Варикоз и бодибилдинг

Варикоз и бодибилдинг

Варикозом называют заболевание вен, при котором повышается давление за счет уменьшения их просвета. Тромбы «обклеивают» стенки вен, и кровь идет по более узкому руслу. Под воздействием давления стенки сосудов растягиваются. Возможны кровоизлияния при резком изменении давления крови. Большинство медицинских источников требуют, чтобы тренировки проводились с ограничениями.

Варикоз и фитнес

Обычный фитнес для поддержания здоровья и стройности фигуры, без соревновательных амбиций — вполне совместимая с этим заболеванием нагрузка. Тренировки 3-4 раза в неделю, перемежаемые с днями отдыха, посильное кардио, и выполнение движений для нижней части тела преимущественно в тренажерах — вполне реальные задачи для большинства людей.

Варикозу подвержены, в основном, женщины. Им достаточно сложно построить грамотную фитнес-программу, так как большая часть хочет акцентировать свой тренинг на развитие ног и ягодиц.

Примерный план для женщин с варикозным расширением вен может быть таким:

  • жимы ногами, в тренажерах, где ноги располагаются выше головы. Так вы избежите повышения давления. Лучше работать со средним весом в диапазоне 8-12 повторений, и избегать пиковых нагрузок и весов, которые поднимаются на 5-6 повторов;
  • сгибания голеней в горизонтальном тренажере. Если кажется, что нагрузки достаточно мало, можно попробовать дроп-сеты, или выполнять это движение суперсетом с приседанием без отягощения;
  • разгибания голеней в тренажере, многие не делают их вовсе, но это упражнение помогает придать красивую форму передней поверхности бедра;
  • с тренажером для икр надо быть осторожней, лучше делать жимы носками в тренажере для жима ногами;
  • допускаются приседания и выпады с минимальным отягощением или совсем без веса, в небольшом объеме

Важно: можно следовать общим рекомендациям и получать нормальный результат, а можно столкнуться с усилением отеков и симптомов варикозного расширения вен. Следует аккуратно подходить к тренингу и вносить изменения в него, если есть ухудшения

Фитнес-уроки

Для женщин предлагается множество фитнес-уроков, но вам не следует посещать групповые аэробные классы, танцы, и степ. Там большой объем ударной и прыжковой нагрузки. Не рекомендуют также и сайклинг на вертикальных велосипедах. Общая рекомендация — тренировки по йоге и пилатес, допускается динамическая йога, чтобы получить дополнительную кардионагрузку.

Групповая аэробика может проводиться только в одном формате — в бассейне. Аквааэробика показана не только для укрепления сердца и мышц, но и для нормализации баланса жидкости. Она помогает избавиться от отеков, и снизить давление в сосудах. Плавание тоже работает как лечебная нагрузка.

Тренировки для мужчин и их особенности

Стоит избегать всех базовых упражнений, которые одновременно меняют давление в брюшной полости, и дают нагрузку на ноги. Исключаются тяжелые приседания, классические и мертвые тяги. Не рекомендуются тяги в наклоне с существенными отягощением, а также подтягивания с большим весом, прикрепленным к поясу. Это позволяет многим задаться вопросом: «Как же заниматься бодибилдингом, а не простым фитнесом?». На этот вопрос есть несколько вариантов ответов:

  • вы можете построить массу квадрицепса и бицепса бедра, выполняя только жимы ногами, безо всяких приседаний. При этом можно пользоваться исключительно средними весами в среднем диапазоне повторений. Используйте потенциал тренинга с таймером, не давайте мышцам полностью восстановиться, и вы сможете добиться гипертрофии, выполняя только жимы с интервалом в 60-90 секунд между сетами;
  • все разгибания и сгибания ног отлично помогают проработать нижнюю часть тела, они должны выполняться в умеренном объеме, нужно отслеживать свое состояние;
    тренировку спины без подтягиваний с весом тоже реально организовать. Многие просто меняют упражнения местами — в начало ставится тяжелая блочная тяга, а подтягивание выполняется в конце тренировки;
  • относительно жима лежа есть несколько мнений. На самом деле, вы можете выполнять жим со средним весом в бодибилдерском стиле, но от больших весов и экипировочного лифтерского жима придется воздержаться

Общая рекомендация для всех — экспериментировать с сето-повторными схемами, а не только увеличивать рабочие веса. Обязательно посещать восстановительные процедуры — бассейн и массаж отлично дополнят силовые тренировки.

Возможны ли занятия соревновательным бодибилдингом с такой проблемой? Каждому следует индивидуально решать этот вопрос со своим врачом. Возможно, после операции или лечения, можно будет увеличить нагрузку. В любом случае, необходимо следить за уровнем холестерина и артериальным давлением. Возможны проблемы у спортсменов на сушке из-за сгущения крови, и в период подводки к сцене. Потому перед началом подготовки обязательно медицинское обследование по профилю основного заболевания.

Кардио и варикозное расширение вен

Исключается бег как по грунту, так и по беговой дорожке. Бег создает перепады давления в сосудах, и может стать причиной кровоизлияний. Допускается ходьба по дорожке с уклоном, но она не может являться предпочтительным видом кардионагрузки. Самыми безопасными считаются вращение педалей горизонтального велотренажера, работа с небольшим сопротивлением на гребном тренажере, и плавание различными стилями. Даже с таким ограниченным набором кардиоупражнений можно добиться хорошего результата, если контролировать пульс во время тренировки и делать занятия регулярными.

Необходимо выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки. Это не только улучшает гибкость и подвижность, но и способствует более активному кровообращению в мелких капиллярах, и активному питанию мышц.

Рацион питания составляется под цели спортсмена, в любом случае, надо уделять внимание зелени и овощам, чтобы получить необходимые для поддержки хорошего кровообращения антиоксиданты.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая адекватные упражнения, и качественно прорабатывая мышцы, вы сможете добиться своей цели.

Видео «Варикоз и силовой тренинг»

Упражнения при варикозе: Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ

Насколько совместимы спорт и ✅ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, и какими могут быть упражнения при варикозе – ответы на эти вопросы вы найдёте в этой статье.

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Читать еще:  Эффективное средство от варикоза

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

Варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом для ваших ног, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение пилатесу, который предполагает медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этого направления выполняется в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

✅Упражнения в положении стоя

1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

✅Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

✅Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как тренироваться при варикозе: главные правила

От варикоза страдает каждый десятый мужчина и каждая третья женщина на планете. При чем, эта болезнь проявляется даже в молодом возрасте. Но это не значит, что нужно попрощаться с физическими нагрузками.

Рассказываем, как определить первые признаки варикоза, какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими – нет, и что нужно делать, чтобы обезопасить себя от этой болезни.

Читать еще:  Варикоз 3 степени

Варикоз: что это и чем опасен

Варикоз – патология, при которой вены становятся шире и деформируются. Из-за этого вены перестают нормально выполнять свою функцию – перемещать кровь к сердцу, и в тканях накапливаются продукты метаболизма. Как результат, мышечная система не может нормально функционировать, а усвоение питательных веществ нарушается.

Человек, который страдает от варикоза, постоянно испытывает боль и дискомфорт. Если варикоз запущен, ноги выглядят не самым лучшим образом. Из-за этого человек может испытывать ещё и психологический дискомфорт. Особенно летом, когда носит шорты или короткие юбки. Также, если варикоз не лечить, появляются язвы и экземы. Но самая большая опасность не в боли, не в некрасивом виде или даже в язвах.

Как выявить первые признаки варикоза

Многие думают, что первые признаки варикоза можно определить визуально. То есть, когда вены становятся больше и темнеют – значит, начинается варикоз. На самом деле, когда вены увеличиваются, болезнь уже начала прогрессировать. Коварность варикоза в том, что на начальной стадии его крайне сложно определить визуально. Первые изменения в сосудах можно увидеть только на УЗИ. Поэтому, часто люди берутся за голову, когда варикоз уже перешел начальную стадию и активно прогрессирует.

Обязательно обратитесь к врачу, если начали замечать такие симптомы:

  • чувство тяжести в ногах под конец дня;
  • отечность;
  • появление следов резинок от носков;
  • ночные судороги ног;
  • появление сосудистых сеток красно-синего цвета.

Это первые признаки того, что у вас может быть варикоз.

На следующих стадиях проявляются такие симптомы:

  • изменение цвета кожи;
  • боль в ногах;
  • экзема, язва или дерматит;
  • явное выступление вен под кожей;
  • периодическое повышение температуры.

Кто находится в группе риска

Причины, по которой появляется варикоз, нет. Но существуют факторы, которые повышают риск его возникновения. Вы относитесь к группе риска, если:

  • у ваших родственников варикоз;
  • у вас лишний вес;
  • вы переносите чрезмерные физические нагрузки;
  • у вас малоподвижный образ жизни;
  • вы профессионально занимаетесь спортом;
  • вы активно занимаетесь спортом после беременности;
  • вы часто ходите на высоких каблуках;
  • вы активно тренируетесь и при этом часто переносите длительные перелеты.

Варикоз и спорт: что можно и нельзя

При варикозе необходимо исключить все силовые нагрузки, а также бег в быстром темпе. Допустимыми и даже полезными являются следующие виды физической активности:

  • плавание;
  • йога;
  • бег в медленном темпе;
  • аэробика;
  • ходьба;
  • легкие упражнения.

Если вы ходите в тренажерный зал, обязательно скажите тренеру, что у вас варикоз. Он поможет подобрать оптимальные упражнения, которые не навредят вам.

♦ И запомните, что физические нагрузки – главный принцип профилактики варикоза. ♦

Главные правила тренировок при варикозе

Если вы занимаетесь спортом и у вас появился варикоз или другие проблемы с сосудами, необходимо придерживаться некоторых правил. Вам следует регулярно проходить УЗИ сосудов: 1 раз в 1–2 года. Также нужно правильно питаться и пить достаточно воды. Это правило, кстати, распространяется на всех. Для сосудов полезно кушать орехи, овощи, бобовые, фрукты, зелень и морепродукты. О том, что необходимо отказаться от курения и употреблять алкоголь в умеренных дозах, надеемся, вам объяснять не нужно.

Очень важно надевать на тренировку профилактическую компрессию. Это специальные компрессионные чулки, которые поддерживают вены во время нагрузок. Такое белье обязательно надевать на тренировку тем, кто занимается спортом профессионально или часто ходит на интенсивные занятия. Белье должен подобрать доктор либо консультант в специальном магазине. То есть, нельзя зайти в любой спортивный магазин в торговом центре, выбрать красивую расцветку и купить компрессионное белье нужного размера. И помните, что такое белье со временем растягивается, поэтому нужно периодически покупать новый комплект.

Важно знать, что различные мази и таблетки из рекламы, а также пиявки и другие народные методы лечения не в состоянии остановить или вылечить процесс. Так что не занимайтесь самолечением и не верьте в чудодейственный эффект бабушкиных настоек.

Если у вас варикоз, это не навсегда. И это не значит, что вам придется окончательно попрощаться с силовыми упражнениями или быстрым бегом. Сейчас варикоз можно вылечить даже на последней стадии. Для этого проводится специальная операция. Это – самый эффективный метод лечения варикоза. При этом современные методы лечения позволяют уже через 1-2 часа после операции спокойно ходить, водить машину и быстрее возвращаться к нагрузкам. Не стоит бояться «страшной операции»: современные процедуры проводят с помощью лазера, склеротерапии или радиочастот. За нож берутся только в особо тяжелых случаях, которые бывают редко.

Недавно мы рассказывали об ещё одной важной теме, связанной со здоровьем: опасные упражнения для женщин и их последствия.

Изучайте своё тело, вовремя обращайтесь к врачу и берегите здоровье.

Варикоз и тренировки

Люди считают что варикоз и тренажерный зал — несовместимые понятия. Но спорт не всегда противопоказан, а в основном он просто обязателен для нормальной жизнедеятельности и остановки развития болезни. Варикоз проявляется расширением вен нижних конечностей, появлением на них узлов и нарушением работы клапанов и кровотока. Тренировки при таком заболевании способствуют нормализации кровообращения за счет растягивания и сокращения венозного насоса в мышцах ног.

Особенности занятий спортом при варикозе

Некоторые врачи и интернет-ресурсы утверждают, что при варикозном расширении вен нежелательно находиться в постоянном движении, а тем более посещать спортзал. Часто рекомендуют соблюдать постельный режим и класть ноги на возвышенность. Но это относится только к третьей стадии болезни. На первых стадиях варикоза умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу больному. Но подходить к этому нужно осторожно, поскольку упражнений много и не все они будут полезны для вен. Подбирать комплекс тренировок следует так, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, не спровоцировав их дальнейшее расширение.

Читать еще:  Варикоз и роды

Принцип занятий в тренажерном зале при варикозе ног — отсутствие тяжелых упражнений на нижнюю часть тела, выполняющихся стоя, поскольку именно в этом положении сосуды получают сильную нагрузку. Но на начальных стадиях болезни, не вызывающих дискомфорта, не навредит выполнять выпады или приседания без веса или с небольшим (до 5 кг). Поэтому в программе должны преобладать движения сидя, лежа и стоя, но без сгибания колен.

Правила тренировок при варикозе

Если у человека с варикозным расширением вен возникла необходимость в посещении спортзала, то первоначально следует получить на это разрешение от терапевта или флеболога. Силовые тренировки должны проходить под присмотром или с предварительной консультацией и прохождением вводного инструктажа от тренера. Этот обученный человек, который знает как подобрать упражнения, количество подходов и вес отягощения, чтобы достичь результата без вреда здоровью. Тренировка ног при варикозе должна всегда проводиться в компрессионном трикотаже. Чтобы избежать сгущения крови, рекомендуется чаще пить, но только чистую воду без газа. Разминаться желательно долго и тщательно после каждого подхода. В конце тренировки рекомендуется полежать 5 минут с поднятыми ногами, чтобы усилить отток крови к сердцу.

При варикозе тяжелые базовые движения: приседания и тяги (румынская, становая) следует убрать хотя бы на первые 3—4 месяца тренировок. Если после выполнения самочувствие ухудшилось, то их исключают из занятий навсегда.

Упражнения в тренажерном зале

После разрешения врача можно приступать к тренировкам. Тренировочный план составляется, объединяя все фулбади в один комплекс или разделяя упражнения на три части соответственно с мышечными группами:

  • спина;
  • ноги;
  • плечи и руки.

Вернуться к оглавлению

Тренировка на спину

Базовые движения со свободными весами — тяга штанги к поясу и становая тяга при варикозе убираются. Но эффективно качать спину позволяют и блочные тренажеры. В тяге горизонтального блока к поясу задействуют широчайшие и ромбовидные мышцы, а ассистентами выступают мышцы рук и плеч. Это дает возможность исправить осанку и раскрыть плечи. На последних стадиях варикоза упражнение нежелательно, поскольку мышцы ног здесь находятся в статическом напряжении. Заменить подтягивания поможет тяга верхнего блока к груди или за голову. В работе с блочными тренажерами советуют менять рукояти и положения рук, чтобы воздействовать на разные участки целевых мышц. Для проработки поясницы выполняется гиперэкстензия. Хорошо нагружает спину рычажная тяга — заменитель тяги гантели к поясу.

Тренировка ног

Тренажеры при варикозе нижних конечностей — отличный вариант, позволяющий задействовать все группы мышц ног. Приседания заменяются многосуставным жимом платформы под углом, а если в зале имеется горизонтальный жим, то лучше использовать его. Воздействовать на переднюю поверхность бедра помогает разгибание ног в тренажере сидя. Для проработки внутренней поверхности выполняют сведения и разведения. Для ягодичных мышц рекомендуется ягодичный мостик, различные разгибания в кроссовере, поочередные отведения ног назад и в стороны стоя на четвереньках и гиперэкстензия с круглой спиной. Икры легко накачать в тренажере для подъемов сидя и стоя или используя подставку и утяжелитель. В последнем случае стоит найти место с опорой, чтобы удержать равновесие.

Тренировка рук и плеч

Здесь строгих ограничений и запретов нет, поскольку на развитие варикоза напряжение верхних конечностей не влияет. Стандартные упражнения просто выполняются сидя. Для плеч — это подъемы гантелей перед собой, в стороны и в наклоне для проработки трех пучков дельт. С небольшим весом выполняют армейский жим и жим гантелей вверх. Бицепс нагружают поочередными сгибаниями в горизонтальном или вертикальном положении, используя скамью Скотта или блочный тренажер. С целью проработки трицепса используют варианты французского жима: сидя или лежа с гантелями каждой рукой поочередно, лежа со штангой, сидя с тяжелой гантелей или в специальном тренажере.

Целесообразно заменить занятия в спортзале на домашние тренировки, если цель — просто подтянуть тело, а не сбросить лишний вес.

Варикоз и кардио

Это незаменимая часть занятий, особенно для похудения. Бег — наиболее распространенный вид таких тренировок. На развитие варикоза он не влияет, но способен нагрузить суставы. Чтобы минимизировать вред, бегать желательно по траве или по специальным дорожкам с резиновым покрытием. Хорошей заменой бега является ходьба на дорожке под уклоном. Эллиптический тренажер при варикозе разрешают, но с маленьким сопротивлением и средней скоростью. Еще один тип кардио — велотренажер или сайкл, который сильнее имитирует езду на велосипеде и если он есть в зале, то лучше отдать предпочтение ему. Преимущество тренировки на велотренажерах — работа икроножных мышц и меньше нагрузки на суставы, чем при беге.

Другие виды спорта

При варикозе вен нижних конечностей полезно плавание и водная аэробика. Из групповых тренировок рекомендуют заниматься пилатесом, йогой или растяжкой, которые не нагружают сосуды. Пилатес при варикозе — лучший вариант, поскольку он развивает гибкость, силу, координацию, способствует похудению и улучшает состояние организма человека. В то же время он не требует тяжелых усилий, резких движений и нагрузок. Аналогично действуют йога и стретчинг.

Ограничения, связанные с варикозом

Под запретом при варикозе находятся следующие виды тренировок:

  • статическое напряжение;
  • поднятие тяжестей;
  • прыжки и аэробика;
  • движения в вертикальной плоскости.

В каждом виде спорта главное — умеренность и разумный подход. Даже силовые тренировки вопреки противопоказаниям способны приостановить прогресс начавшегося варикоза. В комплексе с медикаментозной терапией и физиопроцедурами есть шанс окончательно избавиться от патологии и предотвратить рецидив.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector