиться только путем регулярных занятий. Упражнения от варикоза на ногах способствуют улучшению артериального кровооттока и нормализации периферического кровообращения. Если ноги периодически будет подвергаться определенным нагрузкам, вены не будут застаиваться и провоцировать образование тромбов.

Выполняя упражнения для ног при варикозе регулярно, можно добиться следующих результатов:

  • повышение тонуса сосудистых стенок;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация клеточного метаболизма;
  • укрепление мышц, что тоже немаловажно при варикозной недостаточности;
  • профилактика тромбообразования.

Если говорить о самочувствии, то здесь тоже начнут наблюдаться существенные улучшения. Вы забудете о тяжести в икрах, отеки начнут спадать, ночами перестанет «хватать» ноги. Если физкультурная терапия будет дополнена другими методами лечения (таблетки, наружные средства, диета), то и эстетически ноги станут значительно привлекательнее, без капиллярных сеточек и увеличенных просвечивающих вен.

Основные правила занятий при варикозе

Сразу хочется оговориться, какие упражнения противопоказаны. Это любые статические нагрузки: подъем штанги, некоторые асаны йоги, занятия на велотренажере, бег на дальние дистанции, приседания, выпады, некоторые силовые упражнения, игровые виды спорта. Все это связано с длительным стоянием или сильной нагрузкой на ноги. А при варикозе это вредно и опасно.

Принципы занятий при варикозе:

  1. Тренировка начинается с разминки. При варикозе это может быть двухминутное сидение на корточках.
  2. Все упражнения при варикозном расширении вен должны выполняться спокойно, без усилий и надрывов. Если что-то делать тяжело, следует выбрать нечто другое.
  3. По завершении занятий рекомендуется полежать с приподнятыми ногами, затем сделать самомассаж ног: похлопать себя по бедрам и икрам, помассировать их круговыми движениями.
  4. В самом конце тренировки – контрастный душ.
  5. Заниматься при варикозе следует регулярно. Желательно каждый день или хотя бы через день.

Хорошо, если комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей флеболог подбирает индивидуально. Если же нет возможности проконсультироваться со специалистом, можно выполнять то, что рекомендовано всем.

Кстати! Заниматься можно и в компрессионном трикотаже. Это позволит распределять нагрузку по сосудам более равномерно и нормализует кровоток.

Некоторые упражнения для домашних тренировок

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей просты и знакомы многим. Из представленного ниже списка можно выбрать то, что больше всего нравится или подходит по состоянию здоровья.

В положении лежа

Делать эти полезные упражнения можно прямо утром, не вставая с кровати. Для начала, лежа на спине.

  1. «Ножницы». Поднимаем ноги от поясницы вверх. Разводим их в стороны, а затем сводим, чередуя: сначала правая заходит за левую, потом наоборот. Можно выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».
  2. «Велосипед». Одно из любимых детских упражнений. Крутим педали в воздухе вперед и назад. Темп спокойный.
  3. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем его к груди. Задерживаем на 3 секунды, затем выпрямляем ногу. То же с другой.
  4. Поднимаем ноги от поясницы и держим их вертикально вверх. В таком положении вращаем стопами по часовой стрелке и против.

Упражнения на животе

Теперь упражнения против варикоза ног, которые можно делать, лежа на животе.

  1. Бьем себя каждой пяткой по ягодицам.
  2. Руки вдоль туловища, голова лежит. Поднимаем одну ногу и держим 5 секунд. Затем другую.
  3. «Лодочка». Беремся руками за стопы и приподнимаем переднюю и заднюю части туловища, балансируя на животе.

В положении стоя или сидя

Эти упражнения для лечения варикоза можно выполнять прямо в офисе или в свободное время дома.

  1. Стоим прямо, руки вдоль тела. Поднимаемся на носки, медленно опускаемся.
  2. Упираемся в стену руками. Встаем на носки, а затем перекатываемся на пятки.
  3. Ходьба (на месте или прогулка) с высоким подниманием бедра.
  4. Ходьба с захлестыванием голени назад, ударяя себя по ягодицам.
  5. Сидя на стуле, ставим ноги на носки, затем на пятки.
  6. Сидя на стуле, опираемся руками на сиденье. Приподнимаем ноги и вращаем стопы.
Читать еще:  Варикозное расширение вен желудка

Количество подходов в каждом упражнении: по 10 на каждую ногу. Общая длительность одной тренировки: 15 минут. Плюс 2 минуты разминка и 5-7 минут отдых и массаж.

Альтернативные упражнения для занятых

Некоторые люди буквально не имеют лишнего времени, чтобы выделять его для физической культуры. В таком случае можно заниматься в любую свободную минутку, а иногда даже сочетать упражнения для укрепления вен и работу. Например, стоя в вагоне метро или автобусе, можно незаметно приподниматься на носки. А вращать стопами можно прямо во время работы за компьютером. Но большинство людей совмещает просмотр телевизора и тренировки. Это очень удобно и не так скучно.

Теперь вы знаете, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие – можно и даже нужно. Не забывайте о пеших прогулках в удобной обуви и без утяжелений в виде сумок. Если вы занимаетесь йогой, то откажитесь от поз, подразумевающих длительное стояние с упором только на ноги. Одним словом, делайте то, что не вызывает боли или других неприятных ощущений в ногах. Можно выполнять любые рассмотренные выше упражнения для профилактики варикоза или для его лечения в составе комплексной терапии.

Гимнастика при варикозе

Гимнастика при варикозном расширении вен позволяет приостановить развитие заболевания и уменьшить риск серьезных осложнений. Не все упражнения одинаково безопасны и полезны при варикозе. Специалисты по заболеваниям венозной системы – флебологи совместно с врачами-реабилитологами разработали комплекс специальных упражнений, с которым мы вас и познакомим.

Важность гимнастики при варикозном расширении вен

Люди, ведущие сидячий образ жизни, подвержены этому недугу в большей степени. Сосуды «не любят» статичность. Грамотно составленный комплекс упражнений способен:

  • Сделать стенки сосудов эластичнее и повысить их тонус.
  • Улучшить циркуляцию крови.
  • Избавить от чувства тяжести в ногах.
  • Предотвратить образование тромбов.
  • Укрепить разные группы мышц.
  • Нормализовать обменные процессы в тканях

Все это не только улучшит общее самочувствие, но и приостановит прогрессирование заболевания. Особенно важна гимнастика при варикозе для тех людей, которые проводят большую часть дня сидя или в положении стоя: офисных работников, продавцов, водителей, учителей.

Рекомендации по выполнению упражнений при варикозе

Варикозное расширение вен предполагает некоторые ограничения в плане физической активности, поэтому предварительная консультация с флебологом не будет лишней. Рекомендации специалистов относительно проведения гимнастики следующие:

  1. Выполняя упражнения для нижних конечностей, в качестве разминки необходимо посидеть пару минут на корточках.
  2. Не стоит в первый же день занятий давать организму слишком большую нагрузку. Увеличивайте ее постепенно.
  3. Специалисты рекомендуют разбить упражнения на несколько подходов и выполнять их в течение дня. Определенные упражнения можно выполнять даже на работе в положении стоя или сидя на стуле.
  4. Следите за своим пульсом в процессе занятий. Его показатель не должен превышать 120 ударов за одну минуту.
  5. Завершив тренировку, для усиления положительного эффекта проделайте легкий массаж или примите контрастный душ, способствующий улучшению кровообращения.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозе нижних конечностей представлена следующими упражнениями:

  • Ложимся на спину. Ножки сгибаем в коленях, а стопы ставим ровно на полу. Потягивайтесь руками к коленкам, приподнимая голову, затем опускайтесь в первоначальное положение.
  • Ложимся на спину, одну ногу сгибаем в коленке и подтягиваем ее к груди, затем выпрямляем ее, потянув носочек вверх. Останьтесь в таком положении на 3-4 секунды. Повторите те же действия для второй ноги.
  • Необходимо лечь на левый бок, упершись на локоть. Поставьте стопу правой ноги на левое колено, свободной рукой придерживайте голень правой ноги. В таком положении немножко приподнимите левую ногу. Сделайте 10 таких подъемов, аналогично повторите для второй ноги.
  • Лежа на спине, приподнимите ноги, согнув их в коленях. На выдохе втягиваем живот, затем на вдохе надуваем его.
  • В положении стоя приподнимитесь на носочки, а затем резко упритесь на пятки. Проделывать это действие необходимо около 2-3 минут, меняя положение с пяток на носочки каждую секунду. Для удобства можно опереться руками о стену, расположив ладошки на уровне плеч.
  • Станьте ровно, ноги немного расставьте в стороны. Начинайте шагать, не отрывая стопы от пола полностью. Выполнять около 2 минут.

Гимнастика при варикозе верхних конечностей

Для пояса верхних конечностей специалисты рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, подкладываем небольшую подушечку под голову. Руки и ноги вытяните вверх, чтобы они образовывали с телом прямой угол. Делайте руками и ногами вибрирующие легкие движения в течение 3 минут.
  • Следующее упражнение вы можете выполнять как стоя, так и в сидячем положении: вытяните ровные руки вперед, сожмите кисти в кулаки, а затем разожмите, широко растопырив пальцы. Совершите 10 повторов. Затем поднимите ровные руки над головой и проделайте то же самое еще раз 10.
  • Станьте ровно, руки сложите за головой. Поворачивайте корпус в одну, затем в противоположную сторону. Повторите повороты по 8 раз в каждую сторону.
  • Обхватите запястье правой руки ладонью левой. Правую руку вытягивайте вверх над головой, при этом левой рукой старайтесь оказывать сопротивление. Затем поднимите обе руки вверх. Необходимо задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделайте по 20 повторов для каждой руки.

Старайтесь выполнять комплекс регулярно, отводя на гимнастику ежедневно по 10-15 минут. Будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector