Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе?

Варикозное расширение вен опасно для человека тяжелыми осложнениями. С помощью умеренных занятий спортом можно остановить патологический процесс и укрепить венозные стенки. В чем польза и опасность тренировки при варикозе ног в тренажерном зале – как улучшить состояние пациента и избежать обострения.

Варикоз и спорт

Для активного кровотока и лимфотока – движение является обязательным, при умеренных нагрузках улучшается эластичность мышц, эффективно циркулирует кровь по венам, клапанный аппарат правильно функционирует.

Пациентам с варикозной болезнью необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту, для разработки тренировок, чтобы улучшить состояние вен.

Как минимизировать риски во время тренировки ног при варикозе:

  • Надевать компрессионный трикотаж (размер и степень компрессии определяет флеболог),
  • Для подготовки мышц использовать велотренажер или гребной кардиостимулятор,
  • Периодически отдыхать на полу, приподняв ноги, для стабилизации оттока крови,
  • При каждой нагрузке соблюдать меру,
  • После занятий (периодически) проконсультироваться с терапевтом,
  • Проводить упражнения на ноги лежа, чтобы нормализовать венозное давление на сосуды.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе – только на первом и втором этапе заболевания, на запущенных этапах нагрузки на ноги чреваты прогрессированием болезни.

Эффективные упражнения при варикозе

Перед началом зарядки важно подготовить мышцы. Это ускорит кровообращение, повысить тонус вен, даст организму верный настрой.

Можно сделать неглубокие приседания, взмахи руками, покачать бедрами, выполнить круговые движения головой, вращение туловищем влево-вправо, в положении лежа сделать велосипед.

Когда разминка выполнена следует переходить на кардиотренажеры:

  • Велосипед,
  • Тренажер для бега,
  • Гребной симулятор.

При варикозе ног не рекомендуется делать выпады, приседать с гантелями, во избежание нагрузки на ноги. При поражении вен следующие упражнения считаются базовыми:

  1. Жим сидя – задействуется четырехглавая мышца бедер, улучшает отток крови к сердцу. В промежутках между подходами не стоит ходить со стороны в сторону, а лучше оставаться на тренажере, пока не восстановится дыхание и нормализуется кровообращение.
  2. Махи ногой в положении колено/локоть – берет на себя нагрузку ягодичная и седалищно-подколенная мышца.
  3. Лежа на спине в тренажере выполнять сгибание и разгибание ног – задействуется вся группа подколенных мышц и икры.

Длительность тренировки в тренажерном зале при варикозе ног не должна превышать 30-40 минут по 2 раза в неделю. Важно одновременно делать нагрузку не только на ноги, но и на все тело. Для каждого упражнения делать по 3 подхода.

Программа упражнений при варикозе

В первую очередь выполняется разминка в течение 5 минут, можно использовать беговую дорожку или велотренажер. Движения должны быть размеренными, плавными, без давления на стопу.

Упражнение №1

Жим ногами лежа, выполняется по 2-3 подхода по 10 раз. Для восстановления кровообращения полезно закидывать ноги повыше, для облегчения оттока крови.

Упражнение №2

Махи назад – в положении лежа, стоя на коленках, выполнять попеременно ногой махи, по три подхода 10 раз.

Упражнение №3

Сгибание ног при помощи тренажера. По 8 раз 2-3 подхода, в зависимости от самочувствия пациента.

Упражнение №4

Разгибания в области голени, в сидячем положении. 2-3 подхода по 6 раз.

Упражнение №5

Выполняем плечевой мост, во время упражнения тренируются ягодичные мышцы. Несколько подходов по 8 раз. Между заходами следует отдыхать в течение минуты, закидывая при этом ноги вверх, для оттока крови.

Заканчивается комплекс упражнений ходьбой на беговой дорожке, в течение 5 минут. Занимаясь в зале нужно чередовать кардио упражнения с силовыми, чтобы оказать нагрузку на все группы мышц.

Втягиваться в занятия необходимо постепенно, ведь резкая смена малоподвижного образа жизни на активный спорт может спровоцировать или осложнить варикозную болезнь. Если после занятий вы ощущаете боль, появилась отечность, придется уменьшить нагрузку и заниматься в компрессионном трикотаже.

Как качать ноги и попу

Как качать ноги при варикозе, чтобы упражнения не вызвали ухудшение патологического процесса:

  • Динамическая ходьба (дорожка) — стимулируется венозный тонус и улучшается отток лимфы,
  • Легкий бег– для минимизации перегрузки суставов нужно заниматься на траве или грунтовой дороге,
  • Эллиптический тренажер – для усиления икроножных мышц, повышения тонуса в венах,
  • Качать пресс и выполнять силовые нагрузки разрешается только сидя или лежа, чтобы минимизировать «удар» на ноги.

