Какой комплекс ЛФК (лечебной зарядки) полезен пациентам при варикозе ног
Какой комплекс ЛФК (лечебной зарядки) полезен пациентам при варикозе ног
Варикозная болезнь – хроническое заболевание, предрасположенность к которому передается по наследству. Развитие клинических симптомов происходит под воздействием разнообразных неблагоприятных факторов внешней среды и связано с изменениями, происходящими с сосудистыми стенками и венозным оттоком.
Обследование пациентов помогает обнаружить следующие нарушения при варикозном расширении вен нижних конечностей:
- перерастяжение просвета вены;
- нарушение тонуса гладкомышечных клеток стенок вен ног;
- нарушение клапанной функции: створки клапанов вен нижних конечностей при увеличении просвета сосуда не способны герметично смыкаться;
- рефлюкс (затекание крови из вышележащих отделов в нижележащие);
- удлинение вен и приобретение ими извитой структуры;
- формирование выпячиваний стенок вен, напоминающих аневризмы (варикозные узлы);
- развитие хронической венозной недостаточности;
- изменение кожного покрова (отложения гемосидерина, отечность, формирование длительно не заживающего дефекта даже при минимальной механической травме), свидетельствующие о дистрофических явлениях и гипоксии;
- склонность к образованию тромбов и развитию воспаления венозных стенок.
Эффекты ЛФК
Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой комплекс упражнений, выполнение которых при варикозном расширении вен нижних конечностей благотворно влияет на сосуды и окружающие ткани.
Регулярная лечебная зарядка способна привести к таким результатам:
- тонус гладкомышечных клеток, расположенных в стенках вен, повышается;
- нарушенный отток венозной крови улучшается;
- снижается выраженность дистрофических явлений окружающих тканей;
- укрепляются поперечнополосатые мышцы ног, обеспечивая более эффективную работу мышечно-венозной помпы;
- субъективное ощущение тяжести ног становится менее выраженным;
- уменьшается риск тромбообразования;
- тонизирующие воздействие на весь человеческий организм.
ЛФК после консультации с флебологом стоит выполнять всем лицам при варикозном расширении вен ног, особенно полезна она пациентам, ведущим неактивный образ жизни, а также людям, работа которых предполагает длительное нахождение в сидячем или стоячем положении (парикмахеры, дальнобойщики, преподаватели, офисные работники, продавцы).
Как построено занятие:
Перед началом выполнения упражнений следует присесть на корточки, задержаться в таком положении несколько минут.
- Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Чрезмерная активность при варикозе ног не менее вредна, чем гиподинамия.
- Частота сердечных сокращений при выполнении зарядки не должна превышать 120 ударов в минуту. Если пульс значительно учащен, необходимо прерваться и отдохнуть несколько минут.
- Завершив цикл упражнений, рекомендуется приподнять нижние конечности, опереть их на стену, расслабить мышцы. Такое положение сохраняется на 10 минут.
- Когда ноги приподняты, полезно выполнить самомассаж ног легкими поглаживающими движениями от пальцев ног к бедрам (соответственно направлению венозного оттока).
- Закрепить эффект при варикозе помогает контрастный душ (обливание ног попеременно теплой и прохладной водой).
Несложные упражнения при варикозе можно выполнять, не отходя от рабочего места: приподниматься на носки и резко опускать пятки на пол. Один подход включает 30 повторений. Для хорошего терапевтического эффекта следует выполнять 2 подхода.
Упражнения
При варикозе следует повторять зарядку дважды за день.
Выполнение всего комплекса в среднем занимает около 15 минут, каждое упражнение осуществляется 10-15 раз:
«Велосипед»: исходное положение лежачее, руки вытянуты вдоль туловища, ноги приподняты. Ногами имитировать движения, выполняемые на велосипеде.
- Принять исходное положение: лежа на животе. Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять легкие удары пятками по ягодицам.
- Находясь в той же позиции, поочередно поднимать кверху выпрямленную ногу, фиксировать позу на 2 секунды. Повторить на вторую конечность.
- «Ножницы»: лечь на спину, сложить руки за головой. Ноги приподняты и совершают «режущие» перекрестные движения.
- Исходная позиция лежа на спине, конечности вытянуты и выпрямлены. Одна нога сгибается, приводится к грудной клетке, затем разгибается и опускается вниз. Повторить противоположной конечностью.
- Поднять ноги, вращать стопами.
- Положение стоя, руки свободно расположены вдоль туловища. Приподнимать пятки, оставаясь на носках, затем опускаться.
- Занять сидячее положение и попеременно поднимать носки и пятки.
- Повторить то же самое, стоя у стены и опираясь на стену руками.
- Позиция сидя, ноги приподняты над полом и вытянуты. Попеременно поднимать и опускать стопы.
- Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
- Вытягивать руки кверху, одновременно отрывая пятки от пола. Опускать руки, перекатываясь на пятки.
- Описывать ногой круги, находясь в лежачем положении. Повторить другой конечностью.
- Позиция лежачая. Приподнять ногу и расслабить мышцы, потрясти стопой, вернуться в исходную позу.
- Развести нижние конечности в стороны, оторвать пятки от пола, руками опираясь о спинку стула. Зафиксировать позу на 3 секунды.
Людям с варикозной болезнью полезны длительные пешие прогулки. Следует соблюдать неспешный темп. Поперечнополосатые мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь от периферических отделов к центральным. Кроме того, свежий воздух способствует насыщению тканей кислородом.
Большую пользу оказывает плавание. Этот вид физической активности допустим практически при всех стадиях патологического процесса. После одобрения лечащим врачом можно кататься на велосипеде.
Консультация флеболога перед началом физических упражнений обязательна: далеко не каждый спорт разрешен лицам с варикозной болезнью. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны даже при начальных проявлениях патологии.
Лечебная физкультура при варикозе
От варикозного расширения вен в мире страдают 30% жителей. Специальная лечебная гимнастика при варикозе поможет улучшить состояние пациентов, страдающих заболеванием. Конкретный комплекс подбирает инструктор по ЛФК с учетом индивидуальных особенностей пациента. Чтобы результат был более продуктивным, рекомендуется соблюдать регулярность, осторожность и контроль за своим образом жизни.
Польза гимнастики при варикозе
Один из способов консервативного лечения — гимнастика при варикозе. Физическая нагрузка способна предотвратить заболевание и помочь при уже существующей патологии. Зарядка может помочь добиться следующих результатов:
- улучшить кровообращение;
- повысить выносливость ног;
- укрепить сосуды и ткани;
- устранить варикозную сетку;
- снять отеки;
- нормализовать артериальное давление.
Вернуться к оглавлению
Когда нужна?
Особенно эффективной зарядка для ног будет на начальной стадии недуга. Лечебная гимнастика показана к выполнению в следующих случаях:
- варикозное расширение вен на ногах;
- варикоз органов малого таза;
- поражение сосудов внутренних органов.
Вернуться к оглавлению
Общие правила
Если не соблюдать принципы проведения гимнастики, то риск навредить себе такой физкультурой существенно повышается. В зависимости от вида и этапа заболевания на текущий момент, доктор назначает соответствующие нагрузки в каждом конкретном случае. Изначально также не стоит переусердствовать с физической активностью, лучше начать с 5 легких подходов. К общим требованиям проведения зарядки от варикоза вен на ногах относятся такие меры:
- Не допускать сильной нагрузки на конечности. Чрезмерное напряжение может плохо сказаться на самочувствии.
- Необходимо правильно подобрать обувь для занятий, если они проводятся в спортзале или на улице.
- ЛФК выполняется в положении лежа или сидя. Если много стоять в процессе зарядки, создается дополнительная тяжесть на ноги.
- Рекомендуется расслабиться и отдохнуть лежа на мате или коврике перед началом гимнастики, а также после ее окончания.
- Занятия не должны быть длительными по времени, оптимальный вариант — 10—20 минут.
- После выполнения сложных упражнений, нужно перейти к более легким, снижая нагрузку постепенно. Лучше чередовать виды нагрузки по уровню сложности.
- Во время ЛФК проводится контроль ритма сердца. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.
Зарядка при варикозе ног является несложной, ее возможно выполнять даже в офисе, сидя за рабочим столом, а также в домашних условиях.
Упражнения
Занятия могут не ограничиваться лишь специальными упражнениями, а и включать пешеходные прогулки, катание на велосипеде, плаванье в бассейне, тренировки в горизонтальном положении. Для лечения варикоза предлагаются примеры тренировочных действий: