Какой комплекс ЛФК (лечебной зарядки) полезен пациентам при варикозе ног

Варикозная болезнь – хроническое заболевание, предрасположенность к которому передается по наследству. Развитие клинических симптомов происходит под воздействием разнообразных неблагоприятных факторов внешней среды и связано с изменениями, происходящими с сосудистыми стенками и венозным оттоком.

Обследование пациентов помогает обнаружить следующие нарушения при варикозном расширении вен нижних конечностей:

перерастяжение просвета вены;
нарушение тонуса гладкомышечных клеток стенок вен ног;
нарушение клапанной функции: створки клапанов вен нижних конечностей при увеличении просвета сосуда не способны герметично смыкаться;
рефлюкс (затекание крови из вышележащих отделов в нижележащие);
удлинение вен и приобретение ими извитой структуры;
формирование выпячиваний стенок вен, напоминающих аневризмы (варикозные узлы);
развитие хронической венозной недостаточности;
изменение кожного покрова (отложения гемосидерина, отечность, формирование длительно не заживающего дефекта даже при минимальной механической травме), свидетельствующие о дистрофических явлениях и гипоксии;
склонность к образованию тромбов и развитию воспаления венозных стенок.

Эффекты ЛФК

Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой комплекс упражнений, выполнение которых при варикозном расширении вен нижних конечностей благотворно влияет на сосуды и окружающие ткани.

Регулярная лечебная зарядка способна привести к таким результатам:

тонус гладкомышечных клеток, расположенных в стенках вен, повышается;
нарушенный отток венозной крови улучшается;
снижается выраженность дистрофических явлений окружающих тканей;
укрепляются поперечнополосатые мышцы ног, обеспечивая более эффективную работу мышечно-венозной помпы;
субъективное ощущение тяжести ног становится менее выраженным;
уменьшается риск тромбообразования;
тонизирующие воздействие на весь человеческий организм.

ЛФК после консультации с флебологом стоит выполнять всем лицам при варикозном расширении вен ног, особенно полезна она пациентам, ведущим неактивный образ жизни, а также людям, работа которых предполагает длительное нахождение в сидячем или стоячем положении (парикмахеры, дальнобойщики, преподаватели, офисные работники, продавцы).

Как построено занятие:

Перед началом выполнения упражнений следует присесть на корточки, задержаться в таком положении несколько минут.
Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Чрезмерная активность при варикозе ног не менее вредна, чем гиподинамия.
Частота сердечных сокращений при выполнении зарядки не должна превышать 120 ударов в минуту. Если пульс значительно учащен, необходимо прерваться и отдохнуть несколько минут.
Завершив цикл упражнений, рекомендуется приподнять нижние конечности, опереть их на стену, расслабить мышцы. Такое положение сохраняется на 10 минут.
Когда ноги приподняты, полезно выполнить самомассаж ног легкими поглаживающими движениями от пальцев ног к бедрам (соответственно направлению венозного оттока).
Закрепить эффект при варикозе помогает контрастный душ (обливание ног попеременно теплой и прохладной водой).

Несложные упражнения при варикозе можно выполнять, не отходя от рабочего места: приподниматься на носки и резко опускать пятки на пол. Один подход включает 30 повторений. Для хорошего терапевтического эффекта следует выполнять 2 подхода.

Упражнения

При варикозе следует повторять зарядку дважды за день.

Выполнение всего комплекса в среднем занимает около 15 минут, каждое упражнение осуществляется 10-15 раз:

«Велосипед»: исходное положение лежачее, руки вытянуты вдоль туловища, ноги приподняты. Ногами имитировать движения, выполняемые на велосипеде.
Принять исходное положение: лежа на животе. Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять легкие удары пятками по ягодицам.
Находясь в той же позиции, поочередно поднимать кверху выпрямленную ногу, фиксировать позу на 2 секунды. Повторить на вторую конечность.
«Ножницы»: лечь на спину, сложить руки за головой. Ноги приподняты и совершают «режущие» перекрестные движения.
Исходная позиция лежа на спине, конечности вытянуты и выпрямлены. Одна нога сгибается, приводится к грудной клетке, затем разгибается и опускается вниз. Повторить противоположной конечностью.
Поднять ноги, вращать стопами.
Положение стоя, руки свободно расположены вдоль туловища. Приподнимать пятки, оставаясь на носках, затем опускаться.
Занять сидячее положение и попеременно поднимать носки и пятки.
Повторить то же самое, стоя у стены и опираясь на стену руками.
Позиция сидя, ноги приподняты над полом и вытянуты. Попеременно поднимать и опускать стопы.
Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
Вытягивать руки кверху, одновременно отрывая пятки от пола. Опускать руки, перекатываясь на пятки.
Описывать ногой круги, находясь в лежачем положении. Повторить другой конечностью.
Позиция лежачая. Приподнять ногу и расслабить мышцы, потрясти стопой, вернуться в исходную позу.
Развести нижние конечности в стороны, оторвать пятки от пола, руками опираясь о спинку стула. Зафиксировать позу на 3 секунды.

Людям с варикозной болезнью полезны длительные пешие прогулки. Следует соблюдать неспешный темп. Поперечнополосатые мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь от периферических отделов к центральным. Кроме того, свежий воздух способствует насыщению тканей кислородом.

Большую пользу оказывает плавание. Этот вид физической активности допустим практически при всех стадиях патологического процесса. После одобрения лечащим врачом можно кататься на велосипеде.

Консультация флеболога перед началом физических упражнений обязательна: далеко не каждый спорт разрешен лицам с варикозной болезнью. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны даже при начальных проявлениях патологии.

Лечебная физкультура при варикозе

От варикозного расширения вен в мире страдают 30% жителей. Специальная лечебная гимнастика при варикозе поможет улучшить состояние пациентов, страдающих заболеванием. Конкретный комплекс подбирает инструктор по ЛФК с учетом индивидуальных особенностей пациента. Чтобы результат был более продуктивным, рекомендуется соблюдать регулярность, осторожность и контроль за своим образом жизни.

Читать еще: Капсулы от варикоза вен на ногах

Польза гимнастики при варикозе

Один из способов консервативного лечения — гимнастика при варикозе. Физическая нагрузка способна предотвратить заболевание и помочь при уже существующей патологии. Зарядка может помочь добиться следующих результатов:

улучшить кровообращение;
повысить выносливость ног;
укрепить сосуды и ткани;
устранить варикозную сетку;
снять отеки;
нормализовать артериальное давление.

Вернуться к оглавлению

Когда нужна?

Особенно эффективной зарядка для ног будет на начальной стадии недуга. Лечебная гимнастика показана к выполнению в следующих случаях:

варикозное расширение вен на ногах;
варикоз органов малого таза;
поражение сосудов внутренних органов.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Если не соблюдать принципы проведения гимнастики, то риск навредить себе такой физкультурой существенно повышается. В зависимости от вида и этапа заболевания на текущий момент, доктор назначает соответствующие нагрузки в каждом конкретном случае. Изначально также не стоит переусердствовать с физической активностью, лучше начать с 5 легких подходов. К общим требованиям проведения зарядки от варикоза вен на ногах относятся такие меры:

Не допускать сильной нагрузки на конечности. Чрезмерное напряжение может плохо сказаться на самочувствии.
Необходимо правильно подобрать обувь для занятий, если они проводятся в спортзале или на улице.
ЛФК выполняется в положении лежа или сидя. Если много стоять в процессе зарядки, создается дополнительная тяжесть на ноги.
Рекомендуется расслабиться и отдохнуть лежа на мате или коврике перед началом гимнастики, а также после ее окончания.
Занятия не должны быть длительными по времени, оптимальный вариант — 10—20 минут.
После выполнения сложных упражнений, нужно перейти к более легким, снижая нагрузку постепенно. Лучше чередовать виды нагрузки по уровню сложности.
Во время ЛФК проводится контроль ритма сердца. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

Зарядка при варикозе ног является несложной, ее возможно выполнять даже в офисе, сидя за рабочим столом, а также в домашних условиях.

Упражнения

Занятия могут не ограничиваться лишь специальными упражнениями, а и включать пешеходные прогулки, катание на велосипеде, плаванье в бассейне, тренировки в горизонтальном положении. Для лечения варикоза предлагаются примеры тренировочных действий:

Добавить в ежедневное расписание спортивную ходьбу на протяжении получаса.
В вечернее время лежать с поднятыми ногами, можно упереть конечности в стену.
С согнутыми в коленях ногами делать наклоны поочередно в стороны.

Упражнение “перекаты с пятки на носок” можно делать и в домашней обстановке.

Дома предлагается практиковать ходьбу, перекатываясь с пятки на носок. Гимнастика для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей подойдет мужчинам и женщинам любого возраста. Для пожилых людей предполагается более легкая и медленная нагрузка, а также длительные интервалы между упражнениями. При наличии специального мяча для фитбола, его также можно применять во время физкультуры, лежа спиной на мяче, тянуться руками и стопами. Чтобы предотвратить появление судорог, нужно стараться пить больше воды незадолго до тренировок и в течение дня.

Противопоказания

Лечебная физкультура имеет и ряд противопоказаний. Чтобы исключить возможные осложнения, нужно обязательно знать, при каких причинах не допускаются занятия:

Запущенные стадии заболевания.
Женщинам не рекомендуется зарядка во время менструаций и при варикозном расширении вен малого таза.
Не стоит прибегать к ЛФК при повышении давления.

При варикозе противопоказано выполнять такие типы нагрузки:

ускоренные прыжки;
бег на длинные дистанции;
интенсивные приседания;
сильная растяжка;
использование тяжелого инвентаря.

Соблюдая меры предосторожности, регулярно выполняя ЛФК, можно улучшить состояние вен, внешний вид ног, снять усталость. Упражнения для нижних конечностей допустимо делать и в условиях офиса, даже не вставая из-за стола. Уже через короткий срок при условии ежедневного выполнения антиварикозной зарядки, наблюдается отсутствие тяжести в ногах, увеличение сил и выносливости.

Гимнастика при варикозе ног: советы от профи

При нарушении оттока крови в ногах вены деформируются, это приводит к возникновению варикоза. Болезнь может развиться в результате повышенной нагрузки, длительного стояния на одном месте, при сидячей работе. Так же недуг часто является наследственным фактором. Гимнастика при варикозе ног снижает нагрузку на вены и способствует нормализации кровообращения.

Польза от упражнений

Одним из самых полезных упражнений при варикозе считается неспешная прогулка и катание на велосипеде. Благоприятно влияют на заболевание плавание и аква-аэробика. Для достижения лечебного эффекта можно заниматься и дома. Выполняя лечебную гимнастику при варикозе ног, можно достигнуть:

Улучшения венозного оттока.
Повышение физической выносливости.
Нормализации тонуса вен.
Улучшения микроциркуляции.

Все это происходит, потому что при сокращении мышц кровь выталкивается из вен к сердцу. А физические упражнения помогают поддерживать тонус в ногах.

Правила выполнения

Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо дозировать нагрузку. При необходимости делайте перерыв. Кроме того, следуйте таким простым рекомендациям:

Перед началом занятия производите разминку.
Если вам прописали ношение компрессионного белья, выполняйте упражнение в лечебном трикотаже.
Выполняя упражнение, важно соблюдать рекомендации дыхательной гимнастики при варикозе. Выдох на усилии способствует снижению внутривенного давления.
Избегайте приседаний и поднятия тяжестей, так как они увеличивают нагрузку на вены и провоцируют застой крови.
Упражнения следует выполнять регулярно: 2 раза в день по 5-15 раз.
Пассивную гимнастику выполняйте каждые 2 часа, не менее 5-8 раз в день при сидячей работе.

Важно: комплекс должен быть полностью согласован с лечащим врачом-флебологом. Только так физическая нагрузка принесет пользу, а не еще больший вред.

Комплекс гимнастических упражнений

Наиболее распространенным при варикозе являются такие элементы ЛФК:

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Когда мышцы разогреются, приступайте к следующему упражнению лечебной гимнастики при варикозе.
Продолжая подниматься на носки, со вдохом поднимите руки через стороны вверх. Выдох, опустив руки, станьте на полную стопу.
Лягте на живот. Оторвите от пола бедра, живот и грудь. Упор на колени и локти (находятся под плечевыми суставами), поясница прямая. Натяните носок правой ноги на себя и стукните правой пяткой по ягодице. Натяните носок от себя и постарайтесь стукнуть пяткой по попе. Снова натяните носок от себя, стукните пяткой по попе и опустите ногу. Чередуя выполняйте упражнения гимнастики при варикозном расширении вен на каждую ногу по 5-10 раз. Во время упражнения мышцы поочередно напрягаются и растягиваются, приобретая тонус.
Перевернитесь на спину, локти под плечами. Натяните носки от себя. По очереди подтягивайте колени к груди сгибая и разгибая ноги. Повторите упражнение велосипед натянув носки на себя в течении 1 мин.
Повторите велосипед, вращая педали в обратную сторону на себя. В момент «нажатия на педали» кровь оттекает от ног, уменьшается отечность, жжение, боли, тяжесть в ногах.
Поднимите прямые ножки вверх, носки на себя. Выдохните, разведите нижние конечности в стороны. Вдох сведите их скрестив. Кроме улучшения кровообращения — это упражнение из гимнастики при варикозе нижних конечностей укрепляет мышечные волокна внутренней стороны бедра.
Лягте на спину, поднимите ножки и заведите их за голову. Подоприте руками спину, так чтобы локти упирались в пол. Выпрямите ноги и потянитесь носками вверх. Через 30-180 сек медленно опустите ноги. Упражнение «Березка» снижает внутривенное давление и снимает нагрузку с вен.

Кроме того, благоприятно на варикоз влияет стойка на руках, или на голове. Также очень полезно просто полежать подняв ноги вертикально вверх.

Пассивные упражнения

Комплекс выполняется, когда вы на работе или долго едете в транспорте, незаметно для окружающих. Необходимо делать по 15-20 повторов таких упражнений:

Поочередно с силой поджимайте и расслабляйте пальцы ног.
Пятки вместе носки врозь. Напрягая икры сведите носки вместе.
Поднимитесь на цыпочки, задержавшись на секунду на носках, расслабьтесь.
Перенесите вес на пятки, натянув носки на себя.
Слегка оторвите левую ногу от пола, и не разгибая отведите ее в сторону.
Выполните перекатывание с пятки на носок и обратно.
Переносите вес с правой ноги на левую и обратно, как будто топчитесь на одном месте.

Выполняя эти нехитрые упражнения, можно уменьшить риск появления варикоза или предотвратить его дальнейшее развитие. Видео гимнастики при варикозе ног поможет вам правильно выполнять упражнения.

Предотвращение развития недуга

Гимнастика оказывает благотворное влияние на состояние вен, но не является панацеей. Чтобы предотвратить болезнь, кроме ЛФК, необходимо:

Отказаться от таких вредных привычек, как курение и прием алкоголя.
Носить удобную обувь. Допустима высота каблука до 3-6 см.
При наличии лишнего веса – похудеть.
Если после работы ноги отекли и стали болеть сделайте для них контрастный душ. А после легкий массаж по направлению от стопы к бедру.

Варикоз – не приговор. Если вы будете следить за своим здоровьем, вести здоровый образ жизни и выполнять простые упражнения – этот недуг обойдет вас стороной!

Гимнастика для крепких и здоровых ног

Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах — несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен — это просто косметическая проблема. Для других, воз никшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлен ием этой патологии — образованием на коже ног долго незажива ющих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног — один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения веноз ного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.

Читайте в этой статье

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует уни версального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические на грузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и меди каментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

Изменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов , соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются рег улярн ы е пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает « антиварикозная » гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнен ий , которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнит ь сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим соде ржанием биофлавоноидов (веществ, помогающи х укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.

5 упражнений, полезных при варикозе

Одни из частых симптомов, которые встречаются при венозной недостаточности нижних конечностей — это усталость, болевые ощущения в ногах. Если р егулярно выполнять упражнения для лечения варикоза , то можно уменьшить эту симптоматику. Применение их в домашних условиях также позволяет человеку, страдающему варикозным расширением вен, предотвратить развитие новых признаков заболевания.

Ниже представ лены 5 упражнений, которые рекомендуется выполнять плавно, без чрезмерных напряжений.

Упражнение 1

Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги вертикально вверх, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (тр ясите) ногами в течение 3 минут.

Упражнение 2

Одно из самый популярных упражнений для лечения варикоза — это так называемый велосипед. Для его выполнения необходимо лечь на мягкую поверхность, плотно прижавшись к ней спиной. Поднимаем и сгибаем в коленях попеременно ноги — «крутить педали» ногами в воздухе. Не стоит перенапрягаться, все делаем в меру своих возможностей.

Упражнение 3

Ложимся на мягкую поверхность и подкладываем под бедра подушку. Одну ногу , не сгибая в коленях , приподнимаем, а вторую , обхватив руками , тянем к животу. Стараемся задержаться в таком положении на 30 секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Повторя ем упражнение, сменив ноги.

Упражнение 4

Опираясь двумя руками о стену, попеременно становимся на носки, затем на пятки. Необходимо п очувствовать легкое растяжение в икроножных мышцах. Выполняем по 40 повторений за один раз.

Упражнение 5

Варикоз и спорт: за и против

Занятие спортом при хронической венозной недостаточности может как улучшить течени е заболевания, так и стать причиной ухудшения его симптомати ки. Во многом это зависит от :

вида спорта, которым человек занимается;
тренировочной нагрузки (характера, интенсивности, продолжительности физической активности);
степени тяжести заболевание (наличие или отсутствие тех или иных признаков выраженности вено зной недостаточности);
наличия осложнений.

Любой вид спорта, где активно «задействованы ноги» и при этом отсутствует дополнительная весовая нагрузка на них — отличный способ снять застой крови, укрепить мышечно-венозный насос. К ним относят:

плавание;
вел осипедная езда;
бег;
ходьба на лыжах.

Некоторые виды спорта могут навредить венам. Помимо чрезмерной весовой нагрузки на ноги, во время поднятия штанги, метания молота происходит увеличение давления в брюшной полости, что замедляет отток венозной крови из нижних конечностей. Поэтому желательно отказаться от таких видов спорта. Но если человек не хочет прекращать заниматься тяжелой атлетикой, то ему стоит позаботиться о следующем:

поднимать железо только в положении сидя и лежа;
использовать компрессионный трикотаж.

Плавание — лучший вид спорта при варикозе , поскольку при нем равномерно распределена нагрузка на все группы мышц. Пребыван ие тела в горизонтальном положении и отсутствие давления на ноги улучшает отток венозной крови, что является основным преимуществом плавания в сравнении с другими видами спорта.

С овременное лечение хронической венозной недостаточности не обходится без гимнастики, применения специальных упражнений, улучшающих симптоматику заболевания. Но только одна гимнастика не способна побороть этот недуг, необходи м комплексный подход, применение как хирургических, так и консервативных методик лечения. Одной зарядки для устранения варикоза мало! Не стоит заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с флебологом .

Оценка статьи:

Загрузка...