Улучшить тонус всех групп мышц поможет плаванье в бассейне, это полезная и укрепляющая процедура, которая позволит излечить варикоз на начальной стадии развития болезни.

Накачать попу при варикозе можно с помощью упражнений с заходом на скамейку без отягощения. Далее следует выполнить махи то одной, то другой ногой назад, находясь в положении стоя на четвереньках, упираясь руками и коленями в пол.

Также эффективно выполнять:

  • Поочередное отведение ног в бок,
  • Упражнение «велосипед»,
  • Упражнение «ножницы»,
  • Подъем таза лежа,
  • Отжимания от пола.

Варикоз и силовые тренировки совместимы только на начальной стадии варикозного поражения вен, требуют консультации специалиста, без оказания чрезмерной нагрузки на поврежденные зоны. А вот отжиматься от пола можно на любой стадии недуга.

Читать еще:  Дарсонваль при варикозе

Упражнения для снятия усталости

В профилактических целях полезно каждый день делать приседания, махи ногами, активные наклоны вперед, растяжки, даже лежа в кровати можно активизировать мышцы ног с помощью махов конечностями, вращательными движениями ногой на весу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе не должны быть интенсивными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избавить от застойных явлений, отечности, снять усталость и обогатить ткани кислородом.

Противопоказано заниматься спортом при острых воспалительных процессах, трофической язве, тромбофлебите, после 6 месяцев оперативного вмешательства, выраженных болезненных ощущениях и отечности.

Грамотный подход к тренировкам позволит совмещать варикоз и спорт, предотвратит прогрессирование болезни. Берегите свое здоровье и не увеличивайте в самостоятельном порядке нагрузку на ноги!

Флебология

Рубрики

Последние темы

Занятия в тренажерном зале при варикозе

Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность. При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок.

Так что, враг этого недуга – это именно движение и активный образ жизни.

Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

Людям, страдающим варикозом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

– По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж 1-2 класса компрессии;
– Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
– После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
– Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
– Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
– Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

– Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
– Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
– Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
– Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Как лучше разрабатывать мышцы спины

– Гиперэкстензии. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.
– Тяга блока к себе в сидячем положении. Такое упражнение улучшит осанку.
– Тяга вертикального блока в сидячем положении, чтобы уменьшить давление на ноги.

Как лучше укреплять мышцы груди

При варикозе для тренировки мышц груди подойдут все упражнения с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на небольшую скамейку. Следует избегать жимов, находясь в тренажере, в сидячем положении. Разработать необходимый комплекс упражнений для укрепления мышц груди поможет грамотный инструктор.

Как лучше тренировать мышцы плеч

– Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. – При небольших весах ноги располагаются на подставке.
– Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.
– Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
– Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.

Как лучше укреплять мышцы рук

– Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.
– Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.
– Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.

Поскольку варикозное заболевание вен – это не только внешние изъяны, но и внутренние проблемы, необходимо поддерживать здоровье сосудов изнутри. Для этого специалисты рекомендуют применять Детралекс® (Франция). В состав этого лекарственного средства входит пять растительных компонентов – флавоноидов, обеспечивающих комплексное действие препарата. Детралекс® быстро повышает тонус вен, снижает проницаемость мелких капилляров, уменьшает застой крови. Этот препарат рекомендуется на всех стадиях заболевания вен, с появления самых первых симптомов. При этом Детралекс® может приниматься длительным курсом – от двух месяцев до года.

Читать еще:  Варикоз и баня

При проявлении признаков варикоза, обязательно обратитесь к специалисту.

Можно ли при варикозе заниматься в тренажерном зале

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале не только разрешены, но и рекомендованы в качестве лечебно-профилактической меры. Занятия проводятся в специальном режиме с учетом особенностей заболевания. Флебологи предупреждают о вреде чрезмерных нагрузок, рекомендуют придерживаться определенных правил выполнения физических упражнений.

Что запрещено делать

Сочетание варикоза и силовых тренировок недопустимо. Истонченные, ослабленные вены не способны выдержать интенсивные нагрузки. Изнурительные занятия чреваты разрывом сосудов и серьезными осложнениями. Флебологами строго запрещается выполнять в тренажерном зале при варикозе нижних конечностей следующие упражнения:

  • приседания, прыжки, жимы ногами;
  • работа со скакалкой, штангой;
  • делать выпады с отягощениями;
  • длительные занятия в стоячем положении;
  • одновременные нагрузки на все группы мышц;
  • поднятие средне-тяжелых грузов;
  • частые перекрещивания ног;
  • анаэробные нагрузки, становая тяга;
  • атлетические тренировки.

Перечисленные упражнения инициируют повышенное давление на вены, усиливая их расширение и растягивание. Неправильные тренировки ухудшают общее состояние, способствуют обострению симптоматики заболевания.

Во время занятий полезно надевать компрессионное белье. Специальный трикотаж препятствует расширению вен, нормализует в них давление крово и лимфотока.

Особенности занятий

Программа тренировки ног при варикозе разрабатывается опытным инструктором и обязательно согласуется с лечащим врачом. Рекомендуемые правила выполнения упражнений:

  • неутомительная разминка;
  • медленный малоинтенсивный темп;
  • упражнения в положении «лежа» или «сидя»;
  • посильное количество подходов (до 3-5);
  • количество повторов не более 6-10;
  • постепенное наращивание нагрузки;
  • избегать однотипных упражнений для ног;
  • обязательный отдых между подходами.

Средняя продолжительность пребывания в тренажерном зале при варикозе вен – не более 30-40 мин. По согласованию с флебологом допускается не более 2-х посещений в неделю. Опытные инструкторы советуют попеременно разрабатывать разные мышечные группы.

В процессе тренировок необходимо постоянное наблюдение за общим состоянием организма. При выраженном усилении симптоматики (тяжести, боли в ногах, набухание вен) занятие прекращают.

Какие упражнения разрешены

Флебологи единодушны в решении вопроса, можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе вен. Разумные физические нагрузки восстанавливают кровообращение, препятствуют застойным явлениям в сосудах. Специалисты допускают разработку всех групп мышц специальными упражнениями, которые исключают вероятность осложнений заболевания.

Тренировка мышц ног и ягодиц

Варикозное расширение вен нижних конечностей — не повод отказываться от физической активности. На любой стадии заболевания допускаются упражнения для ног, но под контролем инструктора. Не исключается возможность накачать попу при варикозе. Занятия для икроножных, бедренных, ягодичных мышц:

  • принять лежачее положение в пресс-тренажере;
  • плавно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах;
  • поочередные махи выпрямленной правой и левой ногой;
  • махи ногами, согнутыми в коленном суставе;
  • поочередное отведение ног в стороны;
  • из коленно-локтевой позиции делать махи ногами назад;
  • поочередные жимы ногами в положении сидя;
  • упражнение «велосипед», «ножницы» в лежачей позиции;
  • поднимать и опускать ступни, сидя или стоя;
  • разгибать голени в положении сидя.

Этой программы достаточно для решения вопроса, как качать ноги при варикозе вен. Между подходами и по окончании тренировки полежать в тренажере для восстановления кровообращения в нижних конечностях. Несмотря на статичность упражнений, регулярные тренировки позволяют придать рельефные формы ногам и ягодицам.

Занятия для верхней части туловища

Для разработки плечевых, грудных мышц при варикозе вен на ногах ограничений практически не существует. Допускается качать пресс в сидячей или лежачей позиции, что исключает нагрузку на нижние конечности. Разрешены все виды жимовых движений рук с отягощениями сниженной, умеренной тяжести:

  • выполнение жимов с груди, тяги гантелей в стороны, к подбородку;
  • жимы штанги с разной шириной и типом хвата;
  • скручивание на наклонной плоскости, фитболе, скамье;
  • тяги вертикальных блоков, снарядов на наклонной скамье;
  • отжиматься, предварительно закинув ноги на возвышение;
  • подъем и опускание отягощений перед собой и в стороны;
  • гиперэкстензии без рывков, с медленными подъемами;
  • французские жимы, жим Арнольда, на скамье Скотта.

Упражнения выполняются под постоянным контролем инструктора. Возможность работы с отягощениями и снарядами при варикозе 2, 3 стадии согласуется с флебологом.

При малейших признаках дискомфорта, болевых ощущениях, утомлении тренировку прерывают. При необходимости программа занятий корректируется – уменьшается количество подходов, повторов, исключаются или заменяются неподходящие движения.

Тренажеры при варикозе

При венозной недостаточности и патологии вен важны кардио упражнения, которые предупреждают нарушение сердечной деятельности. Занятия проводятся с привлечением следующих тренажеров:

  • беговая дорожка – приветствуется ходьба или малоинтенсивный бег (не более 30 мин);
  • велотренажер – лучше горизонтального типа, длительность занятия до 20 мин;
  • степпер – имитирует подъем по лестнице, упражнение с минимальной нагрузкой;
  • гребной тренажер – для разработки мышц верхней части туловища;
  • эллиптический тренажер – имитирует лыжную ходьбу, не дольше 30 мин.

Рекомендуется постоянное наблюдение за сердцебиением и пульсом (до 120 уд/мин). Польза тренажеров при варикозе вен на ногах оценивается лечащим врачом и инструктором, исходя из стадии, формы, выраженности заболевания. На начальных этапах болезни регулярные тренировки производят терапевтический эффект. На более поздних стадиях тренажерный зал рекомендуют заменить пилатесом, плаванием, йогой, лечебной физкультурой.

Читать еще:  Средства от варикоза вен на ногах

Что можно и чего нельзя в тренажерном зале при варикозе

Проблемы с венозным оттоком, которые выражаются во вздутии вен на ногах, накладывают определенные ограничения на занятия в тренажерном зале. Считается, что работа с утяжелителями и собственным весом может усугубить варикоз. Собственно, одной из причин его возникновения является некорректная техника подъема тяжестей. Однако, вы должны знать, что варикоз не означает обязательный отказ от походов в фитнес-клуб. По большому счету, полный запрет на занятия спортом врач-флеболог может наложить, только когда речь идет о наиболее опасных поздних стадиях заболевания. Но уже при первых признаках варикоза доктор, скорее всего, порекомендует вам отказаться от следующих упражнений в тренажерном зале:

1.Бега на беговой дорожке, стэппере и эллипсоиде, бега на месте с высоким подъемом коленей или захлестом голени.

2. Прыжков через скакалку.

3. Всех видов приседаний с утяжелителями и без них.

4. Всех видов выпадов с утяжелителям и без них.

5. Становой тяги на прямых и полусогнутых ногах с любым утяжелителем или даже без него.

6. Скручиваний стоя с высоким подъемом колена к противоположному локтю.

7. Тяги и жимов любых утяжелителей в положении стоя.

Но на этом, пожалуй, основные ограничения в тренажерном зале при ранних стадиях варикозного расширения вен заканчиваются.

Это значит, что в вашем распоряжении из кардио тренажеров остается велотренажер. При его использовании вы сидите, а, значит, вес вашего тела перераспределен на ягодицы, а чрезмерная нагрузка с нижних конечностей снята. «Катайтесь» на велотренажере по 10 минут в начале и в конце тренировки.

Альтернативой приседаниям, выпадам и становой тяге при варикозе могут быть следующие упражнения:

1. Подъем ноги, согнутой в колене, стоя на четвереньках с упором на локти. Делайте по 10 таких подъемов каждой ногой в три подхода.

2. Махи прямой ногой, лежа на боку. Делайте по 20 таких невысоких подъемов каждой ногой в три подхода.

3. Ягодичный мостик. Упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. 20 раз поднимите из этого положения над полом ягодицы. Можно усложнить упражнение, подняв над полом одну прямую ногу.

4. Разведение ног, сидя в специальном тренажере. Количество повторов 15 раз в три подхода.

5. Сведение ног, сидя в специальном тренажере. Количество повторов 15 раз в три подхода.

6. Выпрямление и сгибание ног, лежа в тренажере. Количество повторов 15 раз в три подхода.

Большинство упражнений на бицепс, трицепс и мышцы спины с утяжелителями, которые при варикозе не разрешено выполнять стоя, можно делать сидя или лежа на скамье. К таким упражнениям можно отнести подъем гантелей к груди, жим гантелей над головой и за голову, разведение рук с гантелями в стороны. Каждое упражнение повторяйте по 12 раз в три подхода.

Также для разведения рук в стороны доступен специальный тренажер, который позволяет проработать мышцы спины и груди. Рекомендуемое количество повторов – 12-15 раз в три подхода.

И, конечно же, для проработки мышц рук и спины существует множество тренажеров, в которых сидя можно выполнять различные жимы и тяги.

Для спины на специальном тренажере при варикозе не запрещена гиперэкстензия. Повторяйте скручивания, лежа на животе 15 раз в три подхода. Кроме того, для увеличения эффективности этого упражнения при его выполнении вы можете удерживать в руках утяжелитель.

Оттачивая осиную талию, выполняйте по 12 поворотов корпуса в каждую сторону, сидя в специальном тренажере

А для пресса делайте скручивания лежа спиной на наклонной скамье, разместив ноги под специальными валиками. Рекомендуемое количество повторов 20 раз в три подхода.

Такой тренировочный план даст возможность оставаться в хорошей физической форме и не усугублять имеющиеся проблемы с венами.

Кстати, кроме фитнеса вашими помощниками в этом будут сбалансированное питание, использование специальной косметики, утягивающих чулок, контрастного душа, исключение подъемов тяжестей в положении стоя. При этом вы должны понимать, что эти меры не помогут избавиться от варикоза, а лишь помогут избежать его прогрессирования. Полностью решить проблему можно только хирургически. Но даже если вы готовы на операцию, то должны понимать, что она будет рекомендована только в случае нормального веса. При избыточном весе перед проведением операции на венах нижних конечностей в обязательном порядке будет рекомендовано похудение, иначе проблема вернется. Так что при первых признаках варикоза вы сразу должны понимать, что малоподвижный образ жизни в вашем случае противопоказан. И не оправдывайте свою лень начальной стадией варикоза. Потому как даже в этом случае в фитнес-клубе для вас найдется множество безопасных тренажеров, приспособлений и упражнений!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector