Как влияет на ноги ходьба при варикозе: полезна или нет

Как влияет на ноги ходьба при варикозе: полезна или нет?

Многие врачи во всем мире уверяют в том, что ходьба при варикозном расширении вен весьма полезна. При этом следует обратить внимание, что полезна именно ходьба, а не бег.

При варикозе наблюдается нарушение деятельности внутривенных клапанов, из-за чего отток крови от икроножной части тела сильно замедляется. Ходьба при варикозе способствует значительному улучшения кровотока и помогает поддерживать венозные сосуды в здоровом состоянии.

Можно ли заниматься ходьбой при варикозе?

Люди, страдающие варикозом ног, зачастую не знают, полезна ли ходьба либо это наносит только вред организму? При данном заболевании ходить не только можно, но и нужно. Дело в том, что это такой вид спорта, который способен сделать мышцы ног намного крепче, и при этом нагрузка на сердечную мышцу будет минимальна.

Если же вы задумываетесь о том, чтобы начать бегать, то это не самая лучшая идея. Дело в том, что бег при варикозе ног категорически запрещен.

Особенности занятия ходьбой при варикозе

Большая часть, страдающих варикозом, людей знают, что прежде чем заняться каким-либо видом спорта, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим доктором. При этом ходьба не является исключением. Следует учитывать, что ходьба не должна быть продолжительной и утомительной.

Основные правила занятия ходьбой:

  1. Главное правило занятие спортивной ходьбой — это постепенное увеличение нагрузки. В том случае, если человек только начинает заниматься, то для начала ему хватит и 10 мин, иначе он устанет.
  2. Ходьбой заниматься рекомендуется в утреннее время. Вечером же лучше отказаться от данного занятия.
  3. Заниматься следует только в компрессионном белье (компрессионные чулки, колготы и др.). Оно сможет поддержать мышцы и избежать застоя крови.
  4. Лишь после того как организм привыкнет к таким нагрузкам, можно будет за раз проходить примерно 4 километра. Однако прежде чем увеличивать нагрузку, нужно будет посоветоваться со своим лечащим доктором.
  5. При желании можно заниматься ходьбой в тренажерном зале, но только в том случае, если на свежем воздухе это делать не представляется возможным.

Для того чтобы ходьба по лестнице принесла только пользу, нужно учитывать несколько важных правил.

Основные правила ходьбы по лестнице:

  • подниматься и спускаться с лестницы нужно неспешно;
  • через ступеньки перешагивать нельзя, нужно обязательно наступать на каждую;
  • следите за пульсом, он не должен быть более 150 ударов в 1 мин;
  • прежде чем приступить к такому занятию, необходимо, используя легкие массажные движения, разогреть мышечные ткани нижних конечностей;
  • после того как вы подниметесь до третьего либо четвертого этажа, нужно, не делая перерыва, сразу же спустится до первого;
  • если варикоз чрезмерно выражен, то от таких занятий надо отказаться.

Узнать больше о полезных свойствах и противопоказаниях к другим нагрузкам можно из отдельный материалов:

В чем польза ходьбы при варикозе

Теперь вы точно знаете, полезна ли ходьба при варикозе. Но в чем именно заключается ее польза?

Основные полезные свойства:

  1. Систематическая ходьба, выполняемая под присмотром доктора, приведет к тому, что мышцы, кости, связки и сухожилия окрепнут и приобретут спортивный вид.
  2. Окрепшие мышцы — это прекрасный корсет для венозных сосудов, подвергшихся деформированию. Постепенно выпуклости на венах начинают разглаживаться, что ведет к улучшению кровообращения. Венозные сосуды приобретают здоровый вид, а также пропадают отеки и болевые ощущения в ногах.
  3. Это самое лучшее средство от судорог. После трапезы специалисты советуют, обязательно походить несколько минут. Это приведет к тому, что судороги полностью исчезнут, а работа органов пищеварения улучшится.
  4. По статистике варикозом чаще всего болеют люди с избыточным весом. Ходьба же способствует избавлению от лишних килограммов, что приводит к значительному улучшению самочувствия.
  5. Во время ходьбы происходит нормализация кровообращения во всем теле.

Скандинавская ходьба — что это?

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы, при котором обязательно используются специальные опорные палки. При такой ходьбе происходит активизация около 90 процентов мышц всего организма. В результате этого положительный результат от таких упражнений станет заметен намного быстрее, чем при обычной ходьбе.

Такой вид ходьбы рекомендуется тем людям, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой либо страдающим от варикоза.

Особенности скандинавской ходьбы:

  1. Данной ходьбой разрешается заниматься в любом возрасте и при различных сопутствующих заболеваниях. Также этот вид спорта показан и беременным женщинам.
  2. Такой вид ходьбы является прекрасной альтернативой бегу, которым людям, страдающим от варикоза, заниматься нельзя.
  3. Ходить можно на свежем воздухе в любую погоду и в помещении.
  4. Применение палок приводит к перераспределению нагрузки по всему организму. В результате этого нагрузка на коленные и тазобедренные суставы значительно уменьшается.
  5. Организм в этом случае затрачивает больше энергии, чем при обычной ходьбе. При систематических занятиях произойдут следующие изменения: укрепится иммунная система, увеличится мышечный тонус, осанка станет более правильной, а организм — выносливее.

Прежде чем начать заниматься таким видом ходьбы, нужно посоветоваться со своим лечащим доктором. Только он сможет подобрать правильный темп, а также продолжительность ходьбы. При этом врач обязательно учитывает возраст и общее состояние больного.

Читать еще:  Кровотечение из варикозно расширенных вен пищевода

Сама ходьба чем-то схожа с катанием на лыжах. Главное нужно помнить что:

  • нельзя допускать переутомления;
  • нужно периодически делать перерывы для отдыха и занятия дыхательной гимнастикой;
  • во время ходьбы следует опираться сразу на обе палки, при этом от них нужно немножко отталкиваться;
  • делая шаг сначала необходимо встать на пятку и лишь потом на носок;
  • следует слегка согнуть колени;
  • необходимо надевать компрессионное белье и это обязательное условие;
  • для занятий следует использовать специальные наконечники.

Противопоказания

Существует несколько противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой. Их стоит обязательно изучить, прежде чем приступать к занятиям:

  • варикоз находится в стадии обострения;
  • имеются осложнения;
  • в течении постоперационного периода.

При этом помните, что во время занятия ходьбой нужно обязательно иметь при себе бутылочку с водой. Дело в том, что при варикозе допускать обезвоживание организма нельзя.

ПОБЕДИТЬ ВАРИКОЗ реально!

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти проблемы знакомы вам и вы устали от них:

  1. Выступающие вены на поверхности ног;
  2. Сложности с ношением каблуков;
  3. Усталость и отечность ног в конце дня.

Думаете единственный путь – операция? Подождите! Избавиться от варикоза ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить .

Упражнения при варикозе: Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ

Насколько совместимы спорт и ✅ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, и какими могут быть упражнения при варикозе – ответы на эти вопросы вы найдёте в этой статье.

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

Варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом для ваших ног, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение пилатесу, который предполагает медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этого направления выполняется в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

Читать еще:  Эллиптический тренажер при варикозе

✅Упражнения в положении стоя

1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

✅Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

✅Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ходьба при варикозе вен на ногах

Венозная недостаточность нижних конечностей сопровождается застойными явлениями в кровеносных сосудах, атрофией мягких тканей. Во избежание дальнейшего прогрессирования заболевания и развития осложнений назначается ходьба при варикозе. Умеренные физические нагрузки оказывают ощутимое терапевтическое действие, показаны на всех стадиях недуга.

Эффективность ходьбы при варикозе

При варикозном расширении вен наблюдается застой крови в сосудах. Нарушение крово и лимфообращения приводит к атрофическим изменениям в мышцах, кожных покровах и окружающих тканях. Если ходить пешком при варикозе, то удается восстановить микроциркуляцию и отток жидкости в нижних конечностях. Практическая эффективность ходьбы при венозной недостаточности:

  • укрепление мышечного тонуса, трофики тканей;
  • повышение эластичности, прочности сосудистых стенок;
  • улучшение микроциркуляции крови, лимфы;
  • быстрое рассасывание узелков, сосудистых звездочек;
  • устранение мышечных судорог, вызванных болями и отеками;
  • уменьшение растяжимости сосудов.

Заниматься ходьбой при варикозе рекомендуется на разных стадиях заболевания. Лечащий врач определяет программу тренировок в зависимости от результатов обследования. Регулярность, интенсивность, темп и условия занятий устанавливаются флебологом, хирургом или терапевтом.

Занятия бегом при варикозе показаны исключительно по согласованию с врачом. Повышенные нагрузки на ноги грозят серьезными осложнениями и последствиями. Под запретом находятся различные прыжки, приседания, подъемы по лестнице, силовые упражнения с нагрузкой на ноги.

Правила и рекомендации

Польза или вред от ходьбы при варикозе нижних конечностей зависит от правильности тренировки. Грамотные занятия исключают вероятность перерастяжения венозных сосудов, защищают от травм, негативных последствий. Основные правила и рекомендации:

  • надевать специальное компрессионное белье (чулки, колготы);
  • допускается обматывать больные зоны эластичным бинтом;
  • носить наколенники, повязки для исключения травм;
  • выбирать удобные маршруты с ровным ландшафтом;
  • первое время длительность занятия – не более 5-10 мин;
  • постепенно продолжительность прогулки увеличить до 30-40 мин;
  • максимальная дистанция – до 2-3 км за тренировку;
  • передвигаться в неторопливом, сдержанном темпе;
  • ношение комфортной обуви, ортопедических конструкций;
  • тренировки должны быть регулярными, систематическими.

При выраженном варикозе возможность физических упражнений устанавливается врачом. Практикуется неторопливая ходьба, пешие прогулки на короткие дистанции. При варикозе воздерживаются от тренировок на пересеченной местности с препятствиями. Лучше идти гулять по натуральным покрытиям – траве, гальке, песку, почве.

Особенности скандинавской ходьбы

Это простой и удобный вид спорта, доступный в любом возрасте. Скандинавская ходьба отличается использованием специальных палок. Они позволяют равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, избегая перенапряжения коленных, тазобедренных суставов, голеностопа. Техника перемещения имеет свои особенности, которые нетрудно освоить всем желающим. Режим тренировки при варикозе:

  • занятие начинается с разминки (повороты, наклоны, ходьба на месте);
  • темп – малоинтенсивный, с частыми перерывами на отдых;
  • постепенное повышение нагрузки без переутомления;
  • начальный этап – не более 2-3 км по ровной поверхности;
  • продолжительность – 5-10 мин с увеличением до 30-60 мин;
  • регулярность – не менее 2-х раз в неделю;
  • предпочтительное время – утренние часы.

Технику скандинавской ходьбы лучше осваивать в присутствии опытного тренера. Правильное положение конечностей, туловища обеспечивает видимый терапевтический эффект тренировок. Регулярные занятия улучшают общее состояние организма, предупреждают застойные явления в сосудах.

Читать еще:  Варикозное расширение вен нижних конечностей мкб 10

Противопоказания

Скандинавская ходьба не запрещена при варикозе на ногах. Условия тренировок необходимо согласовать с лечащим врачом. Категорические противопоказания к занятиям:

  • запущенные формы с трофическими язвами и свищами;
  • первое время после хирургического вмешательства;
  • при сильных болях, отеках, в острый период заболевания;
  • воспалительные процессы, повышенная хрупкость вен.

Если в процессе тренировки появляются болевые ощущения в ногах, жжение, чувство распирания сосудов, то тренировку прекращают. Скандинавская ходьба противопоказана при усилении симптомов варикоза: увеличении сосудистых звездочек, вздутии вен, масштабных синяках и кровоподтеках.

Практические советы

Решение вопроса, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, остается за лечащим врачом. На начальном этапе заболевания скандинавская технология восстанавливает двигательную активность, устраняет боли и дискомфорт. Чтобы избежать травм, неприятных последствий рекомендуют придерживаться следующих простых правил:

  • покупать качественный инвентарь с удобной конструкцией;
  • освоить технику дыхательной гимнастики во время ходьбы;
  • начинать с непродолжительных тренировок;
  • чередовать движения с отдыхом;
  • избегать соревновательного темпа;
  • сохранять правильное положение туловища.

Скандинавская ходьба при варикозе назначается для профилактики развития осложнений и в составе комплексной терапии. Умеренные нагрузки с привлечением всех групп мышц нормализуют кровообращение по всему телу, улучшают состояние венозных сосудов, капилляров.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен и есть ли противопоказания

Можно заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен или нет, чаще всего интересуются люди, которые страдают этой болезнью, но хотели бы подобрать для себя безопасный вид спорта. Скандинавская (финская) ходьба полезна при многих заболеваниях, в том числе и варикозе.

В чем польза и где вред

Варикоз и скандинавскую ходьбу можно сочетать, и многие специалисты рекомендуют заниматься с палками для поддержания физической активности и даже для избавления от болезни. Фитнес с палками положительно воздействует на венозную систему, укрепляет сосуды и улучшает общее здоровье организма. Финской ходьбой рекомендуется заниматься в любом возрасте, она не требует особой выносливости и силы.

Польза этого вида физической нагрузки заключается в следующем:

  • постепенно происходит укрепление мускулатуры и мышц ног;
  • повышается эластичность сосудов;
  • органы и ткани насыщаются кислородом;
  • сердце и сосуды укрепляются;
  • связки и кости становятся крепче;
  • происходит естественное и эффективное избавление от лишнего веса;
  • улучшается метаболизм.

Поскольку занятия проходят на свежем воздухе, то человек совмещает приятное с полезным — фитнес с палками и прогулку.

Специалистами доказано, что пользы от занятий скандинавской ходьбой намного больше, чем от простой ходьбы или бега. В результате тренировок задействованы около 90% всех мышц, за счет упора на палки нагрузки на колени не наблюдается, уменьшается негативное влияние на суставы и предотвращается застой в крови. Поврежденные вены постепенно уменьшаются и их состояние улучшается. В том случае, когда у пациента начальная стадия варикоза, с помощью скандинавской ходьбы он сможет за короткий срок уменьшить проявления болезни и предотвратить дальнейшее развитие варикоза.

Если человек решил заняться финской ходьбой, то ему необходимо обратить внимание на некоторые противопоказания при варикозе:

  • нельзя ходить с палками, если болезнь резко обострилась;
  • запрещено заниматься сразу после оперативного вмешательства;
  • не стоит рисковать при гипертонии и различных хронических заболеваниях в острой стадии.

Если во время ходьбы появились неприятные ощущения, такие как жжение в области вен, то необходимо прекратить занятия, понаблюдать за своим состоянием и при необходимости обратиться к врачу.

Как ходить для лечебного эффекта

Перед началом занятий скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен рекомендуется обратиться к специалисту, а затем начать ходить под наблюдением инструктора, который специализируется в данном виде фитнеса. Занятия должны проходить в специальном белье и удобной спортивной обуви.

Тренировки необходимо начинать с 5-10 минут в день, после чего можно постепенно увеличивать нагрузки. Насколько продолжительной будет ежедневная дистанция, зависит от индивидуального самочувствия человека и его возможностей.

Скандинавская ходьба при варикозе требует соблюдения следующих правил:

  • перед занятием необходимо провести разминку для разогрева мышц, которая включает в себя несколько упражнений;
  • при ходьбе тело должно чуть наклоняться вперед;
  • шею вытягивать не нужно;
  • голову следует держать прямо и смотреть перед собой;
  • спина должна быть ровной (без прогиба в пояснице);
  • руки немного согнуты в локтях и двигаются свободно вверх-вниз (при отталкивании палками от поверхности);
  • на тренировке можно пить чистую воду.

Опираясь на палки, человек не чувствует негативное давление на таз и голеностопные суставы, поэтому его движения будут легкими и максимально полезными. При варикозе лучше всего совершать прогулки с паками по неровной поверхности: галька, брусчатка, булыжники. Движения не должны быть резкими и быстрыми.

Заниматься ходьбой с палками лучше всего по утрам, когда человек начинает свой день отдохнувшим, а его вены в это время пока не напряжены. Утренняя тренировка даст человеку заряд на весь день и подарит отличное настроение. После занятия нужно отдохнуть на протяжении получаса, подняв ноги на стену выше туловища.

Тренироваться желательно каждый день понемногу, иначе выраженного положительного эффекта наблюдаться не будет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector