Ходьба при варикозе вен на ногах

Ходьба при варикозе вен на ногах

Венозная недостаточность нижних конечностей сопровождается застойными явлениями в кровеносных сосудах, атрофией мягких тканей. Во избежание дальнейшего прогрессирования заболевания и развития осложнений назначается ходьба при варикозе. Умеренные физические нагрузки оказывают ощутимое терапевтическое действие, показаны на всех стадиях недуга.

Эффективность ходьбы при варикозе

При варикозном расширении вен наблюдается застой крови в сосудах. Нарушение крово и лимфообращения приводит к атрофическим изменениям в мышцах, кожных покровах и окружающих тканях. Если ходить пешком при варикозе, то удается восстановить микроциркуляцию и отток жидкости в нижних конечностях. Практическая эффективность ходьбы при венозной недостаточности:

  • укрепление мышечного тонуса, трофики тканей;
  • повышение эластичности, прочности сосудистых стенок;
  • улучшение микроциркуляции крови, лимфы;
  • быстрое рассасывание узелков, сосудистых звездочек;
  • устранение мышечных судорог, вызванных болями и отеками;
  • уменьшение растяжимости сосудов.

Заниматься ходьбой при варикозе рекомендуется на разных стадиях заболевания. Лечащий врач определяет программу тренировок в зависимости от результатов обследования. Регулярность, интенсивность, темп и условия занятий устанавливаются флебологом, хирургом или терапевтом.

Занятия бегом при варикозе показаны исключительно по согласованию с врачом. Повышенные нагрузки на ноги грозят серьезными осложнениями и последствиями. Под запретом находятся различные прыжки, приседания, подъемы по лестнице, силовые упражнения с нагрузкой на ноги.

Правила и рекомендации

Польза или вред от ходьбы при варикозе нижних конечностей зависит от правильности тренировки. Грамотные занятия исключают вероятность перерастяжения венозных сосудов, защищают от травм, негативных последствий. Основные правила и рекомендации:

  • надевать специальное компрессионное белье (чулки, колготы);
  • допускается обматывать больные зоны эластичным бинтом;
  • носить наколенники, повязки для исключения травм;
  • выбирать удобные маршруты с ровным ландшафтом;
  • первое время длительность занятия – не более 5-10 мин;
  • постепенно продолжительность прогулки увеличить до 30-40 мин;
  • максимальная дистанция – до 2-3 км за тренировку;
  • передвигаться в неторопливом, сдержанном темпе;
  • ношение комфортной обуви, ортопедических конструкций;
  • тренировки должны быть регулярными, систематическими.

При выраженном варикозе возможность физических упражнений устанавливается врачом. Практикуется неторопливая ходьба, пешие прогулки на короткие дистанции. При варикозе воздерживаются от тренировок на пересеченной местности с препятствиями. Лучше идти гулять по натуральным покрытиям – траве, гальке, песку, почве.

Особенности скандинавской ходьбы

Это простой и удобный вид спорта, доступный в любом возрасте. Скандинавская ходьба отличается использованием специальных палок. Они позволяют равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, избегая перенапряжения коленных, тазобедренных суставов, голеностопа. Техника перемещения имеет свои особенности, которые нетрудно освоить всем желающим. Режим тренировки при варикозе:

  • занятие начинается с разминки (повороты, наклоны, ходьба на месте);
  • темп – малоинтенсивный, с частыми перерывами на отдых;
  • постепенное повышение нагрузки без переутомления;
  • начальный этап – не более 2-3 км по ровной поверхности;
  • продолжительность – 5-10 мин с увеличением до 30-60 мин;
  • регулярность – не менее 2-х раз в неделю;
  • предпочтительное время – утренние часы.

Технику скандинавской ходьбы лучше осваивать в присутствии опытного тренера. Правильное положение конечностей, туловища обеспечивает видимый терапевтический эффект тренировок. Регулярные занятия улучшают общее состояние организма, предупреждают застойные явления в сосудах.

Противопоказания

Скандинавская ходьба не запрещена при варикозе на ногах. Условия тренировок необходимо согласовать с лечащим врачом. Категорические противопоказания к занятиям:

  • запущенные формы с трофическими язвами и свищами;
  • первое время после хирургического вмешательства;
  • при сильных болях, отеках, в острый период заболевания;
  • воспалительные процессы, повышенная хрупкость вен.

Если в процессе тренировки появляются болевые ощущения в ногах, жжение, чувство распирания сосудов, то тренировку прекращают. Скандинавская ходьба противопоказана при усилении симптомов варикоза: увеличении сосудистых звездочек, вздутии вен, масштабных синяках и кровоподтеках.

Практические советы

Решение вопроса, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, остается за лечащим врачом. На начальном этапе заболевания скандинавская технология восстанавливает двигательную активность, устраняет боли и дискомфорт. Чтобы избежать травм, неприятных последствий рекомендуют придерживаться следующих простых правил:

  • покупать качественный инвентарь с удобной конструкцией;
  • освоить технику дыхательной гимнастики во время ходьбы;
  • начинать с непродолжительных тренировок;
  • чередовать движения с отдыхом;
  • избегать соревновательного темпа;
  • сохранять правильное положение туловища.

Скандинавская ходьба при варикозе назначается для профилактики развития осложнений и в составе комплексной терапии. Умеренные нагрузки с привлечением всех групп мышц нормализуют кровообращение по всему телу, улучшают состояние венозных сосудов, капилляров.

Ходьба при варикозе нижних конечностей

Особенности ходьбы при варикозном расширении вен

Флебологи говорят о варикозе как о расплате за прямохождение. Причина в том, что циркуляция крови из нижних конечностей в верхнюю часть туловища затрудняется земным притяжением. Как только человек поднялся с четверенек на две ноги — опасность возникновения варикозных вен возросла многократно.

Первые упоминания о варикозном расширении вен появляются ещё в ветхозаветные времена. Поэтому говорить, что это «проблема цивилизации» несколько некорректно. Уже тогда варикоз и его последствия пытались лечить. Однако, эффективные способы борьбы с заболеванием появились лишь к 19 веку. Именно тогда начали успешно использовать хирургические методы лечения.

По данным некоторых исследований варикозным расширением вен нижних конечностей страдают более 60% женщин и не менее 50 % мужчин.

Генетическая предрасположенность — основной фактор развития патологического расширения вен. Как можно не допустить или хотя бы замедлить развитие заболевания?

Лечебная ходьба при варикозном расширении вен должна подчиняться следующим правилам:

  1. Если варикоз развился на фоне малоподвижного образа жизни, начинать сеансы лечебной ходьбы следует с минимальных нагрузок, иначе нагрузка на вены будет слишком велика. Для начала достаточно 15-минутной ходьбы. Постепенно можно увеличить преодолеваемые расстояния до 2-5 и более километров. Ходьба должна быть интенсивной, но не приводить к переутомлению. В любом случае необходимо учитывать возраст, физическое состояние больного и стадию заболевания.
  2. В результате физической нагрузки не только укрепляются сосуды, но и сжигаются калории, что приводит к снижению массы тела.
  3. До начала ходьбы рекомендуется надевать эластичные бинты на ноги либо пользоваться компрессионным трикотажем. Сдерживающее белье позволяет контролировать положение патологически измененных мышц и вен.
  4. Лучше, если занятия проводятся на улице. Однако, если такая возможность отсутствует, можно походить по помещению или по беговой дорожке тренажера. В качестве приспособления для проведения занятий можно использовать даже лестницу в подъезде. Однако в данном случае не стоит слишком увлекаться: высота подъема не должна превышать 3-4 этажа, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на вены.
Читать еще:  Варикоз у беременных в паху

Какие улучшения дает методика Nordic walking?

Эта активность буквально незаменима при проблемах с венами. Она делает крепче стенки сосудов, и активизирует оптимальный кровоток. Гулять с палками полезно также тем, кто имеет проблемы с сердцем, и закупорку венозных сосудов. Для пожилых эта активность тоже подходит.

Что дает такая ходьба?

Улучшения будут следующие:

  • повысится тонус мышц, что является профилактикой варикоза, и исключает рискр обострения;
  • учащается пульс, организм насыщается живительным кислородом, легкие активно вентилируются;
  • кровоток оптимизируется, убираются застои, кровь снабжает все органы, как это и должно быть;
  • риск венозного застоя сводится к минимуму;
  • сердечно-сосудистая система приходит в тонус;
  • «побочные» эффекты – уйдут бессонница, головные боли, а также плохое настроение.

Долгое стояние и сидение провоцирует варикоз

Люди каких профессий чаще страдают от расширенных вен? Парикмахеры, продавцы, водители, банковские и офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Они знают о варикозном расширении вен не понаслышке.

Пусковым механизмом развития венозной недостаточности является несостоятельность венозных клапанов. При сидячем образе жизни кровь в венах застаивается.

Это вызывает выпячивание стенок венозных сосудов. Клапаны начинают пропускать кровь в обоих направлениях. Клинические симптомы при варикозном расширении вен — выпуклые вены, отёки, пигментация в районе щиколоток.

Когда и как заниматься?

Именно поэтому, если у вас есть предрасположенность к нему, не откладывайте профилактику в долгий ящик! Покупайте себе палки и начинайте ходить по-скандинавски уже сейчас. Польза будет очевидной. Не забудьте подобрать палки по росту, это важно!

Важные рекомендации

Вполне возможно, что вы – не в блестящей физической форме. В этом случае непременно начинайте каждое занятие с простой разминки. В нее включите знакомые и легкие упражнения. Это будут вращения шеей, махи руками и ногами, наклоны, приседания. Всего 10 минут разминки разогреют ваши мышцы, и подготовят вас к нагрузкам.

Первое занятие ограничьте буквально 5 минутами ходьбы. Возможно, уже спустя это время вы будете ощущать усталость, дыхание собьется. Ходить вы можете через день, либо каждый день, как нравится. Спустя 2-3 дня увеличьте продолжительность занятий на 5 минут.

Но в целом специалисты не советуют при варикозе ходить дольше 15 минут.

Комфортное время занятий вы можете установить для себя сами. Важно, чтобы вы не чувствовали себя обессиленным, после прогулки. Нужен другой эффект – бодрость, энергия, подъем настроения.

Обувь имеет значение

При варикозном расширении крайне важно иметь удобную дышащую обувь. Можно обращать внимание на такие особенности:

  • обувь должна быть на низком каблуке не выше 6 см;
  • обувь не должна стеснять движения — быть слишком узкой или тесной;
  • поклонникам кроссовок стоит остановить свой выбор на моделях известных брендов — они имеют качественные супинаторы.

Если отказаться от «нездоровой обуви» невозможно, то ношение её должно быть непродолжительным. Сняв «вредную» обувь, дайте ногам отдохнуть. Существенно облегчить состояние уставших ног можно, придав им возвышенное состояние. Для этого поднимите ноги на 10-15 см над уровнем сердца. Для полноценного отдыха достаточно 20 минутного возвышенного положения.

О противопоказаниях

Чтобы не причинить вреда себе и своим венам, помните о противопоказаниях. Вот их основной список:

  • повышенное давление;
  • повышенная температура тела;
  • период после операции;
  • период обострения любого недуга;
  • заболевания вирусные и инфекционные;
  • состояние после инфарктов и инсультов;
  • варикозное расширение вен в период обострения.

В любом случае, прежде чем начинать занятия скандинавской ходьбой, получите консультацию своего лечащего врача!

Он не только даст вам формально разрешение. Вы также получите рекомендации относительно нагрузок и режима, дополнительных мероприятий. Все это поможет вам одержать впечатляющую победу над варикозом!

Общественный транспорт и пешие прогулки

Как в условиях городского ритма жизни можно найти время на такие полезные и нужные пешеходные прогулки?

  1. В хорошую погоду откажитесь от общественного транспорта.
  2. Выйдите из транспорта за 1-2 остановки. Пройдя остаток пути пешком, вы получите необходимую нагрузку для ног.
  3. Прекрасный тренажёр — подъём по лестнице. Таким образом можно отлично натренировать мышц, в том числе и сердечную.

Любое движение в случае варикоза полезнее, чем его отсутствие. Самой полезной спортивной нагрузкой можно считать плавание. Оно мягко укрепляет мышечный каркас, тренирует сердце и сосуды.

Ходьбу можно поставить на второе место после плавания. Много ходить при варикозе не обязательно. Достаточно 1-2 часов в день для того, чтобы вены функционировали нормально.

Полезно и можно ли ездить на велосипеде при варикозе? Езда на велосипеде предотвращает развитие застойных явлений и улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях. Так что это — отличный способ профилактики возникновения варикозной болезни.

Полезен ли бег при варикозном расширении вен? Однозначного ответа нет, поскольку на этот счёт много различных мнений. Некоторые рекомендуют умеренные нагрузки. Например, бег трусцой в течении получаса. Другие говорят о том, что бег при варикозе противопоказан.

«Движение — это жизнь» — сказал Аристотель. При варикозном расширении вен прогулки на свежем воздухе приносят несомненную пользу не только ногам, но и всему организму в целом. Ходить при варикозном расширении не только можно, но и нужно. Ведь пешие прогулки существенно улучшают кровообращение, укрепляют не только мышцы и сухожилия, но венозные стенки. Ходите с удовольствием и будьте здоровы!

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе

Одним из весьма распространенных и в последнее время сильно помолодевших заболеваний является варикозное расширение вен.

Что такое варикоз

Варикоз — это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это портальная гипертония, слабость сердца и только затем – слабость вен.

Читать еще:  Варикоз у мужчин на ногах

Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении — мышцы практически не поддерживают сосуды.

Кровь становится более густой, задерживается в венах, кровообращение ухудшается. Особенно страдают периферийные участки тела, в большей степени вены и артерии нижних конечностей, что является достаточно заметным.

Узнайте как наладить кровообращение с помощью медикаментов в нашей статье на сайте.

Польза ходьбы

В процессе заболевания на коже ног появляются сосудистые звездочки, наблюдается бугристость, просвечиваются синие узлы вен.

Возникает вопрос: «Можно ли ходить при варикозе?» Конечно да! Чтобы позаботиться о состоянии сосудов необходимо много ходить и двигаться.

Ходьба при варикозе признана врачами лучшим методом по оздоровлению вен и избавлению от венозного застоя в ногах.

В случае усталости, при долгой и быстрой ходьбе, рекомендуется лечь таким образом, чтобы ноги находились выше головы. Поэтому на дальнейший вопрос: «Полезна ли ходьба при варикозе?» можно смело отвечать положительно, ведь ходьба выступает действенным механизмом подъема крови к сердцу, а любая остановка осложняет возврат кровяного потока и начинается застой, отчего повышается давление в венах и они расширяются.

Напрашивается вывод: ходьба и варикоз должны быть неразделимы, ведь это — ключ к выздоровлению при варикозе.

Что такое cкандинавская ходьба

Существует такой способ лечения варикоза вен как скандинавская ходьба.

Это специальная ходьба с разработанными и предназначенными для того этого вида спорта палками, напоминающую походы на лыжах.

В ходе данных прогулок осуществляется разгрузка мышц, наблюдается уменьшение давления на суставы, уменьшается застой крови.

В конечном итоге поврежденные вены сужаются, и наблюдается значительное облегчение всего состояния организма, но при этом нужно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он оценил общее состояние организма и состояния венозной системы.

Читайте по ссылке о враче, который лечит вены — флебологе.

Скандинавская ходьба имело начало еще в 30-х годах ХХ века в Финляндии, где походы с палками практиковались, как способы тренировки лыжников.

На вопрос «Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?» — ответ положительный, и доказано, что полезность занятий данным видом ходьбы гораздо быстрее, нежели у простой ходьбы. В результате занятий скандинавской ходьбой увеличивается тонус 90% мышц тела человека, наблюдается улучшение работы сердца, легких и суставов, что является главным ориентиром при поражении варикозом.

Особенности cкандинавской ходьбы

Начинать занятия необходимо в компрессионном белье и желательно под наблюдением инструктора, специализирующегося на данном виде ходьбы. Усиливать нагрузки нужно постепенно, по 5 минут через каждые два дня. Во время скандинавской ходьбы, при варикозном расширении вен, придерживаемся следующих правил:

  • перед началом ходьбы необходима разминка;
  • положение корпуса немного вперед;
  • шею не вытягивать;
  • голову и глаза не опускать вниз;
  • не обязательно постоянно придерживаться ритма движения рук и ног;
  • спину необходимо держать ровно, не прижимая локти к туловищу;
  • палки необходимо крепко держать.

Занятия рекомендуется начинать утром, так как вечером это может оказать негативное влияние на ночной отдых, вследствие повышенной возбудимости. Прогулки изначально должны занимать десять минут и при правильном выполнении эффект будет заметен сразу.

Однако, чувство усталости достаточно сильное, но постепенно организм привыкнет и в данном случае главной задачей является не увеличивать интенсивность и длительность походов большими скачками.

После выполнения таких прогулок надо отдохнуть, для этого нужно дома поднять ноги на стену, в лесу можно опереться о ствол дерева, при этом неплохо бы ополоснуть ноги прохладной водой.

Плюсы

  • улучшение осанки и снижение веса;
  • улучшение чувства равновесия и координации;
  • уменьшение боли в суставах;
  • улучшение работы сердца и легких;
  • равномерная нагрузка на весь организм (необходима консультация лечащего врача);
  • отличная профилактика варикоза;
  • нормализация кровообращения;

Продолжительная и регулярная ходьба на свежем воздухе помогает улучшить иммунитет и укрепить нервную систему.

Минусы

Отрицательный эффект состоит в том, что данный вид ходьбы проводить в спортивном зале затруднительно, а пропускать не рекомендуется. Все же необходимо заниматься на протяжении всего года, однако в реальных условиях непогода может быть помехой и осложнить движения, а также негативно сказаться на состоянии здоровья.

Неверное воспроизведение движений, а также неправильно подобранная обувь и палки оказывают негативное воздействие на организм человека (к примеру, повреждаются коленные суставы и энергия тратится впустую).

Чтобы овладение техникой скандинавской ходьбы проходило без вреда для здоровья необходимо посмотреть обучающее видео, которое может освободить от сопровождения инструктора.

Время необходимое для прогулок должно быть приемлемым для любого человека. Заниматься скандинавской ходьбой желательно сначала на ровной поверхности, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику. Также нужно правильно подобрать палки, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.

Данным видом ходьбы могут практиковаться абсолютно все, вне зависимости от возраста и пола, в том числе и дети, беременные женщины и молодые мамы, люди с избыточным весом и те, кто мечтает похудеть.

Какими ещё видами спорта можно заниматься при варикозе — узнайте в нашей статье.

Тем, кто привык заниматься в зале — рекомендуем ознакомиться с программой тренировок при варикозе.

А любителям велоспорта — со статьями о езде на велосипеде или занятиях на велотренажере при варикозе.

Заключение

По выводам из статьи можно понять: даже такой достаточно облегченный вид физической нагрузки способен нанести вред здоровью. Но, при соблюдении всех правил и консультаций лечащего врача и инструктора это не произойдет, и скандинавская ходьба может стать отличным подспорьем в деле борьбы с варикозным расширением вен.

Как влияет на ноги ходьба при варикозе: полезна или нет?

Многие врачи во всем мире уверяют в том, что ходьба при варикозном расширении вен весьма полезна. При этом следует обратить внимание, что полезна именно ходьба, а не бег.

При варикозе наблюдается нарушение деятельности внутривенных клапанов, из-за чего отток крови от икроножной части тела сильно замедляется. Ходьба при варикозе способствует значительному улучшения кровотока и помогает поддерживать венозные сосуды в здоровом состоянии.

Читать еще:  Варикоз и массаж

Можно ли заниматься ходьбой при варикозе?

Люди, страдающие варикозом ног, зачастую не знают, полезна ли ходьба либо это наносит только вред организму? При данном заболевании ходить не только можно, но и нужно. Дело в том, что это такой вид спорта, который способен сделать мышцы ног намного крепче, и при этом нагрузка на сердечную мышцу будет минимальна.

Если же вы задумываетесь о том, чтобы начать бегать, то это не самая лучшая идея. Дело в том, что бег при варикозе ног категорически запрещен.

Особенности занятия ходьбой при варикозе

Большая часть, страдающих варикозом, людей знают, что прежде чем заняться каким-либо видом спорта, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим доктором. При этом ходьба не является исключением. Следует учитывать, что ходьба не должна быть продолжительной и утомительной.

Основные правила занятия ходьбой:

  1. Главное правило занятие спортивной ходьбой — это постепенное увеличение нагрузки. В том случае, если человек только начинает заниматься, то для начала ему хватит и 10 мин, иначе он устанет.
  2. Ходьбой заниматься рекомендуется в утреннее время. Вечером же лучше отказаться от данного занятия.
  3. Заниматься следует только в компрессионном белье (компрессионные чулки, колготы и др.). Оно сможет поддержать мышцы и избежать застоя крови.
  4. Лишь после того как организм привыкнет к таким нагрузкам, можно будет за раз проходить примерно 4 километра. Однако прежде чем увеличивать нагрузку, нужно будет посоветоваться со своим лечащим доктором.
  5. При желании можно заниматься ходьбой в тренажерном зале, но только в том случае, если на свежем воздухе это делать не представляется возможным.

Для того чтобы ходьба по лестнице принесла только пользу, нужно учитывать несколько важных правил.

Основные правила ходьбы по лестнице:

  • подниматься и спускаться с лестницы нужно неспешно;
  • через ступеньки перешагивать нельзя, нужно обязательно наступать на каждую;
  • следите за пульсом, он не должен быть более 150 ударов в 1 мин;
  • прежде чем приступить к такому занятию, необходимо, используя легкие массажные движения, разогреть мышечные ткани нижних конечностей;
  • после того как вы подниметесь до третьего либо четвертого этажа, нужно, не делая перерыва, сразу же спустится до первого;
  • если варикоз чрезмерно выражен, то от таких занятий надо отказаться.

Узнать больше о полезных свойствах и противопоказаниях к другим нагрузкам можно из отдельный материалов:

В чем польза ходьбы при варикозе

Теперь вы точно знаете, полезна ли ходьба при варикозе. Но в чем именно заключается ее польза?

Основные полезные свойства:

  1. Систематическая ходьба, выполняемая под присмотром доктора, приведет к тому, что мышцы, кости, связки и сухожилия окрепнут и приобретут спортивный вид.
  2. Окрепшие мышцы — это прекрасный корсет для венозных сосудов, подвергшихся деформированию. Постепенно выпуклости на венах начинают разглаживаться, что ведет к улучшению кровообращения. Венозные сосуды приобретают здоровый вид, а также пропадают отеки и болевые ощущения в ногах.
  3. Это самое лучшее средство от судорог. После трапезы специалисты советуют, обязательно походить несколько минут. Это приведет к тому, что судороги полностью исчезнут, а работа органов пищеварения улучшится.
  4. По статистике варикозом чаще всего болеют люди с избыточным весом. Ходьба же способствует избавлению от лишних килограммов, что приводит к значительному улучшению самочувствия.
  5. Во время ходьбы происходит нормализация кровообращения во всем теле.

Скандинавская ходьба — что это?

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы, при котором обязательно используются специальные опорные палки. При такой ходьбе происходит активизация около 90 процентов мышц всего организма. В результате этого положительный результат от таких упражнений станет заметен намного быстрее, чем при обычной ходьбе.

Такой вид ходьбы рекомендуется тем людям, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой либо страдающим от варикоза.

Особенности скандинавской ходьбы:

  1. Данной ходьбой разрешается заниматься в любом возрасте и при различных сопутствующих заболеваниях. Также этот вид спорта показан и беременным женщинам.
  2. Такой вид ходьбы является прекрасной альтернативой бегу, которым людям, страдающим от варикоза, заниматься нельзя.
  3. Ходить можно на свежем воздухе в любую погоду и в помещении.
  4. Применение палок приводит к перераспределению нагрузки по всему организму. В результате этого нагрузка на коленные и тазобедренные суставы значительно уменьшается.
  5. Организм в этом случае затрачивает больше энергии, чем при обычной ходьбе. При систематических занятиях произойдут следующие изменения: укрепится иммунная система, увеличится мышечный тонус, осанка станет более правильной, а организм — выносливее.

Прежде чем начать заниматься таким видом ходьбы, нужно посоветоваться со своим лечащим доктором. Только он сможет подобрать правильный темп, а также продолжительность ходьбы. При этом врач обязательно учитывает возраст и общее состояние больного.

Сама ходьба чем-то схожа с катанием на лыжах. Главное нужно помнить что:

  • нельзя допускать переутомления;
  • нужно периодически делать перерывы для отдыха и занятия дыхательной гимнастикой;
  • во время ходьбы следует опираться сразу на обе палки, при этом от них нужно немножко отталкиваться;
  • делая шаг сначала необходимо встать на пятку и лишь потом на носок;
  • следует слегка согнуть колени;
  • необходимо надевать компрессионное белье и это обязательное условие;
  • для занятий следует использовать специальные наконечники.

Противопоказания

Существует несколько противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой. Их стоит обязательно изучить, прежде чем приступать к занятиям:

  • варикоз находится в стадии обострения;
  • имеются осложнения;
  • в течении постоперационного периода.

При этом помните, что во время занятия ходьбой нужно обязательно иметь при себе бутылочку с водой. Дело в том, что при варикозе допускать обезвоживание организма нельзя.

ПОБЕДИТЬ ВАРИКОЗ реально!

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти проблемы знакомы вам и вы устали от них:

  1. Выступающие вены на поверхности ног;
  2. Сложности с ношением каблуков;
  3. Усталость и отечность ног в конце дня.

Думаете единственный путь – операция? Подождите! Избавиться от варикоза ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить .

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector